Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Одвратите пажњу
• Метод 2 од 3: Вежба
• 3. метод од 3: Управљање анксиозношћу
• Савети
• Упозорења

Страх је унапред програмирани одговор вашег мозга на нешто застрашујуће. Потпуно је природно да се сабласна мисао или слика утисну у вашу главу што вам отежава спавање. Мало страха је позитивно за ваше здравље, али када га преузме може вам пореметити мир и срећу. Без обзира да ли се бојите филма, природне катастрофе или чак паука, постоје начини да се носите са тим.

На корак

Метод 1 од 3: Одвратите пажњу

1. Погледајте комедију. Људски мозак ће се најбоље сећати недавних слика. Добар смех вам може помоћи тако што ћете „преписати“ сећање на застрашујуће мисли.
   • Такође можете гледати лагану телевизијску емисију.
2. Учини нешто опуштајуће. Лакирајте нокте, дајте си дан одмора или се једноставно дружите са пријатељима. Велики део решавања страха је опуштање ума. Окупајте се. Ово ће уронити ваш ум у стање медитације. Покушајте да поставите расположење свећама и сапуном за купање за боље опуштање.
3. Прочитајте лагану књигу. Фокусирање на лакше теме књиге, чак и на неко време, одузеће вам ум од онога што вас је уплашило. Могли сте да прочитате и књигу „намењену“ млађој публици.
4. Урадите нешто креативно. Ако волите боје, почните да цртате! Направите нешто што волите. Бити креативан може вам чак помоћи да своје застрашујуће мисли усмерите у нешто изражајно. Познато је да вас креативни процес може учинити срећним.
   • Можете чак и да напишете песму ако уживате у писању.
5. Слушај музику. Можете слушати све што желите. Класични рок или најновија поп песма треба да вас покрену. За још боље резултате можете из забаве плесати уз музику.
6. Обрадујте себе. Изађите по храну за понети или нека вам пица буде достављена на врата. Добра храна ослобађа серотонин у вашем мозгу. Ово је хемијски процес који се дешава у вашем мозгу и који изазива срећна осећања.
7. Размислите о нечему свакодневном. Размислите о смешној ствари која се догодила данас. Размислите колико сте мали на овом свету. Покушајте да увећате изван себе простор у коме сте само мала тачка на низу већих тачака. Ваш страх може бити небитан након тога.
8. Замислите место где се осећате сигурно. Ослободите свој ум нежељених слика испуњавајући га сликама које желите. Размислите о последњем путовању на лепо место. Ако и даље имате фотографије из било ког од ових тренутака, погледајте их и сетите се тог окружења. Узмите у обзир призоре, звукове, мирисе и топли осећај сигурности.
9. Уверите се да нисте сами. Питајте да ли можете да спавате са родитељем, братом или сестром како се не бисте осећали сами. Помаже ако постоји неко ко вас воли и осећа се пријатно.
   • Разговарајте о својим застрашујућим мислима и забринутостима са неким коме верујете. Могу вам дати спољну перспективу ваших мисли. Дељење мисли такође је здрав начин да их изразите, тако да више не мислите стално на њих.
10. Држите кућног љубимца са собом. Животиње вам могу помоћи да заборавите застрашујуће мисли. Пси углавном имају терапеутски ефекат на људски мозак. Играјте се са њима. Њихова срећа ће зрачити на вама.

