Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Опустите очи
• Метод 2 од 3: Промените окружење
• Метод 3 од 3: Решавање озбиљног напрезања очију
• Савети
• Упозорења

Уморне очи су честа жалба од које многи људи пате у данашње време. Добрим делом је то зато што толико времена проводимо гледајући у рачунарске екране, таблете и телефоне. Дуго буљење у исто место оптерећује цилиарне мишиће ваших очију, узрокујући да се уморе, што може проузроковати привремено замућење вида. Могуће је да овај умор код деце може довести до кратковидности. То се догађа због смањене способности очних мишића да се прилагоде, због чега се сочиво мање испупчује. Уморне очи такође могу изазвати главобољу, као и суве очи и замагљен вид. Добра вест је да постоји много начина да се ово стање избегне, а већина њих је јефтина или чак бесплатна.

На корак

Метод 1 од 3: Опустите очи

1. Користите правило 20-20-20. Када радите са рачунаром, одморите очи најмање 20 секунди гледајући у нешто што је удаљено 20 стопа након што сте 20 минута користили рачунар. Ако је у близини прозор, сјајна опција је пазња.
   • Алтернатива је гледати на нешто што је близу нечега што је удаљеније, наизменично, најмање 10 пута на сваких 10 секунди, као неку врсту „вежбања“ пред вашим очима.
2. Трепни више. Уморне очи могу се појавити и због тенденције да мање трепћу када се фокусирате на нешто, као што је екран рачунара. Покушајте да будете свесни трептања током рада и чешће трепћите.
3. Колутај очима. Затварање очију и њихово заколутање може вам помоћи да их навлажите. Такође помаже опуштању уморних мишића ока.
   • Затворите очи и окрените их кружним покретима. Прво их котрљајте у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру. Ово не само да помаже у опуштању очију, већ се и осећа добро.
4. Скенирај собу. После дужег временског раздобља у којем сте концентрисано зурили у екран, направите паузу да бисте полако разгледали собу, непрестано покрећући очи, гледајући ствари на различитој удаљености. поглед
5. Подигните поглед из угла затворених очију. Затворите очи и погледајте очи колико год је то могуће, а да вам не постане непријатно. За тренутак задржите очи, а затим погледајте доле, очију и даље затворених.
   • Поновите ово неколико пута, а затим одморите очи.
   • Затим поново затворите очи и погледајте десно и лево. Понављање.
6. Загрејте очи длановима. Очни мишић је попут опруге која се никада не сме узастопно превише истезати. У супротном, његова способност враћања у почетно стање може се умањити. Да бисте то избегли, постоји неколико ствари које можете учинити да опустите очи. Један од њих је одмарање и загревање очију помоћу топлоте трења. Ево како поступате:
   • Протрљајте дланове да створе топлоту.
   • Затворите очи.
   • Поставите један од дланова нежно преко сваког ока и пустите га да одмара тамо неколико минута.
   • По потреби поново загрејте дланове.

Метод 2 од 3: Промените окружење

1. Преместите екран. Угао под којим гледате екран може утицати на напрезање очију. Почните да прилагођавате положај екрана тако што ћете га поставити мало ниже од нивоа очију.
   • Да будемо прецизни: врх екрана / монитора треба да буде у равни очију када гледате право напред.
   • Овај угао држи ваш врат у природнијем положају и захтева мање напрезања очију.
2. Репозиционирајте се. Покушајте да седите што даље од екрана: 50-100 цм је приближно тачна удаљеност.
   • Можда вам се чини да ваше очи због тога морају више да раде, али ваше очи се опуштају на овој удаљености.
   • Можда ће вам требати већи екран или већи фонтови за правилно читање са екрана са ове удаљености.
3. Подесите осветљеност и контраст. Учините екран мање светлим и повећајте контраст. Ово чини екран пријатнијим за ваше очи.
   • Превише светли екрани превише оптерећују очи.
   • Ако на екрану рачунара нема довољно контраста између црне и беле, ово је такође стресно за очи. То је зато што је очима тада теже да разликују различите ствари. То може још више повећати оптерећење очију.
4. Очистите екран. Чишћењем екрана уклањају се електростатичке честице које могу да се зраче са екрана рачунара. Ове честице могу потиснути прашину ка вашим очима, узрокујући иритацију и умор. Чишћење екрана такође може смањити његов одсјај.
   • Свакодневно обришите екран антистатичном течношћу коју сте пошприцали по крпи.
5. Подесите осветљење. Покушајте да створите окружење са осветљењем сличним осветљењу вашег монитора.Идеално радно место има меко осветљење, ограничено природно светло, нема флуоресцентне светлости и површине које не одражавају превише светлости.
   • Важно је контролисати тачну количину лукса или светлости која удара о површину. Лук је стандардна јединица за светлост. За нормалан рад у канцеларији, соба треба да буде осветљена на приближно 500 лукса. Ознака на вашим лампама може вам помоћи да одаберете прави степен светлости у смислу броја лукса.
   • Замена светла и подешавање завеса у вашој канцеларији такође могу помоћи у смањењу оптерећења ваших очију.
   • Ако није могуће променити експозицију, подесите боје монитора. То се назива и подешавањем температуре боје. Често можете смањити оптерећење очију тако што ћете мало смањити плаву боју. На Виндовс рачунарима можете подесити боју помоћу контролне табле.
   • Доступан је софтвер који вам омогућава да аутоматски прилагодите боје монитора у зависности од доба дана како бисте надокнадили промене у природном осветљењу. Један од ових програма назива се ф.лук. То олакшава читање са рачунарског екрана при слабом осветљењу или ноћу.
6. Смањите сјај. Снажни сјајни екран такође може уморити ваше очи. Ако у вашем радном окружењу није могуће променити осветљење, размислите о куповини заслона против одсјаја за монитор или наочара које филтрирају одсјај.
   • Филтери на екрану имају додатну предност веће приватности. Они људима који седе директно иза екрана отежавају да виде шта гледате.
   • То је лакше добити за столне рачунаре него за преносне рачунаре.
7. Надоградите екран. Размислите о куповини монитора високе резолуције. То су често лакше за очи.
   • Старији монитори имају тенденцију да више трепере, док нови ХР модели пружају конзистентнију слику. Треперење екрана такође може да исцрпи очи.
   • Старији монитори такође имају нижу брзину освежавања, што захтева да се ваше очи непрестано прилагођавају сваки пут кад се слика на екрану освежи на екрану.
8. Организујте своје радне материјале другачије. Ако се морате поново фокусирати, можете исцрпити очи и изазвати фрустрацију, осим ако се то не ради у пракси. Да бисте то избегли, своје књиге и папире можете поставити на постоље тако да лако можете пронаћи своје материјале. Поставите постоље тик уз екран тако да вам очи не морају толико да се померају.
   • Стално померање очију значи да се ваше очи морају стално усредсредити на различит материјал за читање.
   • Када су предмети удаљени највише неколико центиметара, ваше очи не морају да наставе да се фокусирају.
   • Ако можете да научите „тип додира“ тако да не морате да гледате тастере или екран, то је још боље. Док уписујете, можете да пазите на друге материјале, што ће смањити време употребе екрана.

