Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Одговорите
• Метод 2 од 3: Развити стратегију
• 3. метод од 3: Пазите на себе
• Упозорења

Није лепо кад вас неко вређа или вређа. Може бити штетно ако вас неко критикује, исмева или спусти. Међутим, постоје начини на које можете изаћи на крај са људима који вас спусте и натерати их да се зауставе и оставе на миру. Све што је потребно је да научите да се залажете за себе и знате како да одговорите када се то догоди.

На корак

Метод 1 од 3: Одговорите

1. Покушајте да не одговорите одмах. Ако вас неко спусти, најбоље је да не одговорите одмах. Ако одмах одговорите или се наљутите, само појачавате његово (или њено) понашање. Тада му дате оно што жели - вашу реакцију. Осим тога, такође вам је непријатно да се љутите или показујете друге негативне емоције. Јер бисте могли рећи или учинити ствари због којих се кајете или бисте себи могли наштетити стресом.
   • Удахните један или два пута дубоко. Ово вам помаже да останете мирни.
   • Полако бројте до пет док не будете сигурни да сте мирни.
2. Избегавајте да срушите и другу. Можда ћете осетити потребу да одговорите досадним коментаром, али ако то учините, наићи ћете на ситницу попут њега или ње. Тада се напетост може додатно повећати и неће ништа решити.
   • Ако одговорите лошим коментаром, тада му дајете (или њој) тачно оно што он (или она) жели, баш као и ако одмах одговорите.
   • Иако имате тенденцију, не одговарајте на оштре коментаре или постове на мрежи тако што ћете сами објављивати бесне.
   • Не оговарајте га касније (или њу) касније. У то време се можда осећа добро, али то неће решити ваш проблем.
3. Игнориши то. Понекад је тишина најбоље оружје. Ако игноришете особу која вас сруши, одузимате јој задовољство да добије одговор од вас. Ово спречава да губите време и енергију на некога ко не вреди. А његово (или њено) лоше понашање тада ће бити у потпуној супротности са вашим добрим понашањем.
   • Само се претварај да није ништа рекао.
   • Наставите оно што сте радили, а да је нисте погледали (или њега).
   • Ако особа нема тањир испред главе, обично ће вас оставити на миру ако је игноришете.
4. Реците особи да стане. Ово је врло јасан начин да им ставите до знања да желите да престану да вас спуштају. Ако игнорисање није помогло или ако је ситуација посебно досадна или штетна, реците им да престану може вам помоћи.
   • Обавезно останите мирни. Погледајте му у очи и побрините се да имате свој глас под контролом, да изгледате самопоуздано и да вам је глас чист.
   • На пример, ако вас вршњак увреди, дубоко удахните и реците: „Престани да ме обараш“.
   • Ако је то колега, можете рећи: „Не свиђа ми се / не ценим како разговарате са мном и о мени. Желим да престанеш да ме спушташ “.
   • Ако се ради о пријатељу који према вама није намерно зао, могли бисте да кажете: „Знам да то не мислиш тако, али оно што си рекао ме повредило. Молим те, немој ме више тако срушити “.

