Балансирање хормона

Садржај

На корак
1. део од 3: Балансирање женских хормона
2. део од 3: Балансирање мушких хормона
Део 3 од 3: Балансирање системских хормона
Упозорења
Неопходности

Ако вам је поремећена равнотежа хормона, можете патити од свих врста болести, укључујући неплодност, губитак концентрације и слабост мишића. Неравнотежа репродуктивних и системских хормона може бити главна брига. Постоје неки начини, како природни, тако и хемијски, за враћање хормона у равнотежу. Ово такође може помоћи ако имате хирзутизам и / или синдром полицистичних јајника (који често иду руку под руку).

На корак

1. део од 3: Балансирање женских хормона

Знајте како функционишу ваши хормони. Сваки хормон је одговоран за извршење одређених задатака у женском телу. Ако знате шта ради сваки хормон, можете сазнати којих хормона вам недостаје када одређене телесне функције не раде исправно.
- Естроген: Ово је главни женски полни хормон. Убрзава варење код жена, чини да складиштите масноће, смањује мишићну масу, помаже у формирању секундарних полних карактеристика, повећава либидо и омогућава материци да се формира и расте.
  - Недостатак естрогена може проузроковати нередовне менструације, или њихово одсуство, може проузроковати промене расположења, недостатак либида, неплодност и превремену менопаузу.
- Прогестерон: Ово се сматра „хормоном трудноће“; одговоран је за припрему материце за имплантацију и слабљење имунолошког система како би тело могло да прихвати трудноћу. Чини се да смањење количине прогестерона на крају трудноће покреће пород и стимулише дојење.
  - Недостатак прогестерона узрокује обилне, нередовне менструације и побачаје. Такође се могу јавити масне наслаге око струка, обилне менструалне тегобе и јак умор.
- Тестостерон: Познат као главни мушки полни хормон, али присутан и у женском телу. Код жена повећава либидо и доводи до многих промена током пубертета, као што су акне, суптилне промене гласа и завршетак циклуса раста.
  - Недостатак тестостерона код жена приметан је код смањеног либида, немогућности да се физички узбуди, ненормално суве коже и ломљиве косе.
- Пролактин: Иако ово има широк спектар ефеката, овај хормон је углавном одговоран за подстицање млечних жлезда да помогну у започињању дојења. Хормон такође доприноси развоју фетуса и делује против овулације.
  - Недостатак пролактина карактерише смањена производња млека, менструални поремећаји, одложени пубертет, губитак косе и умор. Уобичајено је код жена које су тек родиле, посебно ако је пуно крви изгубљено током порођаја.
Надокнадите хормоне којих вам недостаје. Неки женски полни хормони могу се врло лако допунити додацима.
- Суплементи естрогена и прогестерона долазе у облику таблета и као маст.
- Нема додатака пролактину, али женама које имају превише пролактина често се дају додаци естрогена или инхибитори пролактина да би решили проблем.
- Суплементи тестостерона нису погодни за жене.
Промените начин исхране. Генерално, уравнотежена исхрана ће вам помоћи да задржите ниво хормона, али постоје неке специфичне промене у исхрани које могу још више побољшати равнотежу хормона.
- Цинк помаже у производњи тестостерона. Храна богата цинком укључује тамну чоколаду, кикирики, месо попут говедине и јагњетине, раке и остриге.
- Једите храну богату омега 3 масним киселинама. Омега 3 масне киселине осигуравају здраве ћелијске мембране, омогућавајући хормонима да дођу до свих делова вашег тела. Добра храна укључује орахе, јаја и све врсте рибе, попут сардина, лососа, туне и острига.
- Једите више влакана. Храна богата влакнима укључује интегралне житарице, воће и поврће. Влакна се везују за стари естроген, тако да га можете боље извадити из система и равнотежа се обнавља.
- Избегавајте кофеин и алкохол. Истраживања показују да превише ових лекова дебалансира предменструалне хормоне.
Вежбајте чешће. Кардио вежбање ослобађа хемикалије за побољшање расположења, које могу помоћи у борби против промена расположења изазваних превише или премало женских хормона.
Смањити стрес. Стрес вам ствара већу количину кортизола, који блокира естроген. Код жена недостатак естрогена такође узрокује нижи ниво серотонина, узрокујући промене расположења.
Потражите медицинску помоћ. Ако природне методе не функционишу, можете побољшати равнотежу хормона уз помоћ лекова или терапије.
- Почните са контрацепцијским пилулама. Таблета више него блокира плодност. Пилула садржи синтетичке хормоне који ниво естрогена могу довести до превисоког или прениског нивоа прогестерона на тачан ниво.
- Питајте свог доктора о антидепресивима. Већина антидепресива делује уравнотежујући ниво серотонина изазван ниским нивоом естрогена. Неки од ових лекова чак делују против менопаузалних валунга.
- Затражите хормонску терапију ако сте у менопаузи. У терапији замене хормона, жене у менопаузи добијају одређене дозе естрогена, прогестерона или њихове комбинације.

