Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Анализа вашег понашања
• 2. део од 4: Проналажење мотивације у вашем животу
• Део 3 од 4: Извршење плана
• 4. део од 4: Суочавање са апатијом
• Савети
• Упозорења

Апатију не треба мешати са лењошћу. Карактеристике апатије укључују одсуство или потискивање страсти, осећања, ентузијазма, интереса или бриге. Основни узрок је често вишеструк и може бити прилично тешко разоткрити. Можда сте претрпели сталне губитке, суочили сте се са немилосрдним одбијањем или се осећате као да се према вама понашају као према отирачу. Укључујући извор свог понашања и развијајући план акције, моћи ћете да створите замах који ће вам помоћи да постигнете живот за којим толико чезнете.

На корак

1. део од 4: Анализа вашег понашања

1. Разбијте спиралу. Пре свега, морате одлучити да сломите апатичну спиралу. Ако вас мисли непрестано воде у неактивност и немоћ, време је да развијете нове обрасце размишљања. Све ваше мисли и поступци морају бити усмерени на враћање моћи. Научите како да избегнете физичку и емоционалну парализу која узрокује апатију.
   • Учествујте у активностима које генеришу мисли и учвршћују уверење да сами контролишете своје постојање и да сами можете створити нове могућности. Једноставни задаци, као што је чишћење дневне собе, могу вам помоћи да видите како можете побољшати своју ситуацију.
   • Морате темељно разумети знаке, симптоме и узроке апатије. Апатија се у вашем понашању може манифестовати на неколико начина: на пример, може проузроковати губитак интереса, посвећености или ентузијазма за многе ствари у животу.
2. Утврдите основни узрок своје апатије. Ко или шта вам је одузео ветар из једра? Да ли сте се суочили са пуно одбијања? Да ли је то још горе јер мислите да вас нико не слуша? Зар нисте уживали неки степен образовања, каријере или друштвеног положаја и мислите ли да никада нећете? Да ли мислите да негде у вашем телу постоји дисбаланс? Само ви можете одговорити на ова питања.
   • Могу постојати физиолошки, психолошки или социјални узроци који појединачно или колективно доприносе проблему.
   • Замолите лекара да уради крвни тест како би се искључила болест штитне жлезде, неравнотежа хормона и друга стања. Апатија је симптом различитих стања која се могу решити и лечити.
   • Замолите натуропата (натуропата) да лечи проблеме којима се лекари не баве. Природни лекар приступа медицини на холистички начин. У комбинацији са традиционалном негом лекара, натуропатија се може показати ефикасном.На пример, природњаци су посебно обучени за лечење хемијске и нутритивне осетљивости и алергија које могу утицати на ваше расположење и опште добро.
3. Слушајте породицу и пријатеље. Када чујете да породица и пријатељи покушавају да вам „помогну“ да пронађете мотивацију, приметили су да нешто није у реду. Напољу се ваша апатија може видети као лењост. Знате да то није истина, али нисте сасвим сигурни шта проживљавате. Ако сте запели у апатичној спирали, искушење може бити сјајно да заузмете одбрамбене положаје; може бити примамљиво држати подаље људе који покушавају да вам помогну.
   • Научите да слушате јер су ови људи забринути за вас.
   • Без обзира да ли се одлучите послушати њихов савет или не, потрудите се бар чути њихову страну приче.
   • Досадно је бити неправедно оптужен за лењост, поготово ако сами не знате како да се попнете из јаме. Можете рећи нешто попут: „Знам да се чиним таквим или се понашам лењо, али искрено, једноставно се не осећам тако добро. Желим да сазнам зашто се не осећам тако добро да бих могао поново да радим на томе да се осећам боље. “
4. Проучи своју изолацију. Да ли проводите већи део дана сами, са мало или нимало доприноса других? Проводите читав дан сами, а само вам властите мисли чине друштво, може озбиљно ограничити вашу перспективу света и живота. Ако гајите негативне мисли, провешћете цео дан у негативном простору.
   • Проведите више времена са блиским пријатељима и породицом. Не одвајајте се од других.
   • Пронађите срећни медиј између самог времена и времена у друштвеним ситуацијама.
   • Дозволите себи да се осећате нелагодно у социјалним ситуацијама. То је нормално. Као и у свему у животу, и овде се вежбање усавршава.
   • Иако је дружење важно, не бисте требали проводити време са људима који вам се не свиђају. Ако се осећај депресије и апатије појаве када се дружите са одређеним људима, паметно је то више не чинити. Радије се дружите са људима око којих волите да будете у близини.
5. Утврдите да ли се погрешно упоређујете са другима. Апатија је често повезана са осећајем мање вредности или недостојности. Овај осећај се може побољшати сталним упоређивањем са другима. Усредсредите се на јачање себе; не спуштати се јер је неко други успешнији, лепши или талентованији.
   • Не дозволите да вас спречи у покушају да се укључите и заинтересујете за свет и ваше интересе.
   • Успешни сте, лепи и талентовани на свој јединствени начин.
6. Погледајте ближе у чему сте раније уживали. Подсетите се ствари које волите да радите. Наведи прошле изворе радости. Кад се осећате апатично, губите везу са стварима које су вас некада испуњавале радошћу. У ствари, може бити тешко сетити се шта вас је узбудило због тога. Па седите и направите списак тих ствари. Задржите листу тамо где је можете видети.
   • Да ли вас свирање гитаре чини срећним? Извадите гитару из те прашњаве футроле и проживите осећај свирања гитаре.
   • Јесте ли били похлепни читалац који је увек читао бестселере? Зграбите књигу са полице и прелистајте је.
   • Да ли волите да се смејете са пријатељима? Најбољи пријатељи се нису чули данима, недељама или месецима. Време је да ступите у контакт са њима.

