Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Крените у акцију
• Метод 2 од 3: Размишљајте другачије
• 3. метод од 3: Живите мирније
• Савети

Бити нервозан никада није забавно или лако. Можда вам срце куца врло брзо или су вам руке лепљиве. Можда се чак осећате климаво или као да више нисте сами. Али све што треба да урадите је да се подсетите да сви с времена на време постану нервозни и да на крају имате контролу над својим умом и телом. Правилним ставом можете се брзо решити те треме.

На корак

Метод 1 од 3: Крените у акцију

1. Стићи тамо рано. Ако стигнете негде раније него што заправо треба да будете тамо, то вам може створити осећај да имате преглед ствари и да имате контролу над ситуацијом. На пример, ако сте на састанку са момком и дођете 10 минута раније, може вам се учинити да имате ситуацију под палцем и да имате контролу. Ако морате одржати презентацију на часу, дођите раније да бисте имали времена да поставите плакате, напишете на табли или се само усредсредите на оно што ће се догодити. Ако држите већу презентацију негде другде, можете чак доћи тако рано да можете седети са публиком и чекати да се попуни. Ово ће вас спречити да се осећате пожуривано и панично када морате да идете горе.
   • Ако имате интервју, дођите 10 минута раније и покажите да сте одговорни и да сте се добро припремили. Али ако касните за пола сата, проведите неко време напољу док се време за интервју не приближи мало ближе. Јер не желите да нервирате потенцијалне будуће послодавце тако што ћете стићи толико рано да им створите непријатности.
2. Усредсредите се на своје дисање. Понекад је све што треба да урадите да бисте се мало одморили фокусирање на дах да подижете и спуштате груди. Само зауставите оно што радите и усредсредите се на дубоко удахните и удахните, дуги, свесни, уместо на краће дахове које људи теже да чине када су нервозни. Ако се усредсредите на ово, можете се брзо осећати усредсређено и утемељено.
   • Још један трик који можете испробати ако сте нервозни је удахнути нос, а затим полако потискивати ваздух кроз уста. Ако ово поновите десет пута, постаћете смиренији и осећаћете да сте у свом центру.
3. Стисните куглу за стрес. Ако сте често нервозни, не боли носити лоптицу са стресом са собом и чврсто је стиснути и олабавити неколико пута како бисте могли да ослободите део те напетости. Може вам помоћи да се смирите и осећате се као да имате на шта да усредсредите своју напетост. Ову лопту можете испразнити на столу, ставити у торбу или чак оставити у џепу.
   • Ако сте нервозни и немате стресну куглу при руци, такође можете стиснути комад мараме, други комад платна или било шта друго што можете пронаћи.
4. Одвратите пажњу. Још једна ствар коју можете да урадите је да неко време покушавате да не размишљате о стварима због којих бринете. Иако не можете увек да игноришете своје страхове или бриге, можете покушати неко време да размишљате о другим стварима, посебно ако се осећате као да се бринете само када мислите на њих и не можете ништа друго. Радите ствари за које мислите да ће вам помоћи да заборавите на своје бриге и да се осећате пријатније. Ово може бити било шта; читајте, плешите, певајте, уроните у своју омиљену ТВ емисију или било шта друго.
   • Смех је један од најбољих лекова за нервозу. Нађите се са пријатељем који вас насмеје или гледајте супер смешног комичара на телевизији, па ћете зачас заборавити нервозу.
5. Седи у мрачној соби. Сједење у мрачној соби на минут може вам помоћи да се смирите. Јер ако сте нервозни, део проблема је тај што имате вишак надражаја или се једноставно осећате преплављено. Одлазак у мрачну собу може учинити да се осећате смиреније и да имате већу контролу - сматрајте то претјераном верзијом затварања очију. Следећи пут кад будете нервозни, извините се и идите у другу собу где можете искључити светло. Усредсредите се на мирно седење и дисање и постаћете осећаји веће контроле.
   • Ово је такође одлична техника за смиривање себе када сте узнемирени или осећате емоције.
6. Одбројавање од 50. Још један трик за мање нервозе на лицу места када постанете напети је одбројавање од 50. Ако се усредсредите на бројеве и ништа друго док их полако изговарате наглас, приметићете да се ваше дисање нормализује и да ускоро почиње да се мало више опушта. Ако сте у јавности, такође можете само изговорити бројеве у глави.
   • Ако не успе, можете покушати да избројите до 50 када дођете до 1, тако да имате још више времена да се смирите.
7. Опустите тело по делу тела. Још један трик да будете мање нервозни је да пустите да се цело тело опусти пуштајући да се делови тела опуштају један по један. Ово добро функционише ако сте заиста напети. Само мирујте, затворите очи и осетите напетост у телу пре него што га свесно поново пустите. Затим дубоко удахните док опуштате руке, ноге, горњи део тела, врат, шаке, стопала, леђа и друге делове тела на којима држите напетост.
   • Фокусирање на тело уместо на мисли може вам помоћи да се смирите. Отпуштање напетости у телу такође вам може помоћи да се осећате мање нервозно.
8. Идите у шетњу да се смирите. Само 10 минута шетње може вам знатно умирити главу. Студије показују да ходање осигурава да се одређени сензорни стимулуси шаљу у мозак путем нерава, што доводи до опуштања чула. Можда вам се неће чинити било каква физичка активност непосредно пре него што направите нешто због чега сте нервозни, али ако направите 10-минутну шетњу сат времена пре него што направите нешто због чега сте нервозни, несумњиво ћете се осећати пријатније.
   • Нека вам постане навика више ходати, а мање користити јавни превоз, аутомобил или лифт. Ово ће вам помоћи да се осећате опуштеније током дана.

