Садржај

• На корак
• 1. део од 5: Будите сигурни сада
• Део 2 од 5: Израда плана безбедности
• Део 3 од 5: Чување сигурности
• Део 4 од 5: Ојачајте свој систем подршке
• Део 5 од 5: Брига о себи
• Савети
• Упозорења

Мисли о самоубиству могу настати када осећања безнађа, изолације и очаја постану превише за вас. Бол вас може толико свладати да је самоубиство једини начин да се ослободите терета који носите. Међутим, требали бисте знати да вам је на располагању помоћ која ће вам помоћи да се носите са својим осећањима. Контактирање стручњака за ментално здравље може вам помоћи да се опоравите и вратите срећи и радости - ма колико то сада изгледало немогуће. Консултовање овог чланка је добар први корак. Читајте даље да бисте сазнали како да добијете помоћ.

На корак

1. део од 5: Будите сигурни сада

1. Одложите било какве планове. Обећајте себи да ћете сачекати 48 сати пре него што нешто учините. Запамтите, ваше мисли немају моћ да вас натерају да делујете. Понекад екстремни бол може ометати нашу перцепцију. Чекајући пре него што почнете нешто да радите, дајете глави времена да све среди.
2. Иди одмах тражећи стручну помоћ. Мисли о самоубиству могу бити неодољиве и нема разлога да се против њих борите сами. Затражите помоћ од стручњака позивањем хитних служби или службе за помоћ за спречавање самоубистава. Запошљавају људе који су обучени и вољни да вас саслушају и могу вам пружити подршку 24 сата дневно, 7 дана у недељи. Самоубилачке мисли и нагони су озбиљна питања. Тражење помоћи је на силу.
   • Ове услуге су бесплатне и анонимне.
   • Такође можете назвати 112 или регионалне службе за хитне случајеве да бисте се повезали са надлежним стручњаком.
3. Идем у болницу. Ако сте већ позвали помоћ и још увек имате самоубилачке мисли, идите на хитну помоћ. Замолите некога од поверења да вас одведе у болницу или позовите хитне службе.
   • У Сједињеним Државама је незаконито да вас хитне службе шаљу у хитним случајевима, чак и ако немате здравствено осигурање или га не можете приуштити.
   • Такође можете потражити установе за ментално здравље у вашој близини на здравственој картици у Холандији. Ови центри за ментално здравље могу вам помоћи ако имате самоубилачке мисли.
4. Позовите поузданог пријатеља или вољену особу. Ризик од самоубиства је већи када сте сами са својим самоубилачким мислима. Стога, немојте те мисли држати за себе, већ их делите са другима. Позовите некога коме верујете и кога волите и поделите са њим своје мисли. Понекад вам само разговор са добрим слушаоцем може помоћи да се носите са својим осећањима и смирите. Останите на телефону или замолите особу да дође, како не бисте били сами.
   • Можда се осећате забринуто или посрамљено док о својим осећањима разговарате са неким другим. Знајте да вас људи који вас воле неће осуђивати ако са њима делите ова осећања. Биће им драго што сте их позвали; уместо да покушате сами све да ископате.
   • Не можете предвидети када ће се појавити нове могућности. Немогуће је знати шта би се могло догодити ако сачекате још два дана. Ако се сада понашате према својим мислима, никада нећете сазнати шта је могло бити.
5. Сачекајте помоћ. Ако сте позвали хитну службу или пријатеља да дође, требало би да се усредсредите на то како се заштитити док сте сами за сада. Удахните дубоко да бисте се одмотали и поновили изјаве за суочавање („Помагање мислима“) о себи. Можете чак и да запишете ове изјаве како бисте им дали додатну снагу у глави.
   • Примери изјава за суочавање могу бити: „Тренутно говорим о својој депресији; не ја “,„ Преболећу ово “,„ Сад имам само лоше мисли - не могу да ме натерају на било шта “,„ Постоје и други начини на које могу да контролишем своја осећања “.
6. Престаните да користите алкохол и / или дрогу. Можда мислите да можете одагнати мисли пијући алкохол или дрогу.Међутим, додавање ових хемикалија у тело учиниће још тежим јасно размишљање - што је управо оно што треба учинити када имате суицидалне мисли. Ако тренутно пијете или се дрогирате, одмах треба да престанете. Одмори главу. Многи људи користе алкохол и друге опојне дроге као антидепресиве, али олакшање које им нуди је само пролазно.
   • Ако не мислите да можете да зауставите, покушајте да останете са неким другим; не седи сам. Избегавајте да останете сами. Усамљеност не помаже код самоубилачких мисли. У ствари, заправо их може учинити још јачима.
7. Развијте хоби. Хоби попут баштованства, сликања, свирања музичког инструмента или учења новог језика може вам одвратити ум од понављајућих, нежељених мисли и олакшати вам рад. Ако већ имате стари хоби који је недавно занемарен због ваше депресије или не, вратите се томе. Ако не, развијте нови. У почетку ће бити потребно мало намерних напора, али пре ће вас то аутоматски привући.
8. Фокусирајте се на позитивне ствари из прошлости. Свако је постигао нешто у неком тренутку свог живота, што би могло бити у сенци њиховог тренутног депресивног стања. Размислите о томе. Размислите о позитивним тренуцима прошлости, својим борбама, тренуцима тријумфа, радости и славе.

