Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Спречавање преоптерећења
• Део 2 од 4: Суочавање са прекомерном стимулацијом
• Део 3 од 4: Помозите аутистичној особи да се избори са преоптерећењем
• 4. део од 4: Помагање некоме да се снађе
• Савети

Људи који имају проблема са обрадом сензорних информација, као што су аутисти, људи са поремећајем сензорне обраде (СПД) или високо осетљиви људи могу понекад постати сензорно преоптерећени. Преоптерећење се дешава када особа има и не може да поднесе превише сензорне стимулације, попут рачунара који покушава да обради превише података и прегревања. То се може догодити када се истовремено догађа много тога - људи који разговарају са укљученим телевизором у позадини, заузета гужва или пуно бљескајућих екрана и светла. Ако ви или неко кога познајете доживљавате сензорно преоптерећење, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте умањили његов ефекат.

На корак

1. део од 4: Спречавање преоптерећења

1. Препознајте прве знакове преоптерећења. Преоптерећење могу различити људи искусити на различите начине. То може изгледати као напад панике, постати „хипер“, затворити се или срушити (што изгледа као тантрум, али ненамерно).
   • Током тренутка опуштања, запитајте се које су карактеристике вашег сензорног преоптерећења. Шта узрокује? Како се понашате ви или ваш пријатељ кад вас обузме овај осећај? Ако сте родитељ или неговатељ, можете у опуштеном тренутку да питате дете које доживљава сензорно преоптерећење о покретачима.
   • Многи аутистичари користе самостимулацију када су преоптерећени или понављају моторичке начине него у другим временима (као што су љуљање када се осећају срећним и лепршање рукама када су преоптерећени). Размислите да ли само-стимулацију користите само да бисте се смирили или да бисте се решили преоптерећења.
   • Губитак нормалних физичких функција, попут говора, често је знак озбиљног преоптерећења. Неговатељи и родитељи могу то приметити нарочито код мале деце која постану преоптерећена.
2. Ограничите визуелну стимулацију. Особа која доживљава визуелно преоптерећење може носити сунчане наочаре у кући, одбити контакт очима, одвратити се од људи који говоре, покрити очи и налетети на људе или ствари. Да бисте ограничили визуелну стимулацију, окачите што мање предмета на плафон или зидове. Спремите мале предмете у гајбе или кутије и организујте их и означите.
   • Ако је осветљење претерано, уместо флуоресцентног осветљења користите сијалицу. Можете користити и мање јака светла. Користите затамњене завесе како бисте кућу учинили мање светлом.
   • Ако је унутрашња расвета пресветла, кишобрани могу бити решење.
3. Ограничите ниво буке. Преосетљивост на буку може значити да нисте у стању да блокирате амбијенталну буку (попут некога ко води разговор на путу), што може негативно утицати на вашу способност концентрације. Неки звукови се могу доживљавати као мучно гласни и узнемирујући. Прво затворите врата и прозоре тако да уђе мање буке. Утишајте или искључите музику ако вам то одвлачи пажњу или идите негде тише. Ограничите вербалну дистракцију и / или разговоре што је више могуће.
   • Чепићи за уши, слушалице и бели шум могу вам добро доћи када су звуци превише.
   • Ако покушавате да комуницирате са неким ко има сензорно преоптерећење за звукове, постављајте питања да или не уместо отворених питања. На њих је лакше одговорити и на њих се може одговорити без речи (с палчевима горе или доле).
4. Смањите тактилни унос. Тактилно преоптерећење односи се на додир, може значити да се неко не може носити са додиром или загрљајем. Многи људи који имају проблема са сензорном обрадом преосетљиви су на додир и додиривање, а помисао на то може погоршати преоптерећење. Тактилна осетљивост може укључивати осетљивост на одећу (преферирају се мекане тканине) или додиривање одређених структура или температура. Препознајте које супстанце се доживљавају као пријатне, а које не. Уверите се да је сва нова одећа наклоњена чулима.
   • Ако сте неговатељ или пријатељ, слушајте кад неко каже да додир боли и / или устукне. Признајте бол и не покушавајте да додирнете особу.
   • Кад имате посла са неким ко пати од тактилне осетљивости, увек га упозорите када намеравате да га додирнете, увек му приђите с предње стране, а никада са задње стране.
   • За више идеја о сензорној интеграцији обратите се радном терапеуту.
5. Обратите пажњу на мирисе. Неки мириси или мириси су неодољиви, и за разлику од вида, није могуће затворити се од мириса. Ако су мириси премоћни, размислите о употреби шампона без мириса, детерџената и производа за чишћење.
   • Уклоните што више непријатних мириса из околине. Можете купити производе без мириса или постати креативни и направити сопствену пасту за зубе без мириса, сапун и детерџент.