Метод 2 од 3: Размишљајте другачије

1. Обавезно се осећајте припремљено за све због чега сте нервозни. Један од начина за смиривање треме је осећај да сте спремни за све што вам се нађе на путу. Можда ћете прекинути са дечком, одржати презентацију на часу или молбу за посао. Али, једно је бити спреман - учити, вежбати, врло добро знати шта желите да кажете - а друго бити самопоуздан и осећати се самопоуздано кад уђете у собу.
   • Замислите да тачно знате шта треба да радите и да сте у стању да то постигнете. Размислите о свом напорном раду који сте данас уложили и који заиста заслужујете да успете.
2. Дајте простора својим емоцијама. Плачите ако требате или ако се осећате заиста напето. Кад завршите са плакањем, обришите очи, привуците се и наставите са свиме што требате учинити. Ако се заиста осећате под стресом или нервозом, тада заиста можете очистити ум и тело и позитивно се суочити са даном ако се прво решите тих нервозних или интензивних осећања.
   • Наравно, није увек могуће изразити своје емоције када сте нервозни. Ако морате да одржите презентацију за 5 минута, то вероватно није најбоља опција у то време. Али ако презентацију морате одржати за 5 сати, то вам сигурно може помоћи ако се ослободите неких од тих емоција.
3. Рационализујте своје проблеме. Важно је запамтити да свету неће бити краја и у реду је ако паднете на важном испиту. Или ако питате особу у коју сте били заљубљени већ неко време и она вас одбије; свеједно ћете то преболети. Разговарајте о томе опширно са пријатељем, пишите у свој дневник или једноставно седите и размислите о свим стварима којих се бојите. Логично размишљање о својим страховима може вам помоћи да схватите да нема разлога за нервозу.
   • Запитајте се Шта је најгоре што се могло догодити? Јер ако сте одбијени, нисте положили важан испит или сте упропастили презентацију, онда то није непремостиво. Има још пуно нових прилика. Користите ово као искуство из којег можете научити.
   • Наравно, можда вас рационална хемисфера не чини нервозном. Ипак, ако размишљате о томе колико год можете, сигурно помаже да се нека ваша осећања ставе под контролу.
4. Фокусирајте се на позитивне резултате које сте до сада постигли. Ако се усредсредите на ствари које сте до сада постигли, можете се умирити и знати да ћете у будућности постићи и добре ствари. Ако ћете одржати презентацију на часу, сјетите се претходних времена када сте презентацију одржавали без оклијевања. Када ћете одржати говор, размислите о другим временима у којима сте успели. Ако раније нисте радили овакве ствари, одрадите успешан тренинг за неколико пријатеља или чланова породице и у време изазова размислите колико је то заправо било лако.
   • Ако сте нервозни због забављања или упуштања у романтичну авантуру, размислите колико сте уживали у дружењу с њима до сада или колико сте успешно већ били у прошлости. Такође, реците себи да нема ништа лоше у томе што сте нервозни - сасвим је нормална реакција када некога волите!
5. Знајте шта можете очекивати. Други начин да будете мање нервозни због неке ситуације је да сазнате што више о њој пре него што јој приступите. Иако ће се неочекиване ствари увек дешавати и не знате увек шта тачно можете очекивати, можете се потрудити да прикупите што више информација о томе шта можете очекивати како бисте се осећали под контролом ситуације што је више могуће. Ево неколико информација о томе шта можете очекивати да бисте се осећали мање нервозним:
   • Ако сте на споју, посетите место дан раније како бисте имали бољу представу о томе како то изгледа, како су људи одевени и друге ствари које бисте можда желели да знате о томе како да се осећате пријатно. Можете чак и да погледате како изгледа мени, тако да не морате да бринете шта ћете наручити.
   • Ако држите презентацију на месту на којем никада нисте били, погледајте да ли можете стићи тамо неколико дана унапред како бисте могли да истражите. То вам може помоћи да видите колико простора морате да уселите, где да ставите релевантне материјале за презентацију и колико гласно ћете морати да говорите.
   • Ако држите презентацију у некој од учионица које већ знате, вежбајте пре или после часа док стојите испред столова да бисте стекли осећај какав је осећај. Изненадићете се кад видите како се осећа другачије када собу гледате с друге стране. Тек тада ћете видети колико је заправо вашем учитељу тешко!

