Ослобађање од мушких груди

Видео: BOLJE OD SE*A ✅ Najbolja 10 Min Kiroprakticar Tehnika Za Celo Telo - Chiropractic Adjustment

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Смањите краткорочну видљивост
Метод 2 од 3: Вежбањем смањите мушке дојке
Метод 3 од 3: Размислите о хируршкој интервенцији
Савети

Мушке дојке настају због вишка масног ткива или жлезданог ткива на грудима мушкарца. Медицинско име за ово стање, посебно када су увећане млечне жлезде, је гинекомастија. Ово стање може да изазове пуно стреса и социјалну нелагоду код мушкараца који пате од њега. Ако и ви имате гинекомастију, прочитајте овај чланак да бисте сазнали како да је контролишете или се решите.

На корак

Метод 1 од 3: Смањите краткорочну видљивост

Купите мајицу без рукава која изгледа као обична кошуља, али делује као корзет. Неке странице продају и Цхест ФКС, који је тренутно најбољи у овој области за продају на мрежи.
Погледајте своју величину одеће. Можда тренутно немате времена или новца да се трајно бавите својом гинекомастијом. Ако је тако, најбоље решење је то мало сакрити облачењем мало већих кошуља. Ако имате заиста велике груди, ово неће успети, али у већини случајева ношење шире кошуље је прихватљиво краткорочно решење ако се окупљате или било шта друго што укључује дружење са људима. Почните тако што ћете погледати кошуље које величине сада имате.
- Вероватно знате своју величину, али свеједно је запишите.
- Измерите обим врата (величина огрлице) мерном траком. Величина крагне је обично приказана у центиметрима или инчима. Запамтите величину овратника када идете у куповину. Величина крагне се обично може претворити у величину одеће и иде на следећи начин:
  - 14-15 "/ 35-38 цм: Мали
  - 15-16 ”/ 38-40 цм: Средње
  - 16-17 "/ 40-43 цм: Велики
  - 17-18 ”/ 43-45 цм: Веома велик
  - 18-19 ”/ 45-48 цм: Веома велике
  - Преко 19 ”/ 48 цм: 3КСЛ или посебне величине доступне само у специјалним продавницама.
- Такође измерите обим струка (преко пупка) и висину горњег дела тела. Ако је било који од та два броја висок, можда ће вам требати одећа посебно за високе или дебеле људе. Постоје посебне продавнице („Биг & Талл продавнице“) у којима можете набавити ову врсту одеће, али неки велики ланци продају и ту врсту одеће.
Купите кошуљу са крагном. Изаберите нешто што вам добро стоји. Рукави би требали бити прилично лабави и довољно велики, тако да га можете лако закопчати, чак и ако га не закопчате.
- Избегавајте „радне кошуље“ (на пример оне кошуље умотане у пластику које можете купити у великим супермаркетима и другим великим ланцима продавница). Нису погодне за ношење отворене и мало су дуже позади да бисте их могли угурати у панталоне, али изгледајте чудно ако их не угурате у панталоне.
- Не носите кошуље са светлим отисцима или упадљивим узорцима, попут пламена, коцкица или лобања. (Те лобање са запаљеним очима у коцкама можда још увек забављају као концепт, али годинама су прави посао.) Такве кошуље вас заправо не чине модернијим ако се већ нисте тако обукли, али онда не морате их ни купити, већ их имате.
- Испробајте различите боје и обрасце и погледајте шта вам одговара. Свила и друге мекане тканине заиста неће сакрити ваше мушке груди; боље да обучете неке чвршће тканине. Ношење свиле или нечег сличног на ваш је ризик. Узмите у обзир гингхам, тартан, коцкасте графике или хавајске кошуље, одаберите нешто што вам одговара и не коси се са остатком ваше гардеробе.
Носи кошуљу. Не закопчавајте га, увуците га у панталоне и носите преко мајице. (Мајица се може угурати у панталоне или пустити да виси опуштено, шта год желите.) Кошуља скрива вашу гинекомастију како бисте несметано учествовали у друштвеним активностима.
- Ако вам само кошуља не иде, размислите о везивању дојки. Иако вам може бити непријатно, везивање дојки ланеним завојем или сличним лаганим материјалом је ефикасан начин прикривања дојки. Комбиновањем везивања и ношења кошуље могу се привремено сакрити чак и тешки случајеви гинекомастије.

