Суочавање са губитком и тугом

Видео: Kako se nositi sa gubitkom drage osobe

Садржај

На корак
1. део од 2: Обрада туге
2. део од 2: Тежња ка срећи
Савети
Упозорења
Неопходности

Кад изгубите врло драгоцену особу или ствар, туга може бити интензивна. Тужна сећања, питања без одговора и сама туга могу вас прогањати. Можда се чак осећате као да више никада нећете бити исти - да се никада нећете насмејати или осећати потпуним. Будите храбри - иако не постоји начин да се безболно тугује, постоје здрав начине туговања који вам омогућавају да позитивно наставите са својим животом. Не прихватајте живот без радости - преброди губитак и полако, али сигурно ће ти се поправи.

На корак

1. део од 2: Обрада туге

Суочите се са губитком. Да бисмо ублажили бол после озбиљног губитка, понекад желимо да учинимо нешто - шта год - али да се подвргнемо штетним навикама, као што су употреба дрога, злоупотреба алкохола, преспавање, прекомерни Интернет или намерни промискуитет, угрожавају ваше здравље и чине вас рањивим на зависност и још више бола. Никада нећете заиста излечити док се не суочите са својим губитком. Игнорирање бола изазваног губитком или умртвљивање ометања деловаће само неко време док - на крају, без обзира колико тешко бежите од њега, ваша туга не преузме. Стога, суочите се са својим губитком. Дозволите себи да плачете или тугујете на начин који се осећа природно и не штети вашем здрављу. Не можете почети да тучете своју тугу док је прво не препознате.
- Када вам је губитак свеж у глави, ваша туга заслужује вашу пуну пажњу. Међутим, морате осигурати да спречите дуготрајну жалост. Дајте си временски период - можда неколико дана до недеље - да бисте се осећали дубоко тужним.Дуготрајно копање у тузи на крају ће вас оставити у осећају губитка, парализовано самосажаљењем и неспособност да идете напред.
Изрази своју тугу. Нека сузе твоје теку. Никада се немојте плашити плакања, чак и ако то није нешто што иначе радите. Схватите да не постоје исправни или погрешни начини да осећате или изразите тугу. Важно је да препознате тугу и покушате да је пребродите. Како ћете то учинити, потпуно зависи од вас и варираће од особе до особе.
- Пронађите излаз за своју тугу. Када сте тужни и осећате се као да морате нешто да предузмете, тако то (под условом да не укључује повреду себе или других). Плакање, забијање у јастук, излазак у дугу шетњу, бацање ствари напоље, вриштање заиста гласно у шуми или неком другом усамљеном месту, скицирање успомена само су неки од начина на које различити људи проналазе излаз за суочавање са својом тугом . Сви су погодни за ово.
Поделите своја осећања са другима. Здраво је пронаћи људе који ће се бринути о вама када вас боли. Ако не можете да пронађете пријатеља, наслоните се на саосећајног странца или свештеника, саветника или терапеута. Када се осећате као да лутате, збуњени сте и несигурни сте, разговор са неким коме верујете је облик да себи допустите да почнете да бацате део бола који доживљавате. Замислите разговор као његов облик за сортирање својих емоција - ваше мисли не морају бити кохерентне или утемељене. Само треба да буду изражајни.
- Ако се бринете да ћете збунити или шокирати оне који вас слушају оним што говорите, једноставно упозорење на почетку разговора може ублажити ову забринутост. Само им ставите до знања да сте тужни, бесни, збуњени итд. И да иако неке речи које изговорите неће имати смисла, цените да вас неко слуша. Брижном пријатељу или навијачу то неће сметати.
Дистанцирај се од људи који нису саосећајни. Нажалост, неће вам сви који разговарају бити од помоћи док тугујете. Избегавајте људе који говоре као што су „преболите то“, „не будите толико осетљиви“, „Ја брзо су то преболели кад ми се то догодило ”итд. Они не знају како се осећате, па не обраћајте пажњу на њихове одбацивачке реакције. Само им реците: „Не мораш бити поред мене ако ти је превише оно што пролазим, али морам ово да прођем без обзира како се осећаш, зато ми дај простора“.
- Неки људи који занемарују вашу тугу могу чак бити и пријатељи са добрим (али погрешним) намерама. Придружите се тим људима кад се осећате јачим. Одмакните се од њиховог нестрпљења док не постанете довољно јаки - не можете журити са емоционалним опоравком.
Немој да ти буде жао. Након што некога изгубите, можете се осећати кривим. Можете бити заокупљени мислима попут: Волео бих да сам се последњи пут опростио, волео бих да сам се боље опходио са овом особом. Не дозволите себи да се осећате кривим. ти моћи Прошлост не промените бринући се о томе изнова и изнова. Ниси ти крив што си изгубио вољену особу. Уместо да се задржавате на ономе што сте имали моћи уради или шта си имао требало би радите, фокусирајте се на оно што ви моћи уради - обради своје емоције и настави са својим животом.
- Ако се после губитка осећате кривим, разговарајте са другим људима који су познавали особу или љубимца. Готово увек ће вам моћи помоћи да се убедите да губитак није ваша кривица.
Задржите одређене ствари које вас подсећају на вољену особу. То што је особа или кућни љубимац нестао не значи да о њима не бисте требали размишљати. У ствари, може бити утешно знати да ће се, када особа или кућни љубимац више не остане, пријатељство, љубав и личне везе које сте имали с њима наставити. Нико вам то никада неће моћи одузети, а однос који сте имали с њима увек ће бити део вас. Неке успомене ће увек бити вредне чувања, јер вас подсећају на вашу храброст, упорност и способност да замислите бољу будућност.
- Сувенире који вас подсећају на особу или љубимца држите у кутији негде изван пута. Изнесите их ако вам је потребан опипљиви успомену на ваше успомене. Обично није добра идеја остављати сувенире на отвореном, јер вас непрестано подсећа да је неко нестао, а то отежава наставак вашег живота.
Траже помоћ. У нашем друштву имамо страшно штетну стигму против људи који траже помоћ у вези са емоционалним проблемима. Чини вас посета терапеуту или саветнику не слаб или патетичан. Напротив, то је знак снаге. Тражећи помоћ која вам је потребна, показујете дивљење за дивљење да желите да наставите са својим животом и победите своју тугу. Не устручавајте се да закажете састанак са професионалцем - 2004. године, чак четвртина одраслих Американаца је видела терапеута током двогодишњег периода.

