Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Размислите шта и како рећи
• Метод 2 од 3: Водите разговор
• Метод 3 од 3: Затражите њихову подршку током лечења

Разговор са родитељима о својој депресији може бити велики терет на вашим раменима. Можда сте забринути што вас не схватају озбиљно или се можете плашити стигматизације. Али вест можете да пренесете родитељима пратећи неколико важних корака. Прво се темељито припремите за разговор тако што ћете бити упознати са депресијом и својим симптомима. Затим разговарајте са мајком и / или оцем лично. На крају, обавестите родитеље како вам могу помоћи у лечењу депресије.

На корак

Метод 1 од 3: Размислите шта и како рећи

1. Препознајте симптоме депресије. Пре него што почнете да причате родитељима о својој депресији, уверите се да је ово оно што пролазите. Користите веродостојне ресурсе као што је Национални институт за ментално здравље да бисте сазнали више о депресији.
   • Депресија код адолесцената и тинејџера може се манифестовати на различите начине. Можете бити неодлучни, уморни, бесни или претерано тужни. Са школом вам такође може бити тешко - недостатак мотивације, потешкоће у концентрацији и памћењу ствари.
   • Можда сте се недавно повукли од пријатеља и породице и одлучили сте да проводите више времена сами. Такође можете имати проблема са спавањем или превише спавања. Такође можете покушати да отупите своја осећања дрогом и / или алкохолом или да се укључите у друге ризичне активности.
   • Чак и ако нисте сигурни да ли је оно што доживљавате депресија, боље је разговарати са неким о својим симптомима како бисте могли добити помоћ.
2. Схвати да ће ово бити тежак разговор. Говорити родитељима о својој депресији може бити врло емоционално. Можете да плачете или да плачу ваши родитељи. То је потпуно у реду. Депресија је тешка тема и чините праву ствар решавајући је сада пре него што се погорша.
   • Шансе су да су ваши родитељи већ приметили да нешто није у реду. Они једноставно не знају шта је то или како да вам помогну. Идентификовањем проблема помоћи ћете им да се осећају боље ако предузмете мере.
3. Питајте за савет некога коме верујете. Можда ћете бити забринути због реакције родитеља на ваше психолошке симптоме. Ако је то случај, можете затражити савета од школског ментора, наставника или тренера. Ово вам може олакшати разговор о својој депресији.
   • Могли бисте рећи: „Гђа. Андерсен, мислим да бих могао бити депресиван. Не знам како да кажем родитељима “.
   • Ова поуздана особа може да позове ваше родитеље на састанак како бисте им могли донијети вести у сигурном и поузданом окружењу.
4. Прво одлучите коме желите да кажете. Запитајте се да ли ћете прво разговарати са једним родитељем или оба родитеља. Шансе су да се осећате ближе неком од родитеља, мислите да ће родитељ боље реаговати на вас или чак осећате да је родитељ део проблема.
   • Ако је то случај, прво разговарајте са родитељем са којим се осећате најугодније. Тај родитељ вам тада може помоћи да делите вести са другим родитељем.
5. Напишите писмо ако вам је тешко речи преточити у речи. Понекад је заиста тешко изразити своја осећања. Можда ћете се осећати боље да вести делите са родитељима на индиректан начин, на пример писањем писма или слањем текстуалне поруке.
   • Обавезно задржите озбиљан тон како би ваши родитељи знали да је ово прави проблем. Опишите неке од својих симптома, објасните како су утицали на ваш живот и да бисте желели да о својим симптомима разговарате са лекаром.
6. Вежбајте оно што желите да кажете. О тешкој теми попут депресије може бити тешко разговарати без припреме. Вежбајте гласно разговор испред огледала или у игри улога са блиским пријатељем. То вам омогућава да се осећате угодније током разговора.
   • Запишите неколико тачака разговора о којима желите да разговарате и држите их са собом током разговора. На овај начин можете се носити са било чим, ако вас превладају емоције.
7. Очекујте њихова питања. Будите спремни објаснити депресију и описати своја осећања и симптоме. Из знања стеченог истраживањем такође можете да поделите своје увиде о томе како вам родитељи могу помоћи с њима. Ваши родитељи ће вероватно имати много питања. Можете унапред размислити о могућим одговорима или наговестити да бисте радије ушли у ствар дубље са професионалним терапеутом. Ево неколико примера питања која ваши родитељи могу поставити:
   • Да ли ћете се повредити или размишљате о самоубиству?
   • Колико дуго се тако осећаш?
   • Да ли се догодило нешто због чега се сада тако осећаш?
   • Како вам можемо помоћи да се осећате боље?
   • Можете очекивати да ће ваши родитељи имати више питања након што буду могли да размисле о ономе што сте рекли. Можда ћете морати неколико пута разговарати с њима о својој депресији пре него што је потпуно разумеју - али ови даљи разговори су лакши него први пут.