Метод 2 од 3: Вежбањем смањите мушке дојке

Почните да губите тежину. Ако имате прекомерну тежину и патите од мушких груди, најпрактичније дугорочно решење је сагоревање масти и губитак килограма. Једном када почнете да мршавите, изгубићете масно ткиво свуда, укључујући и на грудима. Није гаранција да ће очистити гинекомастију, поготово ако се испостави да је проблем са жлезданим ткивом, а не са масноћом, али је много јефтиније од следећег решења и ионако ћете се осећати много сигурније у себе .
Направити план. Прираст и губитак килограма углавном су узроковани уносом калорија. Ако дневно сагорете више калорија него што их унесете храном и пићем, изгубићете килограме (и обрнуто). То значи да сваки успешан план мршављења мора бити комбинација здраве, контролисане дијете и пуно вежбања.
- Активни спортови, попут трчања, пливања и борилачких вештина, сагоревају више калорија на сат од тренинга снаге, на пример. С друге стране, тренинг снаге осигурава снажне мишиће и што сте мишићавији, брже сагоријевате калорије, поготово ако радите и кардио тренинг. Пазите да у свој план укључите комбинацију кардио тренинга и тренинга снаге.
- Заборавите на локални губитак килограма. Клупе, пресе и сличне вежбе не доводе до губитка масног ткива само на грудима. Масноћу губите само ако сагоревате више калорија него што је унесете једући и пијући. Ако се усредсредите на губитак више калорија него на уношење, остатак ће се побринути за себе.
- Једите разноврсну исхрану. Оног тренутка када контролишете и смањите унос калорија, шансе су да ће ваша дијета постати једнострана. Што мање енергије можете добити храном, то је важније да оно што једете садржи довољно хранљивих састојака. На интернету можете потражити информације о препорученим дневним количинама хранљивих састојака и прилагодити своју исхрану у складу с тим. Такође можете уговорити састанак са дијететичаром да бисте добили план исхране по мери.
Следите свој план. Не залутајте од рутине коју сте сами планирали. Лоше навике се изненада појаве, али претварање здравог начина живота у навику може потрајати месецима. Будите строги према себи и истрајте у тешком почетном периоду, све док вам нови животни стил не постане друга природа. Када постанете спремнији и виткији, вишак масти ће се растопити, а величина дојки ће се такође смањити, што ће повећати ваше самопоуздање.
- Имају стрпљења. Потребно је време да се стварно оспособите. Не постоје здраве пречице. Неуспешна дијета ствара ио-ио ефекат, зато немојте ићи на краткорочне поправке, вероватно ће се погоршати него што је било у почетку.
- Радите са собом. Важно је да будете строги према себи и да не одступате од дијете и распореда тренинга. Ако се догоди, немојте се обесхрабрити или одустати. Уместо тога, кунете се себи да се то више никада неће поновити и наставите тамо где сте стали.

Метод 3 од 3: Размислите о хируршкој интервенцији

Штеди новац. Најефикаснији и трајни начин да се заувек решите гинекомастије је козметичка (пластична) хирургија. У медицинском свету операција уклањања мушких дојки назива се мамопластика. Хирург пресеца грудни кош, прегледава га и уклања вишак ткива. Нажалост, гинекомастија није животно опасно стање, па операција често није покривена осигурањем. Рачунајте на око 3.500 евра које морате сами да платите. За тачне износе обратите се свом лекару или специјалисту.
Знајте ризике. За многе мушкарце са гинекомастијом операција је једино решење. Ипак, важно је схватити да операција смањења дојке код мушкараца, као и све операције, носи ризике. Унапред разговарајте са ризицима о овим ризицима и уверите се да тачно знате које компликације могу настати током и после операције. Придржавајте се савета које вам даје хирург да бисте минимизирали ризик.
Оперишите се. Прво ћете бити стављени под анестезију, а затим ће се одржати један од третмана у наставку.
- Липосукција: Ако је извор гинекомастије углавном масно ткиво, извршиће се липосукција ради уклањања масног ткива и смањења величине дојке.
- Ексцизија: Ако је узрок стања жлездано ткиво, вишак ткива ће се хируршки изрезати.
Опорави се и опусти. Опоравак од операције смањења дојке обично траје неко време. Ране треба да зарасту, а вишак течности треба да нестане. Међутим, ова операција није толико озбиљна да бисте због ње морали да останете у болници. Хирург ће вам дати специфична упутства за опоравак куће; пажљиво следите ова упутства. Вероватно ће вам остати трајни ожиљци од операције, посебно на доњој страни грудног коша.