Део 2 од 5: Израда плана безбедности

1. Наведи ствари које волиш. Ово је листа свих ствари које су вам у прошлости помогле да се носите са мислима. Запишите имена својих најбољих пријатеља и чланова породице које волите, своја омиљена места, музику, филмове, књиге које су вам помогле итд. Додајте мање ствари попут омиљене хране и спорта и веће ствари попут хобија и спорта. Страсти које помажу ујутру устајеш из кревета.
   • Запишите ствари о себи које волите - своје особине, физичке особине, достигнућа и ствари на које сте поносни.
   • Запишите ствари које планирате да радите касније у животу - места која желите да видите, децу коју желите да имате, људе које желите да волите, искуства која сте одувек желели да имате и тако даље.
   • Можда би било корисно да вам пријатељ или вољена особа помогну у овоме. Депресија, анксиозност и други уобичајени узроци самоубилачких мисли могу вам ометати способност да видите шта је лепо и посебно код вас.
2. Наведи добре дистракције. Ово није листа „здравих навика“ или „техника само-побољшања“; то је списак свих ствари које можете учинити да бисте се оградили од покушаја самоубиства ако вам осећања постану превише. Размислите о стварима које су биле успешне у прошлости и запишите их. Ево неколико примера:
   • Једите у свом омиљеном ресторану.
   • Позивање старог пријатеља на ћаскање.
   • Гледајте омиљене телевизијске емисије и филмове.
   • Прочитајте омиљену књигу која вас подржава.
   • Крените на путовање.
   • Читање старих е-адреса због којих се осећате добро.
   • Водите свог пса у парк.
   • Лепо прошетајте или трчите да разбистрите главу.
3. Наведите људе у вашем систему подршке. Запишите најмање пет имена и бројева телефона поузданих људи на које се можете поуздати и који су у могућности да разговарају са вама када их позовете. Додајте доста људи на листу тако да вам неко увек буде доступан.
   • Запишите имена и бројеве телефона свог терапеута и чланова своје групе за подршку.
   • Запишите имена и бројеве кризних телефона које бисте можда желели да позовете.
4. Саставите план безбедности. Безбедносни план је писани план када имате суицидалне мисли. У то време можда нећете моћи да се сетите било каквих радњи које бисте требали предузети да бисте се осећали боље. Писани план може вам помоћи да превазиђете та почетна осећања и будете сигурни. Ево примера сигурносног плана:
   • Прочитај листу ствари које волим. Подсетите се ствари које волим и које су ме у прошлости спречавале од самоубистава.
   • Испробајте ставку са листе добрих дистракција. Погледајте да ли могу да се одвратим од својих самоубилачких мисли покушавајући нешто што је функционисало у прошлости.
   • Позовите некога са листе људи у мом систему подршке. Наставите да зовете људе док не ступим у контакт са неким ко може да разговара са мном онолико дуго колико ми треба.
   • Одгоди мој план и учини мој дом сигурним. Склоните ствари које би могле да ме повреде и размислите о својој ситуацији најмање 48 сати.
   • Замолите некога да дође код мене. Побрините се да остану са мном док се сама не осећам добро.
   • Идем у болницу.
   • Позовите хитне службе.
   • Дајте копију свог плана блиском пријатељу или вољеној особи.
   • Консултујте свој сигурносни план ако осетите самоубилачке мисли.

