Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Стицање нове перспективе
• 2. део од 3: Промена понашања БДД-а
• Део 3 од 3: Тражење професионалне и социјалне подршке
• Савети

Телесни дисморфични поремећај (БДД) је ментална болест која погађа милионе људи, али јој се мало пажње посвећује. БДД је хронична ментална болест повезана са опсесивним компулзивним поремећајем (ОЦД) код које физички недостатак, лакши или замишљени, изазива довољно срама и нелагодности и тако утиче на свакодневно функционисање пацијената. Можда се питате зашто не можете престати да опсесивно изгледате, зашто не можете да престанете да се гледате у огледало или зашто не можете да престанете да берете кожу. Ако осећате да ваше непоколебљиво занимање за ваш изглед контролише ваш живот и узрокује много беде, онда можда имате БДД. Ево основног водича који ће вам помоћи да научите како се носити са поремећајем.

На корак

1. део од 3: Стицање нове перспективе

1. Погледајте објективно, директно на своја уверења о свом изгледу. Готово је немогуће суочити се са БДД-ом ако нисте свесни прецизног садржаја својих опсесивних мисли. То је зато што ако се ове мисли не истраже и не промене, оне ће потрајати упркос било каквим променама у понашању које су направљене.
   • Неке опште претпоставке повезане са изгледом које обично имају пацијенти са БДД укључују:
     • „Кад људи виде ко сам ја заправо, то ће им бити одвратно.
     • „Ако видим проблем, сви би требало да примете.“
     • „Ако не будем чврсто држао своје стандарде, пустићу се.“
     • "Ако не изгледам савршено, нико ме никада неће волети."
     • „Ако изгледам привлачно, онда ћу бити успешан у животу.
     • „Ако сам ружан, онда немам никакву вредност.
2. Тренирајте свој ум да позитивно оцењује себе у социјалним ситуацијама. Многи људи који пате од БДД-а имају тенденцију да прецењују вероватноћу да ће други негативно реаговати на њихов изглед, потцене своју способност да се изборе са тим уколико се то догоди и подносе информације које указују да није све тако лоше како је предвиђено. Ове предрасуде се могу исправити знањем да су то уобичајене грешке у размишљању.
   • На пример, ако присуствујете друштвеном догађају, приметите колико је мало људи дало негативне коментаре о вашем изгледу и колико су људи позитивно реаговали на ваше присуство на догађају или колико често сте добијали комплимент.
3. Размислите о другим начинима да разумете свој изглед. Иако ово може бити тешко, покушајте да глумите ђавољег заговорника и оспоравате своја уверења. Преиспитајте начин на који просуђујете о свом изгледу реално размишљајући о томе како други осећају према вама и колико је изглед уопште важнији.
   • Ако сте уверени да ваш изглед одређује вашу вредност као човека, подсетите се многих особина које ти од других. Имајте на уму да изглед на ове остале особине не утиче и имате способност да цените људе без обзира како изгледају.
4. Усредсредите се на оно што доприносите. Упоредно размишљање (тј. „Да ли сам лепши или мање лепши од __?“) Је ли један од главних начина на који развијамо нереална очекивања о себи. У потпуности истражујући особине и дух који су јединствени за „вас“, много је теже усредсредити се на оно што немате.
   • Ово може бити посебно тешко, с обзиром на то да многи пацијенти са БДД добијају редовно уверење о свом изгледу, а да се не чини корисним.

