Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Отклањање грчева у мишићима код куће
• Метод 2 од 4: Лечење грчева у мишићима лечите лековима
• Метод 3 од 4: Лечите грчеве глатких мишића
• Метод 4 од 4: Спречите грчеве мишића
• Савети

Можете добити грчеве у било ком мишићу тела, у скелетним мишићима попут телади, леђа, бутина или руку, као и у глатким мишићима попут оних у дигестивном систему. Спазам мишића је нехотично стезање мишића, обично као резултат дехидрације, преоптерећења или недостатка електролита. Грчеви такође могу бити узроковани стимулацијом живаца. Лечење грчева у мишићима зависи од укљученог мишића и узрока спазма, али најчешће није озбиљно и једноставно га можете добити код куће.

На корак

Метод 1 од 4: Отклањање грчева у мишићима код куће

1. Зауставите активност. Ако вас грче, престаните са оним што сте радили. Грч се може развити током вежбања или док обављате уобичајени свакодневни задатак. Кад осетите грч, зауставите оно што радите и покушајте да га поправите. Иако може бити врло болно, обично нема дугорочне последице.
   • Покушајте да масирате или трљате место где имате грчеве. То може опустити мишић и побољшати проток крви у том подручју.
2. Одморите погођени мишић. После грча, дајте мишићима одмор неколико дана, посебно ако се ради о леђима. Често се дешава да мишићи наставе да боле након грча. Ваши мишићи могу бити преоптерећени и неко време ће се морати опоравити без додатног напрезања. Обавезно се крећите пажљиво како бисте избегли укоченост.
   • Можете и даље лагано користити захваћени мишић, али одмах зауставите ако осетите грчеве или бол који се поново јавља. Покушајте да ходате и направите неко истезање, али немојте увртати или савијати горњи део тела.
3. Рацк. Ако имате грчеве у мишићима, истезање вам може помоћи. Када се истегнете, повучете мишић у супротном смеру од контракције тако да га продужите. Када се истегнете, потребно је нежно продужити и повући мишић. Немојте истезати мишић. Ако те боли, престани. Ако је мишић потпуно затегнут, задржите га тамо, али немојте ићи даље. Покушајте да задржите истезање 30 секунди.
   • Ако имате грчеве у теладима, станите на метар од зида. Ставите подлактице на зид, а колена и леђа држите усправно. Пете би требало да остану на поду. Нагните се напред. Требали бисте осетити истезање мишића потколенице. Требало би да се осећа лепо или неутрално. Ако те боли, престани.
   • Код грчева стопала или телади седите и повуците ножне прсте према себи. Осећате истезање на телету и мишићима стопала.
   • За грчеве тетиве, седите на поду и испружите ноге испред себе. Стопала би требала бити опуштена. Савијте се у струку и држите леђа усправна. Спустите горњи део тела напред преко ногу. Зауставите се када осетите истезање задњег дела ногу.
   • Код грчева у бутинама држите се за стабилну површину, ухватите се за зглоб и повуците стопало према задњици. Осећате ово истезање на предњем делу бутине.
   • Ако вам се грчи у рукама, прислоните длан на зид прстима према доле и гурните руку у зид.
4. Радите нежне вежбе ако имате грч у леђима. Ако имате грчеве у леђима, помакање вам може помоћи. Радите вежбе само када бол престане или ако грчеви нису превише лоши. Не радите то ако имате јаке грчеве или ако вас јако боли. Ако вежбе погоршају, престаните.
   • Ходајте около подижући колена више од нормалног и држите леђа усправна. Ово даје лагано истезање доњег дела леђа, тако да се грчеви могу смањити.
   • Испружите руке изнад главе. Поновите ово 10 пута и држите 5-10 секунди сваки пут. Урадите то 3-4 пута дневно. Ово ће истегнути мишиће на леђима.
   • Лезите на под и повуците једно колено према грудима. Држите 10 секунди и пребаците страну. Поновите ово 5-10 пута, 2-3 пута дневно. Такође можете привући оба колена на груди. Овај потез истеже доњи део леђа, док омогућава остатку мишића да се опусте и „измакну контроли“.
5. Користите топли или хладни облог. Топлота опушта мишиће и можете се решити грчева. Хладноћа смањује оток и бол. Када први пут добијете грч, ставите му хладни облог. Првих неколико дана ставите ледени омот на погођено подручје. Оставите лед око 20-30 минута на свака 3-4 сата. Ако грчеви и даље трају, неколико пута дневно нанесите влажни, топли облог на мишиће 20-30 минута.
   • Пре кретања користите топлоту. Користите хладно када се после одморите.
   • На мишиће стављајте топли облог на свака 4 сата током 15 минута док грчеви не нестану. Првих неколико дана стављајте хладни облог на свака 2 сата у трајању од 12 до 15 минута.
   • Користите боцу за топлу воду или фитиљ за грејање или пак леда. Такође можете само напунити боцу лимунаде топлом водом или ставити флашу воде у замрзивач. Или умотајте коцке леда у крпу или врећу смрзнутог грашка.
6. Пијте течност и електролите. Ако су вам мишићи дехидрирани, треба пуно да пијете. Вода и електролити (у облику сокова, спортских напитака итд.) Могу вам помоћи да попуните недостатке. Натријум, калијум, калцијум и магнезијум су неопходни да би се мишићи правилно стекли и опустили.
   • Ако знате да ћете вежбати или оптеретити мишиће, обавезно допуните ове супстанце електролитским напитком и водом.
   • Грчеви у мишићима понекад могу значити да вам недостаје одређених витамина и минерала. Обавезно узмите добар мултивитамински додатак.