Део 2 од 4: Суочавање са прекомерном стимулацијом

1. Прављење чулне паузе. Можда ћете се осећати преплављено када сте окружени великим групама људи или много деце. Ове ситуације су понекад неизбежне, баш као на породичном догађају или пословном састанку. Иако није могуће потпуно побећи из таквих ситуација, можете направити паузу да се опоравите од преоптерећења. Покушај да будете „строги према себи“ само ће погоршати ствари и опоравак ће потрајати дуже. Пауза вам може помоћи да се испразните и извучете из ситуације пре него што постане неподношљива.
   • На време одговорите на своје потребе како бисте се лакше носили са њима.
   • Ако сте на јавном месту, можете да се извините што сте отишли ​​у купатило или да кажете: „Идем мало по ваздух“, а затим на неко време изађите напоље.
   • Ако сте у кући, нађите место за лежање и одмор.
   • Одговорите са: „Треба ми времена“ ако људи желе да крену за вама ако то не можете да поднесете.
2. Нађи равнотежу. Важно је да знате своја ограничења и поставите ограничења, али то није неопходно за вас саме превише па да ти досади. Уверите се да су ваше основне потребе задовољене јер на праг ваше стимулације могу утицати ствари попут глади, исцрпљености, усамљености и физичког бола. Истовремено, припазите да се не форсирате превише.
   • Задовољавање ових основних потреба важно је за све, али је посебно важно за високо осетљиве људе или оне са СПД.
3. Поставите своје границе. Успоставите неке границе када се бавите ситуацијама које могу довести до сензорног преоптерећења. Бука је сметња, зато размислите о одласку у ресторане или тржне центре у тиша доба дана, а не у шпицу. Можете да поставите ограничења колико времена проводите испред телевизора или за рачунаром или дружења са пријатељима и породицом. Ако се спрема велики догађај, припремите се за њега током целог дана како бисте решили ситуацију најбоље што можете.
   • Можда ћете морати да поставите ограничења за разговоре. Ако се уморите од дугих разговора, љубазно се извините.
   • Ако сте неговатељ или родитељ, обратите пажњу на дететове активности и потражите обрасце који указују на то да ТВ или рачунар постају превелики терет.
4. Дајте себи времена да се опоравите. Може бити потребно неколико минута до сати да се потпуно опорави од сензорног преоптерећења. Ако се активирају механизми „борба-бег-или-парализа“, тада ћете вероватно бити веома уморни. Ако можете, покушајте да смањите стрес онако како може настати. Време за себе је често најбољи начин за опоравак.
5. Размотрите неке технике суочавања са стресом. Рад на смањењу стреса и развијање здравих начина за решавање стреса и прекомерне стимулације може помоћи у смањењу узбуђења вашег нервног система. Јога, медитација и дубоко дисање су сви начини да смањите стрес, пронађете равнотежу, па чак и временом развијете осећај сигурности.
   • Користите механизме за суочавање који вам најбоље помажу. Можда инстинктивно знате шта вам треба, као што је љуљање или седење негде на месту. Не брините да ли је „чудно“ или није; усредсредите се на оно што вам може помоћи.
6. Покушајте са радном терапијом. За одрасле и децу, радна терапија може да помогне у смањењу сензорне осетљивости и тиме смањи преоптерећење током времена. Резултат лечења је јачи ако се започне у младости. Ако сте неговатељ, потражите терапеута са искуством у решавању проблема сензорне обраде.

Део 3 од 4: Помозите аутистичној особи да се избори са преоптерећењем

1. Створите „сензорну дијету“. Сензорна дијета је начин да се нервни систем особе учини организованим и ефикасним, пружајући сензорни унос на хранљив и познат начин. На пример, сензорна дијета може укључивати сензорни унос кроз интеракцију са другим људима, околином, активностима заказаним за одређено доба дана и рекреативним активностима.
   • Размишљајте о сензорној исхрани као о здравој, уравнотеженој исхрани. Желите да особа добија све потребне хранљиве материје из различитих извора, али не желите да добијају превише или премало било чега, јер би то било лоше за раст здравог, функционалног тела. Сврха сензорне дијете је да особа има уравнотежено искуство различитих сензорних утисака.
   • Дакле, ако је неко лако преоптерећен слушном стимулацијом (или буком), тада можете минимизирати вербалне сигнале и уместо тога користити више визуелних елемената и проводити време на местима са минималном позадинском буком или онима који омогућавају да користе чепове за уши. Међутим, слух се треба хранити, па бисте такође требали дати особи времена да слуша своју омиљену музику.
   • Смањите непотребне сензорне утиске ограничавањем снимака у соби, омогућавањем употребе слушалица или чепића за уши, проналажењем удобне одеће, употребом производа за чишћење и сапуна без мириса и тако даље.
   • Нада се да сензорна дијета може смирити особу и на крају нормализовати сензорне утиске, научити је да се носи са импулсима и емоцијама и повећа продуктивност.
2. Покушајте да не реагујете претјерано на агресију. У неким случајевима преоптерећени људи могу постати физички или вербално агресивни. Као неговатељу, тешко је ово не схватити лично. Ова реакција има више везе са паником него са вама самима.
   • До физичке агресије долази зато што сте покушали да додирнете или обуздате особу или покушавате да спречите бекство, узрокујући панику. Никада не покушавајте да зграбите или контролишете особу.
   • Ретко је да неко ко је преоптерећен заиста нанесе штету. Друга особа уопште не жели да вас повреди, већ само жели да изађе из ситуације.
3. Пази на знамења. Особа са аутизмом која пати од сензорног преоптерећења може бити осетљива на перцепцију равнотеже или кретања. Особа може бити посебно склона болести кретања, лако губи равнотежу или има потешкоћа са координацијом руку и ока.
   • Ако се чини да је особа преплављена кретањем или је неактивна, можете покушати да успорите сопствене покрете или се полако и пажљиво пребаците у друге положаје (из лежећег у стојећи положај итд.).

