Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Смири се
• Метод 2 од 4: Суочавање са својим бесом
• Метод 3 од 4: Решавање сукоба
• Метод 4 од 4: Потражите стручну помоћ

Снажно осећање мржње према некоме може вас довести до тога да желите да повредите ту особу када сте љути. Међутим, премлаћивање некога вероватно неће решити било који проблем који имате, а може вас гонити у облику кривице, лоше репутације или чак тужбе. Способност да контролишете своје емоције и разрешите сукоб може вам помоћи да се са својим емоцијама борите на ненасилан начин.

На корак

Метод 1 од 4: Смири се

1. Одлази. Макните се од особе коју желите да ударите. Ако сте јако љути, боље је да се само удаљите (а да то никоме не објасните другима) и дате себи времена да се охладите, него да вас ухвати препирка.
   • Ако сте са пријатељем, одлучите да ли би било боље да будете сами или да пустите бес из свог пријатеља.
2. Удахни дубоко. Да бисте искористили могућност опуштања дубоког дисања, удахните дубоко у стомак. Ставите руку на дијафрагму (између стомака и грудног коша) и удахните довољно дубоко да ће се рука покренути чим се стомак почне ширити. Затим полако издахните.
   • Будите фокусирани на дисање, удишући и издишући 8-10 пута, или док не осетите да сте повратили контролу над својим осећањима.
3. Искористите прогресивно опуштање мишића. Прогресивно опуштање мишића састоји се од затезања и опуштања тела у прогресивним фазама. Свесно напрезање сопствених мишића може вам помоћи да преусмерите бес који осећате. Да бисте вежбали прогресивно опуштање мишића, дубоко удахните, а затим урадите следеће:
   • Почните са мишићима лица и главе. Задржите напетост 20 секунди, а затим отпустите.
   • Идите доле, затежући и отпуштајући рамена, руке, леђа, шаке, стомак, ноге, стопала и прсте.
   • Удахните дубоко и осетите опуштање ножних прстију све до главе.
4. Разговарајте са собом позитивно. Поновите корисну мантру, на пример „Могу да контролишем своје поступке“. Покушајте да своје негативне мисли према особи преобликујете на позитивнији начин. Промените своје мишљење (познато као „когнитивно реструктурирање“) са фокусирања на неразумне негативне или бесне мисли у реалније, позитивније мисли, које вам могу помоћи да се одупријете насилним делима.
   • На пример, уместо да мислите: „Мрзим ову особу и желим да је пребијем“, могли бисте помислити: „Не осећам се као да проводим време са том особом, али изнад сам насилничког понашања“.
5. Одвратите се од беса. Проналажење пријатне дистракције од особе која вас љути може вам помоћи да наставите даље и да наставите да контролишете своје поступке. Ометајућа активност може бити нешто у чему уживате, као што је играње видео игре, куповина, шетња, бављење хобијем или играње игре у базену са пријатељем.
6. Подсети се да не вреди. Чак и ако мислите да можете добити право задовољство ударањем некога кога мрзите, мало је вероватно да ће се због тога осећати боље онако како мислите да ће се осећати. Поред тога, резултат би могао бити да будете ухапшени или кривично гоњени због напада, који може постати скуп и дуготрајан.
   • Могли бисте да кажете себи: "Овај момак, иако је неугодан, није вредан мог времена. Не могу себи приуштити да губим време на посао у затвору или на суђењу и нисам спреман да овом човеку дам моћ над мојим животом Ходам другим путем уместо да се супротставим.
7. Ограничите конзумацију алкохола. Ако се нађете у ситуацији да сте можда у близини некога ко вам се не свиђа, не пијте алкохол. Конзумација алкохола може ометати разум и ометати вашу способност да ефикасно контролишете своје поступке.

Метод 2 од 4: Суочавање са својим бесом

1. Вежбајте своју самосвест. Знање када ћете изгубити контролу и можда постати насилни може вам помоћи да се зауставите пре него што изгубите контролу. Пазите на своје мисли и упутства свог физичког тела како бисте пронашли знакове беса који се појављује. Насилно понашање може вребати чим почнете да осећате следеће:
   • Напети мишићи и вилица
   • Главобоља или болови у стомаку
   • Повећан пулс
   • Изненадно знојење или тресење
   • Вртоглавица
2. Радите на развијању контроле импулса. Већина људи не намерава да се бави физичким насиљем; то се дешава у тренутку као одговор на снажне емоције или као резултат ескалације сукоба. Јачањем контроле импулса можете избећи бурну реакцију на окидач. Неке стратегије за развој или јачање ваше контроле импулса су:
   • Одлагање задовољства. Одложено задовољење у другим областима заправо може помоћи развоју контроле импулса уопште. На пример, ако увек седнете да гледате своју омиљену ТВ емисију одмах по доласку кући са посла, покушајте да прекинете ту навику на сат времена и прво обавите неке кућне послове. Прихватање овог одуговлачења развиће вашу снагу воље.
   • Унапред развијте низ „ако-онда“ сценарија. На пример, можете унапред да одлучите: „Ако ме ова особа вређа или моје пријатеље, одшетаћу“.
   • Јачајте своје тело. Неке студије повезују јачање мишића и тела редовним вежбањем са бољом контролом импулса и снагом воље.
3. Признајте своја осећања. Прихватите да некога мрзите и да сте љути кад сте у његовој близини. Знај да је ово у реду. Можда нећете моћи да промените своје мисли и осећања у вези с том особом, али увек можете да одаберете начин интеракције са том особом. Кад год говорите или глумите, ви бирате које ћете речи и радње користити.
   • На пример, могли бисте помислити: „Не свиђа ми се ова особа. Начин на који разговара са мном и мојим пријатељима тера ме да га пребијем. Нормално је да се љутим и мрзим одређене људе, али нећу му дозволити измамите ме из шатора и ухватите се у жестокој свађи “.
4. Узми мало вежбе. Вежбање вам може помоћи да се решите „бесне енергије“. Такође вам може помоћи да се осећате боље ослобађањем ендорфина у мозгу, оних неуротрансмитера због којих се осећате пријатније.
   • Доследно вежбање током времена може вам помоћи да регулишете своје емоције и ојачате контролу импулса, као и да се осећате боље овде и сада.

