Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Вежбајте како бисте смањили симптоме
• Метод 2 од 2: Добити додатни третман
• Упозорења

Сколиоза се дефинише као абнормална кривина кичме. Три главна облика сколиозе су функционална, неуромускуларна и идиопатска сколиоза. Врста сколиозе, као и њена тежина и потенцијал да се временом погоршају одредиће коју врсту лечења требате.

На корак

Метод 1 од 2: Вежбајте како бисте смањили симптоме

1. Посаветујте се са својим лекаром. Следеће вежбе могу се прилагодити и за Ц и за С криве сколиозе, било да одступају улево или удесно. Међутим, увек треба да се обратите лекару како бисте били сигурни да правилно прилагођавате вежбе.
   • Уз помоћ лекара, одаберите праве вежбе за сколиозу за ефикасно лечење. Вежбе за сколиозу треба да буду специфичне за ваш образац кривине.
   • Генерално, уравнотежена вежба је широко подржана као нехируршко средство за смањење симптома благог бола у леђима повезаног са благом до умереном сколиозом. Не вежбајте само једну страну тела надајући се да ћете исправити неравнотежу.
   • Иако се ове вежбе могу користити као део свеобухватнијег програма вежбања, циљање само једне стране тела може довести до мишићне неравнотеже која може погоршати симптоме, а није показано да ефикасно смањује или чак успорава сколиозу.
2. Испружите се лоптицом за вежбање. Станите на колена на простирку за вежбање. Држите велику куглу за вежбање уз бок изнад спољне кривине леђа.Нагните се бочно преко лопте док се ваша страна не наслони на куглу између кука и дна грудног коша. Балансирајте се са обе ноге и доњом руком док испружате руку да бисте се даље истегнули.
   • Задржите се у овом положају 20-30 секунди и направите 2-3 понављања. Ова вежба се може радити свакодневно.
3. Испружите се пенастом ролном и пешкиром. Замотајте пешкир око ролне од пене и поставите најшири део преко простирке за вежбање. Лезите преко пенасте ролне тако да буде окомита на ваше тело. Требало би да се одмара у простору између кука и дна ребра. Горња нога треба да вам буде равна, а доња савијена иза вас. Испружите надлактицу док рука не додирне под.
   • Покушајте да задржите позу 20-30 секунди и направите 2-3 понављања - то можете да радите свакодневно.
4. Радите вежбе истезања са партнером. Лези равно на стомаку. Поставите се у положај даске тако да вас држе ножни прсти, подлактице и лакти. Ваш партнер клечи поред вас на конвексној страни кривине ваших леђа, ставља руке на вашу дијафрагму и нежно повлачи вашу дијафрагму према себи, стварајући лепо, дубоко истезање.
   • Задржите се у овом положају 20-30 секунди и направите 3-4 понављања - ову вежбу можете радити свакодневно.
5. Радите вежбе на степенишном степеништу. Као што је раније поменуто, разлика у дужини ногу је честа абнормалност која може допринети сколиози. Станите на степенице са најдужом ногом. Спустите другу ногу на под док савијате то колено. Док се савијате, подигните руку са исте стране са спуштеном ногом што је више могуће. На пример, ако спустите леву ногу, истовремено подигните леву руку.
   • Направите 2-3 серије од 5-10 понављања ове вежбе. Ово само на боку краће ноге. Ову вежбу можете радити свакодневно.
6. Урадите "пса надоле". Ово је класично држање јоге и такође је ефикасно у лечењу сколиозе. Почните у положају даске - на стомаку, са ногама и рукама испруженим испред себе, а длановима спуштеним према поду. Држите руке на поду ради равнотеже и полако гурајте кукове и задњицу према горе тако да ваше тело формира троугао са подом као основом троугла.
   • Задржите се у овом положају пет секунди, а затим се полако спустите у положај даске. Направите два до три сета од пет до 10 понављања. Ову вежбу можете изводити свакодневно.
7. Направите истезање од цепања. Овај део је такође модификован за лечење сколиозе која је последица неједнаке дужине ногу. Коракните напред са дугом ногом испред себе. Држите торзо усправно, а затим премештајте тежину напред-назад између предњих и задњих ногу. Нека се предње колено савија док клизате по њему. Подигните руку која је супротна од ваше предње ноге што је више могуће. Док подижете ту руку, пружите руку другом руком, дланом према горе, докле год можете разумно лако доћи.
   • Овај покрет доводи до ротације трупа и кичме у страну предње ноге.
   • Ову вежбу радите само на једној страни. Направите два до три сета од пет до 10 понављања. Ову вежбу можете радити свакодневно.
8. Нагнути се над. Започните ову вежбу са коленима на струњачи и стомаком на врху велике лопте за вежбање. Спустите се мало напред преко лопте у опуштеном положају. Из овог положаја устаћете до тачке у којој су вам леђа окомита на саму лопту. Руке и ноге нека буду испружене тако да буду и окомите на лопту.
   • Задржите се у овом положају 10 бројања и направите 10 понављања.
9. Да ли се „муве“ савијају. Започните ову вежбу седећи на великој лопти за вежбање с ногама равно на поду како бисте одржали равнотежу. Сагните се тако да вам је торзо паралелан са подом и да можете стегнути руке око средине бутина. Ухватите по бучицу у сваку руку, лактове држите лагано савијене и пустите да вам руке висе поред бока, а затим подигните лагане тегове бочно док вам руке не буду паралелне са земљом - а затим полако спустите тегове уназад.
   • За ову вежбу направите три серије од по 10 понављања. Вежбу можете да радите свакодневно све док користите лагане тегове.