2. део од 2: Тежња ка срећи

Преусмерите пажњу на нешто друго осим туге. Покушајте да се сетите добрих времена и највећих успомена које сте делили са преминулом особом или љубимцем. Фокусирање на негативне мисли или жаљење неће променити оно што се догодило. Само ћете се осећати горе. Будите уверени да неко ко вам је икада донео срећу не би желео да се ваљате у тузи. Покушајте да се сетите ствари попут начина на који је особа говорила, њеног малог понашања, времена када сте се заједно смејали и ствари које вас је та особа научила о животу и себи.
- Ако сте изгубили кућног љубимца, сетите се лепих тренутака које сте провели заједно, срећног живота који сте дали свом љубимцу и посебних карактеристика које је ваш љубимац имао.
- Кад год дођете у искушење да се осећате још тужније, бесније или самосажаљеније, водите дневник и записујте добре ствари којих се сећате о особи или љубимцу којег сте изгубили. У време туге можете се позвати на овај часопис да бисте вас подсетили на срећу коју сте имали.
Одвратите пажњу. Одморите се од сталне бриге о губитку тако што ћете бити заузети и заузети задацима који захтевају посебну пажњу. Ово вам такође даје простор да схватите да у вашем животу још увек постоје добре ствари.
- Иако вам посао или студије могу пружити олакшање од непрестаног размишљања о губитку, немојте се ослањати само на своју рутину да бисте се одвратили од себе или ризикујете да осећате да постоје само посао и туга, а ништа између. Помозите себи да се упознате са срећнијим активностима радећи нешто што вам даје мир. Постоје све врсте могућности, попут баштованства, кувања, риболова, слушања омиљене музике, ходања, цртања, сликања, писања итд. Студије које можете обећати).
- Размислите о обављању социјалног посла. Преусмерите пажњу са својих проблема на проблеме других. Размислите о волонтирању ако је потребно. Ако волите децу, помагање малој деци која се пуно смеју и имају спонтаност такође вам може олакшати ум.
Нађите радост у лепим данима. Чест симптом туге је боравак код куће, занемаривање спољног живота. Када преболите своју прву тугу, искористите прилику да загрлите сунчане дане. Проведите неко време у шетњи, само контемплирајте и уживајте у природним лепотама око себе. Не покушавајте да подстакнете одређена осећања - само пустите да вас сунчева топлина пређе и звуци природе вас прожму. Дивите се лепоти дрвећа и архитектури коју видите. Нека вас животна врева подсети да је свет леп. Живот иде даље - заслужили сте да будете део њега и на крају се придружите свакодневном послу.
- Постоје неки научни докази који указују на то да сунчева светлост има природна својства против морбидне депресије. Излазак напоље може вам помоћи да превазиђете своју емоционалну панику.
Вратите се идеји онога што сте изгубили. Када некога изгубите, жалосна је чињеница да више никада нећете моћи уживати у његовом физичком присуству. Међутим, то не значи да особа или кућни љубимац којег сте изгубили више не постоји као идеја или симбол у свету. Знајте да особа или љубимац којег сте изгубили и даље живи у вашим мислима, речима и поступцима. Када кажемо, радимо или размишљамо о нечему на шта је утицало сећање на некога ко је отишао, онда он / она живи даље.
- Многе религије уче да човекова душа или суштина опстају и након што његово физичко тело умре. Друге религије уче да се човекова суштина претвара у други облик или рекласификује у земљу. Ако сте верник, утешите се чињеницом да особа коју сте изгубили и даље постоји у духовном смислу.
Проводите време са добрим људима. После губитка може бити тешко мотивисати се да изађете и проведете време са пријатељима. Међутим, ово може донети познато побољшање вашег расположења. Добро је потражити друштво пријатеља који ће разумети ваше емоционално стање, чак и ако се још увек нисте 100% опоравили. Пронађите пријатеље или познанике који су забавни, али и љубазни и осећајни. Они ће вам помоћи да се вратите у своју уобичајену друштвену улогу, што ће вас такође заузети док остављате свој губитак и настављате са животом.
- Први пут када изађете напоље након што изгубите вољену особу или ствар може бити помало отрцано или шкакљиво јер су ваши пријатељи забринути како да приступе теми. Нека вас ово не брине - вас Морао сам у неком тренутку поново заузмите свој друштвени живот. Будите упорни - међутим, могу проћи недеље и месеци да се ствари поново напуне нормално Дружење са драгим пријатељима је скоро увек добра идеја.
Не претварај се да си срећан. Када се вратите својој уобичајеној рутини, можда ћете осећати да одређене каријере и социјалне ситуације захтевају да будете срећнији него што заправо јесте. су. Иако бисте требали да се трудите да избегнете утапање у тузи, такође треба да покушате сила своје среће. Присилно срећа се осећа ужасно - апсолутни је терет показивати осмех кад заправо не желите. Не претварајте срећу у труд! У реду је појавити се и понашати се озбиљно у свом друштвеном животу и раду, под условом да не радите ништа што кочи срећу других. Сачувајте осмех кад будете заиста срећни - биће много слађи.
Одвојите време за зарастање. Време лечи све ране. Емотивни опоравак може потрајати месецима или годинама - ово је у реду. Када за то дође време, на крају можете почети да одајете почаст особи коју сте изгубили усвојивши обновљену одлучност да у потпуности уживате у свом животу.
- Не брините - никада нећете заборавити оне које сте волели. Нити ћете заменити унутрашњу силу која вас је подстакла да тражите изгубљене циљеве или достигнућа. Оно што се може променити је начин на који приступате свом животу од ове тачке - може доћи до повећане концентрације, новог осећаја вредности или потпуно промењене перспективе на одређене аспекте вашег живота. Међутим, овај процес неће бити могућ ако себи не дате времена да се излечите.
- Иако себи морате дати довољно времена да се излечите, истовремено је важно запамтити да је ваш живот драгоцен и да сте одговорни за то да овде максимално искористите време. Сврха вашег живота је да будете срећни, а не тужни. Не удаљавајте се од туге, али немојте се задовољити ни делимичним опоравком. Ваш пут до опоравка мора бити корак по корак. Дугујеш себи - настави - без обзира колико треба.
Не судите о својој срећи. Не осећајте се лоше због доброг осећаја! Нема одређеног времена да се губитак зарасте. Ако сте ускоро поново срећни, немојте се осећати кривим због тога да не бих дуго туговао. Ако се осећате као да сте пребродили губитак, онда вероватно јесте. Не постављајте крајњи рок за суочавање са губитком, али не одлажите ни своју срећу. Никада се не присиљавајте да будете тужнији него што је потребно.

