Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Како одговорити када се осећате посрамљено
• 2. део од 3: Суочавање са својим мислима и осећањима
• 3. део од 3: Суочавање са осећањима срама од других

Бити у центру пажње, а да вас нико не пита, није забавно искуство, посебно ако сте урадили нешто због чега се осећате изузетно непријатно. Чак и бити у близини некога коме је било неугодно може бити прилично непријатно. Можете се загрејати, ознојити се и радије бисте се сакрили негде где можете да легнете у положај фетуса. Срећом, постоје бољи начини за решавање срама. Имајте на уму да ћете након што учините нешто неугодно, показивањем срама учинити да се чините искрено извињеним и поузданим. Дакле, усред осећања срама срам уопште није толико лош, он има и важне друштвене функције.

На корак

1. део од 3: Како одговорити када се осећате посрамљено

1. Извините се ако је потребно. Ако вас је било срамота због нечега што сте учинили неком другом, требало би да се извините и будете искрени. Односно, не бисте требали одлагати извињење. Дајте му до знања да се искрено кајете због оног што сте учинили, али не морате изнова и изнова понављати извињења.
   • На пример, ако сте случајно назвали особу погрешним именом, могли бисте да кажете нешто попут: „Жао ми је што сам вас назвао погрешним именом, ова особа тренутно пролази кроз тешко време и размишљао сам о томе него у последње време. “
2. Покушајте да се смејете ситуацији. Покушајте да умањите срамотни тренутак смејући се себи. Неугодни тренуци могу бити смешни сами по себи када ситуација није превише екстремна. Ако се можете насмејати себи у таквом тренутку, осећај срама вас више неће контролисати.
   • Да бисте ситуацију могли да завршите са осмехом, треба да ставите смешан преокрет. На пример, ако сте на кошуљу пролили сенф и ако вам је непријатно због тога, можете рећи нешто попут: „Недостаје ми само џиновски хреновка“.
3. Оставите срамни тренутак иза себе што је пре могуће. Човек има само кратак период пажње. Нема потребе да на тренутак више скрећете пажњу другима. Покушајте суптилно да фокус пребаците на нешто друго. Избегавајте претерано извињење ако сте учинили нешто срамотно због чега треба да се извините.
   • Промена теме, а да не буде непријатно, може бити застрашујући задатак. Најбољи начин да то постигнете много зависи од конкретних околности у којима се налазите. Ево примера који треба имати на уму и прилагодити се конкретним околностима у којима сте се нашли. Замислите да вам је неугодно док планирате путовање у биоскоп. Да бисте променили тему, могли бисте поставити питање попут: „Мислио сам да сте већ гледали овај филм? Шта мислите о филму? Да ли бисте желели да овај филм погледате други пут? “ Са таквим питањима можете фокус са нечег неугодног пребацити на релевантнију тему.
4. Покушајте да смањите инцидент. Подсетите друге да свако с времена на време учини нешто неугодно и не би требало да буде претерано забринут због тога.
   • На пример, ако сте посрнули и пали на земљу под будним оком других, можда ћете друге подсетити да се то дешава свима. Не подижите га превише јако и реците нешто попут: „Занима ме ко ће бити следећи“.
5. Питајте друге о њиховим најболнијим и најсрамотнијим тренуцима. Ако сте учинили нешто срамотно, могли бисте се носити са осећајем срама питајући друге о њиховим најболнијим и најсрамнијим тренуцима. Можете ојачати своју везу расправљајући и смејући се о непријатним тренуцима.
   • Ако се одлучите за ову тактику када сте учинили нешто срамотно, можда ћете рећи нешто попут: „Рецимо, сад кад сте управо били сведоци нечега прилично срамотног, да ли вам се тако нешто икад догодило?“
6. Не заборавите да дишете. Можда вам срце куца много брже, постало вам је топло и осећате осећај срама и беса. Учинити нешто срамотно може довести до негативних осећања. Покушајте да се борите против негативних осећања и срама дубоким удахом.
   • Удахните кроз нос пет секунди, а затим пет секунди издахните на уста.

