Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Постаните свесни својих осећања
• Метод 2 од 3: Анализа ваших вредности
• 3. метод од 3: Откривање сопствене приче

Самосвест је знати ко сте у основи, као што су ваше вредности и уверења, а такође је и познавање вашег понашања и склоности. Самосвест је важан први корак у упознавању себе као особе. Рад на вашој самосвести је начин приступа самоанализи, укључујући ваша уверења, ставове, понашање и реакције. Постоји много начина да научите како да се анализирате.

На корак

Метод 1 од 3: Постаните свесни својих осећања

1. Уочите своје мисли. Ваше мисли су саставни део онога ко сте. Такође су често водич за ваша осећања, као и за ваш став и начин на који доживљавате одређене ситуације. Пратите своје мисли и препознајте шта оне значе. Да ли су ваше мисли негативне? Да ли се спуштате или и даље мислите да ће ствари кренути по злу? У којим областима свог живота сте најтежи према себи?
   • Урадите то за сваки аспект свог живота. Обавезно размишљајте о својим мислима сваког дана и током свих врста различитих активности.
2. Води дневник. Да бисте свакодневно пратили своје мисли, водите дневник о свом дану, својим борбама, својим циљевима и својим сновима. Анализирајте своје дневничке записе и забележите њихову природу. Да ли су нада или суморни? Да ли се осећате заглављено или, напротив, ефикасно? Наставите да анализирате своје мисли како бисте постали свеснији ко сте.
3. Постаните свесни својих запажања. Понекад начин на који опажамо ситуацију доводи до погрешних закључака о ономе што се догодило или ономе што смо видели. На пример, ако осећате да вам је девојка узнемирена након ручка, то вас може збунити и аутоматски навести да помислите да сте, јер је она тако лошег расположења, учинили нешто погрешно. Упознавање ваше перцепције њеног душевног стања корисно је ако боље анализирате зашто сте претпоставили да се љути на вас.
   • Ако доживите такву ситуацију, одвојите тренутак да анализирате своје поступке и уверења о ономе што се догодило. Запишите шта сте видели, чули или осетили због чега сте ситуацију протумачили на тај начин. Запитајте се да ли могу постојати неки други узроци за стање душе ваше девојке или постоје спољни фактори о којима ви не знате.
4. Препознајте своја осећања. Ваша осећања такође вам могу дати назнаке о томе ко сте и зашто на одређени начин реагујете на одређене ситуације или људе. Анализирајте своја осећања тако што ћете постати свесни свог одговора на теме разговора, звука гласа, израза лица и говора тела. Процените шта осећате и запитајте се зашто сте тако реаговали. На шта сте реаговали? Због којег аспекта сте се тако осећали?
   • Такође можете да користите физичке наговештаје да бисте ступили у контакт са сопственим осећањима. На пример, ако приметите да дишете теже или брже, можда ћете се осећати напето, бесно или уплашено.
   • Ако у основи не можете да откријете зашто имате одређена осећања, наставите да записујете своје реакције и размишљања о одређеним ситуацијама. Можда ће вам требати мало више времена и удаљите се од ситуације како бисте утврдили како се осећате.
   • Такође можете затражити од саветника или члана породице да вам помогне да размислите о својим мислима и реакцијама и да откријете тачно шта осећате. Може бити тешко дистанцирати се од идеја довољно да заиста схватите шта осећате или шта ове ствари говоре о вама.

