Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Подигните ноге и пустите их да се одморе
• 2. део од 3: Смањите отицање стопала
• 3. део од 3: Добро пазите на стопала
• Упозорења

Можете осећати сјајно олакшати оптерећење стопала подизањем, посебно ако су отечене. Подизањем стопала осећаћете се угодније, било да су дебеле зато што сте трудни или зато што сте превише ходали. Подизањем и одмарањем стопала и добром негом стопала осигураћете да су спремна да вас одведу на све ваше свакодневне дестинације.

На корак

1. део од 3: Подигните ноге и пустите их да се одморе

1. Скините ципеле. Скините ципеле и чарапе пре него што подигните ноге. Ципеле могу сакупљати крв у ногама и узроковати њихово отицање. Чарапе такође могу то да изазову, нарочито ако су стегнуте око чланака. На тренутак махните ножним прстима да крв потече.
2. Лезите на удобну софу или на кревет. Испружите тело на дугачкој софи или кревету, лежећи на леђима. Уверите се да имате довољно места и да вам се не чини да падате са кауча. Ставите јастук испод врата или главе ако желите.
   • Немојте лежати равно на леђима ако сте трудни и прво тромесечје је већ готово. Ваша материца тада може да изврши превелики притисак на централну артерију, блокирајући проток крви, што је супротно ономе што желите. Ставите неколико јастука иза леђа тако да сте под углом од 45 степени.
3. Користите јастуке да бисте подигли стопала изнад нивоа срца. Ставите јастуке испод ногу и чланака да бисте их подигли. Сложите онолико колико вам је потребно да бисте прешли ниво срца. Ако су вам стопала виша од срца, крв лакше тече из стопала, што побољшава проток крви.
   • Можда ће вам бити најудобније ако такође ставите један или два јастука испод телади да подупиру стопала.
4. Држите стопала у повишеном положају 20 минута неколико пута дневно. Редовно подизање стопала током 20 минута смањиће оток. Искористите ово време да одговорите на е-пошту, погледате филм или обавите друге задатке који не захтевају да стојите.
   • Ако имате повреду, попут истегнућа зглоба, још чешће можете подићи стопала. Стопала држите повишена укупно 2-3 сата.
   • Ако приметите да оток након неколико дана обављања ове рутине не пролази, закажите састанак са својим лекаром.
5. Када седите на столици, ставите ноге на отоман. Лагано подизање стопала смањиће оток који се развија током дана. Отомаком или ногарицом подигните стопала од тла што је више могуће када седите. Подизањем стопала побољшавате проток крви.
   • Такође можете купити ослонац за ноге испод радног стола ако морате дуго да седите.
6. Ставите лед на ноге ако се осећате угодно. Замотајте ледени покривач у кухињски пешкир и хладите стопала десет минута у тренутку када су подигнута. Обавезно прођите најмање сат времена између два тренутка хлађења. На овај начин можете спречити даље отицање и ублажити бол. Увек ставите нешто између леда и ваше голе коже.
   • Ако осећате као да желите чешће да стављате лед на ноге због отока или болова, закажите састанак са својим лекаром.

