Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Постављање темеља
• Метод 2 од 4: Запишите како се осећате.
• 3. метод од 4: Изражавајте се вербално
• Метод 4 од 4: Креативно се изразите

Учење како се изражавати на здрав начин може бити одличан начин да се живи аутентично и смислено. Вежбање да се изразиш и останеш веран ономе што је неопходно је да верујеш у себе, да покажеш своје емоције и да створиш живот какав желиш.

На корак

Метод 1 од 4: Постављање темеља

1. Слушајте себе. Самоизражавање, способност комуникације и изражавања својих осећања важан је чим кренете на пут да бисте открили ко сте заправо. Можете се упознати слушајући себе, како се осећате и како желите да одговорите на одређене ситуације. Као резултат, долазите у ближи контакт са својим осећањима и осећањима, тако да можете да се изразите.
2. Признајте своје емоције. Емоције могу бити тешке и може бити тешко научити слушати и веровати тим осећањима. Можда не знате како да безбедно изразите своје емоције. Можда немате пуно искуства са тим да заиста осећате оно што осећате. Уобичајено је да људи крију своја осећања или се стиде својих осећања.
   • На пример, ваш пријатељ је можда заборавио да сте се састали и није се појавио. У реду је ако се због тога осећате бесно или тужно. Препознајте да су ваши осећаји беса или туге можда присутни и да су разумљиви. Не омаловажавајте сопствена осећања, чак и ако се ваш пријатељ касније извини. Имате право да се тако осећате и осећања су легитимна.
   • Приближавањем својим осећањима добијате бољу везу са оним ко сте заправо. Што се више приближите свом аутентичном ја, то ћете мање анксиозности, депресије и незадовољства искусити у свом животу.
3. Усредсредите се на то како ваше тело реагује. Ово може бити ново искуство за вас. Један од најбољих начина да научите како се осећате је да постанете свесни свог тела. Једноставан начин је да обратите пажњу на то како ваше тело реагује на емоционалну ситуацију. Можете почети са нечим лаким, попут иритације у саобраћају. Када сте у колима или аутобусу, можете бити фрустрирани или бесни због саобраћаја око себе и можете препознати тај осећај беса.
   • Обратите пажњу на то који су делови тела напети, шта се дешава са дисањем и шта осећате у стомаку или стомаку.

Метод 2 од 4: Запишите како се осећате.

1. Почните са дневником осећаја. Пратите своје емоције у дневнику осећања, на пример у малој бележници или на паметном телефону. Покушајте следећи пут када гледате тужан филм како бисте знали како се осећате када сте тужни. Запишите како физички реагујете на тугу. Да ли ти је тешко да плачеш? Шта осећате у грудима кад сте тужни?
   • Покушајте да размишљате што мање када пишете у свој дневник осећања, али се фокусирајте углавном на реакцију свог тела. Тада ћете више ступити у контакт са оним како се заиста осећате, уместо да одмахујете емоцијама.
2. Потражите своје емоције. Можда имате навику да себи кажете да се не понашате глупо ако се тако осећате. Или можда кажете да се не бисте требали тако осећати. Како се навикнете да препознате одговор свог тела на емоције, биће теже само оставити емоције по страни. Ваше тело тако реагује са разлогом и важно је то потврдити. Зграбите свој дневник осећања и наставите да записујете све емоције које имате у једном дану.
   • На пример, напишите ствари попут „Мој шеф ме је данас наљутио на послу“. Потврдите тај бес и запишите зашто сте били тако љути. Урадите то сваки дан, за све емоције. Бићете запањени богатим емоционалним пејзажом који имате у себи, кад једном почнете да обраћате пажњу.
   • Људи су по природи емоционална бића и лако ћете постати неповезани са оним што се заиста осећате у нашем брзом свету.
3. Запишите како бисте желели да се изразите. Да бисте се сваки дан боље изразили емоционално, запишите како желите да се носите са сваком ситуацијом. Можете дословно написати како бисте желели да се понашате у одређеној ситуацији. На пример, у примеру шефа који смо раније користили, можете тачно да напишете шта бисте желели да му кажете. Не исправљајте се, и учините то онако необрађеним и визуелним колико желите.
   • Ако сте тог дана видели нешто што вас је растужило, попут некога у невољи или пса луталице, напишите без цензуре колико сте били тужни. Такође напишите каква је била ваша физичка реакција.

