Клизање

Видео: DRŽAVNI POSAO [HQ] - Ep.836: Klizanje (31.01.2017.)

Садржај

На корак
1. део од 3: Проналажење равнотеже
2. део од 3: Покретање
3. део од 3: Трчите и зауставите се
Савети
Упозорења
Неопходности

Ролање, познато и као ролање или ролање, популарна је рекреативна активност на отвореном. За разлику од обичних клизаљки, ово укључује клизаљке са низом точкова доле у правој линији. Због потребне равнотеже и контроле, клизање у почетку може бити тешко савладати. Једном када се упознате са основама, забавна забава вам омогућава да останете активни и забавите се готово било где.

На корак

1. део од 3: Проналажење равнотеже

Носите одговарајућу заштитну опрему. Обуците кацигу и користите јастучиће за колено и лакат како бисте се заштитили од удараца, модрица и огреботина. Почетницима је потребан и пар штитника за зглобове, који могу сломити ваш пад без повреде.
- Држите заштитну опрему (посебно кацигу) све време на клизању и око ње.
Ремен на пару клизаљки. Гурните стопала у чизме и притисните језик клизаљки на дно потколенице. Повуците подесиве траке преко предње стране чизама и кроз копче на другој страни. Ставите клизаљке док не постану удобне и удобне.
- Ако се клизаљке климају или померају на ногама, превише су лабаве. Ако се осећају укочено или вам ограничавају циркулацију, преуски су.
- Уверите се да су ваше клизаљке одговарајуће величине. Већина клизаљки су исте величине као патике и друге врсте ципела.
Устати. Употријебите непокретни предмет у близини, попут зида или столице, како бисте лакше устали. Ако се око вас нема шта држати, повуците једну ногу испод себе и ставите обе руке на под испред себе. Станите на ноге један по један и водите рачуна да не изгубите равнотежу.
- Пазите да вам ноге не искотрљају испод себе.
- Вежбајте стајање на трави или тепиху пре него што скочите на бетон. Мекана подлога ће стабилизовати клизање.
Ставите стопала у ширину рамена. Једном када сте у усправном положају, заузмите положај сличан ономе како иначе стојите. Останите равно на точковима и не дозволите да се зглобови нагињу унутра или напоље. Ножни прсти би требали бити усправни - ако клизе или улазе док клизате, и ваше ноге ће се померити на тај начин и пасти ћете.
- Успешно балансирање на клизаљкама подразумева стално прилагођавање ногу и чланака како бисте остали уравнотежени на точковима.
- Стално обратите пажњу на то где су вам стопала у било ком тренутку. Не заборавите да идете у смеру у којем показују ваше клизаљке.
Вежбајте нагињање, окретање и чучање. То ће вам помоћи да се навикнете на типове покрета којима ћете се окретати и генерисати брзину. Лагано савијте колена, а кукови и зглобови нека буду лепи и лабави. Када савладате неколико основних покрета ногу, можете покушати да подижете једно по једно стопало и балансирате на котураљкама.
- Док клизате, држите тежиште нешто ниже него када нормално шетате.

2. део од 3: Покретање

Иди на плочник. Када се осећате самопоуздано, пронађите равну површину на којој имате довољно простора за кретање. Поплочане површине су идеалне за клизање јер омогућавају глатко котрљање точкова. Ако је могуће, држите се зида или ограде за коју можете држати равнотежу.
- Тротоари, паркиралишта и гараже добра су места за учење основа ролања.
- Уверите се да у близини нема пешака, аутомобила или других људи.
Почните полако да ходате. Подигните једно стопало и ставите га испред другог стопала. Затим поновите ово са другом ногом. Прво направите кораке за бебе и избегавајте превише тежине на сваком стопалу док оно не буде директно испод вас. Одавде можете радити на самом клизању.
- Изазовите се да пређете кратку удаљеност од једне до друге тачке без пада.
Нека ваши кораци буду глатки. Ставите једну ногу испред друге, али сада тако да ногу не испустите равно надоле, већ је гурните напред и у страну. Пребаците тежину преко ноге да бисте почели да се котрљате. Подигните клизаљке тек толико да их спустите за следећи потез и пустите да вас импулс одведе напред.
- Може вам помоћи да окренете задњу клизаљку под углом да бисте добили нешто против чега можете да се притиснете.
- Док се не заролате, једва бисте требали да подигнете ноге.
Користите горњи део тела да бисте одржали равнотежу. У првих неколико корака држите руке поред себе и направите мала подешавања ако осетите да се нагињете. Једном када равнотежа више није упитна, можете их приближити својој страни. Када клизате пуном брзином, њихате их у наизменичном ритму покретом стопала, слично претјераном трчању.
- Не подижите руке више од главе и не дозволите им да прелазе испред тела.
Направите брзину. Да бисте убрзали клизање, само учините исто што и ви, само брже. Нагните торзо напред, савијте колена и пумпајте ноге напред и назад док клизате. Не заборавите да држите клизаљке у лаганом „В“ облику.
- Не идите брже него што тренутно можете да поднесете. Имајте на уму да је све теже контролисати ваше кретање што брже идете.
- Такође се можете играти са променом дужине сваког корака. Неки клизачи клизају дугим, глатким потезима ногу, док други преферирају пуно кратких, брзих потеза како би повећали брзину.
Напредујте својим темпом. Размишљајте о својој безбедности и сигурности других не пренаглавањем. Полако док не добијете осећај за покрет. Сваки пут ћете приметити да се све више навикавате на клизање.
- Током тренинга фокусирајте се на једну вештину или технику. На пример, можете вежбати покретање и заустављање током једне сесије и радити на окретању током следеће сесије.
- Покушајте да вежбате сваки дан мало, чак и само неколико минута.
Научите како правилно пасти. Чим осетите да изгубите равнотежу, нагните се мало у страну и постепено спуштајте тело, држећи главу подигнутом од тла. На тај начин ће задњица и бутине упити већи део ударца. Избегавајте падање право напред или назад јер ово може бити гадан ударац.
- Нећете увек видети замку која долази, зато је најбоље да будете спремни да брзо одговорите.
- Када први пут научите да клизате, очекујте пад. Веома често. Ако се то догоди неколико пута, на крају ћете се тога мање плашити и можете се усредсредити на побољшање својих вештина и забаву.
- Никада не покушавајте да се ухватите рукама. Много је малих костију на рукама које се лако сломе ако случајно слете.

