Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Непосредни третмани
• Метод 2 од 4: Вежба
• Метод 3 од 4: Прилагођавање дијете
• Метод 4 од 4: Стрес или здравствена стања
• Неопходности

Можете се осећати надуто ако тело задржава превише воде или ако у дигестивном систему има превише гасова. Преједање и / или нездрава исхрана може довести до дуготрајног надимања и болова. Следећа решења могу вам помоћи да се брзо отарасите надимања. Почињемо са методама које директно лече симптоме, а затим прелазимо на третмане који могу решити хроничне проблеме.

На корак

Метод 1 од 4: Непосредни третмани

1. Једите першун. Першун је природни диуретик и може вам помоћи да лакше обрађујете храну и течности.
2. Вода за пиће. Не прогутајте воду одједном, већ покушајте да пијете довољно воде током дана.
   • Вода осигурава брже испирање хранљивих састојака и течности кроз тело.
   • Ако је надимање узроковано вишком натријума, вода ће довести до бржег избацивања соли из тела. Ограничите унос соли неколико дана.
3. Узми антациде. Ако је надимање узроковано жгаравицом, можете узети антациде без рецепта да бисте се брзо решили надимања.
   • Знајте да жгаравицу, попут надимања, често узрокује масна храна. Покушајте да не једете толико масне хране.
4. Узми 200мг. Иако бисте већ требали узимати дневни унос магнезијума из лиснатог зеленог поврћа, махунарки, интегралних житарица и рибе, требало би да преиспитате своју исхрану. Ако немате довољно магнезијума, суплементи вам могу помоћи да избаците вишак гаса и влаге.
5. Пијте чај од маслачка. Овај чај доступан је у већини продавница здраве хране и може смањити количину жучи након обилног оброка.
   • Ђумбир, нана и маслачак чине да се ваш пробавни систем осећа боље, а такође су и одличан начин да унесете више воде.
6. Једите јогурт. Једна порција јогурта ако почнете да се осећате надуто. Покушајте редовно да једете пробиотике са активним културама, јер они могу спречити надимање у будућности.

Метод 2 од 4: Вежба

1. Прошетати. Иако се после оброка можете осећати помало уморно, шетња од 30 минута значајно ће покренути варење.
   • Лежање непосредно након оброка може проузроковати појаву гасова, надимање, жгаравицу и друге пробавне проблеме.
   • Покушајте да ходате најмање 5 минута након сваког оброка и ужине. Шетња поспешује проток крви у дигестивном тракту.
2. Постаните мало активнији. Покушајте да направите најмање 10 000 корака дневно. Лекари наводе да се хронична дијареја, затвор, жгаравица и надимање могу смањити ако метаболизмом одржавате висок вежбањем.
   • Купите педометар да бисте пратили ваше кораке.
   • Све активнији ограничава надимање изазвано накупљањем течности и гасова.

Метод 3 од 4: Прилагођавање дијете

1. Не гутати више ваздуха. Постоји неколико начина на које људи гутају превише ваздуха - овај ваздух затим улази у пробавни тракт. Зато покушајте да ограничите ове навике да бисте се брзо ослободили надимања.
   • Не пушим. Цигарете, посебно оне које пушите пре, током и после оброка, изазивају надимање.
   • Избегавајте кофеинска пића. И сорбитол у дијеталним пићима и карбонизација могу изазвати надимање.
   • Немојте жвакати жваку, сисати слаткише или пити из сламке. Ово притиска ваздух у дигестивни тракт.
   • Жвакати полако и темељито. Испијање хране и пића штетно је за варење. У ствари, неки стручњаци тврде да ни ви не бисте требали разговарати док једете.
   • Исправите своје протезе. Лоше уклопљене протезе могу изазвати хроничне болове у доњем делу стомака због вишка ваздуха у телу.
2. Смањите млечне производе. Иако јогурт може бити користан у контроли надимања, то могу изазвати други млечни производи.
   • Не узимајте превише млечних производа одједном. Многи људи не подносе лактозу и многи нису свесни да превише млека може да изазове надимање и дијареју.
   • Чак и ако не подносите лактозу, требали бисте да уносите најмање 12 мг млечних производа дневно. Разбијте ову количину на комаде тако да током дана узимате мале количине. На тај начин, пробавни систем може да свари млечне производе. Надимање је често одговор на немогућност варења масти, протеина и ензима.
   • Бирајте тврде сиреве, а не меке. Тврди сир садржи мање лактозе. Такође можете пити млеко без лактозе.
3. Погледајте колико влакана уносите. Тачно је да је дијета богата влакнима добра за ваша црева. Међутим, многа храна богата влакнима садржи инулин. Инулин може проузроковати стварање гасова.
   • Избегавајте инулин и одређене производе богате влакнима док надимање не нестане. Пасуљ, зелена салата, броколи, прокулица, карфиол и бели купус могу да изазову надимање - нарочито ако их не једете често.
   • Повећајте количину влакана коју једете постепено. Прелазак са 10 мг влакана на 25 мг влакана преко ноћи може проузроковати појаву гасова и надимање. Проћи ће недеље да се ваше тело навикне.
4. У исхрану додајте више калцијума, магнезијума и калијума.
   • Ако једете довољно калцијума и магнезијума за менструални циклус, женама се може избећи надимање од ПМС-а.
   • Храна богата калијумом, као што су шпароге, банане, ораси, диња, манго, спанаћ и парадајз делују као диуретици. Они могу ослободити своје тело вишка воде. Ако се осећате као да се држите воде, а не бензина, испробајте ову методу са следећим оброком.

Метод 4 од 4: Стрес или здравствена стања

1. Покушајте са вежбама дубоког дисања. Ако се осећате под стресом, хормони стреса попут кортизола и адреналина могу бити узрок ваше нелагодности.
   • Дишите 10 секунди. Удахните 10 секунди, направите паузу и издахните 10 секунди. Урадите то 5 минута.
   • У стресним периодима људи такође имају већу вероватноћу да поједу вишак масти или соли и да се брже окрену безалкохолним пићима. Такође пуше више, или учествују у другим стварима које доводе до нелагодности.
2. Водите дневник хране. Ако сте покушавали да уклоните храну и поступке који могу проузроковати надимање, али вам и даље сметају, можда је у основи вашег здравственог стања.
   • Покушајте да из прехране избаците одређену храну да бисте видели да ли се симптоми побољшавају. Додајте храну поново после две недеље и погледајте да ли се симптоми враћају. Елиминациона дијета је одличан начин за дијагнозу нетолеранције и алергије.
3. Посетите лекара ако је надимање праћено продуженим затвором, проливом или повраћањем.
   • Можда патите од синдрома иритабилног црева, целијакије или неке друге болести која погађа пробавни систем.

Неопходности

• Першун
• Вода
• Антациди
• Додаци магнезијума
• Јогурт
• Чај од маслачка
• Педометар
• Храна богата калцијумом, магнезијумом и калијумом
• Дневник хране