Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Будите у миру са својим осећањима
• Метод 2 од 3: Рад кроз бол
• 3. метод од 3: Склоните свој ум с вашег сломљеног срца

Сломљена срца може много да боли и можете бити потпуно схрвани. То може утицати на ваш сан, апетит и вашу слику о себи. Да бисте наставили са сломљеног срца, прво морате покушати да прилагодите свој бол. Дозволите себи време за туговање без осуђивања себе. Затим почните да радите конструктивне ствари које вам помажу да схватите шта се догодило и наставите са својим животом.

На корак

Метод 1 од 3: Будите у миру са својим осећањима

1. Не осуђујте себе због својих осећања. Сасвим је нормално да се наљутите на себе ако имате одређена осећања док имате посла са сломљеним срцем. Покушајте да те пресуде избаците из ума што је пре могуће. Обавежите се да ћете се осећати тужно, бесно, одбачено, разочарано или збуњено и да нећете потиснути ниједну емоцију.
   • Ако се нађете како осуђујете себе, замените те мисли позитивним одговорима. На пример, реците себи: „Ја сам само човек. Могу се тако осећати “.
   • Да бисте се ослободили ових осећања, веома је важно да их можете пустити унутра, а да их не осуђујете.
2. Урадите све што је потребно да изразите своја осећања. Нећете моћи напредовати ка здравијој, срећнијој будућности без да вас повредите. Не покушавајте да га одложите или да се правите да га нема. Нека вас осећања исперу на било који начин који ће вам добро доћи: плакање, спавање, вриштање или испуштање пријатеља пријатељски су прихватљиви излази.
3. Обући пажљива медитација. Технике пажљивости могу вам помоћи да научите да обрађујете своја осећања. Сједните негдје тихо и усредоточите се на своје дисање. Удахните кроз нос и издахните кроз стиснуте усне. Кад вам дођу мисли и осећања, покушајте да их именујете и прихватите.
   • На пример, ако се бојите да више никада нећете наћи некога кога бисте волели, можда мислите: „Забринут сам за будућност“.
   • Не покушавајте да даље анализирате осећај. Само удахните и издахните и прихватите да је мисао ту.
   • Добра је идеја пажљиво медитирати док се бавите нечим физичким, јер вашем телу олакшава ослобађање неких хормона стреса. На пример, можете пажљиво медитирати у шетњи или можете радити јога вежбе док медитирате.
4. Направити Чувајте се на апсолутни приоритет. Суочавање са сломљеном срцем може бити исцрпљујуће физички, ментално и емоционално, зато проведите време бринући о свом уму, телу и души. Једите здраво, довољно вежбајте, водите дневник и добро се одморите.
   • Други начини да се бринете о себи укључују гледање филма који волите, одлазак у спа или сауну или мажење кућног љубимца код куће на каучу.
   • Ако осећате потребу да на своја осећања одговорите на нездрав начин, попут сексуалног односа или насумичног узимања дрога, покушајте да се одупрете искушењу и радије се додатно побрините за себе.

