Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Јело на прави начин
• 2. део од 3: Једење праве хране
• 3. део од 3: Усвојите прави начин живота
• Савети
• Упозорења

Калорије које се уносе, калорије су врло једноставне. Ако заиста желите нешто да предузмете у вези са том тенденцијом да наставите да једете и повратите контролу над апетитом, мораћете да повећате ниво лептина у свом телу - то је хормон који вам говори да сте сити. Пренизак ниво лептина одржаваће вас да једете, а да се не заситите. Уз неколико мањих промена у вашој исхрани и начину живота, могуће је унијети више лептина у ваш систем (под претпоставком да све остало ради исправно). Прочитајте за почетак.

На корак

1. део од 3: Јело на прави начин

1. Ограничите потрошњу фруктозе. Време је да наука проговори: фруктоза инхибира рецепторе лептина. Не постоје два начина да се то погледа. Можда имате довољно лептина у свом телу, али ако се не може апсорбовати и препознати, онда вам од тога неће користити. Зато занемарите фруктозу - углавном фруктозу у сладовином сирупу - како би ваше тело могло да ради свој посао.
   • Главни кривци овде су прерађена храна. Фруктоза се често користи као јефтино заслађивач у безалкохолним пићима, колачима и другим слатким грицкалицама које можете пронаћи у многим кухињским ормарима. Дакле, најлакши начин да га добијете је престати да купујете ову храну.
2. Реците не једноставним угљеним хидратима. Крајње је време да се навикнемо на ову идеју, зар не? Чињеница је да једноставни угљени хидрати (рафинисани, слатки и обично бели) повећавају ниво инсулина, што заузврат гради отпор и повећава производњу лептина. Дакле, бели хлеб, бели пиринач и сва она друга укусна пекарска храна која тражи да се поједу сада су на црној листи.
   • ако ти па Да бисте у исхрану укључили угљене хидрате, уверите се да је то права врста: цела пшеница, квиноја и тестенине од целог зрна. Што је смеђи то боље - значи да су током обраде уклоњени сви хранљиви састојци и боја.
3. Не брините превише око калорија. Неки људи ће вам рећи да елиминишете скоро све угљене хидрате. Ово је нездраво, јер су вам потребни угљени хидрати и може довести до нутритивног недостатка који ће пореметити ваше хормоне. И пре свега, треба вам гомила воље да то наставите, јер ћете патити од огромне глади. Гаранција неуспеха.
   • Да, губитак килограма је добар за враћање производње лептина у равнотежу. Ако имате праву тежину, ваши хормони све фино регулишу. Ако имате прекомерну тежину или сте гојазни, добра идеја је да направите план исхране - само се уверите да је то здрава, уравнотежена исхрана и нешто што можете дуго одржавати.
4. Ако не желите нужно да једете угљене хидрате, обавезно се храните. Ако одлучите да следите контроверзне дијете попут Аткинс / рав / палео и не конзумирате угљене хидрате дан за даном, побрините се да редовно узимате један дан за допуну. Вашем телу су потребни угљени хидрати за снабдевање енергијом и за постизање равнотеже, што може поново уплашити ваш метаболизам. Тих дана једите 100-150% више него што је нормално, а затим наставите са исхраном.
   • Ово је такође добро за мотивацију. Готово је немогуће не јести пицу до краја живота, али ако знате да ћете је јести у суботу, лакше ћете рећи не сриједи. Назовите то својим даном угађања!
5. Не започињте јо-јо дијету. Озбиљно. Немој. Ово ремети ваш целокупан метаболизам и ваши хормони су потпуно поремећени. И на крају ћете само видети како се тег враћа са појачањем! Зато одаберите дијету коју можете да одржавате и која је такође здрава. Истраживања показују да је дијета оно што вас чини и слама - ваше тело не може да се носи са наизменичном глађу и пуњењем смећа. Ово се не може одржати.
   • Кад смо већ код тога, немојте се срушити на дијету. Да, ово ће вам донети губитак килограма (бар на почетку), али ниво лептина се неће уравнотежити. У почетку ћете изгубити мало отпада, али чим престанете само да пијете лимунаду и Срирацху, они се враћају у ваше тело са сновима, жељни освете.

2. део од 3: Једење праве хране

1. Једите пуно протеина за доручак. Ово ће врло брзо повећати ниво лептина. То вашем телу даје енергију за остатак дана, због чега се дуже осећате сити. Тако да можете прескочити ту крофну и одлучити се за јаја и немасно месо.
   • Када је лептин у питању, житарице за доручак лоше су се погодиле. Пуни су лектина, који се везује за лептинске рецепторе, што спречава лептин да правилно ради свој посао. Попут цимера који седи у купатилу и изгледа да никада не излази.
2. Јести рибу. Омега-3 су одлични за повећање осетљивости вашег тела на лептин, што га чини вероватнијим да га апсорбује. А такође је добар за ваше срце и холестерол. Зато натоварите на тањир лосос, скушу, харингу и сву ону другу укусну морску храну.
   • Месо говеда и чиа семена храњених травом такође је пуно Омега-3. Оно што не бисте требали узимати су омега-6 масне киселине - биљна уља попут сунцокретовог уља / уљане репице / репице, редовног меса и рафинираних житарица. То често доводи до упале и смањује лептин у вашем телу.
3. Једите пуно зеленог, лиснатог поврћа, воћа и другог поврћа. Воће и поврће (нарочито спанаћ, кељ и броколи) препуно је хранљивих састојака и има мало калорија - то значи да их можете појести, брзо се наситити и не оптерећивати струк. Будући да је лептин важан за одржавање телесне тежине, таква дијета ће натерати вас да урадите свој део посла, а тело остало.
   • Влакна су такође одлична за контролу нивоа лептина, посебно зато што се осећате ситима - а храна са високим садржајем влакана такође је добра за вас и на друге начине. Грашак, пасуљ, сочиво, бадеми, малине, броколи и зоб су добри извори.
4. Прескочите слаткише и грицкалице. Слаткиши су вештачки подстицај који вам није потребан. Неки чак иду толико далеко да не користе уобичајени сапун и дезодоранс како би спречили улазак токсина у крв. Колико далеко желите да идете?
   • Што се тиче грицкалица, обично се верује да ваше тело треба да се поново покрене; ако непрестано грицкате, неће добити прилику за то. Али када се апетит врати, поједите комад воћа или мало орашастих плодова да бисте га одвратили.
5. Изаберите храну богату цинком. Студије су показале да људи са недостатком лептина такође пате од недостатка цинка - и зачудо, и гојазни људи често пате од њега. Борите се против овог проблема једући спанаћ, говедину, јагњетину, морске плодове, орахе, какао, пасуљ, печурке и бундеву.

