Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Изаберите потенцијалне клијенте
• 2. метод од 3: Промените свој став
• Метод 3 од 3: Будите позитивни
• Савети

Падови су неизбежни део живота. Међутим, понекад нас ове препреке могу обесхрабрити и учинити депресивнима. Фокусирајући се што је могуће више на позитивно и научећи да неуспехе доживљавате као тренутке учења, можете себи помоћи да избегнете обесхрабреност када се суочите са неочекиваним изазовом.

На корак

Метод 1 од 3: Изаберите потенцијалне клијенте

1. Визуелизујте постизање својих циљева. Покушајте да замислите колико ћете бити срећни када добијете унапређење на послу или успете да достигнете циљну тежину. Усредсредите се на позитиван исход постизања својих циљева, а не на обесхрабрење при помисли на даљину коју још треба премостити да бисте постигли те циљеве.
   • На пример, ако желите да уштедите за одмор, морате да утврдите колико вам новца треба за путовање, а затим размислите како да постигнете овај жељени износ. Нека вас не запрепашћујући осећај који ћете можда доживети први. На пример, можете да престанете да купујете кафу сваки дан у кафићу или да откажете претплату на дигитални ТВ на годину дана да бисте уштедели више. Покушајте да замислите колико ћете бити срећни како процес напредује и приближавате се износу који сте замислили да бисте уживали у одмору.
2. Усредсредите се на своје успехе. Избегавајте да се фокусирате на прошле неуспехе или грешке, јер то може да вас остави малодушнима. Уместо тога, усредсредите се на већ постигнуте успехе и кораке које можете предузети да бисте постигли своје циљеве.
   • Ако сте покушавали да смршате и пролазите кроз лош викенд, где сте јели превише, а нисте вежбали, немојте бити престроги према себи. Уместо тога, усредсредите се на оно што сте добро урадили, као што је савладавање добрих навика одмах у понедељак ујутро или пружање уму и телу недељног одмора. Усредсредите се првенствено на оно што сте добро урадили, уместо да се задржавате на својим застојима или грешкама. Ово вас одржава мотивисаним и ментално снажним.
3. Покушајте да на неуспехе гледате као на тренутке учења. Сви су у неком тренутку пропали. Морате да запамтите да упркос неуспеху нисте неуспех. Падови су тренуци из којих можете научити, тако да знате шта треба радити, а шта не радити следећи пут.
   • Ако сте суочени са одређеним неуспехом, покушајте да се превише не задржавате на негативима. Дуго подсећање на неуспехе има обесхрабрујући и контрапродуктиван ефекат, па потражите могућности уместо тога када наиђете на неуспех.
   • На пример, губитак посла може бити добар тренутак да започнете тражење посла који вам доноси веће задовољство или да се вратите у школу. Крај везе вам може омогућити да се усредсредите на то да се више волите као особа и да боље одржавате пријатељства.
4. Поставите реалне циљеве. Нереални циљеви несумњиво ће обесхрабрити, па се побрините да циљеви које желите да постигнете буду реални и могу се постићи у разумном року. Имајте на уму да напредовање захтева време и већина личних циљева неће бити постигнута у року од једног или два дана.
   • Обавезно поделите веће циљеве на мање кораке, тако да се осећате као да се ситуацијом може више управљати. На пример, уместо да намеравате да ове године завршите маратон, могли бисте полако, али сигурно радити на томе, прво завршивши трчање од три миље.
5. Пратите свој напредак. Важно је видети физичке доказе о сопственом учинку. Ако имате видљиве доказе о свом напретку, осећаћете се боље и биће мотивисани да радите према својим циљевима.
   • На пример, могли бисте да водите дневник о тежини коју сте изгубили док губите килограме, да запишете када исплатите одређене дугове или да водите писану евиденцију о томе колико новца сваки пут пребацујете на свој штедни рачун. Свако мало помаже, а вођење евиденције о вашем напретку показаће вам докле сте стигли.

