Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Боље разумејте своја осећања
• Метод 2 од 4: Осећам се боље
• Метод 3 од 4: Суочавање са ситуацијом
• Метод 4 од 4: Крените даље
• Савети
• Упозорења

Увек боли када вас група пријатеља изостави, без обзира на то колико година имате. Иако с времена на време сви буду одбијени, изостављени могу учинити да се осећате усамљено и тужно. Када вас изоставе, можете учинити неколико ствари, попут покушаја да схватите зашто се тако лоше осећате, охрабривања и разговора са пријатељима о својим осећањима. Ваша осећања су једнако важна као и друга. Читајте даље да бисте сазнали како се носити са изостављањем.

На корак

Метод 1 од 4: Боље разумејте своја осећања

1. Знајте зашто боли кад вас изоставе. Осећај изостављености долази када вам није дозвољено да учествујете или вас одбије група људи који желе да вам се свиђају и прихвате. Можда ћете се осећати изостављено и / или одбијено од стране групе пријатеља или колега. Сасвим је нормално осећати бол када вас изоставе или одбаце јер сви имамо потребу да припадамо. Ми смо друштвена бића и када нам потребе нису задовољене, осећамо бол и тугу. Али само зато што је нормално осећати бол када вас одбију не значи да га мање боли, па је важно развити стратегије за суочавање са одбијањем.
   • Недавна истраживања показала су да ваш мозак обрађује бол од одбацивања на исти начин на који обрађује физички бол, попут сломљене руке.
   • Друштвено одбацивање може покренути осећај беса, забринутости, депресије, туге и љубоморе.
   • Истраживачима је било болно чак и да их одбијају групе људи које нам се ни не свиђају!
2. Запамтите да је одбијање део живота. Сви се с времена на време осећају изостављено. Ако нисте прекинули везу са вољенима или их на неки начин наљутили, нећете поново бити тако брзо изостављени. Можда је утешно да је одбијање које сте управо доживели само привремено и да се нећете осећати заувек изостављеним.
3. Буди реалан. Понекад се осећамо изостављено када уопште нема доброг разлога. Да би се утврдило да ли би требало да се осећамо изостављено, важно је реално сагледати ситуацију. Бити реалан значи сагледавати ситуацију из различитих перспектива. Размотрите све аспекте ситуације, укључујући себе, друге, па чак и животну средину. Ево шта можете да урадите како бисте остали реални:
   • Потражите доказе да сте закључани. Да ли докази подржавају ваша осећања?
   • Запитајте се да ли постоје други разлози због којих се неко понашао тако да се осећате изостављено. Можда му је нешто друго пало на памет, или му се само журило.
   • Да ли се моја перцепција ове ситуације заснива на мојим емоцијама или на ономе што се заправо догодило?
   • Питајте непристрасну особу ако мисли да сте правилно проценили ситуацију.
   • Претпоставимо да друга особа има најбоље намере док се не докаже супротно.

