Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Припремите се за менструацију
• Метод 2 од 3: Минимизирајте бол и нелагодност
• 3. метод од 3: Пазите на себе
• Савети
• Упозорења

Менструација је природни део живота жена. Понекад може бити фрустрирајуће и стресно, а понекад болно и непријатно. Међутим, када се физички и ментално припремите за менструацију, може бити много лакше носити се с тим. Ако добро водите рачуна о свом телу и управљате симптомима, помоћи ћете вам да управљате менструацијом.

На корак

Метод 1 од 3: Припремите се за менструацију

1. Промените подешавање о менструацији. Многе жене се плаше менструације и мисле да је то нешто што морају проћи. Током менструалног циклуса, хормони у мозгу се мењају и то може утицати на ваше расположење, али такође можете свесно променити начин размишљања о менструацији. Може вас ојачати да мислите на свој период као на симбол женствености и природни део свог живота.
   • У вашој првој менструацији, која се назива менарха, често се слави да се девојчица претвара у жену. Кад схватите да је ваша менструација нешто што се може прославити, можда се мање плашите ње и боље се носите са њом.
2. Пратите свој менструални циклус. Праћење менструалног циклуса не само да вам говори када треба започети менструацију, већ вам такође може помоћи да знате када сте плодни и спремни за зачеће. Неочекивани период може учинити да се осећате неспремно и под стресом. Календар можете започети и завршити помоћу календара, дневника или мобилне апликације.
   • Постоји неколико апликација, попут „Живот“ или „Дневник периода“, које вам помажу да пратите свој период и подесите подсетнике за почетак следећег циклуса.
   • Имајте на уму да су током прве године ваши периоди често непредвидљиви и насумични. Такође могу прескочити. То је сасвим нормално. Међутим, после прве године менструација би требало да следи правилнији образац и да би је било лакше пратити.
   • Менструални циклус варира код жена. Могу трајати од 21 до 35 дана, а менструација од два до седам дана. Менструације могу бити редовне и долазити у исто време сваког месеца, а могу и нередовно.
   • Праћење менструације је веома важно када сте сексуално активни. Може вам помоћи да одредите када сте најплоднији, што је важно знати да ли желите да спречите трудноћу или када желите да затрудните.
3. Увек држите производе са периодом. У торбици, руксаку и ауту држите додатни тампон, кошуљице за гаће или хигијенски убрус. На овај начин сте увек сигурни када имате менструацију и не можете добити друге производе за менструацију. Ово је посебно важно ако су вам менструације нередовне и не можете тачно предвидети када ће започети следећа менструација.
   • Добро је држати неколико додатних производа за менструацију како бисте их могли понудити другој жени ако јој затреба.
4. Једите храну богату гвожђем. Током овулације, која се јавља 12 до 16 дана пре почетка менструације, ваше тело се припрема за потенцијалну трудноћу. Ваше тело производи два различита хормона, прогестерон и естроген, који поручују телу да се припреми за трудноћу. У овом тренутку ваш метаболизам иде брже, па вам треба више калорија него обично. Једите довољно хране богате гвожђем да бисте надокнадили гвожђе које сте изгубили непосредно пре и после менструације.
   • Месо, пасуљ, сочиво, јаја и тамнолиснато поврће су добри извори гвожђа.
   • Наставите да једете храну богату гвожђем током менструације. Ово може помоћи у ублажавању неких менструалних симптома као што су умор и грчеви.
   • Витамин Ц може помоћи вашем телу да боље апсорбује гвожђе. Такође покушајте да једете пуно хране богате витамином Ц, попут поморанџе, паприке и кеља.

