Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Постаните самопоузданији
• Метод 2 од 3: Фокусирајте се на друге ствари
• 3. метод од 3: Суочавање са критиком
• Савети

Само по себи је сасвим разумљиво да се питате шта други мисле о вама, али ако се превише бринете због тога, то вам може заузети живот, постајете непотребно под стресом и постаје све теже бити само свој. Ако вам се учини да често размишљате и често бринете шта други мисле о вама, покушајте да се прво волите више. Покушајте да навикнете свој ум да се више фокусира на оно што је заиста важно у то време, уместо да обраћате пажњу на то шта други могу рећи или мислити. Коначно, научите како конструктивну критику користити на здрав начин и како разликовати такву конструктивну критику од коментара који немају смисла или су само злобни.

На корак

Метод 1 од 3: Постаните самопоузданији

1. Наведите своје снаге и оно што сте постигли у животу. Постати свестан да ваше самопоштовање долази изнутра важно је ако желите научити да не бринете о томе шта други мисле о вама. Добар начин да повећате самопоуздање и стекнете више самопоштовања је да запишете све своје позитивне квалитете.
   • На пример, ваше снаге могу бити повезане са вашим карактером (као што су брига и стрпљење), или могу бити вештине или таленти које имате (попут способности да добро кувате или безбедно возите). Ствари које сте постигли могу бити ствари као што су добре оцене, пројекат који сте завршили или унапређење на послу.
   • Ако вам је тешко да дођете до ствари које бисте ставили на своју листу, питајте пријатеља или некога из ваше породице који жели да будете у праву, може вам помоћи. Такође можете попунити ВИА анкету о карактерним снагама или упитник о предностима на Интернету да бисте детаљно испитали које ствари позитивно доприносе вашој личности.

   Америчка саветница Труди Гриффин саветује да пазите: „Када се превише бринемо о томе шта други мисле о нама, често се понашамо другачије како бисмо удовољили тим другима. Такође пројектујемо невербалну потребу за одобрењем која може довести до поремећене реализације моћи у нашим односима. "

   
   
2. Замените негативне мисли идејама које су реалније. Ако имате навику да стално размишљате о негативној страни ствари или ако сваки негативан коментар схватите лично, може бити тешко научити себе да размишљате позитивније. Ако приметите да ваш унутрашњи глас поново постаје негативан, одвојите тренутак да процените те мисли. Да ли заиста имају смисла? Ако не, негативне мисли замените нечим неутралнијим и реалистичнијим.
   • На пример, ако затекнете себе како размишљате: „Сигуран сам да ме нико не воли у тој новој школи“, реците себи уместо тога: „Можда се нећу свидети свима и то је у реду. Нико не може бити пријатељ са свима. Ако се само потрудим да будем љубазан и уљудан, налетећу на људе са којима се слажем “.
   • Научите да прихватате своје слабости како бисте их могли побољшати.
3. Посвети се да ради на својим слабостима. Сви људи имају слабости и у томе нема ништа лоше. Препознавање својих слабости важан је део вашег личног развоја. Ако о себи знате да имате одређене слабости, покушајте да на њих гледате као на прилику да радите на себи, уместо да само кукате о томе шта је са вама или шта ће други мислити о вама. Активни рад на себи помоћи ће вам да се осећате боље према себи и мање бринете о томе како вас други виде.
   • На пример, ако нисте потпуно у форми и то вас мучи, поставите себи низ достижних циљева који ће допринети побољшању ваше кондиције, чак и ако су то у почетку врло мали кораци. На пример, могли бисте да одлучите да три пута недељно почнете да ходате пола сата.
4. Буди фин само да би био фин. Ако се више усредсредите на друге - а мање на себе - на крају можете да се осећате боље због себе. Потрудите се да сваки дан будете добри и пажљиви према другима, без имајући на уму шта ће други мислити или шта ћете добити заузврат. Ако се осећате добро, па чак и ако вам се други не захваљују или неправедно осуђују оно што радите, и даље ћете знати да сте учинили оно што сте морали.
   • Покушајте да убаците неколико лепих геста у своју свакодневницу, чак и ако се ради о врло малим стварима попут држања отворених врата некоме или комплимента некоме у одећи.
5. Поставите разумне границе у интеракцији са другима. Важно је бити добар, али то не значи да треба да дозволите другима да вас искористе или да вас не поштују. Ако немате навику постављања граница, то у почетку може бити прилично незгодно. Ипак, на крају ћете се осећати много боље према себи и осећати се сигурније у своје односе са другима након што поставите јасне границе.
   • Увек имајте на уму да је у реду свако мало рећи „не“.
   • Будите јасни и усмерите се према својим границама и обавестите их о последицама ако их неко прекрши. На пример, реците: „Мама, ако се препиреш са мном око начина на који одгајам сина сваки пут кад дођеш у посету, више те не позивам“.
   • Људи у почетку могу реаговати бесно или разочарано или не желе да прихвате ваше границе, посебно ако људи у вашем животу нису навикли да ви постављате границе. Али људи којима је заиста стало до вас треба да прихвате ваше границе, чак и ако нису одмах задовољни њима.
   • Ако неко настави да одбија да поштује ваше границе, можда ће морати да смањи контакт са том особом.