Метод 2 од 4: Лечење грчева у мишићима лечите лековима

1. Лечење грчева лековима против болова. Понекад грчеви у мишићима могу да изазову много бола. Питајте свог доктора да ли можете узимати лекове који се продају без рецепта, попут антиинфламаторног средства за ублажавање болова. Ово је, на пример, ибупрофен или напроксен. Такође можете пробати ацетаминопхен.
2. Узми антиинфламаторно средство. То смањује упалу или оток на погођеном подручју. Противупално средство такође стимулише проток крви како би мишићи могли боље зарасти. Лекар вам може препоручити лек без рецепта са антиинфламаторним својствима (као што је ибупрофен) као прву помоћ.
   • Нежељени ефекти ибупрофена укључују желучане и цревне проблеме, али они су обично мање озбиљни него код аспирина. Нежељени ефекти ибупрофена укључују: мучнину, горушицу, дијареју, пробавне проблеме, затвор, бол у стомаку, грчеве у стомаку, вртоглавицу, главобољу, нервозу или осип.
3. Узми релаксатор мишића. Ако имате повреду или ако имате сталне или понављајуће грчеве у мишићу, обратите се свом лекару. Лекар може да препише лек који опушта мишиће и подстиче проток крви. Посаветујте се са својим лекаром ако постоје лекови које узимате и који изазивају грчеве.
   • Инхибин (хидрокинин) је средство које се користи за умерене до јаке грчеве мишића, а делује опуштајући мишиће. Иако ово може добро да помогне, чини се да су антиинфламаторна средства против болова (ибупрофен) ефикаснија.
   • Мишићни релаксанти могу изазвати зависност. Пазите на то и пажљиво пазите на употребу.
4. Посетите доктора ако су грчеви хронични. Требали бисте бити у могућности да отклоните грчеве мишића код куће. Али ако су грчеви превише болни, често се јављају, трају дуго или утичу на друге мишиће, требало би да посетите свог доктора. Грчеви могу бити знак основног проблема који треба лечити.
   • Грчеви у мишићима сами по себи обично нису стање. Али они могу бити симптом другог проблема који треба истражити и лечити. Проблем може варирати од прекомерног напора до дигестивног проблема који изазива хроничне грчеве.