2. део од 3: Смањите отицање стопала

1. Не седите предуго у низу. Устајте једном на сат, а затим шетајте неколико минута да вам крв потече. Ако дуже седите, крв вам се може накупити у стопалима, што доводи до тога да постану отечене. Ако морате дуго да седите, користите подножје за ноге како бисте подстакли проток крви.
2. Носите компресијске чарапе. Носите дуге компресијске чарапе да бисте побољшали проток крви и смањили отицање стопала. Компресијске чарапе најбоље функционишу ако их носите по цео дан, посебно ако морате пуно да стојите. Не користите компресијске чарапе, јер превише стегну зглобове и могу проузроковати отицање стопала.
   • Компресијске чарапе можете купити у здравственим радњама или на Интернету.
3. Пијте 6 до 8 чаша воде од 250 мл дневно. Уношење довољне количине воде помоћи ће избацивању вишка соли из тела и смањењу отока стопала. Неке одрасле особе требају пити више или мање у зависности од здравственог стања или трудноће. Међутим, 1,5 литара воде добро је за већину људи да оток на минимуму буде минималан.
   • Иако повремено можете пити колу или кафу, не бисте требали узимати ова пића у дневни унос воде. Ова пића заправо могу деловати као диуретик.
   • Ако не можете, немојте се присиљавати да пијете више.
4. Вежба редовно. Покушајте да вежбате 30 минута најмање 4 до 5 дана у недељи да би вам крв потекла. Чак и редовно ходање повећаће вам пулс, што може спречити накупљање крви у стопалима. Ако тренутно мирно седите, можете полако да почнете да се крећете 15 минута 4 пута недељно.
   • Ако се због трудноће или повреде можете мање кретати, питајте свог доктора о вежбама које можете учинити за смањење отока.
   • Вежбање са пријатељем олакшава се придржавање нове рутине.
   • Одређене јога позе, попут лежања на поду, ногама подигнутим уза зид, такође могу помоћи код отечених ногу.
5. Не носите премале ципеле. Носите ципеле које се правилно уклапају и побрините се да лопта стопала лако стане у најшири део ципеле. Ако носите премале ципеле, ометаћете циркулацију, болеће вас ноге и чак можете повредити.

3. део од 3: Добро пазите на стопала

1. Носите ципеле које добро подупиру стопала када вежбате. Атлетске ципеле са дебелим ђоном могу подржати стопала када трчите или скачете. Такође можете купити гел улошке за додатну подршку. Увек носите ципеле које пружају стабилност када се крећете.
   • Купите ципеле на крају дана када су ноге највише отечене. Ципеле би требало да се уклапају правилно чак и кад су вам стопала највећа.
2. Смршати. Покушајте да одржавате добру тежину здравом исхраном и вежбањем. Сувишни килограми могу вам велико оптеретити стопала и створити већи притисак на крвне судове, посебно када вежбате. Чак и губитак само неколико килограма може смањити отицање стопала.
   • Лекар вам може саветовати здраву тежину.
3. Не носите високе потпетице сваки дан. Изаберите штикле које нису веће од 5 цм и не носите их пречесто. Високе потпетице вас могу стегнути за стопала, а они врше велики додатак на лоптице стопала. Стављање велике тежине на тако малу површину може проузроковати отицање, бол и деформације.
   • Ако и даље желите да носите високе потпетице, широке потпетице су боље од штикле, јер пружају већу стабилност.
4. Не пушим. Пушење оптерећује ваше срце и отежава проток крви. Будући да су вам стопала толико удаљена од срца, могу постати отечена и сјајна. Може чак и да тањи кожу. Размислите о престанку пушења како бисте побољшали своје целокупно здравље и здравље стопала.
5. Масирајте стопала како бисте ублажили бол и побољшали проток крви. Трљајте табане масажним ваљком како бисте помогли протоку крви. Такође можете затражити од партнера да вам направи масажу стопала како бисте побољшали циркулацију и помогли повратак акумулиране крви. Прстима масирајте укочена или болна подручја.
6. Узми средство против болова. Ако је лекар искључио да озбиљно стање узрокује отечене ноге, можете безбедно да узмете средство против упале против болова. Узимајте 200 до 400 мг ибупрофена сваких 4 до 6 сати како бисте смањили оток и бол.
   • Увек се консултујте са својим лекаром пре узимања било каквих лекова. Неки лекови или стања могу слабо да реагују на антиинфламаторне лекове против болова као што је ибупрофен.

Упозорења

• Ако оток не нестане након неколико дана ако редовно постављате ноге, посетите свог лекара ради прегледа.
• Одређена озбиљна стања, попут болести бубрега и срца, могу проузроковати отеченост стопала, па немојте занемарити упорно отицање.
• Одмах позовите лекара ако осетите бол, црвенило или топлоту у отеченим ногама или ако имате отворену рану на том месту.
• Позовите доктора ако имате задиханост или оток само на једној нози.
• Отечена места заштитите од даљег притиска или повреда, јер често не зарастају добро.