Метод 2 од 3: Фокусирајте се на друге ствари

1. Покушајте да идентификујете тачно шта вас брине. Кад су страхови које осећате због тога што други мисле о вама велики и нејасни, често их тешко можете замислити. Покушајте тачно да утврдите због чега сте забринути. На тај начин ваши страхови не само да ће постати мање обузимајући, већ и лакше можете развити стратегију за решавање тих страхова.
   • На пример, на послу се увек можете плашити да ће вас људи проценити негативно. Погледајте да ли можете да се позабавите конкретнијим начином. Да ли се бринете да ваш шеф мисли да нисте довољно продуктивни? Да ли сте забринути да вас сарадник можда оговара? Да ли осећате да вам треба више обуке и подршке на послу?
2. Покушајте да утврдите шта стоји иза ваших специфичних страхова. Једном када артикулишете шта вас мучи, размислите одакле тај страх потиче. Понекад можете открити да ваше бриге нису засноване ни на чему. Али можда још увек патите од страхова којима сте се раније учили. Уз мало саморефлексије, можда ћете открити да се ти страхови заправо не заснивају ни на чему.
   • На пример, можете бити забринути да ће вас одређени људи на послу негативно процењивати јер имате тетоваже. Ако радите на месту где се тетоваже сматрају неприкладним (рецимо у традиционалној адвокатској фирми), то би могао бити добар разлог да заиста будете забринути.
   • Ако радите у модерном кафићу у којем готово сви имају пирсинг или одвојену фризуру, ваше тетоваже вероватно неће представљати проблем. Запитајте се да ли ваша забринутост може имати неки други узрок, попут ствари које сте чули од родитеља у детињству (на пример, „Ако направите ту тетоважу, нико вам неће веровати!“).
3. Вежбајте пажљивост. Бити пажљив укључује бити свестан свог окружења, својих мисли и својих осећања у сваком тренутку. Ако се потрудите да живите паметно, можете вам помоћи да будете свеснији овде и сада, уместо да бринете о томе шта би се могло догодити или шта би други људи могли помислити.
   • Ако се забринете о томе шта други људи мисле, мирно пошаљите своје мисли овде и сада. Размислите шта радите, како се осећате и шта покушавате да постигнете у то време.
   • Признајте своја осећања и своје мисли, а да их не осуђујете. Једноставно освешћивање онога што се дешава у вашој глави помоћи ће вам да препознате своје страхове и боље одговорите на њих.
   • Покушајте да медитирате пажљиво како бисте се навикли да стално будете пажљиви. Потражите апликације за медитацију са пажњом или вежбе на Интернету за вежбање пажљиве медитације уз вођење.
4. Имајте стратегију да се припремите за најгоре што се може догодити. Многи страхови о томе шта други људи мисле изазвани су бригом о томе шта се можда неће догодити. Неке од тих страхова можете сами ублажити смишљањем решења или акционог плана у случају да се оствари најгори могући сценарио.
   • На пример, можда ћете и даље размишљати: „Зајебаћу свој део овог групног пројекта, а онда ме сви у групи мрзе.“ Запитајте се: „Шта бих урадио да сам зајебао? Како бих могао да се осећам боље? Како бих могао да се побринем да се то не понови? "
   • Чак и ако је једино решење које се можете сјетити нешто једноставно, попут: „Рекао бих да ми је жао што сам зезнуо ствар“, то је нешто. Чак и ако имате врло једноставан основни план, осећаћете се много мирније и мање беспомоћно.
5. Ометајте себе акцијом. Добар начин да одвојите мисли од онога што други људи мисле је да учините нешто продуктивно. Ако будете заузети нечим важним, може вам помоћи да се више усредсредите на оно што радите и спречаваћете се да се питате како вас други (могу) осуђивати. На пример, можете:
   • Завршавање посла или пројекта који стално одлажете.
   • Јавите се у сврху коју подржавате.
   • Одушевљено радећи нешто лепо за некога (као што је кошење травњака код комшија).
   • Радите на хобију, креативном пројекту или било чему другом што радите.
   • Учините нешто забавно са неким до кога вам је стало.