2. део од 4: Проналажење мотивације у вашем животу

1. Прилагодите своје обрасце размишљања. Мисао може модификовати осећај. Да бисте се осећали боље, мораћете да изаберете бољу мисао. Вероватно сте приметили високу учесталост својих негативних мисли. То показује да има простора за побољшање. Концентришите се на стварање позитивних мисли које могу заменити негативне мисли.
   • Ако нађете да почињете да мислите негативно о себи, реците „Стоп!“ Замените ту мисао нечим позитивним попут „Пуним свој ум позитивним идејама које ће променити моје погледе. Мењам свој живот. “
   • Претпоставимо да мислите нешто попут: „Нема смисла покушати, јер већ знам да неће успети“. Покушајте да ту негативну мисао претворите у нешто позитивно, као што је: „Неуспех је прилика за учење. А ако сада не успем, увек могу да покушам поново. “
2. Престаните да мрзите понашања која мрзе само себе и осећај неадекватности предузимањем мере. Будите прва особа која ће вас тапшати по леђима након извршених задатака. Покушајте да видите своје позитивне квалитете на начин на који вас виде други.
   • Преиспитујте своју перцепцију себе. Можда осуђујете себе престрого, без доказа и разлога.
   • Чак и ако не мислите да је вредно помињати гашење врећа за смеће, потапшајте се по леђима ако то учините. Није важно колико је посао велик или мали. Требало би да се наградите признавањем ствари које радите, уместо да се фокусирате на ствари за које мислите да не можете.
3. Акцију започните малим корацима. Почните малим корацима. Ако се борите са тешком апатијом, неразумно је право ускакати. Није паметно одмах преузети нове одговорности или његовати амбиције. На почетку направите мале промене и постепено крените ка већим одговорностима. Сваки корак напред је корак даље од апатије.
   • Ако се осећате као да једног дана не можете више од пузања од кревета до кауча, вероватно вам неће помоћи ако се одлучите за маратон.
4. Промените свој изглед. Ошишајте се или направите драстичне промене у свом изгледу. Нова фризура може бити гласна изјава или тиха побуна против ове апатије. Допуштање да направите малу, али значајну промену може вам помоћи да разбијете негативну рутину.
5. Прилагодите кревет и време спавања. Ако у последње време пуно спавате, покушајте да легнете у разумно време и устанете 7-8 сати касније. Неколико студија указује да је оптималан сан важан за нормално функционисање мозга. Враћање доброг начина спавања омогућиће вам више енергије и мотивације за повећање учешћа у животу.
   • Предуго проведено у кревету може вас учинити поспанијим и депресивнијим. Зато од сада искачите из свог гнезда сат или два раније него обично
6. Тренирајте своје тело и ум. Периоди крајње апатије могу се преокренути, понекад чак и предузимањем целих корака. Излазак из куће и коришћење тела може бити довољно да побегнете од маглице. Ако вас помисао на вежбање већ вози према каучу, схватите то као знак - то је апсолутна потреба.
   • Наравно, не морате свако јутро пливати десет миља или трчати три миље. Почните полако и радите оно за шта мислите да сте спремни. Започните ујутро са лаганим вежбама истезања и истезања и вежбањем са сопственом телесном тежином. Или брзо прошетајте комшилуком.
   • Вежбање може довести до ослобађања бета-ендорфина у крвоток. Ово може произвести ефекат познат као „тркачки максимум“ - ово помаже у изазивању еуфорије и блаженства. Такође ће побољшати вашу издржљивост, дати енергију и помоћи вам да боље спавате. Вин-вин-вин.
