Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Преболите прву повреду
• Метод 2 од 3: Преболите одбијање
• Метод 3 од 3: Останите јаки
• Савети
• Упозорења

Никада нисте престари, прелепи или превише паметни да бисте били одбијени, без обзира на године или порекло, колико сте цоол и колико ствари не можете да учините. Једини начин на који можете избећи да вас икад одбију је да никада ништа не покушавате и никада се не повезујете са другима. Али то није начин живота, па ће сви кад тад доживети одбијање. Најчешће ситуације у којима долази до одбијања су љубав, посао, спорт или посао. Али то не значи да морате да допустите да вам одбијање уништи живот! Превазилажење одбијања не значи улазити у порицање или претварати се да све иде добро - то је добро суочавање с тим и наставак свог живота.

На корак

Метод 1 од 3: Преболите прву повреду

1. Знајте да је ваша повреда део тога. Осећај повреде након одбијања нормална је људска реакција, која има и емоционалне и физичке узроке. Студије показују да доживљавање неочекиваног одбацивања у ствари узрокује физичке симптоме код људи: емоционални бол активира исте неуроне у вашем мозгу као када људи доживљавају физички бол. У ствари, искуство одбијања може буквално учинити да се осећате као да вам је „срце сломљено“, јер активира ваш парасимпатички нервни систем, који је одговоран за физичке радње, укључујући и ваш пулс.
   • Када неко доживи одбијање у романтичној вези, као што је гадан развод, то заиста може да покрене исте реакције у мозгу као када неко оде од дроге.
   • Према неким студијама, људима који пате од депресије још је теже да се носе са осећајем одбачености. Будући да депресија не производи опиоиде или природне лекове против болова у вашем телу, депресивни људи који доживе одбијање могу бол осећати оштрије и дуже него они који нису депресивни.
2. Дозволите себи да будете узнемирени. Одбијање изазива прави бол, како емоционални, тако и често физички. Ако порекнете или умањите бол - на пример, ако сте извучени са универзитета који је био на врху ваше листе и то оставите по страни говорећи „Није важно“ - то може дугорочно учинити само питање времена али се погоршава. Морате да препознате да су ваша повређена осећања нормална да бисте после могли да наставите са својим животом.
   • У друштву се често подстиче да „будете јаки“ или „будите чврсти“, као да вас прихватање и изражавање ваших осећања чини инфериорном особом. Међутим, ово није у складу са стварношћу. Људи који потискују своје емоције, уместо да дозволе себи да их заиста доживе, у ствари имају више потешкоћа у решавању њихових проблема и често настављају да стварају ситуације у којима изнова и изнова доживљавају иста негативна осећања.
3. Изразите своја осећања. Изражавање својих осећања помаже вам да прихватите да пролазите кроз нешто болно. Одбијање може изазвати интензиван осећај разочарања, напуштености и губитка. Вероватно ћете прво проћи кроз период туговања, где ћете се суочити са чињеницом да не добијате оно чему сте се надали. Не гурајте у страну и не флаширајте своја осећања.
   • Плачи ако ти се свиђа. Плакање заправо може смањити осећај страха, нервозе и иритације. Такође може смањити ниво стреса у вашем телу. Тако да, прави мушкарци (и жене) плачу - и треба да плачу.
   • Покушајте да не вичете, не вичете и не ударате по стварима. Чини се да студије показују да чак и усмеравање беса према неживом предмету као што је јастук заправо може повећати бес. Продуктивније је писати о својим осећањима и размишљати о томе зашто сте заправо бесни.
   • Изражавање својих осећања кроз креативне могућности попут уметности, музике или поезије може бити од велике користи. Али покушајте да се не упуштате у крајње тужне или бесне ствари, јер ово заправо може учинити да се осећате још горе.
4. Испитајте своја осећања. Може вам помоћи да разумете зашто се осећате узнемирено након одбијања. Да ли сте били разочарани што је неко из вашег тима изабран, а ви нисте? Да ли сте били повређени што вам онај ко вас занима није узвраћао осећања? Да ли сте се осећали инфериорно јер је ваша пријава одбијена? Ако добро размислите о својим осећањима, можете се боље носити са њима.
