Суочавање са анорексијом

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Помажете себи да се носите са анорексијом
Метод 2 од 3: Затражите помоћ од стручњака
3. метод од 3: Затражите помоћ породице и пријатеља
Савети
Упозорења

Анорексија је озбиљна, по живот опасна болест, у којој особа може да умре од глади из физичких, психолошких и културних разлога. Болест има вишу стопу смртности од било ког другог узрока смрти код жена у доби од 15 до 24 године. Поред тога, 10-15% су мушкарци, иако је већина људи који пате од анорексије женског пола. Суочавање са овом болешћу захтева од пацијента снагу, храброст и истрајност, али уз правилан став и подршку можете пронаћи пут ка опоравку.

На корак

Метод 1 од 3: Помажете себи да се носите са анорексијом

Водите дневник о својим осећањима. Вођење дневника опоравка у којем пишете о својим осећањима може вам помоћи да будете свесни свог стања. Помаже у евиденцији како се свакодневно осећате, посебно када се бавите нутриционистичким проблемима.
- Можете да користите технику „одмотавања“ да бисте дубље ушли у своја осећања. На пример, ако сте за одређени дан написали да се осећате „у реду“, запитајте се шта се подразумевало под речју „у реду“. То ће вам помоћи да дубље истражите своја осећања.
Разговарајте са својим лекаром. Анорексија може имати озбиљне здравствене компликације као што су анемија, остеопороза, гастроинтестинални проблеми, срчани проблеми, па чак и смрт. Важно је да посетите медицинског стручњака ако мислите да имате анорексију како бисте могли да добијете лечење потребно за опоравак. Разговарајте са својим лекаром о анорексији ако имате следеће симптоме:
- Значајан губитак тежине због неједења.
- Страх од масти, чак и када је ваше тело превише танко за многе људе.
- Прекомерна дијета и тренинг.
- Анксиозност, промене расположења или хиперактивност.
- Тешкоће са спавањем.
- Сузбија сексуалну жељу.
- Код жена, нередовне или недостајуће менструације.
- Код мушкараца заокупљеност дизањем тегова.
Поставите циљеве који су оствариви. Нереални циљеви ће стварати проблеме јер ћете имати потешкоћа у њиховом постизању и ускоро ћете одустати. Радије се усредсредите на мање циљеве, а затим појачајте брзину када достигнете прве прекретнице. Ако су ваши циљеви реални, моћи ћете да их уравнотежите са другим стварима у свом животу. Ово може бити добар начин да се провери да ли су циљеви оствариви. Ако ваш циљ захтева толико труда и времена да вам не остаје времена за забаву или друге обавезе, онда бисте их требали преиспитати.
- На пример, ако једете само један оброк дневно, додајте му малу грицкалицу. Не морате одмах почети са три пуна оброка дневно.
- Још један пример: Ако закорачите више од 10 пута дневно, покушајте да смањите на 8. Не циљајте на своју тежину не више јер то није реално, али то вероватно можете да радите ређе уз мало труда.
- Имајте на уму да ако сте ризиковали живот због анорексије, могли бисте бити примљени у болницу да бисте се брзо угојили и избегли компликације опасне по живот. Генерално, међутим, можете почети да радите на здравој тежини кроз мале, достижне циљеве.
Пазите на окидаче. Окидач је нешто што вас узнемирава и активира понашања повезана са вашим поремећајем у исхрани. Знање који су ваши покретачи може вам помоћи да преузмете контролу над ситуацијама и људима због којих се укључите у анорексично понашање. Једном када сазнате ко и шта вас узнемирава, можете на време да направите план за решавање ових покретача. Неки окидачи на које треба пазити су:
- Стресне породичне ситуације.
- Стресне радне ситуације.
- Слике или догађаји који покрећу проблеме са сликом вашег тела.
- Одређена храна о којој радије не бисте размишљали.
Прочитајте о интуитивном једењу. Интуитивно једење је прехрамбени систем који су дизајнирали дијететичар Евелин Триболе и нутриционистичка терапеуткиња Елисе Ресцх. Овим можете научити да слушате сигнале из свог тела, на пример када сте гладни или када сте сити. Такође вам може помоћи да развијете алтернативне начине утехе који не укључују храну. Неке друге ствари које интуитивно једење може учинити за вас:
- Помажемо вам да цените храну као угодну активност.
- Помоћи вам да поштујете своје тело или као „генетски нацрт“.
- Одбацивање менталитета дијете.
Прихватите телесну разноликост. На овом свету постоји велики број разноликих и лепих типова тела. Ако имате проблема са прихватањем свог тела, погледајте све живописне типове тела на свету да бисте видели колико је сваки од њих посебан и јединствен. Ову разноликост можете видети ако одете у музеј уметности и погледате класичне слике, када су људи ценили различите типове тела него данас. Кликом на ову везу можете прочитати и вести о телесној разноликости.
Користите позитивне потврде ако се анорексија јави. Када се осећате напето и желите да пређете на анорексично понашање да бисте се носили са тим, користите мантру или позитивну изјаву да бисте одвратили своја осећања. Постаните свој тренер.
- На пример, можете рећи нешто попут: „Бирам нови и здрав смер, иако се осећам лоше“.
- Такође можете рећи: „То је незгодно и непријатно, али је само привремено“.

