Садржај

• На корак
• Метод 1 од 5: Припремите се за плес на шипци
• Метод 2 од 5: Обмотајте стуб
• Метод 3 од 5: Направите једноставан покрет пењања
• Метод 4 од 5: Ватрогасац скреће
• Метод 5 од 5: Учење прелазних покрета
• Савети
• Упозорења

Часови плеса на мотци све више се одржавају у теретанама у Америци, Аустралији и Великој Британији, јер је плес на мотци забаван и физички захтеван облик кретања због којег се истовремено можете осећати фит и секси. Без обзира да ли носите 6 инча високу или традиционалну спортску опрему, плес на шипци учиниће да се осећате секси и у форми док ћете се истовремено забављати. Да бисте могли да играте на шипци, потребни су вам само чврсти штап, одлучност и воља да се инхибиција остави по страни. Ако желите да знате како да научите како да играте поле, једноставно следите ове кораке.

На корак

Метод 1 од 5: Припремите се за плес на шипци

1. Нађи стуб. Све више теретани нуди часове плеса на шипци као креативан начин да се припремите. Назовите своје да бисте питали да ли нуде ово. Такође можете да сазнате да ли у вашем подручју постоје ланци теретане који су познати по томе што нуде часове плеса на шипци. Многи независни наставници такође нуде часове плеса на шипци у локалним теретанама и холовима, па је вредно проверити да ли су часови доступни у вашој близини. Ако не можете да нађете никога ко би вас научио овој изазовној активности, можете чак и да купите мотку за свој дом.
   • Ако желите да играте мотке у вашем познатом кућном окружењу, купите самостојећи штап који можете да инсталирате код куће пажљиво пратећи упутства. Стуб треба да буде у потпуности причвршћен за ваш плафон и под и треба вам омогућити довољно простора за кретање око њега.
2. Облачи се прикладно. Када се припремате за плес на мотци, паметно је носити удобну одећу голих руку и ногу. Секси одећа није обавезна. Огољавањем коже много боље се хватате за мотку рукама и ногама и можете сигурније да изводите ове покрете. За још бољи захват ногама идите боси. Можете да носите штикле ако вам је угодно са мотком и желите да се осећате секси или тренажери за добар стисак мотке.
3. Избегавајте лосион за тело или уље. Не користите уља или лосионе на телу пре него што започнете плес на шипци. То ће довести до тога да склизнете са стуба и може бити чак и опасно. Можете чак и четком да очистите пре употребе да бисте уклонили уље или масноћу.
4. Стретцх. Као што бисте то урадили у било којој другој врсти спорта, требало би да се лагано истежете и загрејете пре него што започнете плес на шипци. Устаните усправно, а затим се сагните до ивице прстију, котрљајте врат и рамена и истегните тетиве назад повлачећи једно стопало уназад док прсти додирују задњицу док не осетите да се мишићи истежу са сваком тетивом тетиве.
   • Повуците прсте длановима уназад да бисте истегнули зглобове. Ваши прсти и зглобови морају бити топли да бисте стегли стуб.

Метод 2 од 5: Обмотајте стуб

1. Ухвати штап. Почните са задњег дела стуба, са унутрашњим стопалом близу базе стуба. Употријебите доминантну руку за штап у висини главе. Исправите руку тако да вам тежина виси од стуба.
2. Заобиђи. Држећи спољну ногу усправном, замахните је у страну и закорачите скроз око стуба, истовремено окрећући унутрашњу ногу. Нека се колено лагано савија док се окрећете како бисте покрет учинили грациознијим.
3. Закачите ногу око стуба. Ставите унутрашње стопало на под одмах иза другог стопала. Пребаците тежину на задње стопало и закачите унутрашњу ногу око предњег дела стуба, чврсто је хватајући одмах иза колена.
4. Закривите своје тело. За крај, савијте тело уназад, померајући руку надоле да бисте створили већу закривљеност. Овде флексибилност игра улогу. Извијте леђа колико год вам је угодно и уверите се да добро држите ногу и руку. Можете се везати за косу или пустити да се њише за вама ако се због тога осећате секси.
5. Усправно стајати. Исправите тело и вратите ногу назад. Припремите се за следећи потез. Овај основни потез савршен је потез за почетнике у плесу на шипци и сјајан је прелазак на сложеније покрете.