Део 3 од 5: Чување сигурности

1. Учините свој дом сигурнијим. Ако имате самоубилачке мисли или сте забринути да ћете их развити, требало би да елиминишете потенцијал за самоповређивање (или још горе). Ризик од самоубиства већи је ако имате начин да наштетите себи. Ослободите се свега чиме бисте себи нанели штету, попут таблета, жилета, оштрих предмета или оружја. Дајте их некоме на чување, у потпуности их баците или ставите под кључ. Немојте себи олакшати да се предомислите.
   • Ако се не осећате сигурно сами код куће, идите негде где се осећате. На пример, идите у кућу блиског пријатеља, кућу својих родитеља, центар заједнице или неко друго јавно место.
   • Ако размишљате о предозирању лековима на рецепт, дајте своје лекове вољеној особи која вам их може вратити у дневним дозама.
2. Потражите стручну помоћ. Стручњаци за ментално здравље могу вам помоћи да се носите са основним узроком ваших самоубилачких мисли. Мисли о самоубиству често су последица других менталних здравствених стања које се могу лечити, попут депресије и биполарног поремећаја. Стресни или трауматични догађаји такође могу покренути самоубилачке мисли. Шта год да стоји иза ваших мисли и осећања, знајте да вам терапеут може помоћи да се снађете и да постанете срећнији и здравији.
   • Лечење депресије је ефикасно у 80-90% случајева.
   • Третмани који су уобичајени и ефикасни код људи који размишљају о самоубиству укључују:
     • Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) помаже вам да разумете и промените своје бескорисне и „аутоматске“ начине размишљања.
     • Терапија за решавање проблема (ПСТ) може вам повећати самопоуздање и учинити да осећате контролу над својим животом. То чини тако што вас учи како да решавате проблеме.
     • Дијалектичка бихевиорална терапија (ДБТ) учи вас вештинама сналажења и веома је корисна за људе са граничним поремећајем личности.
     • Интерперсонална терапија (ИПТ) помаже у побољшању вашег социјалног функционисања тако да се не осећате изоловано, сами или без подршке.
   • Пружалац здравствене заштите може препоручити комбинацију лекова и терапије. Обавезно узмите све лекове како је прописано.
   • Имајте на уму да неки лекови могу повећати самоубилачке мисли. Обратите се свом лекару ако имате суицидалне мисли након узимања лекова на рецепт.
3. Избегавајте окидаче. Понекад одређена места, људи или навике могу покренути осећај очаја и самоубиства. У почетку може бити тешко пронаћи везу, али почните тражити обрасце који би могли указивати на потенцијалне окидаче. Кад год је то могуће, избегавајте ствари због којих се осећате тужно, безнадежно или под стресом. Ево неколико примера окидача:
   • Пијење алкохола и узимање дрога. У почетку се може осећати добро, али употреба алкохола и / или дроге може брзо претворити негативне мисли у самоубилачке. Алкохол је умешан у најмање 30% самоубистава.
   • Људи који вас физички или емоционално злостављају.
   • Књиге, филмови и музика са тамним, емотивним темама.
   • Стресне ситуације.
   • Бити сам.
4. Научите да препознајете своје знакове упозорења. Самоубилачке мисли се не јављају без разлога; резултат су нечега. Могу се појавити када се осећате безнадежно, тужно, депресивно или под стресом. Научите да препознајете друге мисли и понашања која настају када се борите са самоубилачким мислима. Ово вам може помоћи да видите када вам је потребна додатна подршка других. Уобичајени знакови упозорења укључују:
   • Повећана употреба алкохола, дрога или супстанци.
   • Осећам се безнадежно или бесциљно.
   • Осећа се љуто.
   • Повећана непромишљеност.
   • Осећам се заробљено.
   • Одвајање од других.
   • Осећам анксиозност.
   • Изненадне промене расположења.
   • Губите занимање за ствари у којима сте некада уживали.
   • Прилагођене навике спавања.
   • Осећај кривице или срама.