Метод 2 од 3: Затражите помоћ од стручњака

Набавите терапију. За прави опоравак од поремећаја исхране попут анорексије најчешће је потребна спољна помоћ. Можете си помоћи само до одређене мере. Добар први корак поред разговора са лекаром је и проналазак терапеута. Терапија вам помаже да промените однос са телом и храном тако што испитујете своје мисли и веровања о свом животу. Ево неколико добрих облика терапије у које можете погледати:
- Когнитивно-бихејвиорална терапија. ЦБТ је најистраженија терапија за поремећаје у исхрани. Можете да промените своје мисли и понашање око односа са храном.
- Интерперсонална терапија. ИПТ има за циљ побољшање односа у вашем животу тако да симптоми анорексије нестану сами од себе. Како ваш друштвени живот постаје здравији и подржавајући га, то ће позитивно утицати на вашу анорексију.
- Нађите терапеута кликом на ову везу.
Размислите о снимању. Пошто тежина анорексије може да варира, постоји неколико могућности за професионални третман. Стационарно лечење подразумева пријем у клинику, где можете добити бољу негу. То може укључивати лекаре који надгледају ваш ниво исхране, индивидуалну и групну терапију и психијатријске лекове.
- Ово је посебно важно ако сте јако неухрањени и ако имате јаку телесну тежину.
Сазнајте више о амбулантној нези. Амбулантна нега је мање интензивна од хоспитализације. Лечите се у клиници, али живите самостално или са породицом. Ево неких благодати амбулантног лечења:
- Ако сте у раној фази анорексије, можете затражити помоћ без угрожавања ваше независности.
- Још увек можете само ићи у школу и наћи подршку код куће ако сте са породицом.
- Трошкови амбулантне неге су много нижи него за пуни пријем.
Идите код регистрованог дијететичара. Иако анорексија има психолошке компоненте, исхрана је једнако важна. Заправо, постоје истраживања која показују да се људи прво морају опоравити од неухрањености пре него што се потпуно опораве од анорексије. Дијететичар вас може научити о потребама вашег тела и довести вас на прави пут.
Питајте свог доктора о правилним лековима. Психијатријски лекови могу свакодневно да се носе са симптомима анорексије. Антидепресиви могу одржати ваше расположење и спречити вас да паднете у депресију због својих проблема. Лекови против анксиозности могу вас спречити да се превише бринете и не бавите компулзивним понашањем. Ово може бити посебно корисно ако се понавља анксиозност или депресија, што је често код људи са поремећајима у исхрани.

3. метод од 3: Затражите помоћ породице и пријатеља

Питати за помоћ. Ово је важан корак ка опоравку. Нађите некога у свом животу коме можете веровати и на кога се можете поуздати. Тражити помоћ може бити застрашујуће и болно због поремећаја у исхрани, али добијање подршке од поузданог пријатеља, члана породице, верског вође, школског ментора или сарадника многим је људима први корак на путу ка опоравку. Истраживања сугеришу да је осећај социјалне повезаности важан фактор опоравка.
- На пример, ако је ваш дијететичар помогао у изради плана прехране, замолите пријатеља или члана породице да се држи тога.
Пронађите групу за подршку. Неопходно је да добијете велику подршку околине како бисте се опоравили од анорексије. Постоје групе за подршку широм земље са којима се можете повезати, где можете разговарати о својим осећањима, као и о борбама које морате да поднесете. Постоје групе које воде професионални терапеути и групе које предводе волонтери. Групе које предводе волонтери обично води неко ко је имао сопствени поремећај у исхрани. Користите ову везу да бисте пронашли групу у вашем подручју:
- кликните овде.
Користи интернет. Ако не можете да пронађете групу за подршку којој бисте се придружили, али желите да разговарате са људима о вашој анорексији, на Интернету постоје собе за ћаскање и форуми на којима можете пронаћи симпатичне људе. Због важности одржавања социјалног контакта за опоравак од поремећаја храњења, размислите о коришћењу ових веб страница. Многи од ових људи имају исте проблеме. Ево неколико различитих опција:
- Национални форум о поремећајима храњења.
- Форум Анорекиа Нервоса и придружени поремећаји.
Пронађите подршку породице и пријатеља. Многи људи са поремећајима исхране имају тенденцију да се изолују од људи у свом животу, обично због јаког уверења у себе да нешто није у реду. Колико год било примамљиво изоловати се и борити се са анорексијом на овај начин, избегавајте је по сваку цену. Изолација ће ваше проблеме само погоршати. Допуштање породици и пријатељима да буду уз вас један је од кључева опоравка.
Избегавајте злонамерне веб локације. Нажалост, постоје веб странице посвећене ширењу анорексије и других поремећаја у исхрани. Ове веб странице подржавају анорексију и булимију као стил живота. Они не схватају колико штетни, болни, па чак и смртоносни поремећаји у исхрани могу бити. Обично се називају „про-ана“ или „про-миа“ веб странице и треба да их избегавате како бисте се заштитили од негативних утицаја.

Савети

Не заборавите да постаје боље! У овом тренутку може изгледати тешко, али многи људи су се потпуно излечили од анорексије. Не одустајте при првом знаку рецидива.
Обратите се људима који су пребродили анорексију.Чујте њихову причу.