Савети

Ослободите осећања али ако не преузимају. „Да сам бар забавнији. „Да сам бар имао више времена да га чешће посећујем.“
Музика може бити врло смирујући начин суочавања са болом и губитком. Међутим, покушајте да пређете са тужне музике на веселију, иначе ћете постати још тужнији само дуго слушајући тужну музику.
Туга дјелује у својим јединственим циклусима и она се разликује од особе до особе. Неће сви зацелити тренутно, а с друге стране, неће се сви болесно љутити.
Ако вам неко каже да „пређете с тим“, немојте се свађати с њим. Ово ће вам само погоршати осећај јер ћете осећати да имате нижу толеранцију према емоцијама од било кога другог. Другим речима, почећете да верујете да заиста постоји проблем у начину на који обрађујете тугу када је заиста нема. Овако се осећате. Само их немојте слушати јер они заправо не знају у каквој сте вези били са љубавником. Зацелићете на свој начин у своје време.
Запамтите да свака особа осећа губитак другачије. Не узнемиравајте се ако вам је теже да зарастете од другог, чак и отприлике истог губитка. Ово обично показује колико сте заправо били блиски са вама и вашом вољеном особом. Неки људи неће плакати, док ће другима можда требати месеци да престану.
Слободни сте да размишљате о другим стварима. Ништа се не може рећи да бисте се требали задржати на губитку да бисте доказали своју тугу или показали другима колико вам губитак значи. Људи већ знају да сте схрвани, не морате ништа да доказујете или објашњавате.
Живот је леп - спрема вас много лепих изненађења. Дакле, само напред и насмешите се, посетите нова места и упознајте нове људе.
Не жали ни због чега. Не осуђујте себе због тога што нисте имали прилику да кажете „Извини“, „Волим те“ или „Збогом“. Још увек можеш то да кажеш.
Воли себе. Ако паднете, смејте се себи, шутните се у задњицу и наставите даље.