Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Припремите се
• Савети
• Упозорења

Раздвајање је крајња мера флексибилности и изузетно ће импресионирати ваше пријатеље! Уз свакодневне вежбе истезања поделе можете обавити у року од неколико недеља, било да то желите за гимнастику, балет, карате или само из забаве. Идите на корак 1 доле да бисте започели.

На корак

1. део од 2: Припремите се

1. Вежбајте поделе. Један од најбољих потеза за поделу је покушај да се поделе сами! Вежбајте десни сплит, леви сплит и сплит (средишњи сплит) или одаберите један.
   • Не журите док изводите ове вежбе и нежно спустите ноге према поду што је више могуће. Кад сте на граници, задржите ту позу 30 секунди. Затим направите паузу пре поновног покушаја. Покушајте сваки пут да направите мали корак.
   • Друга могућност да вас дубље уђу у поделе је тражити од пријатеља или члана породице да вам лагано гурне рамена или ноге надоле док се протежете - само уверите се да одмах престану ако тражите.
   • Током вежбања можете да носите и чарапе (уместо да се истежете голим ногама или обућом), јер ће вам то мало олакшати клизање, посебно на дрвеним или ламинатним подовима.

Савети

• Немојте престати да вежбате. Ако то учините можете изгубити флексибилност.
• Вежбајте мало више када имате времена на претек, то вам изузетно помаже.
• Наставите да вежбате. Вежбом до савршенства!
• Не притискајте превише на себе. Радите са својим телом - оно ће моћи да врши цепање кад буде спремно.
• Носите добру одећу - по могућности растезљиву, удобну одећу и чарапе.
• Не идите предалеко и запамтите: ако вас боли, направите паузу.
• Покушајте да направите различите врсте истезања.
• Ако осетите мало (не превише) бола, останите у том положају 30 секунди док се фокусирате на нешто друго.
• Пробајте прво на мекој површини, попут кревета.

Упозорења

• Немојте само пасти у раскол, то може проузроковати озбиљне повреде!
• Бол у мишићима можете добити дан након вежбања. Преболите то, а истезање ће бити лакше у будућности. Али немојте то радити ако вас јако боли.
• Ако се натерате на поделу, можете се озбиљно повредити.