Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Разумевање разлога кривице
• 2. део од 2: Остављање кривице
• Савети

Кривица може бити депресиван осећај који вас спречава да наставите са нормалним животом. Можда је тешко разумети како се ослободити негативног осећања и како се носити са одређеним прошлим поступцима. Међутим, овај чланак водиће вас кроз процес и показати вам пут ка позитивној будућности.

На корак

1. део од 2: Разумевање разлога кривице

1. Схватите зашто се осећамо кривима као људи. У већини случајева осећамо се кривима што смо учинили или рекли нешто што је повредило или повредило некога другог. Ова врста кривице помаже вам да схватите да сте можда учинили нешто погрешно, што је здраво и нормално.
   • На пример, ако сте заборавили рођендан пријатеља, вероватно ћете се због тога осећати кривим, јер слављеник или девојчица очекују да не заборавите његов или њен рођендан. Ово је здрав осећај кривице јер вам даје до знања да сте учинили нешто погрешно, што може оштетити однос са особом.
2. Препознајте непродуктивни дуг. Понекад се можемо осећати кривим због нечега због чега не бисмо смели да се осећамо кривим. Ова врста дуга је нездрава и непродуктивна и нема користи. Једноставно се осећамо лоше.
   • На пример, ако се осећате кривим због тога што морате да радите на рођендан пријатеља и због тога нисте могли да присуствујете, имате посла са нездравом кривицом. Ако сте већ требали да радите и нисте могли да искористите слободно време, кривица није на вама. Ваш дечко или девојка мораће да разумеју да нисте могли да присуствујете његовој забави јер нисте желели да ризикујете свој посао.
3. Откријте због чега се осећате кривим. Када се због нечега осећате кривим, важно је покушати утврдити шта и зашто се осећате кривим. Утврђивање узрока ваше кривице и разлога због којег се осећате кривим може вам помоћи да утврдите да ли имате посла са здравим или нездравим осећајем кривице. У сваком случају, тим осећањима треба да дате место да их пусте.
4. Запишите своја осећања. Вођење дневника својих осећања може вам помоћи да разумете и са њима се носите. Започните тако што ћете записати разлог због којег се осећате кривим. Ако је то нешто што сте некоме учинили или рекли, што детаљније напишите тренутак у свој дневник. Не заборавите да запишете и како сте се осећали и зашто сте се тако осећали. Због чега би требало да се осећате кривим?
   • На пример, можете записати разлоге због којих сте заборавили рођендан дечку или девојци. Шта вам је одвукло пажњу? Како је ваш дечко или девојка реаговао на ово? Како сте стекли овај осећај?
5. Извините се ако је потребно. Након утврђивања да ли имате посла са здравим или нездравим осећајем кривице, можете утврдити да ли треба да се извините због својих поступака. Ако сте заборавили рођендан пријатеља, требало би да се извините, као што сте заборавили нешто што не бисте смели да заборавите.
   • Обавезно се извините и не покушавајте да се оправдавате за своје поступке. Важно је да преузмете пуну одговорност за своје поступке како бисте показали момку или девојци да се осећате веома лоше због ситуације. Реците нешто попут: „Желим да се извиним због чињенице да је _____.“
6. Размислите о ситуацији да бисте избегли сличне ситуације у будућности. Након што размислите о својој кривици, утврдите узрок и извините се ако је потребно, одвојите тренутак да размислите о ситуацији да бисте избегли сличне нежељене ситуације у будућности. Размишљање о таквој ситуацији може вам помоћи да се побољшате као особа и то је боље него да у будућности поново понављате исте грешке.
   • На пример, ако сте размишљали о ситуацији када сте заборавили рођендан пријатеља, можда ћете одлучити да од сада требате бити пажљивији према важним датумима и предузети кораке да избегнете сличне ситуације у будућности.

2. део од 2: Остављање кривице

1. Кривицу претворите у захвалност. Кривица може резултирати мислима о кривици, а оне су непродуктивне и не пружају смернице о понашању које ће вам помоћи у будућности. Покушајте да своју кривицу претворите у осећај захвалности.
   • На пример, ако сте заборавили рођендан пријатеља, могли бисте помислити: „Требао сам знати да му је јуче био рођендан!“ Ова мисао вам неће помоћи да поправите ситуацију, већ само да се осећате горе.
   • Претворите осећај кривице у позитивне мисли мислећи, на пример, „Захвалан сам што сам се подсетио на то колико су ми моји пријатељи важни и такође захвалан на прилици коју ћу им то пружити у будућности. Покажи.“
2. Опрости себи. Опраштање себи, баш као што бисте опростили пријатељу, важан је део учења како се носити са осећајем кривице. Ако имате посла са осећајем кривице који долази због ствари због којих сте тражили да други опраштају или ствари које не можете да контролишете, требали бисте научити да опраштате себи. Један од начина на који можете почети да се ослобађате кривице је да опростите себи сваки пут кад погрешите, баш као што бисте опростили блиском пријатељу.
   • Следећи пут кад се због нечега осећате кривим, дубоко удахните и не будите престроги према себи. Уместо тога, реците нешто попут: „Погрешио сам, али то ме не чини лошом особом“.
3. Учите од измишљене личности Сцарлетт О'Хара. Размотрите следећи цитат: „Сутра је други дан“. Морате схватити да је сваки дан нови почетак са обећањима, надом и могућношћу да започнете испочетка. Морате схватити да, иако сте можда погрешили, ово не мора одредити вашу будућност. Иако ваши поступци у прошлости могу имати последице у садашњости, они не морају у потпуности да контролишу ваш живот.
4. Учини добро дело. Помагање другима учиниће добро и другима, и вама самима. Иако бисте требали схватити да чињење доброг дела не може поништити ваше грешке, добро дело ће вас покренути ка позитивној будућности. У ствари, неке студије су показале да помагање другима има широк спектар користи како за ваше ментално, тако и за физичко здравље.
   • Распитајте се о могућностима волонтирања у болницама, добротворним организацијама и другим организацијама. Чак и волонтирање на само неколико сати недељно може вам помоћи да се ослободите осећаја кривице.
5. Размислите о увођењу духовности у свој живот. Неке религије нуде начине за искупљење када сте згрешили, што би вам могло помоћи у суочавању са осећајем кривице. Размислите о томе да присуствујете верској служби у светом месту по вашем избору или да развијете своју духовност. Благодати духовности превазилазе пуко ослобађање од кривице. Истраживања су показала да вам духовност и молитва могу помоћи да смањите стрес и скратите време зарастања болести.
   • Размислите о посети светом месту да бисте се молили са другима.
   • Размислите о медитацији или јоги.
   • Проведите време на дивном отвореном и дивите се лепоти природног света.
6. Размислите о томе да потражите помоћ терапеута ако не можете сами да се ослободите кривице. За неке људе осећај кривице може имати велики утицај на њихов свакодневни живот и расположење. Без помоћи може бити тешко разумети одакле потиче осећај кривице и како се носити са тим осећањима. Лиценцирани саветник може вам помоћи да разумете и схватите та осећања.
   • Требали бисте бити свесни да претјерани осећај кривице може бити дио основне менталне болести. Такве болести треба лечити. Разговарање о теми са терапеутом може вам помоћи да разумете ситуацију и одлучите које даље кораке треба предузети.

Савети

• Ако више волите да своју ситуацију држите у тајности, али осећате потребу да о томе разговарате с неким, можете се поверити пријатељу или рођаку.
• Кривицу и опсесије могу изазвати депресија или друге менталне болести. Потражите медицинску помоћ ако је потребно.