3. метод од 4: Изражавајте се вербално

1. Изразите се на сигуран начин. Треба да схватите како своје емоције преобразити из њиховог сировог, нецензурисаног облика у нешто продуктивно што не наноси штету другима. Део учења како да изразите своје емоције јесте учење како то безбедно да урадите, а да не повредите себе или друге. Користите свој дневник осећања да своје љутите мисли претворите у фразе које оправдавају оно што се осећате, али немојте да вам доводе у невољу или да вас отпуштају.
   • Уместо да вичете на некога и кажете да га мрзите, користите свој дневник да бисте смислили различите начине да нешто кажете, а да то негативно не утиче на ваш живот. У свој дневник напишите фразе попут „Када то уради мој шеф, осећам се бесно“ или „Кад се родитељи дере на мене, ја се наљутим“. Дајете себи снагу да осетите своје емоције а да их оне не савладају.
   • Ово такође делује и на друге емоције.
2. Примените своје планове у пракси. Важно је да се осећате пријатно са својим емоцијама и схватите да то није црно-бели сценарио. Тада можете допустити својим емоцијама да вас воде тако да знате када треба да проговорите или када је боље да своје емоције не изражавате док не останете сами и једноставно кренете даље.
   • На пример, послодавци могу бити невероватно фрустрирајући. Али у свакој ситуацији морате се запитати која је корист за вас. Да ли вас шеф слуша? Да ли ће вас он / она разумети? Да ли је боље почети да исказујете свој бес код куће док пишете у свом дневнику него да се супротставите томе? Останите верни својим осећањима и изразите их на одговарајући начин.
   • Већина људи заправо нема здраве примере како да изразе своје емоције и због тога немају основне емоционалне вештине. Изражавање својих емоција је суштински део здравог емоционалног живота, да бисте могли да поставите границе у односима, да се осећате цењеним и да обезбедите да ваше емоционалне потребе буду задовољене.
3. Користите „ја поруке“. Увек користите поруке „ја“ када другима изражавате своја осећања. Реците ствари попут: „Стварно сам се растужио кад сте ми рекли кроз шта сте прошли.“ Ово такође можете користити у својим везама. На пример, реците: „Срамота ме је ако се наљутите јер грешим“. Или: „Кад кажете негативне ствари о мени, осећам се бесно“.
   • На тај начин преузимате пуну одговорност за себе, своје емоције и како изражавате своја осећања.
4. Вежбајте. Може бити тешко научити како се кретати сложеним телом својих емоција и мораћете пуно да вежбате. Ако нисте навикли да изражавате своја осећања, ова вежба постаје готово емоционална вежба вежбања снаге. У почетку вас емоционални мишићи боле, још увек су слаби и нису навикли да поклањају толико пажње.
   • Није лако истражити своје аутентично ја и научити како се изразити. Али када живите аутентичним животом и када осећате да цените себе и своје емоције, добијате богатије, дубље и више људско животно искуство.

Метод 4 од 4: Креативно се изразите

1. Покушајте да сликате, цртате или скицирате. Пронађите начине за креативно изражавање који вас чине срећним. Можете да цртате или сликате ако желите. Акрилна боја је јефтина и можете је користити на готово било којој површини. Користите боје које могу изразити ваше емоције.
   • Купите књигу за цртање и покушајте да цртате или скицирате како бисте могли да покажете како се осећате унутра. Многе уметничке школе или музеји нуде часове цртања ако желите да започнете у структуриранијем окружењу.
   • Дозволите свом унутрашњем ја и својим емоцијама да вас воде док нешто правите. Одвајање времена за седење и сликање или цртање такође може бити врло опуштајуће. Не осуђујте своје способности. Креативно изражавање није у томе да постанете нови Леонардо да Винци, већ у стварању нечега. Научити да се изражаваш значи упознати себе. Развијање ваше креативне стране може бити изненађујући и задовољавајући начин да се суочите са оним што сте заправо.
2. Почните да правите колаже. Колажирање је забавна уметничка форма која вам омогућава да се изразите. Потребни су вам само неки стари часописи или нешто друго са сликама, комад картона и лепак. Пронађите слике које одговарају вашем осећају и ономе што желите да изразите. Користите речи и наслове да бисте истакли слике.
   • Не ограничавајте се на картон. Покривач дневника осећања такође можете прекрити колажем. Украсите стару кутију, фасциклу или нешто друго што видите и на чему желите да се изразите. Изразите своја политичка, духовна или социјална осећања или се држите свог личног живота.
3. Данце. Понекад можете да ослободите своја унутрашња осећања и жеље физичким кретањем. Осећајте се пријатно у својој кожи крећући се и плешући. Плешите код куће сами или идите у клуб. Слушајте музику која одговара вашем расположењу и у којој уживате.
   • Када сте љути, ставите музику која одражава тај бес и покрећите своје тело. Урадите исто када сте тужни, срећни или уплашени. Покушајте да плешете уз музику која вам може променити расположење, на пример, уз музику због које се осећате снажно када се бојите или која вас радује када сте тужни.
   • Такође можете похађати часове плеса ако више волите да плешете у структуриранијем окружењу. Плесни студији нуде програме за почетнике који не захтевају много времена. Идите на час хип-хопа, џеза или балета, шта год најбоље одговара вашој личности.
4. Пишите креативно. Одличан начин да се изразите је писање. Напишите песме или кратке приче користећи слике засноване на вашим аутентичним осећањима и вашем животу. Усредсредите се на то како се осећате и само почните писати. Отпустите сва очекивања савршенства, чак ни другима не морате да је читате. Креативно изражавање је важно само за вас и за сазнање ко сте.
   • Може бити невероватно просветљујуће ослободити се писањем, а може вам пружити богат увид у ваше мисли и осећања за која можда нисте ни знали да сте их имали.
5. Певај. Певање је дивна активност, чак и ако то не можете да урадите баш најбоље. Можете певати било где, на пример у колима, под тушем или у дневној соби. Не очекујте да ће звучати савршено, само га отпевајте. Ступите у контакт са својим осећањима и певајте песме које се поклапају.
   • Певајте песме које потврђују ваша осећања, попут туге, беса, љубави или среће. Дозволите себи да будете своји када певате.
   • Ако се због певања заиста осећате попут себе, то можете и јавно. Испробајте караоке или се придружите хору. Пронађите ону врсту музике због које се осећате потпуно собом, која вам омогућава да изразите свој живот, своја осећања и себе.