7. Пазите на исхрану. Нездрава прехрана може довести до апатичног циклуса. Што се апатичније осећате, већа је вероватноћа да конзумирате храну која није добра за вас. Поред тога, већа је вероватноћа да ћете храну конзумирати у количинама које ће довести до прекомерне тежине или гојазности.
   • Изаберите здрава, хранљива јела над смрзнутим производима, брзом храном и осталом смећем.
   • Не једите превише рафинисаног шећера и хране пуне конзерванса. Они утичу на ваше БДНФ хормоне, који су повезани са повећаним ризиком од депресије.
   • Почните да кувате сопствене оброке са нагласком на свежем поврћу, влакнима и минимум прерађених и готових састојака. Ако једете пуно микроталасних оброка, додајте мало разноликости кувањем јела у рерни, на шпорету или на роштиљу. Ово ће створити ароме, текстуре и ароме који ће додати ваш живот разноликости - и променити храну.
8. Направите веће промене у својим обрасцима трговања и размишљања. Можда ће бити потребне веће промене како би вам помогли да изађете из те апатичне измаглице. Сами одредите да ли у вашем животу постоје велике ствари које треба да се промене, промене или прилагоде на начин који вас мотивише.
9. Промените посао. Ако вам је посао досадан, даје вам осећај да сте способни да радите под вама или да нисте цењени, онда ћете морати потражити негде другде. Имати посао има две сврхе: средства за живот и значење. Иако неки људи могу живјети са послом на листићу све док им је живот ван посла задовољавајући, други се с тим боре. Одлучите се да поред финансијског нађете и емоционално профитабилно запослење.
10. Иди селидба Потез може бити промена пејзажа која вам је потребна. Ако се осећате заглављено негде где никога не познајете, осећате се нелагодно или живите негде где вам се не свиђа, пресељење у друго место становања може вам бити од помоћи. Иако не можете увек избећи проблеме премештањем, то понекад може бити управо оно мало подршке која вам треба.
    • Истраживање је показало да је код људи који се преселе у позитивније окружење мања вероватноћа да ће доживети анксиозно и / или депресивно понашање.
11. Прекини токсичне везе. Престанак токсичних односа зауставиће накупљање негативних осећања. Веза или пријатељство треба да вам пруже задовољство и подршку; не би вас оседлао конкуренцијом, ситним свађама, жестоким препиркама и незадовољством. Ако сте у вези која вам не пружа емоционалну подршку, прекините је.
12. Останите заузети. Апатију можете погурати стављањем ствари у планове, без обзира колико вам се мало чинило. Позовите пријатеља да направи планове. На пример, договорите се да у понедељак поједете или попијете нешто. Идите сами у теретану уторком. Идите у дугу шетњу средом и посетите пријатеља који живи на другом крају града. Нека ваш распоред буде супер попуњен како вам не би стали на пут.
    • Мапирајте своје „празне просторе“. Постоји велика шанса да ћете се у одређено доба дана осећати екстра апатично или безвољно. Ако вам се чини да вам увек недостаје мотивације пре одласка на посао, планирајте то време за посао у потпуности.
    • На пример, користите празан простор за слушање лепе музике, мотивационих текстова или медитација које доказано мењају мозак. мотивацијски материјал или медитације за које се показало да мењају мозак. Испуните празна места богатим и позитивним информацијама.

