Како се решити болова у крижима

Видео: От головной боли можно избавиться за 5 минут! | Доктор Демченко

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: 1. део: Поставите дијагнозу
Метод 2 од 3: Део 2: Лечење симптома
Метод 3 од 3: Део 3: Умири бол
Савети

Да ли патите од ниског рупина? Хиљаде људи широм света пати од болова у доњем делу леђа, али то не значи да треба одустати. Било због повреде, болести или старости, болови у крижима могу се ублажити одговарајућим знањем и пажњом. Ако су болови у леђима врло јаки или трају дуже од недељу дана, обратите се свом лекару за циљанији приступ.

На корак

Метод 1 од 3: 1. део: Поставите дијагнозу

Откријте шта узрокује бол. Често болови у доњем делу леђа пролазе сами након неколико недеља. Међутим, ако болови у леђима трају дуже од две недеље, обратите се лекару ради дијагнозе. Бол у крижима је бол у доњем делу леђа, широко распрострањен. Обично то нису болови у кичми или мишићи око кичме.
- Бол у крижима може бити узрокован многим различитим факторима:
  - Старост
  - Артритис
  - Кила
  - Компресијски преломи
  - Болести попут сколиозе
- Ако не знате шта узрокује болове у леђима или ако мислите да вам било који од горе наведених стања узрокује бол, обратите се свом лекару. Лекар може да препише лекове против болова и да припреми план лечења.
Мир. Мишиће доњег дела леђа користите када се савијате напред и назад, а такође и индиректно када се крећете и ходате около. Иако су ваши мишићи доњег дела леђа снажни, њима је потребан одмор. Понекад се болови нагло смањују ако мишиће довољно одморите.
- Размислите да ли сте повредили доњи део леђа док јесте спавао. Постоји неколико ствари које можете учинити за ублажавање болова у леђима док спавате:
  - Спавај на боку.
  - Покушајте да спавате са малим јастуком између ногу. Мали јастук може доњем делу леђа пружити додатну потпору омогућавајући вам боље истезање ногу када спавате.
  - Размислите о набавци душека средње чврстоће. Према неким изворима, средње чврст душек смањује напетост у доњем делу леђа.
Поправите држање тела, ако је потребно. Лоше држање тела може проузроковати или погоршати болове у доњем делу леђа. Доњи део леђа је посебно осетљив на бол због лошег држања тела јер мора да издржава велики део ваше тежине.
- Добро држање значи да је кичма савијена мало према доле, мало према горе, а према унутра мало према врату (тако да је врат усправан, али благо нагнут напред).
- Ако пустите да вам рамена висе, повуците их мало уназад тако да буду равна. Не потискујте груди превише напред или рамена уназад превише.
- Редовно проверавајте држање током дана. Види да ли:
  - Прса су ти подигнута.
  - Глава вам је усправна и равна изнад тела.
  - Рамена су вам у угодном положају, држећи их уназад и доле без напетости.
Уверите се да је ваше радно место ергономски дизајнирано. Помиримо се с тим: много сати проводимо на послу, мучећи се, леђима, ногама и рукама често не у најбољем положају. Промените своје радно место да бисте побољшали држање и ублажили болове у крижима.
- Ноге нека буду равне на поду. Ово често зависи од висине ваше столице, зато се не бојте експериментисати са тим да бисте добили добре резултате.
- Редовно мењајте држање тела. Није здраво предуго седети у истом положају. Па наизменично. Обично седи усправно. Понекад седите мало напред. Понекад мало завалите.
- Нађите времена да стојите. Сваких сат времена направите 5 минута паузе и шетајте неко време. Прегледајте небо. Разговарајте са колегом. Размислите о 11. децималном месту пи. Шта год да радите, разбијте време седења сатима.
  - Размислите о томе да затражите стајаћу радну станицу. Постоје радни столови иза којих можете стајати или чак столови постављени изнад траке за трчање.

