Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Коришћење медицински здравих метода
• Метод 2 од 2: Прављење промена у начину живота

Телесна температура просечног одраслог човека је обично око 37 степени, али може да варира у зависности од одређених услова. Ако сте физички активни у топлом окружењу или сте дуго изложени топлој околини, телесна температура може порасти до опасних нивоа. Када телесна температура достигне 40 степени Целзијуса, можете добити топлотни удар. Прениска телесна температура може бити подједнако опасна, са падом од три степена на 35 степени Целзијуса довољно да развије хипотермију. Снижавање телесне температуре на краћи период може вам помоћи да спречите топлотни удар. Поред тога, ово вам може помоћи да боље спавате и смањите температуру, при чему је важно знати како то учинити безбедно.

На корак

Метод 1 од 2: Коришћење медицински здравих метода

1. Попиј нешто цоол. Уношење довољно хладних пића, 2 до 3 литра заредом, добар је начин да брзо и сигурно спустите телесну температуру.
   • Пијење довољне количине воде може спречити дехидратацију, што је веома важно у врућим окружењима и током физички исцрпљујућих активности.
   • Шећерна пића и сладоледи нису толико добри као чиста вода, јер тело шећерна пића не апсорбује у довољној мери, што заузврат може довести до даље дехидрације.
2. Једите здробљени лед. Студије сугеришу да једење здробљеног леда може бити ефикасан начин за брзо и лако хлађење тела. Лемљени лед такође помаже у спречавању исушивања тела.
3. Отуширајте се хладним тушем или леденом купком. Већина лекара слаже се да је хлађење коже најефикаснији начин за снижавање телесне температуре, посебно ако је особа у ризику од топлотног удара. Хладно туширање или намакање у леденој купки може бити посебно ефикасан начин брзог хлађења коже, посебно у срединама у којима је веома влажно и тело више није у стању да се правилно зноји.
   • Пређите хладном водом преко главе, јер се ту спајају неки крвни судови. Хлађење власишта може брзо да охлади остатак вашег тела.
4. Ставите облоге са ледом на тело. Поједини делови тела се више зноје да би помогли да се охлади телесна температура. Та места су жаришта врата, пазуха, леђа и препона. Постављање ледених облога на ова подручја може вам помоћи да се расхладите и спустите телесну температуру.
5. Опустите се у климатизованом окружењу. Стручњаци верују да је климатизација један од најважнијих фактора у спречавању прегревања и смртних случајева повезаних са врућином.
   • Ако код куће немате клима уређај, проведите неко време са пријатељима или породицом током врућина (или ако је посебно влажно и вруће) који имају, или контактирајте свог лекара да бисте разговарали о овоме.
6. Седите испред вентилатора. Када течност, у овом случају зној, испари из тела, најтоплији молекули влаге ће најбрже испарити. Будући да је температура ваздуха обично хладнија од ваше коже, може вам помоћи да седите директно испред вентилатора када се ознојите да бисте се охладили.
   • Ако се због старости или здравствених проблема не знојите довољно за хлађење тела, тело можете замаглити хладном водом седећи испред вентилатора. Само напуните бочицу са распршивачем водом из славине и замаглите тело по потреби седећи испред вентилатора.
7. Узимајте антипиретичке лекове. Антипиретици (лекови који снижавају телесну температуру) сигуран су и лак начин за снижавање телесне температуре у случају да имате температуру. Овај лек делује тако што инхибира производњу циклооксигеназе у вашем телу и снижава ниво простагландина Е2 у телу. Без помоћи антипиретика, ове супстанце подстичу ћелије хипоталамуса (дела мозга који регулише температуру) да брзо пуцају, подижући телесну температуру.
   • Примери ових лекова су ацетаминофени, аспирин и нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД), као што су ибупрофен и напроксен.
   • Аспирин се не препоручује деци и тинејџерима који пате од вирусних болести (попут грипа или водених козица) због ризика од развоја Реиеовог синдрома, ретке, али потенцијално фаталне болести која оштећује мозак и јетру.
   • Дозирање ових лекова зависи од ваше старости. Проверите препоручену дозу на етикети и уверите се да не прекорачите препоручену дневну дозу. Консултујте се са својим лекаром за тачну дозу и препоруке у вези са лековима који се продају без рецепта.

Метод 2 од 2: Прављење промена у начину живота

1. Избегавајте екстремне или напорне активности. Ако се бавите енергичним и напорним активностима, посебно током врућег или влажног времена, ваше тело ће се загрејати као резултат утрошене енергије и физичког напора.
   • Вежбајте на мање напоран начин, попут ходања или вожње бициклом. Ако инсистирате на одржавању уобичајеног интензитета вежбања, правите редовне паузе и избегавајте прекомерно напрезање.
   • Пливање такође може бити добар начин да природно истовремено смањите телесну температуру и вежбате, јер лежите у хладној води.
2. Носите одећу светлих боја која је широка, да задржи мање топлоте. Важно је да вам одећа буде прозрачна како би се кожа охладила, али такође желите да будете сигурни да је кожа потпуно покривена како бисте избегли непотребно излагање сунцу.
   • Одећа светлих боја одбија сунчеву светлост уместо да је упија, тако да се ваше тело не загрева толико. Избегавајте ношење тамне или тешке одеће, јер ће то привући и задржати топлоту.
3. Избегавајте јести зачињену и масну храну. Врућа и зачињена јела могу вам повећати метаболизам и тако подићи температуру тела.
   • Комбиновани ефекат црвене паприке и капсаицина природно подиже телесну температуру.
   • Храна са високим садржајем масти може довести до тога да се више топлоте зароби у телу јер се више масти складишти у ћелијама. То је зато што је масноћа одговорна за складиштење топлоте и загревање тела.