3. део од 3: Трчите и зауставите се

Користите своје тело за усмеравање. Започните клизањем сигурном брзином и ставите стопала једно поред другог. Пребаците тежину преко десне ивице обе клизаљке да бисте се савили удесно савијајући глежњеве. Да бисте скренули лево, нагните се лево. Кружна сила створена котрљањем на ивици клизаљки омогућиће вам да лако промените смер.
- Ова техника се назива „окретање А-оквира“ и најчешћа је метода управљања клизачима.
- Вежбајте у почетку широке, нежне завоје и затегните их ако можете да олакшате кретање.
Као почетник подигните ноге док се вртите. Ако вам је тешко да промените смер, можете мало да си помогнете окретањем клизаљке која се налази на оној страни на коју желите да одете и скрените другу клизаљку да следи пример. У почетку се ово може осећати помало незграпно, али то је добар начин за рад на углађенијим завојима велике брзине када тек почињете да клизате.
- Подигните задње точкове да бисте се окренули, а не предње. На тај начин можете лакше одржавати равнотежу.
- Ако можете да се окренете без проблема, почните да прилагођавате покрет како бисте свој замах пренели у „окретање у А-оквиру“.
Научите цроссовер скутер за оштре завоје. Подигните једну клизаљку и ставите је одмах испред друге на другу страну. Подигните задњу клизаљку и поставите је у смеру у којем желите да идете, а затим спустите са другом клизаљком. Понављајте овај покрет док не направите цео заокрет.
- Ноге које се преклапају омогућавају брзе оштре завоје и завоје.
- Не дозволите да вам се клизаљке залете. Будући да су вам ноге накратко прекрижене, може бити лако да се спотакнете о сопствене ноге ако нисте пажљиви.
Вежбајте основни заустављач пете. Када је време да успорите, прво спојите ноге и мало их раширите за већу стабилност. Савијте колена и гурните кочиону клизаљку напред и нагните је назад тако да кочница струже о тло. Дозволите себи да се постепено заустављате - ако превише притиснете, можете изгубити контролу.
- На већини клизаљки кочница ће имати облик мале пластичне игле на задњој страни ципеле.
- Неки парови клизаљки имају једну кочницу, обично на десној пети. Други могу имати кочнице на обе пете. Клизаљке дизајниране за екстремне спортове често уопште немају кочнице.
Радите према „хокејашкој станици“. Хокејско заустављање је бржи, окретнији начин заустављања који користе многи напредни клизачи. Да бисте то урадили, поставите једно стопало окомито на тело. Доведите другу ногу и окрените је тако да буде паралелна са задњом ногом. Брза промена смера омогућава вам да се зауставите готово одмах.
- Већина ваше тежине треба да буде на предњем стопалу, са горњим делом тела наслоњеним уназад, како бисте избегли нагињање напред.
- Оба покрета морају се изводити брзо да би се могло радити. У супротном, само ћете се окретати.
- Станица за хокеј је техника клизања на високом нивоу. Требали бисте бити вешти у клизању, маневрисању и кочењу петом пре него што покушате да га научите.

Савети

Наставите да вежбате. Клизање у почетку може изгледати тешко, али уз мало посвећености зачас ће постати друга природа.
Ролање је одлична вежба. Читаво ваше тело је укључено, слично трчању, али врши много мањи притисак на колена и друге зглобове.
Пре него што изађете на улицу, одвојите тренутак да се загрејете и истегнете како бисте побољшали мобилност.
Ношење дугих рукава може вам спречити пребрзо трчање ако се неочекивано почнете просипати.
Клизање је активност у којој сви могу уживати. Ако можете ходати, можете и клизати.