Метод 2 од 3: Део 2: Лечење симптома

Ако је потребно, лечите грчеве мишића. Грчеви настају када се глатко мишићно ткиво контрахује као резултат аутономног нервног система. Често су врло болни и обично су симптом прекомерног рада или повлачења мишића.
- Нежно истегните доњи део леђа, крећући се напред-назад да бисте прекинули циклус грча. Ако истезање узрокује више болова, зауставите се и посетите лекара. Истезање би требало да помогне у ослобађању напетости мишића.
Узми средство против болова. Лекови против болова попут ибупрофена и аспирина смирују упале и утрнуће болова блокирајући одређене ензиме на хемијском нивоу.
- Узмите ибупрофен према упутствима на паковању. Ибупрофен смањује упалу и бори се против болова.
- Аспирин могу узимати одрасли, али га не треба давати деци. Аспирин је повезан са Реиеовим синдромом, што може проузроковати акутно оштећење мозга и јетре код деце. Предност аспирина је што може помоћи у спречавању настанка крвних угрушака и срчаног удара.
Лечите бол ледом. Лед стеже крвне судове испод коже, утрнувши бол и смањујући оток. Ако желите да користите лед на доњем делу леђа, постоји неколико начина на које га можете применити:
- Користите ледену крпу. Навлажите пешкир хладном водом, исцедите већину и ставите у пластичну кесу. Ставите торбу у замрзивач на 15 до 30 минута, извадите пешкир из торбе и ставите је на доњи део леђа.
- Користите домаћи ледени пакет. Ставите 500 грама леда у пластичну кесу. Додајте воде толико да покрије лед. Исцедите сав ваздух из торбе, чврсто је затворите и ставите на доњи део леђа.
- Користите врећу смрзнутог поврћа. Грашак делује врло добро.
- Користите домаће паковање бљузгавице. У врећи за замрзавање помешајте три шоље воде са једном шољом алкохола. Ставите у замрзивач и сачекајте да се створи нека врста хладне каше (али не дозволите да се потпуно смрзне), извадите је и ставите на доњи део леђа.
Лечите бол топлотом. Врућина такође може бити врло ефикасна у ублажавању болова у крижима. За ефикасну терапију можете покушати да измените топлотни и хладни третман.
- Користите влажну топлоту на доњем делу леђа одједном 15 до 20 минута. Влажна топлота (купке, паре и топлотни облози) делује боље од суве топлоте.
- Купите топлотни облог који можете носити цео дан. Доступно у већини дрогерија или фармацеута.
- Немојте заспати када користите електрични топлотни облог. Поставите свој облог на ниску или средњу температуру, никад превисоку и подесите аларм ако сте забринути да ћете заспати.

Метод 3 од 3: Део 3: Умири бол

Покушајте да се истегнете. Бол у крижима може бити зачарани круг. Леђа вас боле и не желите да их погоршавате превише истезањем или кретањем. Али зато што се не померате и не истежете, мишићи доњег дела леђа постају слабији, чинећи их мање способним да издрже вашу тежину и поново почну да вас боле. Испробајте следеће вежбе за смањење болова у доњем делу леђа. Ако осетите бол током извођења вежбе, одмах престаните.
- Лептир. Седите на простирку савијених колена и стопала заједно. Покушајте да странице бутина приближите поду што је више могуће. Док рукама држите стопала, полако савијте горњи део тела преко стопала, а бутине и задњицу држите на поду. Задржите се у овом положају 15 секунди и полако се вратите горе.
- Голуб. Седите са прекриженом левом ногом преко испружене десне ноге. Лева нога је равна на поду, приближно у нивоу са десним коленом. Уверите се да вам десни кук показује према поду. Руке држите поред себе на поду и гурните се горе тако да су вам леђа благо засвођена. Сада омотајте десну руку око левог колена и окрените горњи део тела улево. Задржите се у овом положају 15 секунди, а затим поновите све на другој страни.
- Не радите следеће вежбе ако имате болове у доњем делу леђа:
  - Трбушњаци равних ногу
  - Трбушњаци савијених ногу
  - Подизање ногу
  - Бицепс цурлс
  - Нагните се напред да додирнете прсте на ногама
Прошетати. Ако можете, шетајте траком један сат или напољу. Не идите предалеко и зауставите се ако заиста боли. Неки лекари сматрају да је ходање „најбоља вежба“ за болове у леђима јер побољшава циркулацију и природно јача мишиће доњег дела леђа.
Испробајте друге терапије које се могу побољшати. Поред ходања, истезања и основних вежби, други третмани могу ефикасно да се боре против болова и чак излече тегобе. Сазнајте да ли вам ове опције одговарају:
- Масажа. Постоји безброј врста масажа, од којих су неке врло добре за леђа (шведска масажа), а друге мање (Схиатсу). Разговарајте о могућностима са својим лекаром или масером.
- Ручна терапија. Многи људи имају користи од ручне терапије. Многи киропрактичари или физиотерапеути раде са вашим лекаром како би пронашли најбољи начин лечења.
- Акупунктура. Акупунктура је древни кинески лек који користи игле и тачке притиска чи или за уравнотежење животне енергије. Ако вам то звучи сумњиво, узмите у обзир ово: Неколико студија је показало да су људи са боловима у крижима осећали мање нелагодности и могли су се боље кретати након третмана акупунктуром.
Ослободите се што више физичког и менталног стреса. Покушајте што више уклонити стресоре из свог живота. Поред тога што се једноставно осећате боље, опуштање вам може помоћи да се брже опоравите од болова у доњем делу леђа. Истраживања показују да се људи који су депресивни теже опорављају од болова у леђима, због чега поново постају депресивнији.

Савети

Бол у леђима такође може бити узрокован затвором. Ако имате констипацију, обратите се свом лекару.
Користите Интернет да бисте пронашли решења за ваше болове у крижима и пронашли вежбе истезања.