Метод 3 од 3: Решавање озбиљног напрезања очију

1. Направи паузу. Ако приметите да су вам очи толико уморне да вам је непријатно или вам се чине замућеним, одмах се склоните од рачунара и избегавајте јако осветљење. Ако је могуће, изађите напоље у природном светлу. Алтернатива је пригушивање унутрашњег осветљења како бисте се одахнули од светле светлости, што вам даје пријатнији осећај.
2. Купи наочаре. Ако су вам потребне наочаре, али их још увек немате, или ако сочива немају прави рецепт, ово вам може још више заморити очи. Обавезно имајте исправан рецепт како ваше очи не би морале радити више него што је потребно.
   • Ако носите двоглед, можда ћете приметити да држите главу под непријатним углом док користите рачунар. Разговарајте са својим оптичаром да бисте сазнали да ли вам прогресивна сочива могу више одговарати.
   • Компјутерске наочаре могу бити корисне, али их треба прописати офталмолог. Смањују напор очију да се фокусирају, тако да буду мање под стресом.
   • Поред тога, куповина наочалних сочива са антирефлексним премазом може помоћи у смањењу одсјаја са екрана рачунара. Редовне наочаре са овим премазом доступне су, без интервенције офталмолога, за оне људе којима наочаре нису потребне.
   • Ако је потребно, користите затамњена стакла посебно за рачунаре. Неке сочива имају нежно ружичасту нијансу која помаже код одсјаја, док друга имају премаз који филтрира плаву таласну дужину за коју је познато да узрокује напрезање очију.
3. Идите код свог доктора. Ако се симптоми погоршају или не нестану, замолите некога да одмах позове лекара ради медицинске помоћи.
   • Ако је напрезање очију стални проблем за вас, вероватно је добра идеја да уговорите састанак са својим лекаром што је пре могуће. Можда ће вам требати преглед очију како бисте били сигурни да наочаре имају исправну чврстоћу.
   • Можда ћете морати да пређете на бифокална сочива или другу врсту наочара да бисте смањили проблем.
   • Такође можете имати мигрену, тешку врсту главобоље која се може лечити медицински. Такође је важно добити ову дијагнозу како бисте могли научити шта узрокује ове мигрене. Ово вам може помоћи да то избегнете.

Савети

• Обавезно унесите довољно течности. Суве очи могу изазвати напрезање очију. Одличан начин да се то избегне је пити 8-10 чаша воде дневно.
• Користите капи за очи да освежите очи када се осећају суво.
• Да бисте избегли суве очи при раду у затвореном, можете користити прочишћивач ваздуха за филтрирање прашине и овлаживач ваздуха за додавање влаге у ваздух.

Упозорења

• јако уморне очи, могуће праћене притужбама попут главобоље, мигрене или замагљеног вида, захтевају медицинску помоћ. Идите код офталмолога или најближе хитне помоћи.
• Као и код осталих мишића, и вашим очним мишићима је потребна вежба, мање светло осветљење и одмор. Ако се и даље осећате напрезање очију након употребе ових метода, обратите се свом лекару за савет и помоћ. Уз умор вас могу болети и очи, што вам даје додатни приоритет заказивање састанка са својим лекаром.