Метод 2 од 3: Вежба

1. Радите лагане вежбе. Добар начин за чишћење емоционалног стања је физичко вежбање. Не морате ићи у теретану. Само направите брзу вежбу без тегова:
   • 10 склекова
   • 30 дробљења
   • 20 дизалица за скакање
   • Одморите се пет минута и поновите вежбе
2. Иди трчи. Једна од најтерапијскијих активности коју можете да урадите је трчање. Ако покренете кардиоваскуларни систем, неке од ваших застрашујућих мисли ће нестати.
   • Трчи напоље! Провођење времена у природи смањује вашу анксиозност и склоност да се задржавате на својим мислима.
3. Бавите се спортом са пријатељима. Ова активност треба да вам помогне двоструко више. Окружујеш се људима и крећеш се. Изаберите спорт који ћете уживати играјући са пријатељима, био то рагби, фудбал, кошарка или нешто треће.
4. Упражњавати јогу. Јога захтева да контролишете дисање и шаљете га у различите делове тела. Ово може бити врло терапеутски као начин суочавања са застрашујућим стварима. Одлазак на час јоге побољшаће вашу технику и помоћи вам да се усредсредите у мирно окружење.
   • Ако нисте у могућности да похађате час јоге, испробајте неколико једноставних поза јоге код куће.

3. метод од 3: Управљање анксиозношћу

1. Не читајте превише негативних вести. Вести често садрже негативне или застрашујуће приче, јер се оне истичу. Они се боље памте од позитивних догађаја. Избегавање вести може вам помоћи да се ослободите ових страхова.
2. Испитајте шта вас плаши. Одвојите време да сазнате шта вас тачно плаши. Често људи тачно знају шта их плаши, али понекад то није тако јасно. Наведи забрињавајуће мисли.
3. Удахни дубоко. Опуштање себе важан је корак у постизању мирнијег стања. Хистерична расположења нису здрава и могу још више повећати вашу анксиозност. Добар начин за опуштање је дубоко удахнути. Морате бити мирни да бисте се боље носили са оним што вас плаши.
4. Поставите себи питања. Запишите неколико питања, размислите о њима и покушајте да попуните одговор. Испробајте ова питања:
   • Чега се бојим?
   • Да ли је ово реално?
   • Шта је најгоре што се могло догодити?
   • Где осећам страх у телу?
5. Нацртај оно што те плаши. Ако имате опипљив страх, попут лика из хорор филма, паука или било чега другог, покушајте да га нацртате. Можете да одштампате слику са Интернета и покушате да је нацртате. Провођење дужег времена са фобијом може вам помоћи да се ослободите страха од ње.
6. Изложите се страху. Избегавање онога што је застрашујуће може довести до горег исхода од ваше почетне анксиозности. Пре него што тражите помоћ извана, морате се одупријети и поздравити страх. Биће изазовно, али ово вам може помоћи да ствари ставите у перспективу.
7. Будите стрпљиви. Може вам требати много времена да заиста превладате свој страх, али уз мало упорности то можете и учинити. Ослоните се на неколико једноставних вежби да бисте решили свој проблем: стрпљење, истрајност, учење и посвећеност.
8. Потражите стручну помоћ. Ако утврдите да ове мисли и даље трају, можда ће вам требати додатна помоћ стручњака. Неке страхове не изазива застрашујући филм, већ непознати извор или нешто ирационално. Ова врста страха се може боље излечити уз подршку терапеута или можда лековима.

Савети

• Гледам ТВ. То ће вам одвратити ум.
• Ако сте забринути да је нешто у ходнику или на тамном месту, погледајте право у то и насмејте се. Помоћи ће вам да се осећате самопоуздано и сигурно.
• Ако ниједна од ових ствари не успе, разговарајте с неким о нечему срећном или тужном да бисте се одвојили од застрашујућих ствари.
• Суочавање са страхом део је људског бића.
• Играјте игру на Ксбок-у или рачунару.
• Спавајте с медведом - то ће бити ваш телохранитељ и учиниће да се осећате сигурније.
• Ако не можете да спавате са родитељима, доведите плишану животињу у кревет.
• Играјте се или разговарајте са родитељима, браћом и сестрама неко време.
• Замислите песму кад је ноћу тихо, она ће вам скренути пажњу.
• Укључите ноћно светло кад је мрак.

Упозорења

• Ако имате овај проблем више пута након гледања застрашујућих филмова, хорор филмови можда нису права врста жанра за вас.