Метод 2 од 3: Рад кроз бол

1. Отворите своје срце људима којима верујете. Ако се искључите од свих и избегавате друге људе, само себи отежавате да преболите сломљено срце. Уместо тога, реците другима кроз шта пролазите како би вас могли подржати, охрабрити и дати вам добар савет.
   • На пример, реците пријатељу: „Веома ми је тешко да прихватим да је готово. Имате ли времена за разговор? "
2. Разговарајте са терапеутом. Ако тешко прихватате да се ваша веза завршава или ако осећате анксиозност или депресију, терапеут вам често може помоћи. Терапеут вам може помоћи да корак по корак пребродите своја осећања и развијете здраве начине да их прилагодите.
   • Питајте свог доктора или у кругу породице или круга пријатеља да ли знају доброг терапеута у вашем подручју.
3. Направите ритуал опраштања. Напишите писмо у које ћете врло детаљно записати све што се догодило или разговарајте са празном столицом и претварајте се да на њој седи особа која вас је повредила. Такође можете себи поновити фразе за опраштање, на пример, „Одлучио сам да ћу се растати од бола и осећања освете. Опраштам да бих могао да направим места за обиље у будућности “.
   • Опростити особи која вам је сломила срце можда је последње што желите, али опроштај је за вас, а не за њега или за њу. Даје вам прилику да се ослободите бола како бисте своје срце поново отворили могућностима у будућности.
4. Концентришите се на ствари које сте научили. Ако размишљате о крају ваше везе и питате се шта је пошло по злу, неће вам помоћи да напредујете. Уместо да се задржавате на прошлости, покушајте да останете усредсређени на будућност. Запитајте се: Како могу да искористим научено за побољшање своје будућности?
   • На пример, ако се и даље кривите за прерано секс са особом која вам је сломила срце убрзо, можда ћете одлучити да сачекате дуже пре него што постанете блиски с неким у вези или у сваком случају док не будете сигурни да је он или је озбиљна према теби.
   • Такође бисте могли размишљати о томе како сте одрасли кроз вашу везу. Запитајте се: „Шта сам научио из овога? Да ли ме је ово могло учинити зрелијим? "
5. Водите дневник захвалности. На крају сваког дана запишите неколико ствари које вас чине срећним или на којима сте захвални. Ово је заиста добра навика јер вам помаже да усредсредите своје мисли на позитивне ствари у вашем животу.
   • На пример, могли бисте да напишете нешто попут: „Захвалан сам својим пријатељима што су ми помогли да скренем пажњу са сломљеног срца, на свом послу јер ме заокупља и на мом псу што је увек био уз мене“.

3. метод од 3: Склоните свој ум с вашег сломљеног срца

1. Удаљите се од извора бола. Тешко ћете ићи напред ако будете одржавали контакт са особом која вам је сломила срце. Због тога блокирајте његов број, уклоните његово име са својих друштвених мрежа и не одлазите на места која он или она често посећује.
   • Ако је неко одлучио да вас напусти, искушење понекад може бити да га молите да се врати или да га вребате на Интернету да бисте видели да ли је ваш бивши можда већ у некој другој вези. Ако радите такве ствари, нећете напредовати. Ослободите се тих тенденција да наставите са својим животом дистанцирајући се од особе и физички и ментално.
2. Проводите време са пријатељима и породицом. Откако је издат, вероватно одједном имате пуно слободног простора у календару. Искористите то додатно време да бисте више урадили са пријатељима и породицом. Редовно планирајте да идете у куповину, да једете заједно или да заједно идемо у филм или на концерт. Једите чешће са породицом ноћу и позовите тог познаника са којим толико дуго нисте разговарали.
   • Позитивна социјална интеракција ће вас забавити и подићи ваше самопоуздање, јер ће вас подсетити колико људи постоји којима је заиста стало до вас.
3. Подигните хоби који вам доноси задовољство. Проведите слободно време бавећи се активношћу која нема никакве везе са бившим. Ако сте се икада бавили одређеним тимским спортом или волонтирали у склоништу за бескућнике, подигните га поново. Други начини провођења слободног времена које бисте могли да пробате укључују сликање, писање или свирање музичког инструмента.
   • Имати само ваш хоби помоћи ће вам да упознате нове људе са којима имате заједничке ствари.То је такође одличан начин да започнете изградњу нових успомена без бившег.
   • Ово је такође сјајно време да научите нешто ново! Испробајте потпуно нови хоби који вас је увек занимао.
4. Предузмите кораке за постизање важног циља. Концентришите се на стварање најзанимљивијег живота за себе фокусирањем на неколико области у којима бисте желели да будете бољи. Можда сте одувек желели да предузмете дуго путовање или сте дуго желели да добијете ВВО диплому или да изгубите 8 килограма. Који год да је ваш циљ, одредите неколико конкретних корака за себе и започните.
   • Повећајте своје шансе постављањем СМАРТ циљева за себе који су специфични, мерљиви, достижни и реални и поставите себи рок.
5. Потез за повишење расположења. Уложите у своје физичко и ментално благостање тако што ћете издвојити време за физичко вежбање. Покушајте да се крећете најмање пола сата у већини дана. Забавне активности које бисте могли пробати укључују трчање, ходање, ролање, пливање или кик бокс.
   • Изаберите једну или две врсте спортова у којима уживате и сложите се да их редовно вежбате.
   • Редовно вежбање такође може имати изузетно позитиван ефекат на ваше расположење и помоћи у сузбијању осећаја депресије или анксиозности.