3. метод од 3: Живите мирније

1. Буди спреман. Важно је да осећате да сте добро припремљени, али је важније да заправо јесте. Ако желите да будете мање нервозни, морате да се осећате као да имате све под контролом. Не можете се појавити са осећајем као да сте заборавили белешке, реченице или заборавили шта сте желели да кажете свом дечку или девојци. Обавезно вежбајте шта да кажете и имате позадинске информације како бисте могли да одговорите на сва питања која имате. То показује да заиста добро знате своју тему и да не држите само говор.
   • Ако сте нервозни због тешког разговора са дечком или девојком, претходно вежбајте са пријатељем. Нека ваш пријатељ одговори на различите начине како бисте боље знали шта можете очекивати. Иако никада заправо не знате како ће се разговор одвијати унапред, осећаћете се сигурније ако сте већ неколико пута изговорили речи наглас.
   • Када припремате презентацију или пријаву, припремите се за што више питања. Иако вам се поставља само делић свих тих питања, и даље се осећате припремљено за све, уместо да се бојите непознатог или надате да одређена питања неће бити постављена.
2. Изградите своје самопоуздање. Можда мислите да самопоуздање и нервоза немају никакве везе једно с другим, али заправо се осећате мање нервозно због чега год да се суочите ако имате пуно самопоуздања и самопоуздања. Ако се потрудите да зрачите самопоуздањем стојећи усправно, замењујући негативне мисли позитивним и стојећи при својим одлукама, бићете на добром путу да се осећате самопоуздано и смиреније током свог напора.
   • Крените корак по корак. Порадите на томе да прихватите ствари које код себе не можете променити и порадите на стварима које можете променити.
   • Провођење времена са људима због којих се осећате добро према себи, уместо да будете са људима који вас снубе, сигурно вам може подићи самопоуздање.
   • У ствари, ако имате самопоуздања, очекујете да ће вам се догодити још више добрих ствари, чинећи вас мање нервозним због одређених ситуација.
3. Разговарај с неким о томе. Разговарајте са својим терапеутом, чланом породице, блиским пријатељем или партнером. Можда имају неке идеје о томе шта можете учинити да вас живци не поправе. У ствари, само изражавањем бриге можете се осећати боље и ослободити се неких од тих страхова. Уместо да држите све у себи, потрудите се да разговарате са људима о ономе што осећате и да будете искрени у вези са својим осећањима.
   • Разговор са пријатељем такође вам може помоћи да видите да сте забринути због ситуације која ће једноставно проћи добро. То је рекло, ако чујете пријатеља како каже: „Ништа вас не брине“, то може бити фрустрирајуће, а не подржати; уверите се да ваш пријатељ заиста разуме ваше бриге, уместо да их умањује.
4. Медитирајте. Прелазак у навику свакодневног медитирања може вам помоћи да се смирите и уопште постанете смиренија особа. Може вам помоћи да смирите ум и тело и осећате се као да контролишете дан. Да бисте медитирали, све што вам треба је мирно место за седење. Покушајте да се ваше тело опушта део по део док се дах помера горе-доле из тела. Усредсредите се на мирност свог тела и покушајте да вам мисли које вам падну на памет исцуре из ума.
   • Потребно је пуно времена и труда да се заиста усредсредите на своје дисање и тело и да заиста размишљате о „ничему другом“. Међутим, ако то радите само 10 минута дневно, зачас ћете приметити резултат.
   • Медитација непосредно пре стресног догађаја такође вам може помоћи да се смирите.
5. Пијте мање кофеина. Доказано је да се људи осећају пожуривано кофеином. Ако желите да живите мирније, онда заиста треба да смањите унос кофеина тако да се осећате смиреније и приземљеније током дана. Ако сте навикли да пијете пет шоља кафе дневно, покушајте да је полако смањите на једну или две шоље дневно како не бисте добили превише синдрома повлачења. Можда бисте желели да размислите о исецању кафе и преласку на чај са мање кофеина како бисте смирили живце.
   • Избегавање кафе после поднева или ручка такође вам може помоћи да се осећате смиреније.