Део 3 од 4: Извршење плана

1. Развијте рутину која вам одговара. Распиривање пламена који се угасио почиње доношењем одлуке: одлуком да се брзо остави апатија иза себе. Обавезно се усредсредите на сваки корак у свом плану да се вратите назад. Ово ће вам пружити прилику да искусите осећај успеха и задовољства. То је намерни покушај постизања малих успеха који ће на крају довести до већих успеха.
   • Рутина вам може дати структуру која вам је потребна да бисте изашли из јаме. Када следите рутину, не морате ни да размишљате шта да радите сваки дан. Само започните своју рутину и отарасите се задатака.
   • Започните са једноставном рутином, као што је: „Пробудим се у 7:00 ујутро, поједем доручак и истуширам се. У 9:00 сам спреман да започнем дан. На крају дана спакујем одећу за следећи дан и припремам спаковани ручак за сутра. Идем у кревет у 22:00. ”
2. Посветите се промени перспективе и понашања. Договорите се са собом. Давање обећања себи да ћете побољшати свој живот једна је од најпоштенијих ствари које можете учинити. Одржавање обећања понекад може бити тешко ако себи допустите да преговарате о својим нормама и вредностима.
   • Потпишите уговор о понашању са собом и замолите сведока да потпише и тај уговор. На овај начин ви и сведок можете да сматрате одговорним за своје поступке.
   • Може бити тешко извршити промене, али вредите тога.
   • Можда се разочарате, али требали бисте бити први који ће вам пружити другу прилику.
   • Ако желите да прекршите обећање себи, реците: „Знам да је тешко, али обећао сам себи да ћу чинити сјајне ствари, јести добро и бити моћан. Кажем ово наглас да бих се подсетио и поново дао обећање. Обећавам."
3. Спроведите свој план. Тешко је прилагодити се својим околностима, али награде могу бити непроцењиве. Усредсредите се на активне кораке које можете предузети да бисте се приближили свом циљу. Држите информације и спискове близу себе како бисте их могли позивати кад год се осећате мало мање снажним. Има времена за напредак и времена за одмор, али не дозволите себи повратак.
4. Зацртајте своју прву позитивну активност. Покушајте да пронађете једну ствар коју можете заиста подржати и у којој се у потпуности можете бавити. Ствар. Не морате да уђете у форму у року од недељу дана, напишете роман и научите да свирате ситар. Само ћете савладати себе. Хобији промовишу добро здравље и вероватно ће вас спречити да не паднете у стари апатични образац.
   • Почните са Таи-Цхиом, научите свирати акустичну гитару или разгледати звезде. Пронађите нешто због чега ћете се моћи узбудити.
   • Не брини. Не мораш бити добар у свему. Нека вам прсти постану груби и сирови од свирања гитаре. Француски филозофи нека вас збуне. Искусите све веће болове и третирајте их као препреке које треба превазићи; не као препреку коју никако не можете игнорисати.
5. Прилагодите се несавршеностима. Ви сте људи и ниједан човек није савршен. Са сваким добро промишљеним планом узима се у обзир да се по потреби могу извршити прилагођавања. Сигурно ћете се суочити са недаћама. Важно је да се можете вратити након тих неуспеха како бисте могли да останете на добром путу. Штавише, показујете се на такав начин да се можете прегруписати и наставити.
   • Ако састављате уговор о понашању са собом, допуните га ако је потребно. Поново потпишите уговор и нека то учини и сведок.
   • Ако је потребно, можете себи сваки дан да кажете: „Сутра ће бити добар дан, а јуче је иза мене“.
6. Признајте напредак који постижете. Важно је да запишете своје планове, циљеве и достигнућа. Ово вам омогућава да видите докле сте стигли. Напредак је заразан. Ако можете да покажете себи да сте способни, постаћете још способнији - и можете оставити апатију за собом.

