Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Ограничите колико често мислите о њему
• Метод 2 од 3: Одвраћајте пажњу
• 3. метод од 3: Преформулишите негативне мисли
• Савети

Сви смо прошли кроз ужасан развод. Може бити врло тешко престати размишљати о некоме ко вас је повредио. Међутим, ако наставите да размишљате о прошлим сламањима срца, нећете се осећати ништа боље. Ако се борите да ослободите бола, постоји много ствари које можете учинити да побољшате своје расположење. Не мислите на њега пречесто. Ако ваш ум одлута до бившег, покушајте да размислите о нечем другом. Покушајте да останете растресени. Крените на путовање, научите нешто ново и упознајте друге људе. Не можете у потпуности одагнати мисли о бившем. Ако вам такве мисли падну на памет, научите да их усмерите на најпозитивнији могући начин.

На корак

Метод 1 од 3: Ограничите колико често мислите о њему

1. Прекини контакт. Може бити тешко само престати разговарати са неким ко вам је некада био важан. Али ако желите да идете даље и излечите се, ово је важан корак. Престаните слати поруке, позивати се или се састајати на друштвеним окупљањима. Престаните да гледате његове профиле на друштвеним мрежама.
   • Не морате бити пријатељи са бившим. Међутим, ако желите да одржите пријатељство, препознајте да то не можете учинити одмах. Обоје вам треба простор, па се међусобно договорите да се неко време не видите и не комуницирате.
   • Ако морате да га видите јер сте колеге или идете заједно у школу, можете бити љубазни без претеривања. Будите љубазни кад га видите, али избегавајте свакодневне разговоре или задиркивања. Покушајте да имате што мање контаката са њим.
2. Кад почнете да размишљате о њему, усредсредите се на неко друго место. Може бити тешко престати потпуно размишљати о некоме. Када размишљате о њему и мислите у себи: „Престаните да мислите о њему“, тада само више почињете да мислите о њему. Уместо да се љутите на себе што мислите о њему, потражите други начин да усмерите своје мисли.
   • На пример, можда ћете пронаћи нешто друго на шта ћете усредсредити своје мисли. Да ли постоји неко нови према коме осећаш осећај? Покушајте да размислите о овој особи. Размислите о томе како би било да се забављате с њим и какав бисте однос могли имати с њим.
   • Вероватније је да ће преусмеравање ваших мисли бити корисније у решавању нежељених мисли него једноставно покушавање да не мислите на некога. Ум је заузето место и треба га заузети, зато му дајте нешто уместо да покушавате да га искључите.
3. Дубоко удахните 90 секунди. Дајте себи 90 секунди да пусте негативне емоције да крену својим током. Кад се заврши 90 секунди дисања и проласка кроз искуства, бићете боље опремљени да свог бившег избаците из ума.
   • Ако се нађете опседнути, зауставите се и радите неке вежбе дисања око 90 секунди. Удахните и дубоко удахните око 15 пута током овог минута и по.
   • Дисање вам може помоћи да ваше емоције пролазе кроз вас. После 90 секунди требали бисте се осећати смиреније и приземљеније.
4. Замислите смирујући сценарио. Уму је потребно нешто о чему треба размишљати. Ако не можете да престанете да размишљате о бившем, употребите машту. Замислите смирујући сценариј, макар и измишљен, како бисте рашчистили мисли о бившем.
   • На пример, замислите да сте на дну океана. Замислите умирујући осећај воде и посматрајте како рибе пливају поред вас.
   • Имајте на уму разне сценарије смиривања. Ако вас муче мисли о бившем, одаберите један од сценарија који ћете покрити.
5. Баците ствари које вас подсећају на њега. Ако се и даље држите или подсећате на неке предмете који му припадају, онда је добро пустити их или их бар држати изван погледа. Ако нисте спремни да избаците ствари које вас подсећају на њега, барем их ставите у кутију и сакријте кутију негде где је не видите.
   • Можете чак замолити пријатеља да вам задржи кутију предмета, тако да не дођете у искушење да погледате унутра.
6. Подсетите се да не можете објаснити његове поступке. Ако сте повређени, можете потражити објашњење. Можда покушавате да објасните зашто се ваш бивши понашао на одређени начин. Те мисли могу врло лако измаћи контроли. Кад осетите да долазе, подсетите се онога што не знате.
   • Шта би се десило када би неко покушао да објасни ваше мисли и поступке? Да ли би могли у потпуности да објасне кроз шта пролазиш или пролазиш? Вероватно не.
   • Није фер покушавати објаснити поступке бившег. Не можете у потпуности објаснити шта је урадио и зашто. Кад почнете да тражите објашњења, застаните и размислите о нечему попут: „Не знам зашто је то учинио, па бих требало да престанем да размишљам о томе“.