2. део од 3: Балансирање мушких хормона

Сазнајте о својим хормонима. Ако знате како функционишу хормони повезани са мушким репродуктивним системом, можда ћете сазнати чега вам недостаје.
- Тестостерон: Ово се сматра најважнијим мушким полним хормоном; одговоран је за раст мишићне масе, развој полних органа, формирање секундарних полних карактеристика, завршетак раста, развој сперматозоида и јачину либида.
  - Недостатак тестостерона карактерише смањени сексуални нагон, еректилна дисфункција и скупљање тестиса. Остали знаци могу укључити валунге, смањену енергију, депресију, губитак концентрације, несаницу и губитак снаге.
- ДХТ, или дихидротестостерон: Ово је посебно важно за обликовање и сазревање мушких гениталија.
  - Недостатак ДХТ се често примећује код дечака пре и током пубертета. Мушкарци са неразвијеним гениталијама често имају премало ДХТ. Код одраслих мушкараца недостатак ДХТ може проузроковати неплодност.
- Естроген и прогестерон: Иако се оба сматрају женским полним хормонима, они су такође присутни у мушком телу. Естроген помаже у регулацији сперме и сексуалног нагона. Прогестерон уравнотежује естроген да би спречио естроген да преплави мушки репродуктивни систем.
  - Недостаци естрогена или прогестерона могу се манифестовати на исти начин. Депресија и смањени либидо могу се јавити уз неравнотежу оба хормона. Недостатак естрогена може довести до губитка густине костију, прекомерног раста длаке или промене боје коже. Недостатак прогестерона може проузроковати губитак косе, дебљање и гинекомастију (раст дојки код мушкараца).
- Пролактин: Још један хормон који се приписује женама, али се такође налази и код мушкараца. Код мушкараца има улогу за имуни систем, али још увек није доказано да је пролактин заиста виталан за мушкарце.
  - Превише пролактина може ометати производњу тестостерона код мушкараца. Међутим, чини се да несташица нема негативан ефекат.
Допуните своје хормоне. Додаци хормона могу решити већину недостатака или вишкова хормона код мушкараца.
- Суплементи тестостерона су најчешће коришћени. Долази у облику таблета, креме и гела.
- Не постоје додаци којима би се надокнадио недостатак ДХТ-а, већ да би се блокирао вишак, јер вишак ДХТ-а може проузроковати губитак косе. Долази у облику таблета и шампона.
- Лекови на рецепт су потребни за допуну естрогена.
- Инхибитори пролактина могу се смањити додатком витамина Б комплекса.
Направите бољи избор дијете. Уравнотежена исхрана је најбољи начин за одржавање равнотеже хормона као мушкарца, а већина поремећаја хормона може се отклонити једноставном храном.
- Једите довољно меса и угљених хидрата, што ће вам дати енергију и одржаваће производњу хормона добро. Најбоља је риба богата омега 3 и немасно месо, као и житарице богате влакнима.
- Избегавајте шећер, кофеин и превише млечних производа, јер ће то учинити тело слабијим и може пореметити равнотежу хормона.
Помери се више. Редовни распоред тренинга са кардио и тренингом снаге побољшава производњу тестостерона.
Опусти се. Стрес вам ствара већу количину кортизола, који претвара тестостерон у естроген. Резултат тога је вишак женских полних хормона и недостатак мушких полних хормона.
Наспавајте се доста. Већина тестостерона се производи током РЕМ спавања. Ако спавате премало, имаћете мање тестостерона, али ако спавате више, обновићете ниво тестостерона.
Носите широку одећу. Широке панталоне, укључујући гаће, веома су важне. Уске панталоне стварају превисоку температуру, која може уништити постојећу сперму и с временом смањити производњу сперме.
Идите код свог доктора. Озбиљне хормонске поремећаје код мушкараца треба лечити надомјесном хормонском терапијом.
- Ињекције тестостерона су најчешћи третман за уравнотежење мушких хормона. Лекар ће преписивати ињекције све док сматра да је то потребно. Лечење се на крају сужава, а пацијент се проверава да ли се вредности сада одржавају или поново падају. Ако вредности и даље падају, неопходна је дуготрајна терапија.
- Мушкарци којима недостаје естрогена или прогестерона такође могу добити хормонску терапију замене.