3. метод од 3: Суочавање са критиком

1. Будите отворени за критику док је слушате. Критика је често болна, али често је лакше носити се с њом ако је видите као прилику да растете и радите на себи, уместо као нешто болно и обесхрабрујуће. Ако вам неко каже нешто критично, активно га слушајте пре него што пређете у дефанзиву. Можда ће вам бити од помоћи оно што та особа има да каже. Пре него што се наљутите или кажете да то нема смисла, размислите о следећем:
   • Извор. Да ли критика долази од некога ко је обично користан и чије мишљење иначе поштујете?
   • Садржај. Да ли је друга особа управо рекла нешто нејасно или увредљиво (на пример: „Ти си будала!“), Или је заправо рекла нешто посебно о твом понашању и како му је то сметало (на пример: „Ако стигнеш касно ми смета и морам да прекинем посао. ')?
   • Начин на који је речено. Да ли је особа покушавала да буде тактична и конструктивна у критикама или је била непотребно оштра и директна?
2. Занемарите критике и пресуде за које знате да се не заснивају ни на чему. То што неко има нешто критично да вам каже или о вама не значи да је он или она у праву. Пажљиво одважите његове речи, али имајте на уму да заиста не морате увек да бринете о мишљењима других.
   • На пример, ако неко каже да сте лењи, али знате да сте згажени, подсетите се. Могли бисте да кажете себи: „Нисам лењ. Можда нећу моћи да радим све што он или она ради, али то је само зато што су сви различити. Дајем све од себе и то је довољно “.
3. Покажите да сте изнад тога када вас други критикују или осуђују. Ако неко каже да вам нешто значи или о вама, може бити примамљиво да га удари у лице или да проба свој властити лек. Вероватно нећете постићи много само са тим. Чак и ако вам се не свиђа оно што он или она каже, осећаћете се много боље (плус импресионирати друге!) Ако учините супротно и одговорите лепо и цивилизовано.
   • Чак и ако се не слажете са оним што вам је други управо рекао, и даље можете одговорити на такав начин да прихватите вредност друге особе (али можда не и његове или њене речи). На пример, могли бисте да кажете: „Хвала вам на савету. Ја ћу размислити о томе. "
   • Ако је његова намера била да буде непристојна или злобна, леп одговор може узнемирити насилника и навести га на размишљање о његовом понашању. А чак и ако не, можда је и даље случај да на овај начин из ситуације изађете као јача особа.
4. Увек имајте на уму да начин на који вас други виде долази од оних других, а не од вас. Ако неко каже или мисли нешто нељубазно о вама, то више говори о њему него о вама. Не можете променити начин на који други мисле о вама; то могу само сами. Запамтите, све што можете је да се потрудите да будете најбоља могућа верзија себе и прихватите да никада нећете моћи да удовољите свима.
5. Проводите време са људима који вас желе. Увек је тешко остати самопоуздан када сте стално окружени људима који вас спуштају и због којих се осећате као да нисте довољно добро све време. Ако у вашем животу постоји неко ко вас непрестано омаловажава, осуђује, искориштава или прелази ваше границе, можда ће вам бити боље да се одвојите од те особе. Покушајте да радите ствари чешће са људима који вас поштују и који долазе из окружења које пружа љубав и подршку, укључујући и оне када су критични.
   • Ако добијете пуно негативних коментара од некога кога не можете у потпуности да избегнете, попут колеге, покушајте да проведете што мање времена са том особом. Будите цивилизовани или барем неутрални када га упознате, али не посећујте ту особу.

Савети

• Покушајте да обратите пажњу на добре особине других.Ако не желите да вас други осуђују оштро, покушајте сами да се односите према тим људима.
• Не буди арогантан. Занемаривање критике није исто што и ароганција.
• Размислите да ли можда мислите на ирационалне ствари које немају смисла. Такве мисли вас могу спречити да постигнете своје циљеве и довести до деструктивног понашања.
• Концентришите се на своје недостатке и покушајте да их исправите. Не брините шта други кажу о вама. Само им реците да вас није брига и усредсредите се на лепше ствари у животу.