Метод 3 од 4: Лечите грчеве глатких мишића

1. Препознајте симптоме грчева глатких мишића. Симптоми ових грчева разликују се у зависности од укључених мишића. Грчеви у цревима могу изазвати јак бол и дијареју. Грчеви у урину могу се развити када имате камење у бубрезима, узрокујући оштар бол и мучнину или повраћање. Ако имате грчеве у дисајним путевима или отежано дисање, одмах идите на хитну помоћ. Ово може бити фатално ако се не лечите на време.
   • Искључите или лечите цревне тегобе као што су каменци у жучи или тумори. Грчеви у мокраћи ће нестати ако уринирате или вам уклоне камење из бубрега. Можете узимати лекове против болова док чекате да се угаси.
2. Идите код лекара због грчева у цревима, уринарном тракту или дисајним путевима. Нажалост, не можете контролисати ове глатке мишиће који се налазе у органима као што су срце и стомак. Грчеви у овим мишићима обично значе да постоји основни узрок.
3. Узети лек. Ако имате озбиљне грчеве глатких мишића, лекар ће вам можда прописати лекове. Лекови који садрже антихолинергична једињења могу ублажити цревне грчеве који не реагују на промене у исхрани и начину живота.
   • Ваш лекар такође може да препише лекове за обнављање нивоа неуротрансмитера или да препоручи Боток за лечење погођених мишића. Разговарајте о овим опцијама са својим лекаром.
4. Испробајте антиспазмодичне лекове ако имате синдром иритабилног црева (ИБС). Спазмолитик може помоћи опуштању црева, смањујући бол. Ако имате грчеве у цревима, разговарајте са својим лекаром како би могао да препише праве лекове или да припреми план лечења.
5. Идите чешће у купатило ако имате грч у бешици. Један од начина да се решите грчева у бешици је одлазак у купатило на сваких 1,5 до 2 сата. Тада ће бешика остати празна, што надамо се мање боли. Ако се грчеви смире, можете сачекати мало дуже између две паузе у купатилу.
   • Кегелове вежбе, вежбе мишића карличног дна, такође могу помоћи код спазма бешике јачањем и опуштањем бешике. Да бисте стегнули мишиће дна карлице, претварајте се да држите мокраћу или као да треба да задржите ветар. Лекар вам може дати конкретнија упутства ако вам је тешко правилно изводити вежбе.
6. Ставите топли облог на стомак због цревних грчева. Топли облог може вам помоћи да опустите све мишиће у телу. Лезите на леђа и ставите облог на стомак, али ставите нешто између тога да не опечете кожу. Држите облог на стомаку 10-15 минута, а никада више од 20 минута. Опустите се док чекате да се грчеви смире.
   • Топли облог можете направити сами користећи велики комад фланела или друге тканине. Требало би да вам прекрива цео стомак кад се преклопи на пола. Сада ставите топлотни фитиљ или бокал између крпе. Обмотајте велики пешкир или ћебе тако да све остане на месту.

Метод 4 од 4: Спречите грчеве мишића

1. Пијте довољно. Веома је важно да будете хидратизовани ако желите да спречите грчење мишића. Мишићи имају већу вероватноћу да се грче када су дехидрирани. Ово је посебно неопходно када вежбате. Пијте најмање 6-8 чаша воде или других здравих напитака дневно.
   • Надокнађујте електролите, посебно натријум и калијум, када вежбате или сте болесни. То можете учинити дијетом или пијењем спортског напитка са електролитима.
2. Здраво храните. Будите здрави једући праве ствари. Овим можете спречити грчеве у мишићима. Прилагођавањем исхране можете смањити цревне грчеве изазване синдромом иритабилног црева. Калијум, антиоксиданти и здраве масти посебно су добри код грчева у мишићима. Познато је да ова храна смањује грчеве у мишићима:
   • Банане, кромпир, сок од шљиве, сушено воће, поморанџе, смеђи пиринач, авокадо, спанаћ, морски плодови, бадеми, ланено семе, јечам, сусам, тофу и кељ.
3. Потез. Редовно вежбање може помоћи код грчева у мишићима истезањем и јачањем мишића. Ово може помоћи повређеним мишићима. Физичка терапија такође може помоћи у поправљању мишића, што може смањити грчеве. Редовно вежбање је такође добро за ваше целокупно здравље.
   • Посаветујте се са својим лекаром или физиотерапеутом о томе који покрет је добар за ваше мишиће.
4. Редовно се истежите. Будући да се грчеви мишића јављају када се мишић уговара, истезање може то спречити. Истезање одржава мишиће лабавим и флексибилним. Истежите мишиће пре и после вежбања, посебно ако вежбате интензивно или током дужег временског периода.
   • Ако често имате грчеве у мишићима ноћу, истежите мишиће непосредно пре спавања да бисте их опустили. Такође можете испробати лагане кардио вежбе пре спавања како бисте олабавили мишиће и спречили грчеве, попут вожње собним бициклом.

Савети

• Ако имате хроничне или периодичне грчеве, обратите се свом лекару. Свако с времена на време има грч, али ако траје дуго, то може бити знак основног проблема који треба лечити.
• Замрзните воду у шољи од стиропора и масирајте мишић ледом. Масирајте место где вас грче 10-12 минута. Пустите да се одмори 20 минута. Затим поновите. Урадите то 6 пута дневно.
• Узмите топлу купку или туш да бисте ублажили грчеве. Када се купате, ставите у њу Епсом соли.