Метод 3 од 5: Направите једноставан покрет пењања

1. Станите лицем до стуба. Први корак у основном пењању је стајање око 12 инча од стуба лицем према њему. Држите мотку једном руком.
2. Обмотајте ногу око стуба. Подигните ногу која се налази на истој страни тела као рука која држи мотку. Померите ногу према стубу док другу руку хватате за стуб. Савијте ногу и ставите је на једну страну стуба, а на другу колено. Овом ногом морате да се чврсто стегнете за стуб и створите чврсту подлогу за одмарање друге ноге.
3. Обмотајте другу ногу око стуба. Сада повуците тело рукама. Обмотајте слободну ногу око стуба и закачите задњи део стопала иза прве ноге. Ставите колено ове ноге на стуб тако да чврсто држите стуб са оба колена. Ове две ноге сада чине платформу коју можете користити приликом пењања на стуб.
4. Подигните руке горе. Померите руке према горе за око 12 инча како бисте направили простор за истезање.
5. Подигните колена. Користите трбушњаке да повучете колена на око два метра.
6. Стегните стуб ногама и исправите га. Након савијања колена, лагано се нагните уназад и стегните стуб мишићима ногу. Затим их користите за истезање тела док се руке крећу према горе.
7. Понављајте ове кораке док не завршите са пењањем. Поновите ове кораке неколико пута док не дођете до врха свог стуба или вам више не буде пријатно. Са овим планом можете се попети на стуб док вежбате и изгледати секси.
8. Сиђи. Можете клизити доле попут ватрогасца или можете држати мотку рукама и на тренутак отпустити ноге, замахнути их напред и заљуљати куковима док ноге померате према земљи. Овладавање овом методом траје мало дуже, али изгледа секси и изгледа фантастично.

Метод 4 од 5: Ватрогасац скреће

1. Ухватите мотку за обе руке. Станите поред стуба, са мотком ближе вашој слабој страни. Ставите обе руке око мотке тако да је држите попут бејзбол палице, а руке су вам удаљене мало више од 12 центиметара. Рука најближа полу треба да буде изнад руке која се налази на другој страни вашег тела. Ставите најнижу руку у приближно ниво очију.
2. Замахните око стуба. Коракните ногом најближом стубу и замахните ногом споља око стуба да бисте постигли замах. Ово ће вам дати довољно брзине и снаге да се удобно њишете око стуба.
3. Скочи на стуб. Подигните се на стуб рукама, тако да ваше руке накратко поднесу тежину целе тела. Док то радите, одгурните унутрашњу ногу и стегните стуб са оба колена. Обавезно чврсто држите стуб како не бисте клизили надоле.
4. Ред. Наставите да држите мотку рукама и коленима док се окрећете надоле око стуба док не слете на обе ноге. Што више у почетку руке поставите на стуб, то се дуже окрећете док не ударите у земљу.
5. Усправно стајати. Након што слете, вратите кукове уназад и поново усправите.

Метод 5 од 5: Учење прелазних покрета

1. Покрет таласа. Ово је савршено стојеће прелазно кретање између било којег покрета увијања или пењања. Да бисте покренули талас, окрените се према полу и ухватите га доминантном руком. Колена треба да буду благо савијена, а стопала на обе стране пола тако да вам се торза налази на око 12 центиметара од стуба, а стопала удобно раширена.
   • Прво гурните груди према полу и кукове уназад. Гурните рамена уназад, а затим поново гурните кукове напред и поновите овај покрет. Таласно кретање требало би да изгледа као глатко кретање, а не као низ лабавих покрета.
2. Дрхтај уназад. Да бисте извели овај секси потез, почните тако што ћете усправити леђа наслоњени на стуб. Ухватите мотку изнад главе обема рукама. Затим померите кукове напред-назад док клизате низ стуб док се не сагнете. Док то радите, пређите рукама преко предњег дела тела до колена.
   • Затим раширите колена тако да ноге на тренутак раширите, а затим поново брзо устаните.
3. Клатити се око пола. За ову врсту покрета увијања, станите лицем према полу, са стопалима са обе стране стуба на удобној удаљености једно од другог. Ухватите штап доминантном руком, мало испод висине главе. Љуљајте куковима напред-назад клизајући низ стуб док се не сагнете. Приликом чучања гурните кукове уназад и исправите тело док се горњи део тела не отвори и не будете усправни.

Савети

• Почните боси, а не у штиклама, осим ако вам већ није пријатно (и довољно стабилно).
• Увек се загрејте, истегните и охладите када плешете на шипци.
• Изумом уклоњивих мотки које можете да монтирате (и дискретно уклоните) у свом дому, ваш деби као плес на мотци је ексклузиван колико желите. Да бисте спречили да ваш деби постане велика катастрофа, уверите се да је стуб чврсто причвршћен у складу са упутствима произвођача. Омогућите си довољно простора и уверите се да вам ништа не омета кретање.
• Разговарајте са лекаром о томе да ли сте здрави и способни да се бавите овим физички захтевним спортом.
• Ставите гумене плочице око стуба да не бисте повредили колена када вежбате покрете на поду.

Упозорења

• Не покушавајте да играте на моткама са „моткама за играчке“ које су намењене само позирању. Они нису направљени да издрже вашу тежину и сваки покушај плеса око таквог стуба може довести до озбиљних повреда.
• Ако свој плесни штап желите да користите за тренинг, ношење великих телесних тегова или за кретање уназад, не купујте штап са пластичним деловима. Разбијају се.
• Користите крпе за чишћење плесног броја ако плешете у клубу. Никад се не зна где су се окренуле руке других плесача.
• Никада немојте плесати на кожи са уљем или лосионом на кожи јер ће то стуб постати клизав, а ово је опасно. Можда ћете морати очистити стуб пре него што почнете да бисте уклонили масноћу и осигурали максимално пријањање.