   • Искористите ову прилику да разумете разлоге који могу бити иза одбијања. Није ствар у томе да се исечете до кости; поента је у томе да направите разумну анализу онога што бисте следећи пут можда желели да урадите другачије. Какве год да су ваше намере - попут избегавања људи који су прилично нарцисоидни, слања есеја на време или вежбања - могу вам бити практична одскочна даска за почетак, уместо да се усредсредите на одбијање.
5. Ограничите се на чињенице. Лако је пустити да ваше самопоштовање падне након што је одбијено, посебно ако је одбијање било врло лично, попут романтичног. Ипак, покушајте да ваши налази буду што стварнији када радите на својим мислима и осећањима.
   • На пример, немојте рећи: „Девојка која ми се свиђа није желела да иде са мном на матурску забаву јер сам дебела и ружна“, већ се држите онога што заправо „знате“: „Девојка која ми се свиђа није желим да идем са мном на матурско вече “. То је и увек ће бити одбијање, и даље боли, али други начин размишљања спречава вас да се осећате постиђено и самокритизирајуће, што су врло нездраве навике.
   • Одбијање може чак довести до тога да ваш ИК буде привремено нижи него раније. Дакле, ако се мучите да јасно размислите о својим осећањима, немојте се осећати лоше због тога - заиста не можете ништа учинити.
6. Не излажите се другима. Пошто одбијање боли, неки људи на то бесно реагују или га изнесу другима. Ова реакција може бити начин покушаја да се поврати контрола или форсирање пажње. Али ова реакција заправо може проузроковати још више одбијања и изолације, па иако може бити примамљиво да се после одбијања наљути и нападне, покушајте да избегнете ову врсту понашања.
7. Узмите мало ибупрофена или ацетаминопхена. Веровали или не, студије показују да се емоционални бол одвија готово истим нервним путевима као и физички бол. Показало се да узимање редовне дозе лекова против болова током три недеље умањује дуготрајне ефекте емоционалног бола одбијања.
   • Користите само лекове против болова које можете купити без рецепта и не узимајте више од дневно прописане дозе. Јер би требало да ублажите бол, а не да будете зависни.
8. Буди здрав. Једите здраву, свежу храну и редовно вежбајте. И не трујте се прекомерним пијењем или употребом дрога. Вежбање доводи до тога да ваше тело ослобађа природне лекове против болова који се зову опиоиди, па ако сте своја осећања свели до те мере да ћете експлодирати, прошетајте, возите бицикл, пливајте или се бавите било којом другом физичком активношћу у којој уживате.
   • Ако се узнемирите због одбијања, покушајте да потрошите своју енергију на физички агресивне активности као што су трчање, кик бокс, теквондо или карате.
9. Нађите се са пријатељима. Доживљавање недостатка контакта један је од највећих нежељених ефеката доживљавања одбијања. Повежите се са људима који вас воле и подржавају. Истраживања показују да вам забаван и здрав контакт са људима с којима се осећате добро може помоћи да се физички много боље опоравите. Искуство подршке и разумевања од пријатеља и породице може вам помоћи да превладате бол одбијања.
10. Забави се. Одвратите се од болних мисли и потражите активности због којих се осећате добро. Гледајте комедије на телевизији, слушајте пародијске подкастове или идите у комични филм. Иако забава неће одмах излечити ваше сломљено срце, она ће смањити бес и само ће ојачати ваше позитивне емоције.
    • Смех је посебно важан након доживљавања одбацивања, јер ослобађа хемикалију која се назива ендорфини, што ствара осећај позитивности и благостања. Смех може чак повећати вашу толеранцију на физички бол!
11. Поделите своја осећања одбијања са неким коме верујете. Ова особа може бити ваш најбољи пријатељ, брат или сестра, родитељ или терапеут. Реците овој особи шта се догодило и како се осећате. Тада ће вам можда моћи рећи о свом искуству са одбијањем и ономе што су учинили да се носе са тим; може вам помоћи да из тога научите.