Метод 2 од 3: Минимизирајте бол и нелагодност

1. Пијте довољно. Многе жене се осећају надуто и нелагодно током периода. Надимање можете спречити ако пијете довољно. Покушајте да ограничите количину кофеина, алкохола и слатких пића. Довољно пиће, посебно воде, добар је начин за лечење надимања.
2. Узми лекове против болова. Многе жене осећају одређени степен бола током менструације. Обично је овај бол повезан са грчевима када се зид материце скупља. Можете да купите лекове против болова који се продају без рецепта, као што су ибупрофен, ацетаминофен и аспирин, да бисте управљали боловима. Ови лекови су доступни у било којој апотеци. Придржавајте се дозирања које препоручује произвођач.
   • Посаветујте се са својим лекаром ако лекови против болова без рецепта не делују и ако и даље имате јаке болове током грчева.
3. Користите топлоту за смиривање грчева. Топлота помаже опуштању мишића у стомаку када имате грчеве. Можете да користите јастук за грејање или бочицу са топлом водом и положите је на стомак где вас боли или се туширајте топло или у мехурићима.
   • Масирање стомака лаганим кружним покретима такође може ублажити бол.
4. Прилагодите своју исхрану. Током менструације можете жудјети за различитим намирницама. Нажалост, слана, слатка и прерађена храна може грчеве учинити болнијима. Храна коју једете треба да буде хранљива и пружа вам довољно енергије током дана. Можда се осећате као посластица, попут чоколаде или сладоледа, и у реду је препустити се томе, све док је умерено.
   • Храна богата калијумом, попут банана и лиснатог зеленила, може помоћи у природном ублажавању надимања.
   • Једите пуно хране богате калијумом, попут пасуља, бадема и млека.
5. Борите се са мучнином. Многе жене осећају мучнину током менструације, што може бити врло досадно. Промене у хормонима могу довести до гастроинтестиналних тегоба или ћете се осећати мучно као резултат болова од грчева или главобоље. Иако сте изгубили апетит, покушајте да једете непристојну храну, попут белог пиринча, јабука и тоста, који ће смирити стомак. Ђумбир, било у чају, суплементима или у корену, такође је природан начин борбе против мучнине.
   • Лечите своју мучнину лековима који се продају без рецепта, посебно нестероидним антиинфламаторним лековима (НСАИЛ) као што су напроксен или ибупрофен. Ово помаже у смањењу мучнине током периода спречавањем стварања хормона названих простагландини који могу бити узрок ваше мучнине.
6. Потез. Вежбање је добар начин за природну борбу против бола. Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине „хормона среће“, који могу да ублаже ваш бол и скрену пажњу са нелагодности менструације. Можда ћете желети да направите мање напоран тренинг него обично ако вас боли.
   • Лагане вежбе које загревају ваше језгро, као што је јога, такође могу помоћи да се надимање смањи на минимум.
   • Слободно прескочите теретану ако вам заиста није до тога. Иако вам вежбање помаже у управљању симптомима, не морате се присиљавати на вежбање.
7. Ако се симптоми не могу управљати, обратите се свом лекару. Иако је мало бола и нелагодности нормално током периода, можда ћете морати да посетите свог доктора ако се симптоми не могу управљати. О овоме можете разговарати са својим лекаром или гинекологом и они ће вам можда препоручити да посетите специјалисте. Можда ће моћи да преписују лекове против болова, дају вам савете за промену начина живота или предлажу узимање оралних контрацептива.
   • Обратите се свом лекару ако имате крварење између менструација, имате јако обилне менструације, врло болне грчеве или ако менструација траје дуже од 10 дана.