Део 3 од 3: Балансирање системских хормона

Увежбајте се довољно. После вежбања, тело ослобађа ендорфине, допамин и серотонин, што све ствара добар осећај и одржава равнотежу хормона.
- Вежбање такође доводи до тога да ваше тело производи факторе раста, укључујући инсулин.
Пазите на исхрану. Добро уравнотежена исхрана утиче на више ствари него само на полне хормоне. Сви хормони у телу имају користи од дијете са немасним месом, интегралним житарицама и пуно воћа и поврћа.
- Имајте на уму да соја може утицати на вашу штитну жлезду. Постоје неки докази да дијета заснована на сојиним производима може смањити производњу хормона штитњаче. Ако имате хипотироидизам, недостатак хормона штитњаче, не бисте требали јести или пити превише соје.
- Уравнотежите ниво јода. Јод је минерал који помаже у синтези хормона штитасте жлезде.Храна богата јодом укључује морске алге, кромпир, бруснице, јагоде и млечне производе. Ако имате хипотироидизам, немојте јести превише јода.
- Једите умерене количине угљених хидрата. Угљени хидрати дају вашем телу енергију, али такође повећавају количину инсулина у вашем телу. Превише угљених хидрата може довести до драматичних скокова шећера у крви и вишка инсулина.
- Побољшајте синтезу мелатонина помоћу витамина Б5. Храна богата витамином Б5 укључује млеко, јогурт, јаја и рибу. Ова храна такође садржи пуно триптофана, који претвара серотонин у мелатонин.
Регулишите свој сан да бисте регулисали производњу мелатонина. Мелатонин је „хормон спавања“ и утиче на ваш циклус спавања једнако као што ваш циклус спавања утиче на производњу мелатонина.
- Избегавајте јака светла када спавате. Светлост може ометати производњу мелатонина, отежавајући вам сан.
- Реците свом телу да идете на спавање. Добар распоред спавања може вашем мозгу дати до знања да је време за спавање. Ваш мозак заузврат шаље сигнале да се производња мелатонина може повећати.
Питајте свог доктора о терапији замене хормона штитњаче. Људи који пате од хипотироидизма могу затражити од свог лекара терапију замене хормона.
- Хипотироидизам може довести до слабости мишића, затвора, умора, повећаног холестерола, болова у зглобовима и депресије. У тежим случајевима може изазвати отежано дисање, смањену телесну температуру и кому.
- Пацијенти који се подвргавају терапији замене хормона добијају синтетичке хормоне штитне жлезде у облику оралних лекова.

Упозорења

Пре почетка хормонске терапије обратите се свом лекару. Чак и блага неравнотежа може имати озбиљне последице, па је постављање праве дијагнозе и доброг плана лечења веома важно.