Део 4 од 5: Ојачајте свој систем подршке

1. Повежите се са другима. Изградња јаког система подршке једна је од најважнијих ствари које вам могу помоћи да се носите са својим мислима. Уобичајена осећања иза самоубилачких мисли су осећања изолације, недостатка подршке или као да би за све било боље да вас нема. Дођите до других и разговарајте са неким сваки дан. Повезивање са људима којима је стало до вас може вам помоћи да побољшате своје вештине суочавања. Може вас заштитити од ваших мисли када се појаве.
   • Разговарајте са духовним / духовним вођом. Ако сте духовна или религиозна особа, утеху ћете можда наћи у духовном / духовном вођи, попут рабина или свештеника.
   • Попричајте са пријатељем. Нека вам буде навика да разговарате са најмање једном особом сваког дана, чак и у дане када вам се не свиђа. Изолација од других може допринети повећању самоубилачких мисли.
   • Позовите линију за помоћ. Не мислите да би требало само једном да позовете линију за спречавање самоубистава. Позовите линију за помоћ чак и ако вам је потребна сваки дан или чак неколико пута дневно. Они су ту да вам помогну.
   • Пронађите заједницу са људима попут вас. Људи који припадају групама које су често потлачене, попут ЛГБТ особа, имају повећан ризик од самоубиства. Нађите заједницу у којој можете бити своји и у којој нема мржње или угњетавања. Ово вам може помоћи да останете јаки и волите себе.
     • Да ли сте млада, лезбијка / геј / бисексуална / транссексуална / куеер и да ли размишљате о самоубиству? Затим позовите 113Онлине линију за спречавање самоубистава. Такође можете контактирати један од многих ЛГБТК информативних центара. На веб локацији Цоминг Оут пронаћи ћете пуно добрих веза, попут оних са централе.
2. Пронађите групу за подршку. Није важно зашто имате суицидалне мисли, ако имате самоубилачке мисли, не морате их сами превазићи. Многи други људи су искусили ово кроз шта ви сада пролазите. Велик број људи је икада желео да изврши самоубиство и до данас је срећан што није. Разговор са људима који знају кроз шта пролазите је један од најбољих начина за суочавање са самоубилачким мислима. Групу за подршку можете пронаћи у свом подручју тако што ћете назвати линију за спречавање самоубистава или питати свог стручњака за ментално здравље о томе.
   • У Холандији: назовите линију за спречавање самоубистава 113Онлине на 0900 - 0113.
   • У Белгији: назовите линију за помоћ Суициде Лине 1813 на број 1813.
   • Такође можете потражити установе за ментално здравље у вашој близини на здравственој картици у Холандији. Ови центри за ментално здравље могу вам помоћи ако имате самоубилачке мисли.
3. Научите да волите себе. Усредсредите се на прилагођавање ваших негативних образаца размишљања. Схватите да те негативне мисли нису стварне. Да бисте ублажили бол својих негативних осећања, мораћете да будете љубазни према себи. Требали бисте себе доживљавати као снажну особу која се неће дати обесхрабрити и која ће превазићи своје негативне мисли.
   • Многе културе одржавају митове о самоубиству, на пример да је реч о кукавичком, себичном чину. Као резултат, људи са самоубилачким мислима могу се, поред негативних мисли које већ имају, осећати и додатно кривима или срамотом. Научивање разликовања ових митова од чињеница може вам помоћи да се боље носите са својим мислима.
   • Потражите позитивне мантре које ћете рећи када се осећате лоше. Потврда да сте снажна особа вредна љубави може вам помоћи да се сетите да су ове самоубилачке мисли само привремене. Пример: „Тренутно сам самоубица. Осећања нису чињенице. Неће трајати вечно. Волим себе и почаствоваћу се тиме што ћу остати јак “или„ Могу да научим да се носим са тим мислима. Ја сам јачи од њих “.
4. Радите на основним питањима која стоје иза ваших мисли. Сарадња са стручњаком за ментално здравље може вам помоћи да разумете разлоге ваших самоубилачких мисли. Те мисли може покренути било шта, од медицинских проблема до правних проблема до злоупотребе супстанци. Покушајте да пронађете начине за решавање ових проблема. Ако можете, с временом ћете се вероватно почети осећати боље.
   • На пример, унајмите финансијског планера или саветника ако се осећате растројено због својих финансија. Већина државних агенција и универзитета нуде курсеве на којима можете научити како управљати својим новцем.
   • Ако се осећате безнадежно због својих личних односа, можете питати свог терапеута о обуци за социјалне вештине. Ова врста тренинга може вам помоћи да превазиђете социјални страх и нелагоду како бисте могли да градите и одржавате значајне односе са другима.
   • Узмите или научите себе медитацији пажње. Истраживање је показало да вам пажљивост - која је усредсређена на прихватање онога што се дешава у садашњости без избегавања или осуђивања - може помоћи у суочавању са самоубилачким мислима.
   • Малтретирање је често узрок самоубилачких мисли код младих. Знајте да не можете кривити себе за малтретирање. Како се неко други односи према вама његова је одговорност; није твој. Терапија вам може помоћи да се носите са насиљем. Може вам помоћи да одржите самопоштовање.