2. део од 3: Суочавање са својим мислима и осећањима

1. Дистанцирај се од својих осећања. Ако се борите да се носите са неугодним тренутком, покушајте да направите дистанцу између себе и својих осећања. Ово може бити посебно корисно ако се осећате преплављеним својим осећањима и нисте сигурни како да се носите са њима.
   • Можете направити одређену дистанцу између себе и својих осећања размишљајући о себи у трећем лицу (другим речима, он / она не би требало да се стиди јер свако мало чини нешто неугодно, па је то сасвим нормално).
2. Пружите дистракцију. Дозволите себи да заборавите срамотни тренутак. Постоји неколико начина на које то можете учинити. Неки примери су:
   • Гледамо филм.
   • Читати књигу.
   • Играјте видео игру.
   • Изаћи са пријатељима.
   • Волонтирајте у добру сврху.
3. Фокусирајте се на садашњост. Осећај срама изазвао је догађај из прошлости. То се тренутно не дешава, али је ствар прошлости. Тренутак је већ прошао. Иако је то лакше рећи него учинити усред неугодног тренутка, покушајте да се усредсредите на садашњост или будућност када имате посла са осећајем срама. Нешто што се већ догодило може вам мање сметати.
4. Оставите место где се догодио срамотни тренутак. Ако вам је заиста неугодно због нечега, покушајте да се што пре извучете из ситуације. Реците им да оду у купатило или упуте важан телефонски позив. Ово вам даје времена да се опоравите након неугодног тренутка.
5. Разговарајте са терапеутом. Ако мислите да сте особа којој је лако неугодно или непријатно пред другима или ако се стидите ствари више него што бисте желели, можда бисте желели да разговарате са терапеутом. Терапеут вам може помоћи да промените начин размишљања и решите непријатне ситуације. Терапеут може чак препоручити употребу одређених лекова како би вам олакшао осећај нелагодности у социјалним ситуацијама. Да бисте пронашли терапеута у својој близини, можете учинити следеће:
   • Прогуглајте следеће појмове за претрагу: „терапеут + ваш град или поштански број“.
   • Користите следећу везу да бисте пронашли терапеута у вашој близини: хттп://ввв.винд-еен-тхерапеут.нл/

3. део од 3: Суочавање са осећањима срама од других

1. Покажите емпатију. Имајте на уму да је свима понекад неугодно. Није забавно бити онај коме је неугодно, зато се понашајте прикладно и покушајте да особу не срамотите даље.
   • Да бисте показали емпатију, треба да сагледате ситуацију из његове перспективе. Покушајте да утврдите како бисте се осећали да сте у таквој ситуацији. Покушајте и да замислите кроз шта та особа тренутно пролази.
   • Обавестите особу о времену када вам се исто или слично догодило или особи коју добро познајете да бисте нормализовали ситуацију.
     • На пример, ако је особа изгубила последње секунде важне кошаркашке утакмице и буде јој неугодно због тога, могли бисте јој рећи о истом тренутку који вам се догодио. Ако вам се не догоди тачан сценарио, можете да му кажете о сличном тренутку. Можда сте отишли ​​у погрешну спортску дворану и пропустили сте целу утакмицу. Реците му шта сте тада осећали због тога. Ово помера фокус и указује на то да се сви морају суочити са непријатним и непријатним ситуацијама.
2. Промените тему разговора. Ако је потпуно јасно да је он или она видео да сте били сведок срамотног тренутка, можете то да признате, а затим брзо промените тему. Брзо се претварајте да имате хитно питање које сте заборавили да му поставите. Због тога се разговор чини природним и неће вам наићи на тактику којом одагнавате његов осећај срама. Желите да будете сигурни да она уопште не размишља о срамотном тренутку, али не би требало да се осећа као да сте брзо променили тему како бисте избегли неугодну ситуацију. То би могло да га осрамоти још више.
   • Када одлучите да промените тему разговора, унесите мало узбуђења у свој глас. Желите да дате особи идеју да се коначно можете сетити онога што сте желели да га питате. На пример, можете да га питате да ли је он или она већ у току са најновијим великим вестима. Ако су ове вести донекле повезане са особом, то је још боље.
3. Не исмејавај особу. Он или она већ има осећај срама и не бисте га смели погоршавати појачавањем ситуације непримереним шалама. Иако хумор сам по себи може бити одличан начин да одагнате осећај срама, ову тактику можете боље искористити ако сте ви учинили нешто неугодно. Ако исмевате некога кога је срамота, наићи ћете на неугледну особу.
4. Правите се да не знате шта се догодило. Успех ове тактике зависи од њене веродостојности. Ако сте остварили контакт очима током непријатног тренутка, ова тактика није опција. Међутим, ако његова или њена пажња није била усмерена директно на вас током непријатног тренутка, могли бисте се претварати да нисте видели тренутак. Ако се особи чини да се због нечега осрамотите, можете да јој се извините и кажете да сте на тренутак проверили телефон, али да ћете се сада поново потпуно фокусирати на разговор.
   • Ако вам се особа чини да је због нечега неугодно, ваша прича ће бити веродостојнија када признате да изгледа помало нелагодно. Обавестите особу да видите да се нешто дешава. Питајте га да ли је све у реду и да ли се нешто могло догодити. На крају крајева, вероватно бисте то учинили чак и ако у ствари нисте видели шта се догодило и ако је особи мало непријатно због тога.