Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Кроз вежбе
• Метод 2 од 3: Кроз јогу и масажу
• 3. метод од 3: Купите шминку
• Савети

Истурене кључне кости (цлавицулае) део су лепотног идеала и стога су важан део лепог тела (и за мушкарце и за жене). Неки људи имају кључне кости које су природно видљиве, док други људи морају да уложе напор како би се више истакли и изгледали лепше и привлачније.

На корак

Метод 1 од 3: Кроз вежбе

1. Почните са а лагана вежба за цело тело. Ако желите да имате кључне кости које су видљиве, морате редовно да вежбате цело тело да бисте се решили вишка масти и тонирали тело. Прекомерна телесна тежина можда неће имати видљиве кључне кости док не почне да ради на целом телу. Поред тренинга, важно је да се придржавате уравнотежене дијете и пијете довољно. Најприкладније вежбе које можете да радите су:
   • Ходати
   • Трчање
   • Брзо ходање
   • Пливање
   • Вијача
   • Бицикли
   • Кардио вежбе (за цело тело)
   • Јога
2. Радите вежбе које вас чине мишићи врата и грудног коша јача. Ако не вежбате редовно, радите лагане и лагане вежбе како не бисте повредили врат или кључну кост. Почетници могу да раде следеће вежбе:
   • Држите прса високо. Седите на поду прекрижених ногу. Подигните рамена док вам кључне кости не стрше. Задржите ову позицију 5 секунди, а затим се опустите. Поновите ово 8-10 пута.
   • Роло рамена. Вратите рамена уназад правећи раменима мале кругове без померања руку. Поновите ово 10-15 пута. Сада котрљајте рамена напред на исти начин и учините исто 10-15 пута.
   • Котрљајте се лактовима. Ставите руке на рамена. Окрените се лактовима правећи велике кругове држећи леђа равно. Поновите ово 10-15 пута.
   • Гурните мишиће на грудној кости напред тако да су вам видљиве кључне кости. Држите ово 5 секунди; и опусти се. Поновите ово 8-10 пута.
3. Када савладате почетничке вежбе, можете прећи на теже вежбе које ће вам помоћи да се кључне кости истакну. Неке од ових вежби захтевају тегове. Почните са теговима од 1 кг. Након што сте недељу дана понављали вежбе, можете прећи на веће тежине.
   • Почните са горе описаним вежбама и поновите их 15-20 пута тако да се загреју мишићи рамена и грудног коша.
   • Склекови. Лакша верзија класичног склека укључује лежање на стомаку и држање доњих ногу подигнутим, држећи колена на поду. Прекрижите потколенице и ставите руке на бокове. Подигните груди док се потпуно не истегну и лагано спуштајте. Поновите ово 15-20 пута.
   • Црунцхес. Лезите на леђа и држите руке иза главе. Савијте колена и спустите главу на колена. Држите ово и полако спустите главу уназад. Поновите ово 10-12 пута. Такође можете да хрскате лежећи на боку.
   • Пресе за прса. Лезите на леђа и држите бучице тако да буду водоравне на грудима. Ставите руке уз прса тако да вам лакти вире. Подигните руке и уверите се да су лакти благо савијени. Задржите се у овом положају 2 секунде и спустите руке и ставите их у почетни положај. Поновите ово 12-15 пута.
   • Муте са бучицама. Стојте усправно са стопалима у ширини рамена. Држите бучице у вертикалном положају и савијте се напред. Држећи руке усправне, раширите бучице од тела (готово до висине рамена) и полако их вратите назад. Поновите ово 12-15 пута.
   • Лептири. Станите као у горе описаном положају, држећи бучице окомито у рукама. Држите руке испред груди и држите лактове благо савијене током вежбе. Померите лактове према леђима, затежући мишиће леђа све док не осетите како истежете прса и лопатице. Вратите лактове у почетни положај. Поновите ово 10-12 пута.
   • Можете радити и друге вежбе као што су навлачења, подизање грудног коша, продужење трицепса, подизање бучица итд., тако да се смањује масноћа на врату и грудима и кључне кости постају видљивије.

Метод 2 од 3: Кроз јогу и масажу

1. Урадите неколико једноставних вежби јоге чинећи кључне кости видљивијим. Најбоље је то радити након што одрадите вежбе за вежбање како бисте могли да одморите мишиће рамена.
   • Подизање груди. Удахните дубоко док вам се груди не подигну и кључне кости не стрше. Задржите се у овом положају 5 секунди и полако издахните, спуштајући рамена. Поновите ово 5 пута.
   • Савијање напред. Руке држите усправно и прекрижите прсте тако да су дланови окренути према горе. Испружите руке и лагано се сагните. Задржите се у овом положају 10 секунди и отпустите.
   • Истезање за прса. Такође, у овој вежби држите палчеве и испружите руке, држећи прса горе. Задржите ово тренутак и полако се вратите у основни положај.
   • Истезање трицепса. Држите десну руку горе и савијте је док лакат не буде окренут према горе. Ставите десну руку на врат (или испод њега), а леву гурните на десни лакат. Држите и отпуштајте полако. Поновите ову вежбу за другу страну.
2. Масирајте кључне кости редовно са добрим уљем за масажу. Важно је опустити кључне кости, а масирање их не само да опушта, већ и истиче.
   • Ставите мало уља за масажу на кључне кости. Кажипрсте ставите изнад кључне кости, а средње прсте испод кључне кости. Нежно трљајте прсте преко кључне кости, изнутра према напољу, тако да осетите како постају видљиве. Поновите ово по потреби.

3. метод од 3: Купите шминку

1. Шминка је још један једноставан начин да истакнете кључне кости. Ствари које ће вам требати су:
   • Бронзер (мало тамнији од вашег тона коже)
   • Истицање (без сјаја или сјаја)
   • Четкица за пудер
2. Слегните раменима док вам кључне кости не буду откривене и удубљене. Подигни рамена.
3. Узмите четку за пудер и ставите поприлично бронзера на њу. Ширите ово на јамице са обе стране и на центар кључне кости. Нанесите кружним покретима док не видите да се равномерно наноси на обе стране.
4. Затим спустите рамена. Сада помоћу мале четкице у праху нанесите неки осветљивач на кључне кости, пазећи да га не помешате са бронзером.
5. Подигните рамена и погледајте да ли је потребно више бронзера или маркера. Обавезно се не облачите превише или ће изгледати неприродно.
6. Једном када сте задовољни резултатом шминке, готови сте са издвајањем кључних костију! Добро завршите додатни бронзер и хигхлигхтер тако да ваш крајњи резултат буде уредан и леп.

Савети

• Можда ће требати времена да ваше кључне кости постану истакнуте; зато будите стрпљиви и наставите вредно радити на томе.
• Уместо да се често шминкате, потрудите се да се они природно истичу.
• Будите пажљиви приликом извођења вежби како се не бисте повредили.