4. део од 4: Суочавање са апатијом

1. Пусти прошлост. Ако покушавате да ослободите нешто што вас непрестано гризе, спутава или изазива осећај апатије, велике су шансе да ћете морати да обрадите та преостала осећања. На крају ћете доћи до тачке у којој мислите и верујете да су ваши проблеми и борбе иза вас. Живећи овде и сада, прошлост можете оставити за собом.
   • Обрадите преостала осећања из прошлости разговарајући о њима са блиским пријатељем, чланом породице или терапеутом. То укључује поновно истицање ваше жеље да зауставите утицај апатије.
2. Реците пријатељима и породици да покушавате да промените свој живот. Ово не само да ће људи желети да вам помогну, већ и изговарање наглас, такође ће вам помоћи да одговорите за себе и своје циљеве. Ако се мучите са нечим, реците нешто попут: „Тешко ми је и ценим што покушавате да ми помогнете. Да ли можете да ме упознате о томе како сте решавали своје проблеме у прошлости? “
3. Образујте се. Апатија је директно повезана са другим озбиљним проблемима, укључујући проблеме попут анксиозности, стреса, клиничке депресије, одређених болести и метаболичких поремећаја. Важно је знати да су генерализовани осећаји апатије, посебно ако трају дуже време, један од највећих показатеља клиничке депресије - и да је депресија можда основни узрок ваших осећања.
   • Спољни узроци могу бити незадовољство послом, везом или друге околности због којих се осећате потцењено или имате осећај да нисте у могућности да обављате функцију.
   • Ако не добијете задовољство због ствари које сте раније радили, онда утврдите када је то почело. Да ли је одувек било овако? Да ли је повезано са прекинутом везом или неким другим тренутком крајњих превирања.
   • Да ли сте ви или неко кога волите или вас више не занимају активности које су некада биле забавне и узбудљиве? Или у школи недостаје мотивације? Да ли не можете да наставите јер превише гледате ТВ, играте игре или губите време на мрежи?
   • Да ли вам је фрустрирајуће или неугодно дружити се са пријатељима који раде занимљиве ствари у свом животу или уопште избегавате своје пријатеље?
4. Будите искрени и отворени према себи. Интроспекција је процес у којем директно покушавате да приступите својим унутрашњим процесима. . Откривање како и зашто реагујете на људе и ствари око себе помоћи ће вам да решите многе своје личне проблеме. Само ви можете обавити посао потребан за одговор на ова питања. Анализа може бити тешка, али може вас довести на прави пут за промену.
5. Искључите дигиталну везу. Негативну спиралу можете разбити тако што ћете неко време игнорисати друштвене медије.Не морате одмах избрисати свој Фацебоок налог, али истраживачи су показали да постоји мерљива веза између депресије и клика на фотографијама одмора ваших пријатеља на Фацебоок-у. Што сте више на Фејсбуку, то сте мање срећни.
6. Потражите стручну помоћ. Ако се заиста мучите, не би требало то да радите сами. Договорите састанак са лиценцираним терапеутом и разговарајте о својим проблемима са апатијом. У ствари, заказивање састанка за разговор с неким може вам помоћи.
7. Знајте да нисте сами. Многи људи имају тенденцију да мисле да су једини који доживљавају мисли и осећања која проживљавају. Морате схватити да су многи други људи искусили потпуно иста осећања као и ви и да су имали помоћ која им је била потребна. Борите се са поривом да се одрекнете себе. Ако то учините, изолујете се и нећете добити помоћ која вам је потребна.
   • Пронађите групу за подршку преко пријатеља, лекара или поузданог извора на мрежи. Знање да нисте сами помоћи ће вам да нађете снаге да направите промене за којима чезнете.
8. Корак по корак, преузмите контролу над својим животом у своје руке. Сваком вашом акцијом може се одвојити слој апатије. Пружање себи могућности да развијете нову перспективу живота повећаће вам самопоуздање и оставиће осећај апатије да нестане. Не можете се ослободити апатије преко ноћи, али сваки ваш корак створиће замах који ће вас одвести до следећег корака. И следећем, и следећем. Наставите тако док апатија потпуно не нестане.

Савети

• Запамтите, нисте безвредни. Ваше самопоштовање зависи од вашег самопоуздања, ваше среће и помоћи другима. Не зависи од тога шта други људи мисле о вама.
• Писање часописа је сјајан савет за све. Почните да пишете, цртате, сликате итд. Ако волите да пишете песме или песме, запишите их такође. Изражавање себе је једна од најважнијих ствари које можете учинити.
• Ако сте имали проблематично детињство, размислите о тражењу савета како бисте могли покренути питања која могу утицати на ваше емоције и понашање.
• Буди срецна. Покушајте да нађете нешто о чему бисте радо размишљали сваког јутра, уместо да се осећате апатично цео дан.
• Активно радите да бисте уживали у друштву и дружењу.
• Забрини се шта се дешава у свету. Потрудите се да будете у току са актуелним догађајима. Осетићете се као да сте део света - да нисте сасвим сами.
• Потражите помоћ ако постоје ствари које не можете сами поправити или поправити. Урадите то, на пример, ако имате озбиљно прекомерну тежину или вишак килограма или ако мислите да бисте могли себи или другима наштетити.
• Људи треба да комуницирају са другим људима. Ако пружите руку другом, и други ће се обратити вама.
• Наградите се за сва побољшања која сте направили, посебно за побољшања у интеракцији са другима. Нека вас награде мотивишу да наставите да стварате даље успехе у свом животу.

Упозорења

• Самоубилачке мисли су симптоми депресије. Потражите помоћ ако имате апатију за коју мислите да је повезана са депресијом. Много је људи који би волели да вам помогну.