Део 5 од 5: Брига о себи

1. Питајте доктора о хроничном болу. Понекад хронични бол може изазвати мисли о самоубиству и емоционалну узнемиреност. Питајте свог доктора шта можете учинити да ублажите бол. То може учинити да се осећате здравије и срећније.
2. Обавезно се довољно вежбајте. Показало се да вежбање помаже у смањењу ефеката депресије и анксиозности. Вежбање може бити тешко када сте депресивни, али постављање распореда вежбања са пријатељем може вам помоћи.
   • Учествовање на часовима (час бокса, час плеса итд.) Такође може бити одличан начин повезивања са другима тако да се не осећате толико изоловано или усамљено.
3. Наспавајте се доста. Депресија често утиче на ваше навике спавања, због чега спавате превише или премало. Истраживање је показало везу између поремећених навика спавања и самоубилачких мисли. Уверите се да имате довољно неометаног сна како бисте могли да држите главу бистром.
   • Разговарајте са својим лекаром ако не можете да спавате.
4. Избегавајте дрогу и алкохол. Многа самоубиства, будући да замагљују пресуде, укључују алкохол или дрогу. Такође могу погоршати депресију и проузроковати непромишљено и импулсивно понашање. Потпуно избегавајте алкохол и дрогу ако имате самоубилачке мисли.
   • Потражите локално поглавље Анонимних алкохоличара ако се борите са злоупотребом алкохола. Ова организација вам може помоћи да превазиђете проблем са алкохолом. То вам пак може помоћи у самоубилачким мислима.
5. Претпоставимо лични циљеви на. Вероватно имате циљеве које желите да постигнете. Можда сте одувек желели да одете у сиднејску оперу или у Токио. Можда само желите да удомите десет мачака и оснујете крзнену породицу. Какви год да су ваши циљеви, запишите их. Када се мучите, размислите о својим циљевима.
6. Веруј у себе. Када имате самоубилачке мисли, може бити тешко замислити да би се ствари могле побољшати. Знајте да су и други људи успели да превазиђу своје самоубилачке мисли, а да ћете и ви. Можете се бринути о себи, преузети контролу над својим животом и потражити лечење. Ти си јак.
   • Подсетите се да осећања нису чињенице. Ако имате ове мисли, одвојите тренутак да их оспорите. Урадите то тако што ћете рећи нешто попут: „Осећам да би мојим пријатељима било боље без мене, али у стварности сам управо разговарао са пријатељем који је управо рекао да је тако срећан што ме има у свом животу“. Моје мисли нису чињеничне. Могу ово да прођем “.
   • Дајте му времена. Можда мислите да самоубиство "решава" ваше проблеме. Нажалост, никада нећете моћи да видите да ли су се ствари заиста побољшале ако то одлучите. Потребно је време да се опоравите од трауме, преболите тугу и превазиђете депресију. Будите стрпљиви и будите добри према себи.

Савети

• Знајте да је тражење помоћи валидно. То значи да се цените довољно да бисте пронашли решење.
• Користите хумор да бисте се позабавили својим стањем. Гледајте комедију, читајте стрипове итд. Чак и ако вам то може само привремено одвући пажњу, то је боље него ништа.
• Запамтите да увек постоје људи који вас воле. Ваша породица вас воли. Пријатељи те воле. Ваш губитак, који ће већ бити неподношљив за целу групу људи, могао би да уништи животе других - посебно ако себи одузмете живот. Једноставно може бити да се нико неће опоравити од тога. Неко може чак и да почне да размишља о самоубиству јер није у стању да се носи са губитком. Ви играте велику улогу у животу многих других.Никада, никада не покушавајте сами да завршите ту улогу. Можда је тешко, али биће лакше ако рашчистите мисли од самоубилачких мисли. Уместо тога, фокусирајте се на испуњавање сваког тренутка док се живот не заврши природно. Нико не заслужује самоубиство. Никад. Запамти то добро.
• Нађите некога кога волите. Можда је то ваш пас, мачка, зец или чак ваша риба. Не мора то бити ни живо биће. Можда вам се свиђа ваше име или соба. Можда вам се свиђа чињеница да можете да носите пигтаилс или оне супер кратке сукње. Можда волите своју браћу или сестре. Твоја љубав не мора да се односи на оно што мислиш. Можда вам се свиђа онај осећај који имате када вам неко од пријатеља да комплимент. Можда једноставно волиш дружење са пријатељима. Можда ти се свиђа онај медо који ти је поклонила бака или брат. Можда је то сјајан посао који имате. Све што вам се највише свиђа у том вашем лепом животу, побрините се да то и даље траје. Мислите позитивне ствари.

Упозорења

• Позовите некога ако сте самоубилачки! То је хитан случај и треба га третирати као такав. Позовите службу за помоћ за превенцију 0900-0113 (НЛ) или 1813 (БЕ) или хитне службе 112. Они ће вам помоћи да се смирите и пружиће вам потребну подршку. Можете упутити тај један позив - то би могао бити најважнији позив у вашем животу.
• У Белгији: назовите линију за помоћ Суициде Лине 1813 на број 1813.
• На веб локацијама Међународног удружења за превенцију самоубистава (ИАСП) и Бефриендерс Ворлдвиде налази се листа телефона за превенцију самоубистава по земљама.