Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Зашто пијете?
• 2. део од 2: Почетак употребе ЦОРЕ-а
• Савети
• Упозорења
• Неопходности

Многи људи који препознају да имају проблем са пићем нису свесни да постоје алтернативе Анонимним алкохоличарима. На пример, у овом чланку ЈЕЗГРОпроцес, где Ц представља залагање, О за објективирање, Р за реаговање и Е за уживање у њему. Користећи ове једноставне технике можете се мирно - и бесплатно - ослободити зависности од алкохола код куће.

На корак

1. део од 2: Зашто пијете?

1. Схвати зашто пијеш. Пре него што почнете ефикасно да користите процес ЦОРЕ, веома је важно да разумете свој проблем. Анонимни алкохоличари алкохолизам виде као болест које се може решити само виша сила; Међутим, изван АА, алкохолизам се посматра и на друге начине. Користан начин да се проблем са пићем размотри јесте да се о њему размишља као о механизму преживљавања. Мозак се може поделити на две половине: људски мозак (то сте ви) и животињски мозак. Мозак животиња бави се само преживљавањем, а ако зависите од алкохола, овај део мисли да вам је потребан алкохол да бисте преживели. Због тога овај део такође можете назвати својим „мозгом који пије“. Ако не разумете како мозак пије, ваш људски мозак (вас) лако можете наговорити да настави да пије.

2. део од 2: Почетак употребе ЦОРЕ-а

1. Посветите се плану да се трајно клоните алкохола. Не треба вам алкохол да бисте преживели. Направите план за престанак заувек. Кад будете спремни, реците: „Никад више нећу пити“. Обратите пажњу на то како се осећате. Ако сте уплашени, бесни, депресивни, паничари или се осећате сломљено, то вам је мозак за пиће на послу. И признајмо, и у почетку ћете се осећати лоше. Ко зна колико дуго ваше тело трчи на овој супстанци. Мисли да му треба алкохол. Мора да научи како да функционише без пића, а за то му морате дати времена.
   • Ваши неурони, које је неко време напитак утрнуо, постају потпуно прекомерно стимулисани енергијом, што значи да је првих неколико дана тешко спавати или се одмарати. Ваш пијани мозак ће вас лагати; реците да је лажов и гледајте серије касно увече док се не заврше!
2. Објективизирајте свој мозак који пије. Људски мозак је много паметнији од мозга који пије, који не разуме да се може живети без алкохола. Мозак који пијете можете надмудрити тако што ћете га видети као нешто друго осим себе и препознати када вам говори. Циљајте то тако што ћете рећи: „Мозак цуге жели нешто да попије“, уместо „Желим да попијем нешто“. Ако на овај начин објективизирате мозак који пије, схватићете да он нема моћ над вама. Ви имате контролу, а мозак за цугу је само аутсајдер. Све што може је да вас намами на пиће, али можете га сваки пут надмудрити.
   • Ваш мозак из алкохола покушава да вас натера да попијете нешто јер мисли да вам је потребан алкохол да бисте преживели. Ако се осећате лоше, мисли да ће се од пића осећати боље. Кад се осећате добро, каже вам да пијете да прославите. У ствари хоће сваки искористите прилику као изговор за пиће. Кад год се појави мисао или осећај који сугерише да би требало да почнете да пијете, ваш мозак из алкохола покушава да вас превари.
3. Одговорите свом мозгу који пијете тако што ћете рећи никад попиће више алкохола, ако то затражи. Као резултат, мозак цуге ћути, јер схвата да више нема никакву моћ над вама и да више није у стању да вас тера да пијете. Мозак цуге вероватно ће покушати да уради све врсте трикова да би вас испрва натерао да пијете алкохол, али сада када сте добили све ове информације, знате на чему заправо ради. Запамтите да је свака мисао о цуги дело вашег мозга за цугу. Кад то знате, само реците: „Не пијем више“ и вратите се ономе што сте радили. Не расправљајте се са својим мозгом који пије; само реци да више никад нећеш пити.
   • Ако вам неко од пријатеља понуди пиће, реците: „Не, хвала, дао сам отказ“. Такође можете да кажете: „Успоравам“ или само „Не, хвала“ ако вам се не да разговарати о томе. Међутим, ако људи у вашем крају много пију, можда би било боље да будем искрен како би могли да вас подрже. Ако не подрже вашу одлуку, пронађите нове пријатеље.
   • Мозак који пијете постајаће све обесхрабренији и све мање ће вас узнемиравати. Пре него што то схватите, постаћете искусни у бављењу својим мозгом који пије, тако да више није тешко не пити.
4. Уживајте у чињеници да више нисте зависни од алкохола. Ако одлучите заувек престати да пијете, једно од првих питања је научити како се носити са свакодневном стварношћу без алкохола. Ако седите код куће и не радите ништа, ваш мозак из цуге ће вам сметати и тражити цугу, а тешко је искључити га јер ваш људски мозак нема много посла. Због тога морате бити сигурни да ваш људски мозак мора нешто да ради. Пронађите (или поново откријте) хоби. Вежбајте, поправите стари аутомобил или започните нову везу. Научите да кувате, свирате инструмент или занат или изађите са (трезвеним) пријатељем. Напишите корисне чланке за викиХов. Почните да штедите новац који бисте иначе потрошили на пиће и гледајте како ваш банковни рачун расте. Прославите сваке недеље, месеца и године да сте трезни: од сада ће све бити само боље.
   • Не бојте се рецидива: тај страх је ваш мозак из алкохола који говори и покушава вам дати изговор да одустанете.
   • На крају, процес ЦОРЕ ће бити аутоматски, што значи да нећете морати да улажете напоре да бисте остали присебни. Понекад ћете се осећати бесно, тужно или депресивно, али то је нормално. Ако алкохолни мозак покушава да искористи ова осећања као изговор за пиће, знате како се носити с њима. Бољи сте, паметнији, забавнији и још јачи када се противите свом пијаном мозгу!