2. део од 3: Промена понашања БДД-а

1. Наведите своје ритуале и понашања око свог изгледа. Без потпуне јасноће шта радите као одговор на понављајуће мисли о вашем изгледу биће врло тешко интервенисати. Пре него што направите било какве промене у понашању, што често може бити болан процес, запишите свакодневно понашање које прати стање и његову учесталост. Наведите само понашања која се дешавају толико често да ометају ваш свакодневни живот (социјални рад, школа, лична нега).
   • Најчешће навике повезане са БДД су:
     • Провера вашег изгледа у огледалима и прозорима.
     • Проверавањем додиривањем коже прстима.
     • Шишање или врпољење косе, увек покушавајући да је усавршите.
     • Почупајте кожу како бисте је учинили глађом.
     • Поређење себе са моделима у часописима или људима на улици.
     • Разговарајте о свом изгледу често са другима.
     • Да бисте камуфлирали или на други начин прикрили свој изглед.
2. Знајте личне окидаче. Ваши лични покретачи су оне ситуације, људи, предмети и сећања која доводе до компулзивних мисли и понашања повезаних са БДД-ом. Обраћајући пажњу на тренутке када вас превладају свеприсутне мисли и понашања, можете стећи јаснију представу о (1) искуствима која бисте радије потпуно избегли и (2) о емоционалним „наговештајима“ који ће вам помоћи да препознате корени страхова и веровања повезаних са БДД.
   • Препоручује се да пажљиво користите своје знање о покретачима на основу тога колико је тешко ваше стање. Ако сте у муци са БДД-ом, ограничени сте на дом или сте у опсесивном режиму 24/7, можда сте превише осетљиви да бисте започели истраживање корена свог проблема. Избегавање болних окидача је мало једноставније испред дубоко ћете копати.
3. Изложите се стварним ситуацијама које подривају ваша уверења. Постоји неколико начина на које можете да се подвргнете провери стварности, од којих већина укључује чињење нечег застрашујућег и непријатног за вас, а који се односе на ваше БДД мисли или понашање. Овај тренутак ће вам тада помоћи да схватите да застрашујуће понашање није тако грозно као што сте мислили. Штавише, видећете сумњиву природу ваших опажених мана.
   • На пример, од девојке забринуте због малог стомака може се тражити да се појави у јавности у уској мајици и затим посматра колико људи заправо буљи у њен стомачић. Приметивши непосредну разлику између тога шта ти види и шта други може бити снажан мотиватор за промену ваших уверења.
     • Имајте то на уму сврха ове вежбе је да вас дубоко додирне. Упркос томе, не очекујте да ћете се моћи изложити на овај начин, а да вас у томе не узнемирујете. Према већини психотерапеута, овај ниво изложености и нелагодности је неопходан (али непријатан) део процеса зарастања.
4. Имајте стабилну дневну рутину. Позната вам рутина ствари које радите, посебно ујутро, штеди вас муке око доношења малих избора шта ћете радити. Не заборавите да вам брига о малим стварима попут заливања биљака одмах након уживања у првој шољи јутарње кафе може посебно олакшати рад.
5. Чувај се још боље. Постоји низ ствари које можете учинити да побољшате свој однос са собом током ових борби. Следе све ствари да бисте себи ставили до знања да вам је стало до себе и да се активно занимате за сопствено благостање:
   • Једите хранљиву храну.
   • Пуно се одмарајте.
   • Бавите се новим хобијем, попут баштованства или кувања.
   • Придружите се књижевном клубу или некој другој активности усмереној на групу.
6. Унесите више активности у свој живот. Вежбање и вежбање могу помоћи у управљању симптомима БДД-а као што су депресија, стрес и анксиозност. Идите у шетњу, трчите, пливајте, бастите се или се бавите било којом другом врстом физичке активности у којој уживате.
7. Води дневник. Часопис може бити поуздан начин да се изразе страх, бес и друге емоције.

Део 3 од 3: Тражење професионалне и социјалне подршке

1. Поделите своју причу са другим пацијентима и блиским пријатељима и породицом. Будући да су срамота, гађење и страх одговарајући емоционални делови БДД-а, изолација може бити једна од највећих препрека за решавање овог проблема.
   • Док се отварате људима у свом животу, можда ћете открити да пријатељи по лепом времену не пружају довољну подршку, али они који вас безусловно прихвате могу вам помоћи да прихватите себе на исти начин. Пре него што разговарате о својим проблемима, добро размислите с ким мислите да сте највише сами, а не само са људима чија похвала вас задовољава.
   • Имајте на уму да сврха проналажења заједнице људи са истим проблемима није корисна ако се користи као платформа за уживање у несигурности чланова и потврђивање постојећег незадовољства нечијим изгледом. Идеја је да осећања да деле, а не оцене, пресуде или друге сличне мисли. Ако откријете да људи случајно деле своје омиљене начине самокритичности уместо да се сналазе у вештинама, можда ћете желети да преиспитате да се придружите таквој заједници.
2. Сазнајте о основним социјалним проблемима који леже у основи БДД-а. Наравно, БДД зависи од особе, али зашто овде? Зашто сада? Велики нагласак на облику тела, величини и карактеристикама тела не појављује се без социјалног контекста због ових проблема. Стицање разумевања зашто и како се развијају ове норме може да пружи велику сигурност, додатно смањујући кривицу, сумње и срам који произлазе из интернализације ових проблема. Литературу о БДД можете наћи овде: [1].
   • Ово је напредна вештина суочавања која је најприкладнија за оне који су већ знатижељни у деловању друштвеног света. Знајте да у неким случајевима препознавање овог проблема у друштву одвојено од особе и изван њеног постојања у особи може довести до даљег порицања сопствених симптома.
3. Пронађите психолошког саветника. Терапеут који је упознат са БДД-ом или који лечи слична стања (ОЦД, поремећаји у исхрани итд.) Може вам помоћи да превазиђете симптоме повезане са БДД-ом, у великој мери побољшавајући сопствене вештине суочавања. Спискове клиника и терапеута можете пронаћи на веб локацијама као што је [2].
   • Врло је вероватно да ће вам терапеут прописати комбинацију когнитивне бихевиоралне терапије и лекова. ССРИ су најчешће прописани фармацеутски лекови за БДД. ССРИ се такође користе у лечењу депресије, анксиозности и опсесивног компулзивног поремећаја.

Савети

• Покушајте да се одупрете нагону за пластичном операцијом. Као што сугеришу сви планови лечења БДД, проблем није како изгледаш, али како мислиш да изгледаш. Због тога врло мало вероватно да је пластична хирургија дефинитивно решење за БДД.
• Нису сви пацијенти са БДД исти. Док примењујете опште алате за суочавање (алате које за вас не прилагођава обучени терапеут), требали бисте бити свесни да су неке идеје веома корисне, док друге стварају већи притисак него што можете да поднесете.