Метод 2 од 3: Развити стратегију

1. Схватите зашто вас особа стално спушта. Људи који спуштају друге могу имати разне разлоге за то. Не раде то увек намерно, нити то увек чине да би вас повредили. Разумевање зашто особа то ради може вам помоћи да одредите како желите да комуницирате с њом (или њом).
   • Неки људи стављају друге због несигурности или љубоморе. Затим покушавају да се осећају боље постављањем некога другог.
   • Неки то раде зато што покушавају да импресионирају некога или да привуку пажњу. На пример, ако колега критикује ваш рад пред вашим шефом.
   • Други не схватају да то раде или једноставно лоше комуницирају. На пример, бака која каже: „То је лепа кошуља. Веома добро покрива стомак. “
   • Неки то не раде намерно или да би вас повредили. Мисле да се само нешкодљиво задиркују. На пример, пријатељ који те назива „мали“.
2. Поставите своја ограничења. Неки коментари су само досадни и можете их занемарити. Међутим, постоје и коментари који су подли и нажао и о томе треба нешто рећи. Познавање својих ограничења може вам помоћи да одредите како желите да се изборите са ситуацијом.
   • На пример, ако вас брат разреже, то може бити досадно. Али знате да вероватно не мисли озбиљно и не ради то да би те повредио. Можда неће бити потребно уопште разговарати с њим о томе, осим ако заиста не постане лоше.
   • Међутим, сарадник који вам увек даје оштре примедбе и који вас узнемирава вероватно треба да одговара за његово или њено понашање.
   • Ако су увреде дискриминаторске природе или су често изражене, онда дотична особа прелази ваше границе и тој особи се морају обратити, такође и други.
3. Разговарајте са колегама и вршњацима. Људи који вас не познају добро, али који су вас изневерили, вероватно ово раде са лошом намером (или су једноставно досадни). Не свађајте се, али дајте другој особи до знања да није у реду то што ради.
   • Ако је могуће, уверите се да је разговор приватан. Ово одузима другој особи могућност да изводи луткарску представу за друге људе, а ви осигуравате да одржавате самопоштовање тако што не разговарате о тим стварима у јавности.
   • Могли бисте рећи нешто попут: „Током дискусије коју смо управо водили, дали сте оштре коментаре о мојој идеји. Волим кад ми људи дају конструктивне повратне информације, али не и када ме вређају. Молим те, немој то више радити “.
   • Ако вас он или она сруше док покушавате да разговарате о томе, прекините разговор.
   • Ако он или она настави са оваквим понашањем, можда ћете морати о томе да кажете другима.
4. Будите асертивни када су у питању пријатељи, девојке, браћа и сестре. Иако све може почети као безазлено задиркивање, понекад може отићи предалеко и треба да обавестите особу да престане. Не смејте се када кажете особи да желите да то заустави или вређате другу особу. Друга особа вас неће схватити озбиљно и наставиће да вас спушта. Будите асертивни и водите рачуна да ваш глас буде миран и јасан када кажете другој особи да стане.
   • На пример, „Хахаха. Па умукни, ти са својим Думбо ушима “, није добар начин да сестра обавести да желите да престане да вас спушта.
   • Погледајте је у његове или његове очи и покушајте да кажете на смирен, озбиљан начин: „У реду. Сад је доста. Знам да мислите да је то смешно, али стварно ме мучи, па вас молим да престанете. “
   • Ако се он или она не зауставе одмах, реците: „Мислио сам озбиљно кад сам вас замолио да престанете“, а затим отиђите. Вероватно ће доћи за вама и извинити се. Понекад нам најближи људи не знају када стварно то мислимо.
5. Будите поштовани према ауторитетима. Понекад нас родитељи, наставници или руководиоци сруше и не слутећи. Обавестите ове људе да вам смета кад вас спусте и да желите да престану. Ово освештава другог о његовом понашању и учинку који то има на вас. Ово је такође важан корак у дугорочном суочавању са ситуацијом.
   • Идите на службу за људске ресурсе на послу и затражите савет како да се носите са тим кад вас шеф спусти.
   • Разговарајте с њим или њом само ако се осећате довољно пријатно за то. Ово вам омогућава да разговарате једни с другима на лежеран начин.
   • Реците нешто попут: „Ако кажете да свој посао радим на чудан начин, то ме стварно мучи“. Или, „Знам да не могу увек све да завршим, али молим вас, немојте ме звати лења. То ме боли. "
   • Реците другој одраслој особи којој верујете о ситуацији или одељењу за људске ресурсе ако вам није пријатно да разговарате с њима један на један или ако осећате као да разговарају с вама. Намерно доле.

3. метод од 3: Пазите на себе

1. Не узимајте коментаре лично. Речи друге особе одраз су онога ко је он, а не ваше. Да је он (или она) срећна особа, не би проводио сво време рушећи људе око себе. И, вероватно то ради свима, не само вама. Ако вас дирну погрдни коментари, он побеђује. Не дозволите да на ваше самопоштовање утиче оно што говори или да се не осећате добро у себи.
   • Обавезно се сетите свих лепих особина које имате тако што ћете направити листу свих својих позитивних особина.
   • Запиши шта ти је рекао. За сваки погрдни коментар напишите три ствари које показују да је погрдни коментар нетачан.
   • Наведи све лепе ствари које људи око тебе говоре о теби.
2. искористи стратегије управљања стресом. Може бити стресно када вас неко спусти, нарочито ако се то понавља. Научите и примените неке технике које вам могу помоћи да смањите стрес како бисте се боље носили са оним ко вас стално спушта и стресом који вам он изазива.
   • Радите вежбе дисања и медитирајте како бисте могли да останете мирни када је особа око вас.
   • Вежбајте пажљивост, јер вас то учи да се носите са стресом, а можда вам пажљивост чак може помоћи да останете неутрални ако вам он или она смета.
   • Покушајте да урадите нешто физичко, попут трчања или пливања, да бисте ослободили део напетости.
3. Затражите подршку. Реците некоме о својој ситуацији и замолите га да вам помогне ако вас неко стално сруши или постане стварно зао. Реците некоме да ли је ауторитет као што је наставник, родитељ или шеф. Ако имате мрежу која вас подржава, можете имати користи од ње на неколико начина. Они могу да се заузму за вас ако вас узнемиравају, а могу чак и да предузму мере тако што ће обавестити друге или власти.
   • Реците некоме коме верујете шта се дешава. Реците им што више детаља како би разумели ситуацију. Питајте да ли он (или она) жели да вам помогне да се слажете са особом која вас стално спушта.
   • Ово може бити једноставно као да замолите пријатеља или девојку да буду ту када тражите од особе да заустави досадно понашање.
   • То може укључивати одлазак у агенцију која може пружити помоћ у вашој ситуацији да се жали на дотичну особу.
4. Покушајте да се дружите са људима који имају позитиван став према животу. Дружење са позитивним људима може вам помоћи да се боље слажете са неким ко вас стално спушта. Такође вам помаже да се добро бринете о себи уопште. Суочавање са позитивним људима такође осигурава да у свом животу искусите мање стреса. Такође вам може пружити дистракцију и учинити да мање размишљате о особи која вас је срушила и свим негативним осећањима која је у вама изазвала.
   • Покушајте да се дружите и разговарате са људима због којих се осећате добро.
   • Немојте само причати о томе ко вас поставља, већ радите нешто забавно!

Упозорења

• Ако неко и даље даје погрдне коментаре због ваше расе, старости, пола, сексуалне оријентације или инвалидитета, обавезно запишите инцидент и обратите се надлежном органу.
• Ако сте забринути да бисте могли бити у физичкој опасности, одмах се обратите полицији.