Савети

• Процес ЦОРЕ можете користити и за друге зависности. Овом техником можете да се решите зависности од цигарета, дрога или других опасних супстанци. То исто делује код свих зависности. Једноставно замените реч „алкохол“ или „пиће“ речју која се односи на вашу зависност. Не морате да користите цигарете или дрогу, иако и сами то боље знате. Процес ЦОРЕ и слични приступи могу вас научити да брзо вратите контролу, уз што мање напора. Зависност је јак противник, али знање је снага.
• Људски мозак се технички назива „неокортекс“, а мозак животиња (или мозак алкохола) „средњи мозак“. Неокортекс је сложен, свестан део мозга; то је део који вам даје осећај индивидуалности, „бити свој“. С друге стране, средњи мозак је „несвесни“ део мозга који регулише све наше функције преживљавања, као што су дисање, једење, секс итд. Ако сте зависни од алкохола, пиће постаје један од напора преживљавања средњи мозак. Али алкохол може добити само ако га имате свесна одлука узима да пије. Ова одлука се доноси у неокортексу. Ако неокортекс (ви) можете научити како ради средњи мозак, они имају мање снаге и неће вас натерати да пијете. Ви имате контролу и можете престати.
• Пронађите здраву зависност. Можете ићи на трчање, трчање или упознавање пријатеља; можете ићи на бициклизам у природу. Исцрпите се и пијте пуно воде. Ко зна, можда започнете са потпуно новим, здравим начином живота.
• Ваши пријатељи се могу наљутити јер више не пијете. То је њихов пијани мозак који говори, па занемарите то.

Упозорења

• Ако имате врло озбиљан проблем са пићем и одједном престанете без помоћи лекова или терапеута, а затим почнете поново, постоји опасност да попијете пуно више него раније. То је твој мозак који покушава да надокнади пропуштени алкохол. Ни под којим условима то не радите. То може довести до тровања алкохолом, отказивања јетре, па чак и смрти.
• Ако сте јако зависни, можда ћете морати да одете на рехабилитацију како бисте избегли здравствене проблеме. Међутим, знајте да ако АА није за вас, не морате нужно ићи тамо. Само се вратите кући након рехабилитације, следите ЦОРЕ поступак и једноставно престаните да пијете заувек.

Неопходности

• Нешто друго да се уради. Покушајте да се одвратите од свог мозга који пије.
• Сећања. Понекад вас пијани мозак покушава да вас превари да пијете алкохол подсећајући вас на забавна времена, забаве или друга срећна времена када је алкохол био умешан. Треба вам нешто да се томе супротставите, као што је листа разлога да више не пијете. Не заборавите на беду коју вам је пиће донело, попут кривице, срама, социјалне изолације, проблема са полицијом, финансијских проблема, уништених односа и свих врста здравствених проблема. Ако вам мозак из алкохола каже: „Сетите се времена када сте били пијани ...“, можете завршити ту мисао са „и повредити некога ко вам је драг; а полиција га је покупила; и није могао да иде на посао; и читав ствар. дан је био болестан ”. Запамтите, ове такозване позитивне успомене ни на који начин нису пропорционалне стварним, дугорочним негативним ефектима алкохола.