Метод 2 од 3: Преболите одбијање

1. Вежбајте осећај саосећања према себи. Одбијање може утицати на ваше самопоуздање, учинити да себе кривите за грешке које сте направили или мислите да никада нећете бити успешни или срећни. Осећај саосећања са собом може вас довести до тога да научите да прихватате грешке и неуспехе које сте направили и доживели као ствари које су део живота, уместо да их опседнете. Саосећање са собом састоји се од три основна елемента:
   • Будите љубазни према себи. Вољети себе значи давати исту љубав и разумевање које бисте дали некоме кога волите. То не значи да се оправдавате за грешке које правите или да се претварате да немате проблема, али значи да признајете да нисте савршени. Вољети себе такође вам омогућава да више волите друге.
   • Људско искуство. Када препознате да сте и ви део људског искуства, тада прихватате чињеницу да су негативна искуства, укључујући одбацивање, део људског живота и да се она не односе нужно на вас лично. Ако ово разумете, можете да превазиђете своје одбијање, јер тада схватите да се одбијање заиста дешава свима.
   • Пажљивост. Вежбање пажљивости значи признавање и прихватање искустава која имате без просуђивања. Вежбање пажње кроз медитацију може вам помоћи да процесирате своје негативне емоције без превише фокусирања на њих.
2. Покушајте да избегнете схватање одбијања превише лично. Одбијање може бити врло лако видети као потврду ваших најгорих страхова о себи: да у нечему нисмо добри, да не вредимо волети или да никада нећемо бити успешни. Ако научите да своја искуства са одбијањем не схватате превише лично, помоћи ће вам да научите позитивне лекције и да се осећате мање емоционално уништеним.
   • Не правите катастрофу одбијања.Када направите катастрофу одбијања, направите грешку или неуспех који сте направили несразмерно великим и занемарите позитивне особине које имате. На пример, ако је ваша пријава одбијена, не значи да никада нећете наћи посао и живети у кутији испод моста. Ако наиђете на негативну критику свог есеја или дела, то не значи да из њега не можете учити и побољшати се. Ако направите катастрофу одбијања, лишавате се могућности да видите како можете научити из свог искуства и како можете израсти из својих искустава - чак и оних стварно негативних, попут одбијања.
3. Наведи своје позитивне особине. Одбијање вас често погађа дубоко у себи и може појачати негативне гласове у вашој глави - ако то дозволите. Да бисте се супротставили тенденцији да само гледате шта није у реду са вама, будите проактивни и наведите све своје фантастичне, позитивне и јаке особине. Студије показују да ако се свесно подсетите да сте цењени и да вас вреди вољети, не само да ћете моћи боље прећи преко одбијања, већ ћете имати и већу флексибилност према каснијим одбијањима.
4. Погледајте одбијање за оно што јесте. Другачије је од онога чему сте се надали, често је и нагло и непожељно. Али то је такође прилика да се поново усредсредите на свој животни пут, учините нешто продуктивније и вероватно ћете боље радити за вас. Иако је болно пролазити кроз њих, одбијање вам може помоћи да научите како да развијете своју снагу и продуктивно користите своју енергију.
   • На пример, ако је ваша веза управо завршила, особа која више не жели да вам буде интимни партнер управо је објавила да ви као пар дуго не бисте успели. Иако вас то одбијање дубоко погађа, боље је сада препознати неизводљиву ситуацију него улагати велика средства у некога да бисте много касније сазнали да вас двоје вероватно никада нећете бити добар пар.
5. Нека време залечи ваше ране. Није то клишез ни за шта - време лечи ране јер тада ствари можете гледати из даљине. Такође имате прилику да лично растете, што вам помаже да другачије гледате на ствари. Веома је тешко када радите кроз бол, али после неког времена вероватно ћете схватити да оно што сте изгубили није било намењено вама.
6. Научите нешто ново. Учење нечега што сте одувек желели учинити може вам помоћи да се осећате успешно и излечите оштећено самопоштовање. Учење нечег забавног попут кувања, свирања гитаре или новог језика такође ће донети боље расположење.
   • Такође можете размотрити нешто попут тренинга асертивности. Понекад људи доживе одбијање јер нису довољно јасни у саопштавању својих жеља и потреба. Можда ћете открити да када постанете асертивнији у погледу онога што желите и требате, шансе за одбијање се смањују.
   • Могу бити тренуци када сумњате у себе кад започнете нешто ново. Полако, покушајте да се не бацате превише у то. Ако сте одлучили да истражите одређена подручја свог живота, разумљиво је да се повремено осећате као да сте новајлија и стога осећате сва осећања неадекватности која са тим иду. Али покушајте да проникнете кроз таква осећања и схватите то осећати се као почетник је заправо нешто позитивно, јер сте тада отворени да све видите на нов начин.
7. Обрадујте себе. Терапијска куповина може имати заиста позитивне ефекте. На пример, истраживање показује да када идете у куповину, замислите како ће се ваша куповина уклопити у ваш нови живот. Комад одеће који изгледа прелепо или нова фризура може вам подићи самопоуздање.
   • Али не трошите новац да бисте прикрили бол, јер тада само маскирате своја истинска осећања која заслужују пажњу. Такође је боље не трошити превише новца, јер тада само стварате више стреса за себе. Али може вам бити добро да се почастите једном или две ствари, посебно ако вам помаже да кренете новим путем где вас чекају боље ствари.

