Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Потражите помоћ
• Метод 2 од 4: Уклоните се
• Метод 3 од 4: Пазите на себе
• Метод 4 од 4: Утврђивање да ли постоји психолошко злостављање

Нису сва злостављања отечена на деловима тела и модрицама. Дуготрајно психолошко злостављање може негативно утицати на ваше социјално и емоционално благостање, здравље и развој. Ако вас родитељи психички злостављају, најприкладније што можете учинити су постављање граница за себе и држање дистанце, ако је могуће. Такође вам може помоћи да око себе имате људе којима можете веровати и разговарати о тешкој ситуацији у којој се налазите. Ако научите да се носите са стресом и изградите самопоуздање, можете вам помоћи да се носите са ситуацијом на кратак и дужи рок.

На корак

Метод 1 од 4: Потражите помоћ

1. Поделите своја искуства са пријатељима и другим људима које волите. Утјешно је имати некога на кога се можете ослонити када сте код куће психички злостављани. Верујте људима који вас воле и замолите их да вас подрже. Они вас могу подржати на позитиван начин, озбиљно схватити ваша осећања или вам дати савете.
   • На пример, могли бисте рећи нешто попут: „Знам да би те то могло уплашити, али ситуација код мене је прилично озбиљна. Мама ме стално спушта и говори да ме ништа неће стићи. Можда само речи, али због тога се осећам веома лоше о себи “.
   • Знајте да се психолошко злостављање често састоји од испирања мозга људима који верују да никога није брига, да им нико не верује или их озбиљно схвата. Међутим, изненадићете се колику подршку добијате када је делите са другима.
2. Обавестите одраслу особу којој верујете о ситуацији. Ако сте дете или адолесцент који је био жртва било каквог злостављања код куће, обавестите некога коме верујете о ситуацији, као што је члан породице, учитељ, неко у цркви или друга одрасла особа. Не дозволите родитељу који вас злоставља да вас притиска да све држите у тајности. Одрасла особа може да прискочи у помоћ у ситуацији која можда није могућа за дете или адолесцента.
   • Можда ћете се осећати нелагодно или вам је неугодно, што вам отежава да одраслој особи кажете шта се дешава, али је и даље веома важно да другима ставите до знања да сте злостављани. Започните разговор нечим попут: „У последње време имам неких проблема код куће. Могу ли разговарати с вама о томе? “ Такође можете да запишете шта се догађа, ако вам је то лакше.
   • Ако сте о томе већ разговарали са наставником или саветником и нисте добили никакву помоћ од ових људи, закажите састанак са саветником у школи и обавестите га о својој ситуацији.
   • Ако не желите одмах да некоме кажете о злостављању, можете назвати телефонску линију за помоћ, као што је Киндертелефоон на 0800-0432. Ово је хитна служба која је бесплатна, поверљива и доступна 24 сата дневно.
3. Пронађите терапеута или психолога који вас може лечити. Психолошко злостављање може нанети велику штету. Без лечења ризикујете да смањите самопоштовање, а можда ћете имати и проблема у развоју здравих односа. Иако је можда тешко пробити се кроз негативна уверења и обрасце мишљења створене психолошким злостављањем, психолог или терапеут могу олакшати овај процес.
   • Пронађите терапеута који је специјализован за децу или одрасле који су жртве злостављања. Током терапије делите своја искуства и постепено све више верујете терапеуту. Током сесија терапеут поставља питања и нуди увиде.
   • Ако сте дете, знајте да већина школа има бесплатног саветника. Идите код саветника и реците: "У мојој кући има проблема. Отац ме не удара, али ме грди и омаловажава пред остатком моје породице. Можете ли ми помоћи?"
   • Ако сте одрасла особа, погледајте да ли ваше здравствено осигурање покрива трошкове терапеута или психолога.
   • Многи терапеути наплаћују стопу која је прилагођена приходу њихових клијената.