Метод 2 од 3: Анализа ваших вредности

1. Схватите свој систем вредности. Знање шта цените може вам дати увид у особу која сте у основи. Многе вредности се заснивају на личним искуствима, а неке се могу променити како сазнате више о себи.
   • Понекад је вредности тешко препознати, јер су превише апстрактне и често нејасне појмове и појмове. Ваше вредности су ваша уверења и идеали на којима заснивате свој избор током свог живота.
2. Идентификујте своје вредности. Утврђивањем и дефинисањем својих вредности приближићете се спознаји ко сте и шта вам је важно. Да бисте открили своје вредности, мораћете да потрошите неко време на саморефлексију, мораћете да анализирате шта вам је важно и које вас вредности чине оним што јесте. Почните да утврђујете своје вредности тако што ћете написати одговоре на следећа питања:
   • Препознајте двоје људи којима се највише дивите. Којим њиховим особинама се дивите? Шта је у вези са овом особом која вам се чини тако дивном?
   • Да можете да имате само три средства до краја живота, која би то била? Зашто?
   • За које теме, догађаје или хобије сте страствени? Зашто су вам ове ствари битне? Шта вас у овим стварима чини страсним?
   • Који догађај се највише осећао комплетним и задовољним? Шта је са тим временом имало тај осећај? Зашто?
3. Организујте своје основне вредности у групи. Сада бисте требали стећи осећај шта вам је важно и шта цените. Покушајте да ове идеје, тренутке или ствари сврстате у основне вредности како бисте добили бољу представу о својим централним уверењима и идеалима. Неки примери основних вредности су учтивост, искреност, оптимизам, вера, пријатељство, перформанс, љубазност, правда, поверење и мир.
   • Користите ове основне вредности да бисте боље разумели и упознали себе. Ове вредности вам могу помоћи у доношењу одлука и утврђивању онога што вам је важно. Анализирајући себе на овај начин, приближиће вам се откривању вашег истинског ја.
   • Можда имате више група вредности. То је нормално јер су људи комплексна бића и имају много различитих осећања. На пример, искреност, веровање, компетентност и самопоуздање можете имати као вредности које не морају нужно да припадају групи. Али ове карактеристике показују вам какве бисте ситуације и људе желели да имате око себе и које личне особине тражите у себи.

3. метод од 3: Откривање сопствене приче

1. Напишите своју причу. Писање ваше животне приче може вам пуно рећи о томе ко сте и помоћи вам да видите како гледате на изазове, радости, прилике и потешкоће у свом животу. Писање личне приче може вам дати увид у оно што сте научили кроз своја искуства и како су та искуства утицала на вас.
   • На тај начин можете анализирати како су вам искуства помогла да вас обликују такви какви сте сада, што укључује ваше вредности, понашања, уверења, предрасуде и реакције, као и начин интеракције са светом око вас.
2. Анализирајте своју причу. Када напишете своју животну причу, анализирајте себе постављајући себи следећа питања:
   • Које су теме присутне у вашој причи? Да ли сте увек спашени или сте особа која спасава друге? Да ли ваша прича има тему беспомоћности или вештине? Да ли је ваша прича љубавна прича, комедија, драма или нешто треће?
   • Ако бисте желели да дате наслов својој причи, шта би то било?
   • Поделите своју причу на поглавља. Зашто су поглавља овако уређена? Шта се променило? Шта си научио? Који су наслови поглавља?
   • Да ли сте се и ви означили у причи? Да ли сте етикетирали друге? Шта те етикете значе за вас и шта вам говоре о томе како видите себе или друге, свет?
   • Којим речима описујете себе, друге и свет? Шта вам ове описне речи говоре о вашој причи и како сте је живели?
3. Утврдите шта ваша анализа значи. Након што напишете причу, мораћете да одлучите шта она значи. Занимљивост писања сопствене приче за анализу (наративна терапија) је та што вам показује шта мислите да је важно или пресудно за ваше постојање. Показује оне тренутке у вашем животу за које сматрате да су важни или вредни пажње. Такође вам показује начин на који гледате на себе и путању којом је ваш живот ишао до сада.
   • На пример, ако свој живот описујете као драму, ваш живот може бити драматичан и интензиван. Ако је напишете као комедију, можда ћете открити да вам је живот до сада био забаван и срећан. Ако свој живот пишете као љубавну причу, можда сте безнадежни романтик и погодили сте љубав свог живота или се надате да ће се то догодити у будућности.
4. Запамтите да је потребно време. Иако сте следили горе наведене кораке, и даље ћете морати да схватите да ће можда требати времена. Важно је схватити да ће постајање свесније ко сте или анализирање себе бити животна потрага. Ко сте данас или у шта сте данас уверени може се променити у будућности.