Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Направите паузу
• 2. део од 3: Суочавање са својим осећањима
• 3. део од 3: Поново покупити нит
• Упозорења

Свако понекад погреши, али велика грешка може бити врло болна. После тога можете се осећати бесно, посрамљено, тужно или крајње фрустрирано! Без обзира на то како се осећате након погрешке, важно је да се смирите и своје емоције ставите под контролу како бисте могли да оставите овај несрећни тренутак иза себе. Постоји низ стратегија које вам могу помоћи у овоме.

На корак

1. део од 3: Направите паузу

1. Направите паузу неколико сати. Након што постане јасно да сте зезнули нешто важно, паметно је не предузимати мере одмах. Вероватно вам се осећања претиру и то је као да размишљате о вожњи на тобогану. Можда је чак и ваш срчани ритам помало полудео. Избегавајте доношење драстичних одлука или предузимање корака одмах због којих бисте касније могли зажалити.
   • Вероватно ћете осетити да требате одмах предузети мере за ублажавање штете, али паметно је одољети овом нагону.
2. Нађите мирно, усамљено место за себе. Последња ствар која ће вам требати је бука, узбуђење и нежељена социјална интеракција. На пример, идите у своју спаваћу собу, приватни део у канцеларији или подрум и затворите врата. Размислите о искључивању телефона и рачунара. Ово смањује ризик од предузимања импулсивних, исхитрених радњи.
3. Концентриши се на своје дисање. Након што се чини да сте забрљали нешто важно, вероватно ћете удахнути кратке, плитке и несвесне груди. Покушајте да промените дисање. Концентришите се на дуге, дубоке и свесне удисаје ваздуха из дијафрагме и стомака. У пракси се осећа као да дишете из стомака уместо из грла.
   • Фокусирајући се на дубоко дисање, смањићете стрес, смањити пулс и обезбедити себи више кисеоника.
   • Ову технику дисања људи користе хиљадама година кроз јогу и медитацију. Научно је доказано да овом техником можете боље да контролишете стрес и анксиозност.
4. Организујте своје мисли. Не дозволите да вам стално лута грешка коју сте направили. Не допустите да се ваш ум задржава на будућим последицама ваше грешке. Морате се више фокусирати на садашњост, своје непосредно окружење и своје тело. Будите свесни свог звука, температуре и онога што осећате или осећате. Због овога ћете се лакше опустити.

2. део од 3: Суочавање са својим осећањима

1. Покушајте да свој бес изразите на миран начин. Изражавање беса и беса викањем, бацањем ствари или на други начин показивањем агресије вероватно ће вас само још више наљутити. Уместо тога, покушајте да се смирите и изразите свој бес на неагресиван начин.
   • Покушајте да свој бес преточите у часопис или назовите пријатеља и објасните шта се догодило и како се осећате због тога.
2. Слободно заплачите ако вам се прохте. Плач је природни процес у којем хормони стреса и токсини напуштају тело. Након што пустите да вам потеку сузе, можда ћете се осећати много трезвије у вези са ситуацијом.
   • Запамтите да плач није знак слабости, већ психолошки и биохемијски процес за свако људско биће.
3. Покушајте да се смејете ситуацији. Грешке су често срамотне, а један од најбољих начина да се носите са њима је исмејавање ситуације. Измислите нешто смешно везано за непријатну или болну ситуацију и дозволите себи да се томе смејете.
   • На пример, ако сте забрљали презентацију, покушајте да јој се смејете тако што ћете се питати (можда наглас) како је то смешно морало изгледати кад нисте могли да одлучите да ли ћете седети или стајати.
4. Направите листу тачака које нису добро прошле и покушајте да дате решење за сваку тачку. Састављање листа може бити моћно средство за превазилажење анксиозности. Ако сте забринути и забринути због онога што се догодило, реците на папир оно што мислите да је пошло по злу. Помоћу ове листе можете научити да се носите са својим осећањима у вези са грешком, а можда ћете моћи и да развијете решења тако да нежељену ситуацију можете оставити иза себе.
   • На пример, ако мислите да сте одређени испит положили лоше, можете навести питања са којима сте имали проблема током испита. Користећи ову листу, можда ћете тада моћи да развијете нову стратегију учења за следећи испит. Такође ћете моћи да идентификујете неке кораке које можете предузети да бисте умањили ефекте испита на коначну оцену. Питајте свог наставника о могућности добијања додатних бодова.
5. Не будите престроги према себи. Иако је важно препознати да сте направили грешку из које можете научити, немојте улазити у мржњу према себи. Носите се са својим осећањима препознајући да сте само човек. Без обзира на озбиљност грешке, морате прихватити да сте погрешили и да свака особа понекад погреши.
   • Многи људи сматрају да је понављање одређене мантре користан начин за уклањање негативних или мржњих порука према себи.
   • На пример, покушајте да поновите следећу реченицу: „Ја сам само човек. Дајем све од себе и не могу више “.

3. део од 3: Поново покупити нит

1. Ставите ствари у перспективу. Чак и ако сте направили велику грешку, подсетите се да је све само привремено. Тренутно се можете осећати веома несрећно, али ово неће бити дуготрајан осећај. Подсећајте се да је овај осећај привремен и имајући ово на уму моћи ћете поново да покупите нит.
2. Питајте пријатеље или чланове породице за помоћ или подршку. Пухање у ваздух нечега важног догодило се свима. Можда је неко кога познајете горе забрљао у прошлости, а ова чињеница вам може омогућити да свој проблем ставите у перспективу. Чак и ако се њихова искуства не подударају сасвим с вашом ситуацијом, разговор вам може бити од велике помоћи. Можете подијелити своју причу с неким ко је прошао у сличној ситуацији и то може пружити неко олакшање.
   • Ако имате проблема са проналажењем пријатеља или чланова породице који су вољни да чују вашу причу или ако не добијате жељене одговоре, можда ћете желети да потражите помоћ саветника или терапеута.
3. Треба да се извините ако је потребно. У неким ситуацијама грешка коју сте направили може имати непријатне последице за друге, па ћете се можда морати извинити. Не чекајте предуго са овим, најбоље је да то урадите што пре. Утврдите да ли сте својом грешком повредили друге. Ако јесте, обавезно се извините овој особи.
   • Могли бисте рећи нешто попут: „Желео бих да се извиним за оно што сам учинио. Добро разумем да су моји поступци такође имали лоше последице по вас и осећам се веома кривим због тога. Надам се да ћете ми моћи опростити “.
4. Опрости себи. Незадовољство својом особом неће вам олакшати повратак, па морате себи опростити оно што се догодило. Опраштање себи можда неће бити лако, али с временом ће вероватно бити лакше.
   • Размислите о томе да себи напишете писмо покушавајући да изразите да разумете шта се догодило. Замислите да себи пишете писмо као пријатеља и да будете љубазни према себи у писму.
   • Понављајте речи „Опраштам себи“ неколико пута током дана. Што више понављате ове речи, то ћете више веровати у њих.
5. Направите нови план. Можда сте зезнули „Опцију Кс“, али не заборавите да имате и друге опције. Уроните у друге опције, овај процес може изазвати здрав осећај напетости. Направите листу нових могућности и акциони план за кораке које треба предузети. Допустите себи да сањате о томе шта би било сјајно схватити тачке са ваше листе.
   • Планирање за будућност је конструктиван начин да се вратите на прави пут и може вам помоћи да боље разумете ситуацију.

Упозорења

• Не тражите уточиште у алкохолу или дроги као одговор на грешку коју сте учинили. Прибјегавање алкохолу или дрогама неће ријешити ваш проблем, а може чак и погоршати ситуацију.