Метод 2 од 4: Уклоните се

1. Одбијте да се подвргнете вербалном злостављању. Не останите у близини некога ако вас вербално злоставља. Никада не морате остати с неким, позвати некога, посетити некога или се на други начин изложити некоме ко вас злоставља. Не дозволите родитељима да верују да сте лоши и да због тога морате да се подвргнете њиховом малтретирању. Поставите своја ограничења и држите се њих.
   • Не идите кући или их зовите ако вас злостављају.
   • Ако живите код куће, идите у своју собу или код пријатеља чим вас родитељи вичу или вређају.
   • Поставите границе ако желите да будете у контакту са родитељима. Реците: „Зваћу вас једном недељно, али спуштам слушалицу ако ми кажете да ми нешто значи“.
   • Знајте да никада не морате да се препирете с неким ако то не желите. Не морате одговорити или се бранити на било који начин.
2. Осигурајте се финансијски независни. Не живите под једним кровом са родитељем који вас психолошки злоставља и не дозволите му да врши било какву моћ над вама. Људи који злостављају другог често покушавају да контролишу некога чинећи другог зависним од њих. Дакле, зарадите свој новац, стекните пријатеље и живите сами. Уверите се да вам ништа не треба од родитеља насиља.
   • Пођите на курс ако је то могуће. Можете размотрити да ли можете добити студентску стипендију или се квалификовати за посебну стипендију без пристанка родитеља. То обично захтева формално писмо терапеута или психолога којим се потврђује да су вас родитељи злостављали.
   • Изађите из куће и живите сами што је пре могуће.
   • Ако сте присиљени да живите са родитељима или ако током студија зависите од родитеља, добро се брините о себи и поставите границе.
3. Размислите о раскиду са родитељима. Можда ћете се осећати обавезним да одржавате контакт са родитељима. Међутим, ако су вас родитељи злостављали, можда је превише бити у контакту, посебно ако се злостављање настави. Размислите о пресецању веза ако везу доживљавате болније него с љубављу.
   • Не дугујете никакву бригу људима који су вас злостављали.
   • Ако људи око вас не разумеју зашто сте раскинули са родитељима, знајте да им не дугујете објашњење.
   • „Правилно га искључити“ није увек могуће када имате посла са родитељем који вас психолошки злоставља. Ако не желите да будете у контакту и бринете се да ли ћете пустити прилику да „говорите и затворите је за себе“, запитајте се да ли су показали да су спремни да вас саслушају? Да ли признају моја осећања? Ако не, вероватно вам је боље без икаквог контакта.
   • Ако се у неком тренутку одлучите да бринете о родитељима, фокусирајте разговоре само на бригу. Ако вас вербално злостављају или вређају, одмах идите и јасно ставите до знања да не прихватате ову врсту понашања.
4. Заштитите своју децу. Не дозволите да ваша деца постану жртве истог злостављања које се догодило и вама. Ако су ваши родитељи несразмерно критични или вређају вашу децу, интервенишите. Завршите разговор или донесите одлуку да више не идете тамо.
   • Можете да завршите разговор рекавши: "Са Елијем не разговарамо тако. Ако имате проблема са начином на који једе, можете разговарати са мном о томе." Иако већина разговора одраслих не би требало да буде пред децом, важно је да ваша деца знају да их штитите у случају злостављања.
   • Ваша деца ће вероватно имати срећније детињство ако не буду морала да се одупру злостављању баке и деке.