Метод 2 од 4: Осећам се боље

1. Нека клизи од вас. Једном када препознате своја осећања, покушајте да се решите ситуације тако што ћете учинити нешто што ће побољшати ваше расположење. Ако се и даље бринете шта се догодило или како сте се осећали, неће бити боље, него ће бити још горе. Пронађите нешто на шта ћете усмерити пажњу. На пример, покушајте да откријете позитивно у ситуацији тако што ћете записати три ствари на којима сте захвални. Или усмерите пажњу радећи нешто у чему уживате. На пример:
   • Ако се осећате као да сте заглављени код куће док се ваши пријатељи забављају, почастите се. Уживајте у лепој купки са омиљеним мирисним свећама и доброј књизи. Идите у дугачку шетњу или трчите са иПодом на глави. Идите у град и купите нову одећу или једноставно дуго погледајте продавнице које вам се свиђају. Шта год да радите, побрините се да се све односи на вас и да вас чини срећним.
2. Дишите да бисте се смирили. Одбијање вас може учинити веома тужним и можда ћете открити да вас је то ставило на ивицу. Истраживање је показало да дубоко удисање неколико минута може помоћи у смањењу стреса и помоћи вам да се смирите.
   • Да бисте вежбали дубоко дисање, удахните што је могуће полако и бројте до пет. Затим задржите дах бројећи пет. Затим полако издахните поново бројећи до пет. После ове вежбе два пута нормално удахните и издахните, а затим поновите полаке, дубоке удахе.
   • Можете да испробате јогу, посредовање или таи цхи да бисте се смирили.
3. Позитивно разговарајте са собом да бисте вас охрабрили након одбијања. Ако вас изоставе, можете се осећати тужно и изневерити. Разговарајући позитивно са собом, борите се против ових негативних осећања и осећате се боље. Након што сте закључани, погледајте се у огледало и реците нешто да се охрабрите. Можете рећи нешто што мислите да је истина о себи или нешто у шта бисте желели да верујете. Неки примери позитивних потврда су:
   • „Ја сам забавна и занимљива особа“
   • "Ја сам добар пријатељ"
   • "Људи попут мене"
   • „Људи уживају да проводе време са мном“
4. Чувајте се. Ако се добро бринете о себи, учинићете да се осећате вољено, а не одбачено. Ово може имати много различитих облика, јер људи различито мисле о томе да се брину о себи. Неки примери укључују припрему лепог оброка за себе, дуго купање, рад на пројекту у којем уживате или гледање омиљене ТВ серије. Такође морате добро водити рачуна о свом телу. Добро бринући о свом телу, шаљете мозгу сигнале о којима заслужујете да се брине. Посветите довољно пажње задовољењу својих основних потреба, попут једења, вежбања и спавања.
   • Покушајте да вежбате 30 минута дневно.
   • Једите уравнотежену исхрану која садржи пуно воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина.
   • Спавајте 8 сати ноћу.

Метод 3 од 4: Суочавање са ситуацијом

1. Признајте своја осећања. Кад смо одбијени, можда радије занемаримо своја осећања него да осетимо бол. Уместо да игноришете како се осећате, дозволите себи да се на тренутак осећате лоше. Ако сте заиста повређени и желите да плачете, само то учините. Признавањем својих осећања можете брже ићи даље и научити да се носите са одбијањем.
   • Одвојите време да препознате разлоге због којих сте се осећали изостављено, тачно како сте се осећали и зашто сте се тако осећали. На пример, "Осећам се изостављено јер су моји пријатељи овог викенда отишли ​​на забаву без мене. Осећам се издано и тужно јер ме чини да мислим да их не волим."
   • Напишите у дневник како се осећате. Ако не волите да пишете, такође можете да цртате или пуштате музику која одражава ваше осећање, тако да препознајете своје осећање и можете да се носите са њим.
2. Размислите да некоме кажете шта се догодило. Рећи блиском пријатељу или члану породице шта се догодило може вам помоћи да се осећате боље и изразите своје емоције.Може вам помоћи да се сетите да, чак и ако су се пријатељи осећали изостављено, постоје људи којима је стало до вас. Ако одлучите да разговарате са неким, обавезно одаберите некога ко ће вас подржати и који ће вас добро слушати. Рећи то некоме ко отклони ваша осећања или вам не нуди добру подршку може само учинити да се осећате горе.
3. Разговарајте са пријатељима о својим осећањима. Још један важан начин за решавање ситуације је да пријатељима кажете како се осећате када вас изостављају и питају зашто су то учинили. Обавестите их како сте се осећали објашњавајући ситуацију и зашто бисте волели да питају или остану с вама. Такође је важно љубазно питати своје пријатеље зашто је тако испало. Немојте одмах претпоставити да су они криви што сте се осећали изостављено. Само постављајте питања како би то довело до плодног дијалога. Можете рећи нешто попут:
   • "Заиста сам био тужан кад сам чуо да сте у суботу ишли на куглање и да ме нисте позвали. Знам да сам био уморан у петак увече, али у суботу сам се осећао боље и тек касније сам од Кс чуо да сте вани . Осећао сам се заиста изостављено. Зашто ме нисте позвали? "
   • "Заиста сам волео забаву прошле недеље, али осећао сам се напуштено кад сте ти и Кс изненада побегли. Том новом момку више није било до тога да разговарам са мном, а кад сам те отишао потражити, нигде те нисам могао наћи, и Осећала сам се врло усамљено јер нисам познавала никога другог. Можда ниси схватила да бих радије била с тобом него с тим новим типом? Зар ниси схватила да сам иначе била потпуно сама на тој забави? "
4. Отворено слушајте одговор својих пријатеља. Можда ће се изненадити што сте се осећали изостављено. Можда ће вам рећи да је ваша недавна болест / развод / посета породици / несташица новца / мешање родитеља или било шта друго био разлог што вас нису питали. Искористите ову прилику да исправите све претпоставке које имају о вама.
   • Бити искрен према себи. Да ли сте радили ствари због којих су вас пријатељи искључили? На пример, да ли сте у последње време захтевни, принудни или непромишљени? Или сте их можда мало пригушили? То је можда разлог што вас нису питали, јер су желели мало мира и тишине. Ако је тако, преузмите кривицу, извините се и будите одлучни да се промените.