2. метод од 3: Промените свој став

1. Изаберите оптимизам. Да бисте превазишли малодушност, одаберите оптимизам и позитивност. Иако се ово у почетку може осећати изнуђено и „лажно“, ваш труд ће се на крају исплатити. Уместо да мислите да свој циљ нећете постићи док се уопште не потрудите, верујте да је могуће постићи своје циљеве ако се потрудите и дате себи довољно времена.
   • На пример, ако требате да изгубите 23 килограма, може се осећати прилично поразно. Међутим, ако на свој циљ мршављења гледате из позитивне перспективе и схватите да само десет пута треба да смршате 2,3 килограма, циљ ће вам се одмах чинити достижнијим. Оптимизам и позитивно размишљање су кључни за ментално обликовање циљева, а затим и њихово постизање.
2. Пусти бес. Бес због прошлих грешака или неправди које су вам учињене обесхрабрит ће вас и оставити да се осјећате незадовољно. Признајте свој бес и запамтите да је у реду да се тако осећате, али такође покушајте да схватите да вам бес неће користити. Оставите бес иза себе и усредсредите се на своје циљеве.
   • Бес је често израз других емоција, попут фрустрације, несигурности, неправде или осећаја да сте повређени. Покушајте да се носе са бесом конструктивно. Здрави начини за контролу беса укључују дубоко удисање и одузимање времена.
   • Укључивање у опуштајуће активности које могу ометати, попут читања књиге или писања у часопису, је још један користан начин за суочавање са фрустрацијом.
3. Пусти страх. Страх, попут беса, непожељно утиче на охрабрење и срећу. Ако живите са страхом од неуспеха или никада нисте постигли важне циљеве, ваши страхови могу имати парализујући ефекат на вас. Интегрисање техника које могу ублажити осећај тескобе је кључно за отпуштање страхова и избегавање малодушности и страха. Важно је учинити нешто у вези са својим страховима како бисте се могли адекватно носити са страхом.
   • На пример, ако морате путовати због посла, али се плашите летења, то би могло негативно утицати на позитивну оцену коју имате на уму. Терапија излагањем и когнитивна терапија понашања могу вам помоћи да смањите страх и десензибилизујете се за застрашујуће искуство. Користите когнитивно-бихејвиоралну терапију да бисте се суочили са својим страховима и забринутостима.
4. Избегавајте поређење са другима. Упоређивање са пријатељима, рођацима или колегама изазваће осећај страха и малодушности. Нисте свесни борби и обесхрабрења кроз које су прошли да би постигли оно што су постигли данас. Све што можете учинити је најбоље што можете, зато се усредсредите на себе и оно што можете учинити да бисте постигли своје циљеве. Избегавајте да се фокусирате на друге, јер ће вас ово обесхрабрити и одвратити од пажње када покушавате да постигнете своје циљеве.

Метод 3 од 3: Будите позитивни

1. Покушајте да се више вежбате. Вежба се бори против депресије и побољшава ваше расположење. Ако се осећате лагано или малодушно, покушајте да вежбате најмање 20 минута сваког дана. Ако је могуће, идите у шетњу или трчите на свежем ваздуху и сунцу.
2. Нађите ментора. Ако се на послу борите са осећајем обесхрабрености, покушајте да пронађете колегу који може да делује као ментор. Ваш ментор треба да буде позитивна особа која је вољна да ради са вама. Избегавајте покушај форсирања односа између вас и потенцијалног ментора. Обавезно пронађите ментора са којим мислите да можете добро сарађивати.
   • На пример, ако тек започињете као наставник и осећате се пренеражено, можда ћете питати пријатељског колегу како се носио са стресом и малодушјем током својих раних дана. Њихова мудрост и искуство ће вам добро доћи, поред тога што ћете рећи да нисте сами са таквим осећањима.
3. Водите дневник свакодневно. Вођење дневних евиденција својих циљева, неуспеха и осећања учиниће вас свеснијим напретком који постижете. Свесност сопствених осећања и утицаја одређених ситуација на вас је кључно за постизање равнотеже и избегавање малодушности.
   • На пример, да ли вас је одређени застој на послу заиста обесхрабрио ове недеље? Да ли сте постигли врло добар резултат на испиту за који сте вредно научили? Запишите сва добра и лоша осећања и искуства у свој дневник.
   • Вођење дневника захвалности је одличан начин да се избегне малодушност. Почните тако што ћете водити дневник захвалности и покушајте сваки дан да напишете чланак о нечему што је прошло добро и на чему сте захвални.
   • Дневнике и захвалнице можете преузети на свој телефон, таблет или рачунар ако желите. С друге стране, старомодни нотепад је такође такође могућ.
4. Наградите се за своја достигнућа. Када сте напорно радили на нечему и постигли одређени циљ, требало би да славите! На пример, изађите на вечеру, идите на педикир или једноставно направите мало времена за опуштање код куће. Без обзира колико је мали циљ, ако сте поставили циљ, а затим га постигли, важно је да наградите себе.
5. Проводите време са пријатељима истомишљеницима. Ако покушавате да промените поглед на депресију и малодушност, окружите се другима који зраче позитивношћу и охрабрењем. Проводите време са пријатељима који вас подржавају и не доводите у питање своју намеру да промените свој поглед или постигнете своје циљеве. Нарочито избегавајте људе који омаловажавају ваше циљеве и покушајте да вас поткопају.
6. Разговарајте о својој ситуацији са терапеутом. Упркос свим напорима, затражење помоћи стручњака за ментално здравље понекад је неопходно за превазилажење осећаја малодушности и туге. Терапеути су обучени да вам помогну да препознате стресоре и могу вам бити од непроцењиве вредности за превазилажење малодушности.
   • Ако се осећате преплављено и обесхрабрено и осећате да не можете сами поправити ситуацију, лиценцирани терапеут ће вас моћи охрабрити и помоћи вам да постигнете позитивније изгледе.

Савети

• Неријетко се догоди да се особа спиралом спушта према доље и пада у депресију када више пута доживи осјећај депресије и малодушности. Ако вам се чини да вам савети у овом чланку не помажу, не устручавајте се да потражите помоћ стручњака за ментално здравље. Ова особа ће вам моћи помоћи у терапији и лековима, ако је применљиво у ситуацији у којој се налазите.