4. део од 4: Помагање некоме да се снађе

1. Интервенисати што је пре могуће. Понекад појединци не схвате да се боре са нечим и остају дуже него што могу, или покушавају да „буду чврсти“. Ово ће само погоршати ствари. Затим интервенишите за њих чим приметите да су под стресом и помозите им да одвоје тренутак да се смире.
2. Будите саосећајни и разумевајући. Ваша вољена особа се осећа преплављеном и узнемиреном, а ваша подршка може да је увери и помогне јој да се смири. Будите љубавни, емпатични и одговарајте на нечије потребе.
   • Запамтите, људи све ово не раде намерно. Критизирање ће само повећати ниво стреса.
3. Понудите излаз. Најбржи начин да зауставите преоптерећење је често извођење ових људи из ситуације. Погледајте да ли их можете одвести напоље или на неко мирније место. Замолите их да вас прате или их ухватите за руку ако могу да поднесу додир.
4. Учините животну средину гостољубивијом. Пригушите јака светла, искључите музику и подстакните друге да дају вашем пријатељу мало више простора.
   • Особа зна када их људи гледају и може се постидети или постидети ако се осећа као да у њих зуре.
5. Упозорите кратко пре додиривања особе. Током преоптерећења, особа може имати потешкоћа да разуме шта се дешава, а ако се запрепасти, то би могло бити погрешно протумачено као напад. Прво је понудите и разговарајте о томе шта желите да урадите пре него што то учините, тако да друга особа има времена да одбије. На пример, „Волео бих да вам стиснем руку и одведем вас одавде“ или „Желите ли загрљај?“
   • Понекад преоптерећени људи могу се смирити чврстим загрљајем или мало трљања по леђима. У другим случајевима додир може само погоршати ствар. Понудите то и не брините ако кажу не; није лично.
   • Не хватајте их у замци и не ометајте их. Тада могу паничити и агресивно реаговати, на пример, одгурнути вас од врата да би могли да оду.
6. Поставите једноставна питања са да или не. Отворена питања је теже обрадити, а ако се нечији мозак већ бори да се одржи, можда неће моћи да формулише смислен одговор. Ако је питање да или не, могу климати главом или палцима горе / доле да одговоре.
7. Одговорите на потребе. Особа ће можда желети да попије још једно пиће воде, направи паузу или уради нешто друго. Размислите шта би тренутно могло бити од највеће помоћи и учините то.
   • Као неговатељ, превише је лако реаговати фрустрирано, али подсетите се да они не могу да помогну свом понашању и да му је потребна ваша подршка.
   • Ако приметите да неко користи штетан механизам за суочавање, упозорите некога ко зна шта треба да ради (на пример, родитеља или терапеута). Покушај да их зграбите може изазвати панику, излажући обоје опасности од повреда. Терапеут може помоћи у изради плана замене штетног механизма за суочавање.
8. Охрабрите их да се смире, шта год то значило. Можда воле да се љуљају и љуљају, склупчају под тешким покривачем, брује или добију масажу од вас. У реду је ако изгледа чудно или не „одговара старости“. Важно је само да помаже опуштању.
   • Ако их знате, обично се смире (нпр. Омиљена плишана животиња), дајте им ово и ставите га на дохват руке. Ако желе, могу да је зграбе.

Савети

• Код одраслих и деце, радна терапија може да помогне у смањењу сензорне осетљивости и тиме смањи напрезање током времена. Резултат лечења је јачи ако се започне млад. Као неговатељ, требали бисте потражити терапеута који има искуства у суочавању са проблемима сензорне обраде.