Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Крените у акцију да бисте постали дисциплинованији
• Метод 2 од 2: Промовишите самодисциплину сваког дана
• Савети
• Упозорења

Имате ли обичај да одлажете ствари до последњег тренутка? Да ли вам је тешко да се држите већине ствари које сте планирали да урадите? Можда желите да радите нешто редовније, као што је учење за испит или тренинг у теретани? У било којој области која вам недостаје дисциплина, потрудите се да вас то не обесхрабри. Решавање овог проблема започиње израдом плана за побољшање ваше дисциплине.

На корак

Метод 1 од 2: Крените у акцију да бисте постали дисциплинованији

1. Размислите зашто желите да се дисциплинујете. Да ли постоји одређени циљ који покушавате да постигнете, али да ли вам се чини да постоје одређене препреке? Можда желите да постанете раноранилац, али да ли сте навикли да идете у кревет до касно? Можда ваше некада невероватне музичке вештине почињу да се руше због недостатка праксе? Или можда покушавате да смршате, али не волите спорт? Одвојите мало времена да ово размотрите како бисте могли да ограничите број циљева које бисте требали поставити.
2. Визуелизујте свој циљ. Визуелизација је кључна за успешно постављање циљева. За почетак ћете морати јасно да размислите о својим циљевима и како ће они изгледати. Даље, мораћете да се окружите - било физички или ментално - овим циљевима.
   • Специфични облик визуелизације који се показао врло ефикасним у постизању ваших циљева назива се симулација процеса. Овом тактиком визуелизујете предузимање потребних корака за постизање циља, а не само представљање крајњег резултата.
   • Други начини вежбања визуелизације укључују свакодневно медитирање или стварање визијске табле својих циљева.
3. Направите акциони план. То можете учинити у облику табеле, ручно или помоћу софтвера, путем пакета као што су Ворд или Екцел. У овом тренутку не брините о детаљима. То ће доћи ускоро! По жељи поставите наслов пре циља на врх ове табеле, нпр Вежба редовно. Затим додајте следеће наслове колона овим редоследом:
   1. поступак
   2. Почетно време
   3. Могући проблеми
   4. Стратегије за решавање потенцијалних проблема
   5. Извештај о напретку
   6. Када завршите, попуните колоне испод ових наслова.
4. Будите спремни на акцију и одлучите одакле почети. Акције су кораци које ћете морати предузети да бисте постигли свој циљ. Након што смислите неке значајне кораке у акцији, одредите време за почетак новог циља самодисциплине.
   • Ваши акциони кораци могу бити било шта, од ограничавања времена које проводите радећи непродуктивне активности које вас спречавају да довршите тренинг, до припремања одеће за вежбање претходне ноћи.
   • Ако вам је тешко да смислите идеје, мождана олуја је корисна техника. Такође вам може помоћи да питате члана породице, пријатеља или неког другог кога познајете. Вероватно ћете смислити различите акције, па ћете морати да направите различите редове за њих. Одвојите онолико времена колико вам је потребно за то и додајте шта год вам падне на памет.
   • Можете да закажете да започнете данас, сутра или касније током недеље. Нека ваш план буде реалан узимајући у обзир временска ограничења. На пример, ако је радња нешто попут: „Тренирајте сваки дан у 6 сати ујутру " тада је од мале користи започети с овим циљем данас, иако можда неће бити до поднева кад размислите о њему.
5. Предвидите потенцијалне проблеме и смислите стратегије за њихово решавање. Будите свесни било којих проблема који се могу појавити у акционим корацима у вашем плану и израдите план за решавање тих проблема чим се појаве. На пример, ако одаберете промоцију "Тренинг сваки дан у 6 ујутру", али готово сте сигурни да ће се, након што се аларм огласи, све што је потребно притиснути „дугме за одлагање“ и предати се искушењу да поново задремате, а затим можете написати нешто попут: „Заспићу“.
   • Можете и да смислите решења која су у прошлости функционисала у једној или другој фази. Али ако дубоко у себи из претходног искуства знате да је мало вероватно да ће одређена стратегија успети, оставите ту идеју на страну (нпр. Обећајте себи да ћете рано изговорити из кревета, када је већа вероватноћа да ће се то догодити. неколико пута јадно пропао).
   • Покушај примене метода које раније нису функционисале отвара пут разочарању. Испробајте друге идеје. На пример, можда ћете имати више успеха у устајању постављањем будилице на крај кревета, јер ћете морати да уложите више напора да је искључите.
6. Редовно ажурирајте свој извештај о напретку и прегледајте свој план. Започните своје акције и примените изабране стратегије решавања проблема у заказано време. Док га покрећете, забележите датум и да ли је резултат био успешан или не. Када се временски период за ваш план заврши, прегледајте напомене о свом напретку које сте записали током тог временског периода.
   • Док пролазите кроз свој план, размислите који делови су прошли добро, а који не. Ако се ствари нису добро одвијале, запитајте се да ли постоји нешто корисно што можете научити из искуства, да бисте се следећи пут приближили циљу и укључили ово у свој план за следећа времена.
   • Ако из искуства нисте научили ништа корисно, одустаните од тренутне стратегије и испробајте алтернативу. Вратите се претходно предложеним методама и смислите нове идеје ако вам је ово тешко.
7. Поправите своје грешке. Чак и ако је ваш први покушај био потпуно неуспешан, корисно је да и даље остварујете своје циљеве како бисте постали дисциплинованији. Али раст захтева да грешке преобликујете као могућности за учење. Не одустајте само!
   • Истраживачи су открили да постоје два потенцијална одговора мозга на прављење грешака: усредсредите се директно на решавање проблема или зауставите. Људи који пазе на своје грешке, вероватније ће научити нове начине да их спрече у будућности. Људи који превиде (или не желе да размишљају) о својим грешкама, неће их променити или исправити. Обавезно размислите о томе где је посао потребан и размислите о томе како га можете побољшати у будућности.