3. метод од 3: Пазите на себе

1. Одмори се довољно. Током менструације можете се осећати уморније него обично. Бол и нелагодност због грчева и надимања могу отежати спавање, а умор смањује праг бола. Покушајте да спавате најмање осам сати и дремните током дана ако је потребно.
   • Лагане вежбе, попут медитације, јоге и истезања, могу вам помоћи да боље спавате.
   • Ваша телесна температура расте током менструације, чинећи вас топлијим. Када вам је вруће, спавање може бити теже, зато држите температуру у својој спаваћој соби између 15,5 до 19 степени Целзијуса.
2. Носите удобну одећу. Већина жена преферира одећу која није преуска, уска или на неки други начин неудобна када имају менструацију. Жене са надимањем могу преферирати слободније врхове или панталоне на гумици.
3. Носите одговарајуће доње рубље. Током менструације требали бисте носити доњи веш који вам не смета да се упрљате. Чак и ако користите праве производе за менструацију, можда ћете моћи да процурите. Неке жене воле да имају неко доње рубље које носе само током периода. Током менструације можда ће вам бити удобније носити доњи део бикинија са потпуним покривачем него танге, посебно када носите хигијенске улошке.
   • Покушајте да набавите памучно доње рубље за менструацију. Не само да је удобан, већ може и да смањи шансе за заразу квасним инфекцијама.
   • Мрље су мање видљиве на доњем вешу тамних боја.
   • Ваше доње рубље треба да буде памучно, које прозрачно и мекше на кожи.
4. Пронађите начине за опуштање. Менструације могу бити стресне и непријатне. Дајте себи времена да се опустите након дневног изласка и пронађите мирно место за сакупљање својих мисли и осећања. Пронађите начине да се опустите и одвратите од било каквих болова или нелагодности које можда осећате.
   • Радите ствари које вас чине срећним. На пример, слушајте своје омиљене песме и уметнике и плешите у својој соби.
   • Пронађите активности које вас опуштају или умирују, попут медитације, писања у дневник, цртања, слушања смирујуће музике или гледања телевизије.
   • Ароматерапија вам такође може помоћи да се опустите. Испробајте есенцијална уља попут жалфије, лаванде или руже.
5. Будите свесни промене расположења током менструације. Промене хормона могу утицати на ваше расположење током менструације. На пример, можете се осећати тужно, нервозно или иритирано због ситуација које вас обично не погађају. Имајте на уму да ако сте због нечега узнемирени, ваше емоције могу бити повезане са вашим хормонима, а не са оним како се заиста осећате. Можда покушајте да не доносите велике одлуке током периода и избегавајте сукобе.
   • Можете да запишете своје емоције сваког дана током менструације да бисте видели да ли се осећате више тужно или нервозно током овог времена.
   • Ако имате екстремне промене расположења или мислите да се повредите, одмах се обратите лекару. Можда патите од предменструалног дисфоричног поремећаја, који може значајно утицати на ваше расположење.
6. Промените менструални производ када осетите потребу. Санитарне пешкире треба мењати на свака три до шест сати, а тампоне на свака четири до шест сати. Никада не држите тампон дуже од осам сати; ово повећава ризик од синдрома токсичног шока (ТСС). Менструалну чашицу можете држати дуже од 12 сати, а ово је еколошки најприхватљивија опција. Замена менструалног производа помоћи ће вам да се осећате свеже и постарате се да не цурите.
   • Можда ћете морати чешће да мењате производ за менструацију ако имате озбиљну менструацију или је то први дан менструације.
   • ТСС је озбиљна и по живот опасна бактеријска инфекција. Ако имате осип који подсећа на опекотине од сунца (нарочито на длановима и табанима), високу температуру, низак крвни притисак или започнете повраћање, обратите се медицинском специјалисту.

Савети

• Можда се питате, тампони или улошци? Ево одговора. Тампони вам могу помоћи током вежбања, али могу изазвати ТСС. Хигијенски улошци штите ваше доње рубље, али можете исцурити и не можете пливати без потпуног понижења.
• У несрећном случају да имате мрље на доњем вешу, побрините се да их потопите у хладну воду. Топла вода ће још више створити мрљу.
• Ако приметите када торбу однесете у купатило, можете увући хигијенски убрус у рукав јакне, ако га имате.
• Ако требате да промените улошке током часа, питајте наставника да ли можете да одете у купатило. А ако немате хигијенски убрус, само користите тоалетни папир. Или можете само ставити хигијенске улошке у ципеле / ​​чизме.
• Пронађите јастучиће или тампоне који су довољно упијајући за вас. Свака девојка је другачија и када нађете праву, мања је вероватноћа да ћете исцурити и осећати се сигурније.
• Ако сте забринути због просипања по чаршавима док спавате, ставите испод себе пешкир тамне боје. Ако спавате, можда ћете понијети покривач (који вам не смета да се упрљате) да бисте на њему спавали.
• Ако немате ништа, омотајте тоалет папир 3 пута око доњег веша да бисте импровизовали хигијенски убрус или питајте школску сестру или пријатеља. Не устручавајте се да питате, разумеће.
• Када ви и ваши пријатељи разговарате о периодима пред момцима, смислите реч која ће ваше пријатеље разумети. Као што је црвена оловка. "Имам своју црвену оловку."

Упозорења

• Никада не смете држати тампоне дуже од 8 сати. После 8 сати имате већи ризик од развоја синдрома токсичног шока, потенцијално фаталног стања.
• Прочитајте налепнице на свим лековима које узимате, чак и без рецепта, посебно ако сте осетљиви на одређене лекове. Увек се придржавајте правила дозирања и не узимајте таблете против болова на празан стомак.