Метод 2 од 3: Одвраћајте пажњу

1. Иди на одмор. Ако можете да изађете из града на неколико дана, учините то. Путовање и виђање старих пријатеља и рођака могу вам помоћи да се предомислите и престанете да размишљате о лошој вези.
   • Иди на ново место. Посетите пријатеља у граду у којем раније нисте били. Отпутујте у град или атракцију удаљену неколико сати.
   • Добар начин да спречите да вам дођу старе успомене је забава у новим искуствима.
2. Упознајте нове људе. Често је боље не улазити у везу одмах након што вас неко повреди. Упознавање нових људи, међутим, може вам помоћи да одвојите мисли од бившег. Ако је потребно, направите профил за упознавање на мрежи и погледајте да ли можете да упознате некога без да одмах пређете на озбиљну везу.
   • Ако се усредсредите на упознавање нових људи, можете да контролишете нежељене мисли о њему. Све док сте искрени што не тражите везу, кратак флерт може бити здрав.
3. Научите нешто ново. Шта је нешто што сте одувек желели да научите или испробате? Покушајте сада. Ово вам заокупља мисли и спречава вас да размишљате о бившем.
   • Бавите се хобијем, попут плетења или шивења.
   • Придружите се удружењу или локалном спортском тиму.
   • Пођите негде на часове. Час кувања или час певања могу вам дати на размишљање нешто друго од вашег бившег.
4. Клони се људи који те чине нервозним. Дружите се са људима који вас покупе, а не спусте. Неки људи хронично анализирају догађаје и брину се због свега. Њихов страх се може пренети на вас. Држите се неко време на одстојању од пријатеља који размишљају негативно. То ће вам помоћи да поново станете на ноге и не паднете у негативне мисаоне обрасце.

3. метод од 3: Преформулишите негативне мисли

1. Препознајте истину везе. Може бити тешко престати размишљати о некоме кад романтизирате оно што сте имали. Кад вам неко недостаје, можете занемарити болна сећања и усредсредити се само на добра времена или добре особине особе.
   • Веза се вероватно завршила с разлогом. Јесте ли се вас двоје много свађали? Да ли једноставно нисте били у реду једно за друго? Шта се догодило да ствари постану тако лоше?
   • Запамтите да веза није била савршена. Сећање на несавршености заправо вам може помоћи да дугорочно мање размишљате о њему. То ће умањити вашу жудњу за њим.
2. Знајте да ваше мисли нису чињенице. Ако вам ум одлута, већа је вероватноћа да ћете бити ирационални. Можете почети да доживљавате мисли као чињенице. Али осећања су субјективна. Кад год имате негативне или ирационалне мисли о себи или ситуацији, подсетите се.
   • Ваша осећања су стварна, али то не значи да су истинита. Као што не верујете свему што чујете, ни ви не бисте требали веровати свему што мислите.
   • Претпоставимо да мислите нешто попут: „Никад нећу наћи некога попут њега.“ Онда реците себи нешто попут: „Сад се осећам овако и то је у реду, али вероватно није тачно“.
3. Изазов ирационалног размишљања. Можете да доживите пуно ирационалних мисли када покушате да заборавите некога. Ако имате врло негативну мисао о себи, застаните и оспорите је. Помислите у себи: „Да ли је ово заиста стварност?“
   • Ако имате негативну мисао, покушајте да испитате доказе. На пример, могли бисте помислити: „Нико ме други неће желети.“ Да ли је то заиста истина? Да ли је добро једно искуство учинити нормативним? Вероватно сте познавали друге људе који су вас ценили.
   • Погледајте перспективу. Размислите о последњем сломљеном срцу. Вероватно сте имали исте негативне мисли, али оне нису нужно биле истините. Поново сте волели и нашли сте неког другог.
   • Поставите себи питања попут: „Ако би неко други рекао ове ствари, како бих реаговао?“ И „Како бих могао позитивно да гледам на ову ситуацију?“
4. Покушајте да опростите. Може бити тешко опростити некоме ко вас је повредио. Али ако можете опростити, биће лакше заборавити. Покушајте да позитивно мислите о њему и пожелите му све најбоље. Иако вам је у почетку тешко, редовно позитивно размишљање о њему заправо вам може учинити да се осећате боље.
5. Избегавајте оптужбе. Прошлост је прошлост. Прегледавање догађаја дуго након што су се завршили и покушај да се приписује кривица дугорочно вам неће помоћи. Ако то учините, зауставите то и мислите нешто попут: „Сад је готово. Није важно чија је то била кривица. “Затим покушајте да усредсредите свој ум на садашњост и будућност.

Савети

• Блокирајте му број телефона и, ако је могуће, држите се даље од места која посећује.
• Престаните да слушате музику која вас подсећа на њега.
• Избришите фотографије, белешке или било шта друго што вас подсећа на њега.