Метод 2 од 3: Водите разговор

1. Изаберите добар тренутак за разговор. Изаберите тренутак када ни ви ни ваши родитељи нисте растресени. Требало би да буде мирно време када започнете разговор са једним или оба родитеља. Дуге вожње, тихе вечери, заједнички послови и дуге шетње добре су прилике да започнете тему.
   • Када су ваши родитељи заузети, питајте када им то одговара. Реците нешто попут: „Морам да разговарам са вама о нечем важном. Када имаш времена да још мало разговараш? "
2. Дајте им до знања да је ово озбиљно. Понекад родитељи погреше што децу не узимају озбиљно када је у питању депресија. Можете им привући пуну пажњу ако им од самог почетка дате до знања да је ово озбиљна ствар.
   • Озбиљност ствари можете пренети тако што ћете рећи: „Имам заиста велики проблем и потребна ми је помоћ“ или „О овоме ми је тешко да причам. Треба ми ваша пажња “.
   • У неким случајевима, прилика за разговор - и озбиљност проблема - могу се појавити саме од себе. Можда одмах почнете да плачете и једноставно избаците сва своја осећања или сте јако фрустрирани школом и родитељи питају да ли нешто није у реду.
3. Објасните своја осећања у облику „ја“. Образац „Ја“ помаже вам да пренесете своја осећања, а да се родитељи не осећају нападнуто или резервисано. На пример, могли бисте да кажете: „Стално се свађате и то ме растужује“, али то може да натера ваше родитеље да осећају као да треба да се бране, због чега ће мање вероватно да вас слушају. Уместо тога, уверите се да се ради о вама и вашим осећањима.
   • Изјаве „Ја“ могу звучати као: „Осећам се заиста исцрпљено и депресивно. Тешко је устати из кревета “, или„ Знам да сам у последње време хировит. Јако сам љута на себе и понекад се мрзим. Стално мислим да бих радије умро “.
4. Наведи своја осећања. Сад кад знају како то утиче на вас, дајте му име које има. Разговарајте с њима о томе шта сте о томе сазнали и можда им покажите чланке који су вам били од помоћи. Покажите им викиХов чланке попут Суочавање с депресијом и Знање да ли имате депресију ако вам је помогла.
   • На пример, реците: „Пронашао сам бројне чланке о депресији. Звучи отприлике попут онога кроз шта пролазим и мислим да је ово оно што имам “.
   • Будите чврсти ако попусте на оно што осећате уз "блуес" или "мало пригушено". Реците им да испуњавате клиничке критеријуме за депресију.
5. Затражите састанак са својим лекаром. Немојте мислити да ваши родитељи само знају шта да раде са депресијом као темом. Јасно реците да сте забринути због свог стања и да вам је потребна помоћ.
   • Могли бисте да кажете: „Мислим да бих требало да закажем преглед код свог лекара“.
   • Лекар вам може помоћи да сазнате да ли имате депресију. Договор са лекаром је обично и први корак ка лечењу или упућивање на терапеута који вас може лечити.
   • Такође можете питати родитеље да ли постоји породична историја депресије или других менталних проблема. На овај начин можете сазнати да ли проблем има генетску компоненту.
6. Не паничите ако ваши родитељи реагују негативно. Постоји шанса да ваши родитељи не одговоре на вести онолико колико бисте желели. Они могу одговорити с неверицом, бесни или уплашени или рећи да сте сами криви. Имајте на уму да док се неко време борите са депресијом, сада је први пут чују. Дајте им мало времена да пробаве вести и сазнају како се заиста осећају.
   • Ако их збуни, реците нешто попут „Требало ми је пуно времена да схватим и своју депресију“. Не заборави ово није твоја кривица. Учинили сте исправно и ово је најбољи начин да они то сазнају.
   • Ако вас родитељи не схвате озбиљно, покушајте да их наговорите (или другу одраслу особу) док не предузму мере. Депресија је озбиљна без обзира верују ли вам родитељи или не.