Метод 3 од 4: Пазите на себе

1. Не активирајте људе који вас малтретирају. Вероватно до сада знате који „покретачи“ (ствари које се ураде или изговоре) заиста разбесне ваше родитеље. Једном када сазнате који су покретачи, биће их лакше избећи или разјаснити пре него што злостављање почне поново. Један од начина на који можете сазнати који су покретачи је да разговарате с пријатељем о томе или да пишете у часопису како бисте могли боље разумети које ствари погоршавају злостављање.
   • На пример, ако вас мама увек виче кад је пијана, покушајте да одете од куће чим видите да носи флашу.
   • Ако ваш отац стално поништава ваша достигнућа, престаните да му говорите која постигнућа постижете. Уместо тога, реците људима који вас подржавају.
2. Покушајте да пронађете сигурна места у кући. Покушајте да пронађете места (попут ваше собе) која вам могу послужити као сигурно уточиште. Потражите друга места на којима можете да се дружите, радите и проводите време, попут библиотеке или са пријатељем. Због овога не само да можете добити подршку својих пријатеља, већ сте и на сигурној удаљености од оптужби и презира родитеља.
   • Иако је паметно осигурати се да се заштитите од злостављања, такође је важно да знате да нисте ви криви ако сте у њу упали. Шта год рекли или урадили, никад нема оправдања за то да вас родитељи психички злостављају.
3. Направите план за случај нужде ради сопствене безбедности. Злостављање можда још није физичко, али може постати физичко. Направите план у којем размишљате о томе како се извући на сигурно када злостављање родитеља постане физичко и када се бојите за властити живот.
   • План за ванредне ситуације значи да имате сигурно место за одлазак, да можете назвати некога у случају нужде и да знате које правне мере треба предузети против родитеља ако за то дође време. Можда би била идеја да разговарате са одраслом особом, као што је саветник у школи, и заједно направите план који ће вам помоћи да се припремите за кризну ситуацију код куће.
   • План за хитне случајеве може значити да се ваш мобилни телефон стално пуни и да кључеве мобилног телефона и аутомобила увек носите са собом.
4. Проведите што више времена са људима са којима се осећате пријатно. Здрава доза самопоштовања је једноставно најбољи лек за психолошко злостављање. Нажалост, жртве психолошког злостављања често имају негативну слику о себи и често развијају односе са људима који их психолошки злостављају. Да не бисте насели на ниско самопоштовање, уместо да га срушите, проводите време са пријатељима, члановима породице који вас психолошки не злостављају и другим људима који вам повећавају самопоуздање.
   • Такође можете изградити самопоуздање радећи ствари у којима сте добри. Идите у спортски клуб у вашој школи или у вашој близини или у неки други клуб који вас занима. Ово ствара вин-вин ситуацију: почећете да се осећате боље према себи и моћи ћете чешће да будете ван куће.
5. Поставите властите границе са родитељима. Ваше је право да поставите границе у односима. Ако се због тога осећате довољно сигурно, седите на разговор са родитељима који вас психички злостављају и реците им какво понашање волите, а које не.
   • Када поставите своје границе, сами одлучите какве ћете последице предузети ако ваши родитељи игноришу ваше границе. Многи људи који злостављају друге не поштују границе других. Ако вам се ово догоди, немојте се осећати кривим ако приложите последицу коју сте сами утврдили. Важно је да заправо припишете последицу преласку својих граница, јер ако само претите, изгубићете кредибилитет са особом која вас злоставља.
   • На пример, можеш рећи нешто попут: „Мама, ако се вратиш кући пијана и онда ме прозовеш, отићи ћу и живети са баком. Желим да останем с тобом, али бојим се ако се тако понашаш. “
6. Научите како се боље носити са стресом. У то нема сумње - психолошко злостављање изазива велики стрес, што понекад може довести до дугорочних проблема попут ПТСП-а и депресије. Развити начине за суочавање са стресом и бављење позитивним активностима тако да стрес остаје савладаван.
   • Здрави начини суочавања са стресом, попут медитације, дубоког дисања и јоге, могу вам помоћи да се осећате смирено и уравнотежено. Ако имате озбиљне симптоме, можда ће вам добро доћи лечење код терапеута да бисте научили како се ефикасно носити са стресом и емоцијама.
7. Утврдите своје позитивне квалитете и усредсредите се на њих. Иако вас је родитељ који вас је ментално злостављао натерао да верујете у свакакве ствари, ви сте вредна особа са лепим особинама. Не схватајте увреде и подсмехе озбиљно. Ово може потрајати, али је важно јер ће вам изградити самопоуздање и научити да волите себе - поготово што то не добијате од родитеља.
   • Размислите шта волите на себи - да ли добро слушате друге? Да ли сте дарежљиви? Интелигентан? Усредсредите се на ствари које волите на себи и запамтите да сте достојни да вас воле, поштују и брину о вама.
   • Обавезно радите активности које вас чине срећним и / или у којима сте добри, како бисте изградили самопоштовање и самопоуздање.