Метод 2 од 2: Промовишите самодисциплину сваког дана

1. Не стављајте се на недостатак дисциплине. Увећавање себе мало је вероватно да ће вам помоћи, јер ће вас вероватно демотивисати, а можда и депримирати (у зависности од тога колико ова навика утиче на ваш живот). Имајте на уму да се ретко осећају недисциплинованим, а ово је вештина која се може научити и савладати. Вероватно ће требати времена, као и увек када покушавате нешто ново.
   • Студија из 2011. године открила је да је око 27 посто учесника сматрало да им треба помоћ у самоконтроли и снази воље. Међутим, већина испитаника имала је наду да би се могла побољшати у овој области.
2. Чувајте се. Самоконтрола је ограничена залиха која може нестати. Одређене ситуације ће вероватније пољуљати вашу самодисциплину од других. На пример, ускраћивање сна може довести до непромишљених одлука, па чак и преједања. Брига за тело, душу и ум треба да вам помогне на путу ка већој самодисциплини.
   1. Једите уравнотежено. Једите између 3 и 5 малих оброка дневно, укључујући разно поврће, воће, протеине и интегралне житарице. Пијте пуно воде да унесете довољно течности.
   2. Редовно вежбајте. Редовно се крећите док постижете циљеве самодисциплине. Вежбање не само да побољшава ваше расположење, већ вам даје енергију и мотивацију за извршавање задатака.
   3. Радите на смањењу стреса. Ако сте напети, то може утицати на вашу продуктивност и целокупно здравље. Минимизирајте стрес довољно спавањем, бригом о себи, на пример, умирујућом купком или шетњом парком или извођењем вежби за опуштање, попут медитације или јоге. Ако сте духовна особа, извођење ритуала попут молитве може вам помоћи да се носите са стресним ситуацијама.
3. Мотивишите се сваки дан. Стога је најбољи начин за побољшање постизања циљева стварање навика. Књига Сила навике објашњава да се навике у мозгу обрађују у истом подручју као и аутоматски рефлекси, а мање у префронталном кортексу који регулише доношење одлука. У почетку вам је потребна стална мотивација да будете дисциплиновани све док ове радње не постану навике и не морате стално да размишљате о њима.
   • Стратегије само-мотивације могу да укључују читање инспиративних цитата или књига, гледање узбудљивих подкаста или Тед Талкс-а или позивање инспиративне особе. Урадите то ујутро - или кад год је то потребно - да бисте постигли више ентузијазма при обављању тешких задатака.

Савети

• Узмите у обзир своје лоше навике, попут гледања превише ТВ-а, коришћења интернета, трошења превише времена за игре на срећу итд., И да ће вам то помоћи да управљате својим временом и оставите више времена за продуктивне ствари.
• Активни циљеви су добри. Уместо да изгубите 10 килограма као циљ, зашто не и свакодневни тренинг?
• Пратите свој напредак сваки дан, јер ће вам ово показати колико сте посла већ завршили и може вас мотивисати да идете даље.

Упозорења

• Не очекујте да ћете моћи да се промените тек тако.
• Будите стрпљиви према себи док учите нове навике.