Метод 4 од 4: Крените даље

1. Не дозволите другима да се осећају изостављено. Понекад је најбољи начин да преболите осећај изостављености ако учините да се други осећају добродошло. На тај начин скрећете пажњу са тога колико сте се лоше или тужно осећали у одређеној ситуацији и стекнете моћ да активно промените своје искуство. Следећим можете да спречите друге да се осећају изостављено:
   • Насмешите се и поздравите друге
   • Започните разговоре
   • Питајте људе и покушајте да их упознате
   • Буди добар слушалац
   • Будите љубазни и пажљиви
   • Искрено се интересујте за оно што други имају да кажу
2. Организујте ствари које ћете радити са својим пријатељима. Ако мислите да бисте могли бити изостављени због сопствене ситуације (на пример, чврст распоред студија, дуги радни дани, кућне обавезе, хоби или спорт), пружите пријатељима руку давањем предлога који одговарају вашем распореду. Они ће ценити што покушавате да направите планове и прилагодите им се.
   • Ако вас заузет распоред спречава да радите нешто са пријатељима, замолите пријатеља да вам помогне у пословима или да вам се придружи у нечему што морате свакодневно да радите, као што је одлазак у теретану.
   • Потрудите се да правите планове са пријатељима, али такође знате када да престанете да их питате. Ако ваши пријатељи и даље говоре не или се често не појављују у последњем тренутку, немојте стално питати.
3. Размислите да ли ћете наћи нове пријатеље. У случају да се и даље осећате изостављено, можда ћете морати прихватити да на те људе не можете рачунати као на своје пријатеље и мораћете да пронађете нове пријатеље. Одлучите да пронађете људе који вас поштују и брину о вама. Иако ово може бити тешко, много је лакше него држати се људи који вас и даље вуку и користе као отирач. Заслужујете много боље од тога.
   • Размислите о волонтирању или придруживању клубу људима који деле интерес или страст како бисте били сигурни да имате нешто заједничко са осталима што вам може помоћи у стварању нових пријатељстава.

Савети

• Ако вас група пријатеља која је увек била врло блиска изненада напусти или постане непријатељски расположена према вама, сазнајте да ли неко ћаска о вама иза ваших леђа. Отиђите код доброг пријатеља и питајте шта се каже о вама. Лоша особа може трачевима уништити читав друштвени живот. То би могла бити само груба лаж која би вас натерала да се ни не браните, јер не можете да замислите да икада учините тако нешто. Ако јесте, сазнајте ко је лажов. Ширите истину, сазнајте ко је то рекао и зашто. Понекад то није нешто што сте урадили, већ је неко само љубоморан на вас.
• Ако и даље будете закључани и немате другу мрежу социјалне заштите, потражите стручну помоћ. Саветник вам може помоћи да изградите здраву личну мрежу и може вам дати увид у разлоге због којих је можда још увек немате. Понекад то неко споља види оштрије.
• Ако вас пријатељи и даље буду закључавали, они вас не вреде.
• Усредсредите се на људе који су важни или учините нешто у чему уживате да бисте скренули ум с ума.

Упозорења

• Не дружите се са људима који вас непрестано закључавају да бисте се решили пријатељства или зато што се не усуђују да вам отворено говоре неке ствари. Многи људи више воле да разводне пријатељство, а не да се супротставе. Не трају сва пријатељства, а важније је препознати да сте вас двоје некомпатибилни него да се кривите или спуштате. Можда сте се једноставно растали.
• Не разговарајте о религији са потпуно непознатим особама или са људима који не деле исту религију као ви. Уместо тога, сачувајте ту тему за разговоре са пријатељима или људима исте вероисповести.