Метод 3 од 3: Останите јаки

1. Схвати да се не можеш мерити са свима. Ако је одбијање било мало личније, као што је прекид везе или неизлазак у спортски тим, може бити примамљиво да овакве ствари видите као потврду да сте на неки начин инфериорни. Међутим, ако се осећате пријатно са собом и подсетите се да на овом свету постоје одређени људи са којима се једноставно никада нећете мерити, моћи ћете прихватити одбијање и наставити са тим. Живот без опседнутости с тим. Запамтите, што више волите себе, то вам је мање потребно да се други осећају цењенима.
2. Вежбајте у ситуацијама када сте одбијени и где је то прилично сигурно. Ако се нађете у ситуацијама када одбијање можете доживети без огромних негативних или личних последица, то вам може помоћи да искусите да одбијање често нема никакве везе са вама лично.
   • На пример, ако тражите нешто за шта знате да ће вероватно бити одбијено (али вам није претерано важно), можете научити да се носите са одбијањем.
3. Наставите да ризикујете. Људи који су одбијени често постају несклони ризику, а затим престају да покушавају или се повезују са људима јер допуштају да њихов страх од одбијања диктира њихово размишљање. Веома је важно остати позитиван и надати се чак и кад се суочите са одбијањем.
   • На пример, ако водите разговор са пријатељем и осећате се одбаченим на неки начин, можете се искључити из разговора да бисте се заштитили од повреде. Али иако смањује вашу почетну нелагоду, такође губи контакт са другима и на крају може погоршати одбијање.
   • Запамтите: у сваком случају ћете бити одбијени за 100% свих прилика које не искористите.
4. Очекујте да ћете успети (али такође схватите да можда нећете успети). Ову равнотежу је прилично тешко пронаћи, али је важна за здрав однос према животу, чак и ако сте одбијени. Истраживања показују да степен до којег верујете да ћете успети или не успети утиче на то колико ћете напорно радити на постизању циља, што индиректно утиче на ваше перформансе. Верујући да ћете успети помоћи ће вам да се више потрудите да постигнете свој циљ.
   • Међутим, важно је схватити да ваше уверење у успех или неуспех вашег покушаја не одређује ваш стварни успех, већ само да ли сте у покушај уложили више или мање напора. Још увек је могуће (и, у неком тренутку вашег живота, вероватно и превише) да не успете у нечему због чега сте се осећали добро и за шта сте вредно радили.
   • Разумевање да можете да контролишете само своје поступке, а не коначни исход, помоћи ће вам да одбијање не схватите превише лично када за то дође време. Сами препознајте да је одбијање могућност, али да ћете се потрудити без обзира на исход.
5. Вежбајте праштање. Када се осећате повређено и разочарано због одбијања, последња ствар на уму вам је да опростите особи (-ама) која вам је (-а) изазвала ова осећања. Али саосећање са другим може вам помоћи да се изборите са својим емоцијама. Размислите зашто је друга особа могла рећи „не“. Открићете да поступци других често немају никакве везе са вама.

Савети

• Имајте на уму овај цитат кошаркашке легенде Мајкла Џордана: „Пропустио сам више од 9.000 лопти у каријери. Изгубио сам скоро 300 утакмица. У 26 наврата сам могао да бацим лопту како бисмо победили, али промашио сам. У свом животу сам изнова и изнова пропадао. И зато успевам “.
• Нису сва одбијања праведна. На пример, ако верујете да сте због дискриминације одбијени због захтева за посао, постоје законски начини да се ствари поправе.
• Студије показују да ако сте позитивни и ако људима и ситуацијама приступате с очекивањем да ћете бити прихваћени, већа је вероватноћа да ћете то заиста и постати. То не значи да никада нећете бити одбијени, али значи да ваш став заиста може утицати на то како се други понашају према вама.

Упозорења

• Обрадите своја осећања, али немојте се заглавити у њима. Опседнутост негативним емоцијама заиста вас може спречити да се опоравите.
• Не препустите се бесу или агресији, чак и ако се осећате повређено. Ако нападате друге, то вам може привремено олакшати, али на крају ће више повредити другу особу и вас саме.