3. део од 3: Усвојите прави начин живота

1. Опусти се. Када смо нервозни и напети, наше тело почиње да производи прекомерни кортизол. Тај кортизол тада прави неред од наших хормона, укључујући и лептин. Ако сте икада чули за стресно једење, разумете везу. Па, ако више не знате како да се опустите, покушајте то поново да научите. Садржај вашег лептина зависи од тога!
   • Ако то већ није део ваших свакодневних навика, експериментишите са јогом или медитацијом. Показало се да имају опуштајући ефекат, тако да можете боље спавати и добити нижи ниво кортизола. Не отписујте их док не пробате!
2. Наспавати се. Ово иде директно до извора: спавање регулише количину лептина и грелина у вашем телу (грелин је хормон који вашем телу говори да сте гладни). Нема довољно одмора и ваше тело ће почети да производи грелин и престаће да производи лептин. Зато на време уђите под вуну и наспавајте се око 8 сати ноћу.
   • То можете да олакшате ако неколико сати пре спавања не користите ниједан уређај. Светлост говори телу да је важно да остане будно како бисмо остали будни. Искључите што више светла и ваше тело ће знати да је време за спавање.
3. Не вежбајте превише. Лудо. Никад нисам мислио сигурно да ћеш то чути, зар не? Али да - постоји таква ствар као што је кардио изгарање када је лептин у питању. Превише кардио (посебно када је реч о тренингу издржљивости) повећава ниво кортизола, узрокује оштећења од оксидације, системских упала, лошег имунолошког система и споријег метаболизма. Ништа од тога није корисно за ваше здравље! Дакле, искористите ово као изговор да једном не идете у теретану - превише добрих ствари је заиста лоше.
   • Да будем јасан, један мало кардио је у реду. ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) или било који интервални тренинг је заиста, заиста добар за вас. Али наши преци нису морали трчати сатима, а нисмо ни ми. Ако волите да тренирате, радите ово у експлозијама и будите забавни. Нема потребе да се због тога наглашаваш.
4. ... Обавезно се бавите неким спортом. С друге стране, ни седећи начин живота није добар за вас. Дакле, ако идете у теретану, придржавајте се кардио интервалних тренинга (трчите минуту, шетајте минуту, а затим поновите 10 пута) и неколико тренинга са теговима. За вас је важно да будете здрави и релативно у форми - а не мршави кауч кромпир.
   • Обавезно се крећите природно. Уместо да се приморате да идете у теретану, прошетајте, пливајте или играјте кошарку са пријатељима на малом тргу. Вежбање не мора бити „радна снага“, зар не? У сваком случају, не мора се тако осећати!
5. Узмите у обзир било какве лекове. Тренутно постоје две врсте лекова за ово: Симлин и Биетта. То су за дијабетес типа ИИ, па проверите код свог лекара ако вам требају. У томе вам може помоћи само лекар.
   • Лекар може да тестира ниво лептина. Ако нешто није у реду, видеће то одмах. Али прво што ће вам рећи је да почнете да радите на својој исхрани и начину живота; не постоји брз начин да се ово питање реши, јер се ради о регулисању овог хормонског проблема.

Савети

• Једите у мањим порцијама.
• Важно је узимати више лептина јер овај хормон игра виталну улогу у губитку килограма. Хормон регулише апетит уравнотежујући хормоне апетита. Стога је природно средство за сузбијање апетита. Лептин такође игра улогу у одржавању вашег БМИ (индекса телесне масе) и сарађује са Адипонецтином у борби против метаболичког синдрома.
• Посаветујте се са лекаром ако мислите да имате интолеранцију на лептин. Неко ко има вишак килограма може да створи отпорност на лептин, па имајте ту могућност истражити.
• Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања.
• Најефикаснија и најсигурнија доза афричког манга, нови наводни (и сумњив) начин повећања лептина није више од 250 мг дневно.

Упозорења

• Не користите додатке за мршављење током трудноће или дојења.
• Када узимате суплементе за повећање нивоа лептина, следите упутства на паковању и не прелазите препоручену дозу.
• Посаветујте се са својим лекаром да бисте утврдили да ли сте алергични на било који састојак суплемента
• Морате имати 19 година или више да бисте узимали суплементе који повећавају ниво лептина.