   • Безалкохолна пића садрже и кофеин, па немојте пити превише, посебно ноћу. Постоји безкофеинска кола, а постоје и друга безалкохолна пића без кофеина, па ако идете у биоскоп или касно једете, замолите за нешто слично уместо уобичајене соде.
   • Генерално је познато да енергетска пића чине да се људи осећају ужурбано и осећају се као да се котрљају са огромне висине. Избегавајте их кад год можете.
6. Примените позитивне тврдње у свом животу. Позитивне афирмације могу вам помоћи да свој живот гледате са позитивније светлости, а могу вам помоћи и да се осећате мање нервозним због предстојећег догађаја. Једноставно размишљање позитивних мисли о себи и њихово изговарање наглас може вам помоћи да постанете мање немирна и утемељенија особа. Они могу бити посебно корисни непосредно пре него што требате да урадите нешто важно или баш када се унервозите. Ако вам постане навика свакодневно их примењивати, моћи ћете да живите мирније.
   • Пре него што учините било шта што вас чини нервозним, само реците: „Припремио сам се и вредим тога. Бићу сјајан “, или„ Бићу сјајан и не морам да бринем ни о чему “.
7. Вежбајте више. Студије показују да вежбање не само да вас чини здравијим и срећнијим, већ вам помаже и да се смирите. Ако пустите тело да се креће, може се ослободити неких од тих живаца, а осећаћете се и уравнотеженије током дана.Само пола сата вежбања дневно може имати огроман утицај на начин на који видите свој живот и како се носите са социјалним интеракцијама.
   • Људи често кажу да су презаузети за вежбање, али такође можете бити сигурни да је то забавно и пријатно, као што је пријављивање на часове јоге са неколико пријатеља, лепа шетња до супермаркета уместо да узмете аутомобил или ходате даље тркаћу траку док гледате омиљени програм.
   • Вежбе попут јоге или пилатеса су посебно погодне за улазак у ваш центар и за смирење.
8. Искористите позитивне визуализације. Доказано је да позитивне визуализације помажу људима да се смире. Ако желите то да урадите како треба, затворите очи и покушајте да замислите шта вас заиста брине. Визуелизујте како ходате тим простором и дајете све од себе, а сви око вас одговарају позитивно. Визуелизујте осећај смирености и мира. Кад завршите, отворите очи и покушајте да пустите да ова слика утоне, као да је то успомена коју негујете. Можда ово звучи помало глупо, али то је сјајан начин да себи кажете да сте мирни.
   • Можете применити позитивне визуелизације на ствари због којих се не осећате посебно нервозно како бисте се на њих навикли.
   • Ако сте нервозни због чињења нечега рано ујутро, направите позитивне визуализације непосредно пре него што заспите тако да вам успех буде једна од последњих ствари на уму.
9. Отпиши. Још једна ствар коју можете учинити да бисте постали мање нервозни је да стекнете навику да пишете у часопису. Можете писати о свом свакодневном животу или се једноставно усредсредити на ствари које вас чине нервозним. Писање о стварима због којих бринете може да вам учини да се осећате под контролом, да стекнете бољу слику о њима, а такође и да размишљате о њима рационалније уместо само чисто емоционално. Писање у вашем дневнику барем неколико пута недељно сигурно ће вам помоћи да се осећате смиреније и уђете више у свој центар.
   • Такође можете имати навику да пишете у свој дневник ако нисте нарочито нервозни. Само записивање мисли може вам помоћи да се смирите.

Савети

• Само запамтите да постоје и горе ствари које се могу догодити и како се каже: после кише долази сунце.
• Можда ће вам помоћи да знате да нисте сами! Многи, многи људи доживљавају иста осећања у истим ситуацијама.
• Мислите позитивно и запамтите да ће чак и ако не успете у ономе што радите увек изићи нешто добро.
• Покушајте да одете у купатило да бисте се опустили или умијте лице топлом водом.
• Броји до десет и полако удиши и издиши.
• Немојте бити заокупљени стварима о којима треба бринути.
• Запамтите да на крају све то вреди.
• Охрабрити!
• Уверите се да вам дисање није кратко. То вас може учинити нервознијим или оштетити плућа.
• Разговарајте са родитељима о својим бригама! Немојте оклевати. Разговарајте о ономе што вас мучи.
• Разговарај са пријатељем о томе.
• Опусти се и реци себи да ће све бити у реду!
• Мисли позитивно! Шта год да сте нервозни, на крају ће проћи.