Метод 3 од 4: Решавање сукоба

1. Препознати сукоб. До сукоба долази када разлика у мишљењима ескалира до те мере да наруши међуљудске односе. Често постоје снажне емоције повезане са сукобом. Сукоби углавном неће проћи сами од себе ако се њима посебно не обрате.
2. Усредсредите се на одржавање или поправљање везе. Чак и ако мрзите или чак мрзите особу са којом сте у сукобу, сам сукоб може бити узрок ваших осећања. Усредсредите свој приступ на решавање сукоба, мислећи да желите да побољшате однос са том особом
3. Останите мирни и будни. Ако останете смирени, можете вам помоћи да слушате и одговарате на туђе премисе. Ако останете мирни, вероватно ћете спречити ескалацију сукоба, јер друга особа може позитивно одговорити на ваш смирен став.
4. Контролишите своје емоције. То може бити веома тешко, али важно је задржати контролу над својим осећањима када сте умешани у сукоб. То не значи да не бисте требали осећати емоције или их чак ни изражавати; то једноставно значи да не смете дозволити да ваше емоције преузму ваше поступке или став.
   • Поред тога, свест о сопственим осећањима може вам помоћи да разумете осећања других страна укључених у сукоб. Ово вам може помоћи да разумете перспективу других.
5. Препознајте осећања и речи друге стране. Опет, ово може бити тешко у тренуцима када сте у сукобу са неким ко вам се не свиђа. Међутим, прихватање и узимање у обзир осећања друге особе која је умешана у сукоб може вам помоћи да решите сукоб. Помаже вам да разумете зашто се особа понаша онако како се понаша. Ако наглас препознате осећања друге особе, можете јој помоћи да схвате да разумете шта та особа значи и може јој помоћи да опусти ситуацију.
6. Наставите да поштујете разлике у личности или мишљењу. Неки сукоби произлазе из разлике у мишљењима која се не могу решити. Могуће је и даље поштовати некога чак и када се не постигне договор о одређеном сукобу.
7. Пронађите решење за сукоб између вас двоје. Кључ за решавање или одлучивање о сукобу укључује заједнички рад на идентификовању специфичних проблема и олујним идејама. Ово може захтевати одређену флексибилност и преговарање, али ако су обе (или све) стране спремне да заједно раде на решењу, вероватно ће се оно наћи.

Метод 4 од 4: Потражите стручну помоћ

1. Утврдите да ли имате проблема са бесом. Ако осећате потребу да некога претучете, можда имате проблем са управљањем бесом. Иако бес може бити здрав, може имати и нездраве облике. Можда ћете морати да научите да управљате својим бесом помоћу самопомоћи или стручне помоћи, ако се следеће односи на вас:
   • Небитне ствари вас јако наљуте.
   • Када сте љути, бавите се агресивним понашањем, укључујући викање, вриштање или ударање.
   • Проблем је хроничан; то се догађа изнова и изнова.
   • Када сте под утицајем дроге или алкохола, ваше расположење се погоршава и ваше понашање постаје све насилније.
2. Научите да медитирате. Медитација вам може помоћи да контролишете своје емоције. Ако се превише фокусирате на негативна осећања према другој особи, направите си кратку менталну паузу кроз медитацију. Редовно медитирање може вам помоћи да контролишете своје емоције, што заузврат може да вам помогне да контролишете своје поступке.
   • Удахните полако и дубоко. Одржавање овог даха вероватно ће успорити повећани пулс. Морате да дишете довољно дубоко да вам се стомак избочи док „удишете“.
   • Визуелизујте златну, белу светлост која испуњава ваше тело док удишете, опуштајући свој ум. Када издахнете, визуелно замишљате блатњаве или тамне боје које напуштају ваше тело.
   • Привикавање медитације сваког јутра, чак и када нисте љути, обично ће вам помоћи да се осећате смиреније.
3. Похађајте курс за управљање бесом. Доказано је да су курсеви за управљање бесом веома успешни. Ефикасни програми помажу вам да разумете свој бес, развијете краткорочне стратегије за суочавање са бесом и радите на својим вештинама како бисте управљали својим емоцијама. Доступно је много опција за проналажење одговарајућег програма.
   • Појединачни програми могу бити доступни у вашем подручју за одређене старосне групе, занимања или услове живота.
   • Потражите на мрежи програм за управљање бесом који вам одговара, користећи кључне речи као што је „Курс за управљање бесом“ плус име вашег града, државе или регије. Такође можете потражити одговарајуће програме тако што ћете питати свог лекара или терапеута или сазнати који се курсеви предају у заједничким центрима за самопобољшање.
4. Набавите терапију. Најбољи начин да научите да се спречите да не туче друге је идентификовање и лечење узрока беса. Терапеут може да вас научи техникама опуштања које ћете користити током интеракције са људима који вам се не свиђају. Она вам може помоћи да развијете вештине емоционалног суочавања и тренинг комуникације. Поред тога, психоаналитичар који је специјализован за помоћ у решавању проблема из човекове прошлости (на пример занемаривање или злостављање у детињству) може помоћи у ублажавању беса повезаног са прошлим догађајима.
   • Преко ове веб странице можете потражити терапеута који је специјализован за управљање бесом.