Метод 3 од 3: Затражите њихову подршку током лечења

1. Поделите своја осећања са њима. Отварање ваше депресије може бити изазовно, али можда ћете се осећати боље покушавајући поделити своја осећања са родитељима. Имајте храбрости да разговарате са родитељима о томе како је имати депресију, посебно када се осећате посебно депресивно.
   • Не осећајте се кривим због своје депресије или не покушавајте да заштитите родитеље од бриге и стреса тако што ћете не причати о томе.
   • Разговор с њима не значи да очекујете од њих да вас „побољшају“. Даје вам излаз за ваше емоције и помаже вам да се осећате мање сами.
   • Твоји родитељи би радије знали када нешто није у реду како не би осећали у мраку шта се догађа. Будите искрени према својим осећањима. На тај начин могу да вам почну помагати.
2. Направите листу радњи које родитељи могу да вам помогну. Можете помоћи родитељима преношењем корисних информација како бисте смањили симптоме депресије. Депресију можете ублажити узимањем лекова на рецепт, добром сном, уравнотеженим оброцима и вежбањем. Реците родитељима како вам могу помоћи у овоме.
   • Наведите начине на које ваши родитељи могу подржати ваше лечење. На пример, могу вас увече прошетати напољу, приредити породично вече игре како би ублажили стрес, помогли вам да се сетите лекова и на време стигнете у кревет како бисте се добро одморили.
3. Замолите родитеље да иду на састанке ако желите. Одличан начин да укључите родитеље у ваше лечење је да заједно идете на састанке. На тај начин остају информисани о лечењу и могу постављати било која питања која имају. Заједнички одлазак лекару и терапеуту такође вам помаже да пребродите ово тешко време.
   • Могли бисте да кажете: „Заиста бих вам захвалио што сте дошли на мој следећи састанак.“
4. Сазнајте да ли желе да се придруже групи за подршку. Ваш терапеут вам је можда препоручио да се придружите локалној групи за подршку других тинејџера и младих одраслих који имају депресију. Ове групе су сјајне за вас јер вам помажу да се повежете са другима који пролазе кроз сличну ситуацију. Међутим, то такође може помоћи вашим родитељима да похађају такве групе.
   • У овим групама ваши родитељи могу сазнати више о подршци лечењу ваше депресије. Поред тога, они се такође могу повезати са другим родитељима и члановима породице који желе да подрже лечење свог детета.
   • ГГЗ и МИНД Коррелатие могу вам помоћи да пронађете групе за подршку и породице. Позовите ГГЗ у вашем подручју или МИНД за више информација.
5. Питајте свог терапеута за помоћ. Ако сте пронашли терапеута, али имате проблема са тражењем подршке од родитеља, затражите помоћ од свог терапеута. Терапеут може понудити да закаже састанак са родитељима за личну дискусију о озбиљности ваше ситуације и другим стварима.
   • Понекад је већа вероватноћа да ће родитељи одговорити ако вашу забринутост потврди терапеут или званична дијагноза.