Садржај

• На корак
• Савети
• Упозорења

Није важно да ли сте аматерски борац са професионалним циљем или једноставно неко жељан припреме за најгоре, јер постоје одређени темељни тренинзи који ће сваког борца припремити за акцију. Мораћете да научите бројне ствари, укључујући најбоље тренинге специфичне за вежбање, какву храну јести, као и неке различите технике борбе.

На корак

1. Држите се строгог распореда тренинга. Професионални борци тренирају месецима пре него што уопште уђу у ринг; аматерски борци треба да покушају да учине исто не само да дођу у врхунску форму, већ и да саврше основне технике. Три су изузетно важне тачке на које би се ваш тренинг требао фокусирати, а то су ваша кондиција, основна снага и мишићна маса:
   • Уради кардио. Ово је темељ борбене припреме: борци не само да морају имати изврсну издржљивост, већ и бити способни за налет снаге у кључном тренутку током борбе. Супротно томе, уморни борци често имају тенденцију да спусте руке, оставе своја слаба места небрањена и престану да непрестано нападају током каснијих рунди борбе. Одрадите интервални тренинг да бисте симулирали физички напад на тело из праве борбе; Показало се да је овај облик вежбања врло брз и ефикасан начин за побољшање стања вашег срца.
   • Радите основне вежбе. Борац добија велики део своје снаге из језгра, што осигурава да се цело тело може кретати као једна целина. Покушајте да радите вежбе које циљају многе различите мишићне групе, као што су подбочићи, трбушњаци, чучњеви, натезања и потисци.
   • Тренирајте са теговима. Тренинг са теговима олакшава борцима изградњу мишића и снаге, омогућавајући им да користе јачи напад. Нарочито су груди, рамена и руке важни у борбеним стиловима који се углавном баве горњим делом тела, попут бокса; изводите лежећу клупу, војну прешу са бучицама, бочно подизање, увијање бицепа и трицеп за јачање груди, рамена и руку. Остали борбени стилови, попут ММА, захтевају уравнотеженији тренинг који укључује и горњи и доњи део тела; направите потисак у чучњу, завијање тетиве на коленима, чучањ са једном ногом, степ-уп, мртво дизање са мреном и чучањ за мрену како бисте ојачали телади, бутине и глутеус.
2. Једите храну која помаже мишићима да се развијају. Треба да обратите пажњу на то колико витамина, минерала, електролита и воде уносите да бисте спречили замор мишића и накупљање отпадних материја у вашем телу. Поред тога, такође бисте требали нагласити да једете здраве изворе протеина за изградњу масе.
3. Научи ударати. Почните са основним ударцем, пазите да вежбате и са доминантним и са недоминантним рукама. Када савладате ову основну технику, можете користити напредније методе као што су:
   • Јаббинг: Убод (директни ударац) је кратак ударац који се обично изводи недоминантном руком и користи се да удаљи противника од вас. Да би максимизирали ефикасност убода, професионални боксери окрећу руку и зглоб непосредно пре успостављања контакта са противником.
   • Укрштено ударање: За разлику од убода, где гурнете равно испред тела, сила потребна за крст (директна десна) долази са рамена и овај лагани покрет према горе врши доминантна рука испред вашег тела.
   • Кука: Кука може бити усмерена и на главу и на тело противника - у зависности од тога шта остаје незаштићено - и често се користи заједно са другим врстама удараца. Главни недостатак овог ударца је што вашу одбрану оставља отвореном за ударац.
   • Упперцуттинг: Аперкат је ударац усмерен нагоре који се може изводити левом или десном руком и посебно је ефикасан када између вас и противника има мало простора.
4. Научите комбинације борбених потеза. Као и код шаха, појединачни борбени потези не вреде много сами по себи; међутим, ако се изврше у заказаном низу, могу победити противника. Научите како не само да комбинујете покрете из изабраног спорта, већ и како да се одбраните од ових врста комбинација. У боксу је најстандарднија комбинација ударац праћен крстом. Још једна ефикасна комбинација додаје овоме удицу. (Ако сте дешњак, ово би био ударац левом шаком, праћен крстом десне шаке и завршавајући куком леве шаке.)
5. Ако се борите голим зглобовима (борите се голом песницом), морате да прилагодите зглобове прстима. Ово чини живце у вашој руци мање осетљивим. Имајте на уму да неки стилови борбе (нпр. Многе традиционалне борилачке вештине) исправљају осетљивост у целом телу подстицати и зато никада не препоручујте да живце учините мање осетљивим.
6. Научите како да се одбраните од удараца. Ударање удараца противника, звано блокирање, је најједноставнији начин за одбијање ударца. У боксу постоје и напредније технике као што су:
   • Клизање: Ако вам противник удари у главу, морате брзо окренути кукове и рамена.
   • Боббинг и ткање: Ако ваш противник удари у високу тачку на вашем телу (нпр. Кука за главу), савијте ноге (боб), а затим савијте тело изван досега (ткање).
7. Научи да ударе. Када боксате, покушајте да блокирате оно што радите тако што ћете ударац ударати рукавицама, а не телом.
8. Нађите некога са ким ћете спаринговати. То вам омогућава да се боље припремите за стварне борбе, побољшате своје рефлексе, развијете координацију руку и ока и стекнете прави начин размишљања. Обавезно вежбајте са неким бољим од вас; ништа се не добија без изазова.
9. Развијте победнички начин размишљања. Често се питамо како професионални спортисти који су прошли опсежне тренинге и дугогодишње искуство могу тако ужасно изгубити на такмичењу. Одговор на то је једноставно да се такмичења тичу и физичке и менталне снаге. Да бисте постигли прави начин размишљања, морате тренирати док ваше тело не позна покрете толико добро да се ваш ум може усредсредити на противника; слушајте музику која вам даје више енергије док тренирате; научите тумачити бол као корак на путу ка победи; замислите како се борите, браните и побеђујете; најважније је научити да волимо борбу.

Савети

• Тренирајте вредно, али имајте фиксну рутину тако да не патите од болова у мишићима.
• Увек идите у купатило пре борбе (по могућности # 2) како бисте одржали своју тежину што нижом и остали лагани на ногама.
• Увек се мало истегните пре него што почнете да вежбате. Прекомерно проширени зглобови и пукнути лигаменти неће имати позитиван ефекат на ваше перформансе у борби.
• Увек покушајте да заплашите противника; ако ваш противник мисли да ће изгубити, изгубиће. Режите, вређајте, изгледате као да вам свет припада и радите све што је потребно.
• Ако је ваш противник много виши од вас, користите му ниске ударце да бисте му избили колена. Не може да се бори ако не може да стоји.

Упозорења

• Не доживљавајте ово као охрабрење за изазивање туче. Ако започнете борбу на улици, противник је можда обучен, може позвати помоћ или је наоружан. Борите се само када апсолутно не постоји друга опција.
• Пазите да никоме озбиљно не наштетите, укључујући себе. Слушајте своје тело: ако сте повређени, треба да се одморите.
• Ако сумњате да сте повређени, не би требало да наставите борбу; иако ће вам тело бити пуно адреналина и можда нећете осетити много бола, можда вас очекује гадно изненађење када се све слегне.