Метод 4 од 4: Утврђивање да ли постоји психолошко злостављање

1. Будите свесни фактора који представљају ризик од злостављања. Психолошко злостављање може се десити у било којој породици. Међутим, постоји неколико фактора који повећавају ризик од психичког или физичког злостављања. Деца која имају родитеље који су зависници од алкохола или дрога, која имају нелечене менталне поремећаје попут граничне границе или депресије или која су и сама злостављана као деца имају већи ризик да постану жртве злостављања.
   • Многи родитељи који злостављају своје дете ни не схватају да повређују своје дете. Можда немају бољи родитељски стил или можда не схватају да је вађење емоција код деце облик злостављања.
   • Ваши родитељи могу имати добре намере, а опет могу да вас малтретирају.
2. Обратите пажњу када вас родитељи понижавају или чине ситним. Родитељ који злоставља дете може то одбацити као шалу, али ова врста злостављања није смешна. Ако се родитељи често исмевају, чине вас ситнима пред другима или одбацују ваше идеје или недоумице као неважне, онда сте у ситуацији злостављања.
   • На пример, ако ваш отац каже: "Губио си. Кунем се, заиста не можеш учинити ништа како треба", онда је то психолошко злостављање.
   • То могу учинити ваши родитељи када су сами са вама или пред другима; у оба случаја осећате се лоше због себе.
3. Утврдите да ли често осећате да родитељи врше власт над вама. Ако ваши родитељи покушавају да контролишу сваку ситницу, наљуте се када сами доносите одлуке или не поштују вашу способност да се ослањате на себе и имате право на аутономију, тада ћете вероватно бити нападнути.
   • Људи који се понашају овако често се према својим жртвама односе као према инфериорним особама које нису у стању да донесу добар избор или преузму одговорност за себе.
   • Ваши родитељи можда подривају ваше личне изборе. На пример, мама би могла да иде у вашу средњу школу и пита декана зашто се нисте пријавили на одређени факултет, подривајући вас тиме.
   • Можда и сами ваши родитељи осећају снажно да су „само родитељи“, али то је злостављање.
4. Запитајте се да ли вас често оптужују или криве за то што чините све погрешно. Неки људи који злостављају друге имају нереално велика очекивања од својих жртава, али одбијају да признају шта и сами чине погрешно.
   • Људи који су криви за ову врсту злостављања често проналазе све начине да вас криве за све врсте ствари, укључујући ствари о којима било која нормална особа никада не би разговарала с вама. Вероватно често кажу да сте ви узрок њихових проблема, па не морају да преузимају одговорност за себе и своја осећања. Такође вас сматрају лично одговорним за своје емоције.
   • На пример, ако вас мајка криви за то што сте се родили јер је тада морала да заврши певачку каријеру, она вас криви за нешто што није била ваша кривица.
   • Ако ваши родитељи кажу да се њихов брак распао „због деце“, они вас криве за њихову неспособност да спасу свој брак.
   • Кривити некога за оно што није урадио техника је психолошког злостављања некога.
5. Размислите да ли сте често игнорисани. Родитељи који се ограђују од своје деце и који својој деци не дају потребну емоционалну топлину криви су за неки облик злостављања деце.
   • Да ли вас родитељи игноришу ако сте учинили нешто што их је наљутило, не занимају вас или тешко занимају вас, ваше активности и ваша осећања или покушавају да вас криве што стварате дистанцу између вас?
   • Љубав и брига нису ствари које бисте требали зарадити. То је злостављање.
6. Размислите да ли ваши родитељи заиста желе најбоље за вас. Неки родитељи, посебно они са нарцисоидним склоностима, могу вас доживљавати као само продужење себе. Немогуће је да ове врсте родитеља желе најбоље за вас, чак и ако они сами мисле да имају добре намере.
   • Неки од знакова нарцисоидних родитеља укључују непоштовање ваших граница, покушај манипулације вама и радите оно што они мисле да је „најбоље“ и љутњу на вас ако не оправдате њихова нереална очекивања од вас.
   • Овакви родитељи не желе да им деца привуку пажњу и труде се да сву пажњу привуку сами.
   • Ако вас родитељ одгаја, они могу учинити да се осећате кривим рекавши, на пример, „Зато што сте ишли на забаву са пријатељима, ја сам била сама код куће. Увек ме остављате на миру“. Чињење да се осећате кривим је облик злостављања.
7. Обавезно знајте шта је нормалан родитељски стил. Деца и тинејџери понекад праве грешке; то је део одрастања и човековања. Кад год су вам потребне смернице, подршка или дисциплина, посао ваших родитеља је да вам помогну у томе. Важно је знати разликовати нормална родитељска правила од онога што представља злостављање.
   • Генерално, можете да утврдите по степену у коме је родитељ љут, да ли родитељ одгаја дете или родитељ злоставља дете. Нормално је да се ваши родитељи љуте или фрустрирају када прекршите правила.
   • Међутим, ако је бес повезан са кршењем правила или изрицањем казне, родитељ вас можда злоставља. Злостављање се, између осталог, састоји од свесних речи или радњи, с циљем наношења штете другима.
   • Иако вам се можда неће свидети када вас родитељи уче правилима, покушајте да схватите да родитељи имају родитељска правила и да им приписујете последице тако да можете доживети сигурност и позитивно се развијати.
   • Размислите о вршњацима који су блиски родитељима. Како изгледају те везе? Какву подршку и правила добијају од родитеља код куће?