Метод 2 од 2: Добити додатни третман

1. Утврдите коју врсту сколиозе имате. Постоје три примарна облика сколиозе и сваки може захтевати различите третмане. То укључује функционалну, неуромишићну и идиопатску сколиозу. Пацијенти су такође различити у својој Ц кривуљи или С кривуљи кичме. Лекар може дијагнозирати сколиозу и препоручити најбоље могућности лечења.
   • Функционална сколиоза је закривљеност кичме услед неког облика структурног дефекта негде другде у телу. Уобичајено одступање које ово узрокује је разлика у дужини ногу. Ово се обично може исправити помоћу ортопедских уложака. Ово помаже у исправљању разлике у дужини ногу и спречава неправилно савијање кичме.
   • Неуромускуларна сколиоза је закривљеност кичме због структурних абнормалности у самој кичми. С обзиром на то да ће се то временом често погоршати, често се лечи хируршки.
   • Идиопатска сколиоза, како и само име говори, је закривљеност кичме из непознатих разлога. Стање се често поправља у детињству, али га треба надгледати. Ако се догоди код деце школског узраста, много је вероватније да ће се погоршати. Ако је закривљеност мања од 25 степени, није потребан третман.
2. Истражите апаратић (стезник) и хируршке опције. Генерално, закривљености од 25 до 40 степени могу захтевати подупирач. Операција се препоручује за кривине веће од 40 степени. Ваш лекар може да назначи да ли је носач леђа, операција или нека друга опција најбоља за ваш конкретан случај.
3. Посаветујте се са својим лекаром о методама лечења. Поред кућних вежби из Метода 1, лекар или физиотерапеут може да предложи опсежнију опцију лечења засновану на једном од главних третмана сколиозе, укључујући приступ Сцхротх-а, Ну Сцхротх-а и научне вежбе за сколиозу (СЕАС). Свака метода користи различите принципе и технике, прилагођене тачној закривљености кичме одређеног пацијента.
   • Сцхротх метода третира сколиозу тежећи да преокрене абнормално држање тела. Вежбе покушавају да исправе положај карлице, истегну кичму и постигну најбоље могуће држање уз помоћ „ротационог угаоног дисања“ и затезањем мишића трупа и промовисањем најбољег могућег држања.
   • Ну-Сцхротх метода одражава нова знања и разумевања ове болести у последњим деценијама. Неке од предности ове методе укључују распоред кућних тренинга који олакшава редовно вежбање, редовно фотографирање како би се пратио напредак и извођење вежби, као и киропрактика и ручна терапија за побољшање ефикасности вежби.
   • СЕАС метода састоји се од вежби које се раде два пута недељно, било код куће или кроз физиотерапију. Ове вежбе се заснивају на активној самокорекцији (АСЦ) која је у потпуности прилагођена појединачном пацијенту, положајима који помажу пацијенту да оптимално функционише и комбинују се са вежбама за побољшање неуро-моторичке контроле и стабилности.

Упозорења

• Неки лекари препоручују вежбање само на једној страни тела, али ово је врло контроверзно међу ортопедским медицинским радницима и опште је прихваћено да то није у оквиру норме неге за било који облик сколиозе. Зато будите опрезни према било ком програму вежбања који није уравнотежен тренинг и фокусиран је само на једну страну вашег тела.