Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Тренирајте мозак
• Метод 2 од 2: Тренирајте мозак

Људи имају среће у смислу да имамо пластичност мозга - способност промене и побољшања функционисања нашег мозга. Можете да успоставите нове везе и да можда чак и развијете нове мождане ћелије настављајући да стимулишете тело и ум. А мало напора да се побољша когнитивна функција има несразмерно велике позитивне резултате. Па читајте даље да бисте научили како да култивишете мозак.

На корак

Метод 1 од 2: Тренирајте мозак

1. Научите нове вештине. Учењем нових вештина мозак ће бити ангажован и изазван, градећи нове неуронске везе и побољшавајући ваше когнитивне функције.
   • Учење новог језика је одличан начин да проширите свој мозак. Присилиће вас мозак да ради на начине на које није навикао и може вам помоћи да сагледате свет око себе из нове лингвистичке перспективе.
   • Испробавање нових активности или хобија такође вам може помоћи да ваш мозак буде оштар. Потражите могућности за учење нових ствари, као што су плесови у плесу, учење борилачких вештина или похађање часа шивења или радионице писања.
   • Играти игре. Играње нових игара са пријатељима или породицом, нарочито интензивнијих игара попут шаха или картања, може вам помоћи да проширите и побољшате своје когнитивне вештине.
2. Промовишите радозналост. Не прихватајте само ствари. Уместо тога, научите да непрестано преиспитујете ствари - чак и оне ствари које се чине очигледне или стандардне.
   • Свесно тражите ствари које су нове и другачије. Иако може бити примамљиво избегавати чудне или другачије ствари - нова јела или прехрамбене навике, нове верске церемоније, нове комшије итд. - ваш мозак гради сваки пут кад наиђе на нешто непознато или тешко разумљиво, нове и разноврсније везе. Прихватите изазове својих уверења, идеја и искустава.
3. Читати. Читање повезује ваш мозак и вашу машту и одличан је начин да научите нове ствари и да научите да видите људе, места, ствари и идеје на нове и другачије начине.
   • Пронађите материјале за читање који су барем умерено изазовни у погледу речника, садржаја или идеја. Пронађите материјале за читање који ће вам не само омогућити приступ новим сазнањима, већ ће вам омогућити и истраживање нових и различитих идеја, перспектива и веровања.
4. Играјте игрице и мозгалице. Доступне су све врсте игара, осмишљене како би ваш мозак несметано радио и био у форми. Купујте, експериментишите и пронађите оно што вам одговара.
   • Почасне могућности укрштених речи и логичких игара постоје већ неко време, а данас се држе зато што раде - то су одлични начини да изазовете и проширите своје вештине размишљања.
   • Новије алтернативе за изазивање вашег мозга доступне су на мрежи и као апликације за ваш паметни телефон. Многе веб странице нуде игре дизајниране да ваш ум буду активни и ангажовани, па уместо да користите време паузе за проналажење слика мачака, размислите о испробавању виртуалне игре мозга.
5. Фокусирајте се и судите. Одлучите да се усредсредите на учење и побољшање својих мисаоних вештина. Када наиђете на нову идеју или чињеницу, усредсредите се на учење о њој и памћење. Затим повремено размишљајте о новим идејама и чињеницама које сте научили и увежбавајте их у себи.
   • Повратак новим информацијама на овај начин - посебно убрзо након што их научите - важно је за њихово памћење на смислен и трајан начин.
   • Можда се чини безначајним, али испоставља се да пуштањем ума да се фокусира и усредсреди на нову идеју можете је лакше задржати.
6. Запишите ствари - запишите ствари. Истраживање је показало да вам потпуно записивање нових података помаже да их темељније упијете и лакше их опозовете.
   • На пример, док слушате нове информације током састанка, конференције или часа, запишите најважније информације. Обавезно напишите читко и прегледајте оно што сте касније написали како бисте били сигурни да вам остаје у мозгу.
7. Укључите своја чула. Покушајте да видите везе између нових информација и ваших пет чула која ће вам помоћи да их упијете и задржите.
   • Повежите идеју или чињеницу са укусом, тактилним осећајем, мирисом или сликом. Што више мултисензорних можете да направите, то ће се јаче држати за вас.
     • Већина људи мирис своје омиљене хране често повезује са укусом и искуствима која су имали када су их јели.
   • Још једна ствар коју треба покушати је бројање броја људи у соби. То ће вам помоћи да брзо развијете оштрији ум када је у питању памћење, посебно ако се људи друже у ходнику или слично.
   • На пример, ако желите да се сетите да сте кључеве ставили на пулт поред посуде са шећером, покушајте да повежете мисао својих кључева са укусом и бојом шећера или пултом.

Метод 2 од 2: Тренирајте мозак

1. Престани пушити. Истраживачи су пронашли доказе да пушење нарушава когнитивне функције, чак смањујући величину хипокампуса вашег мозга.
   • Истраживање је показало да пушење може нарушити памћење, планирање и укупне менталне способности.
2. Једи добро. Постоји низ намирница за које истраживачи верују да могу побољшати функцију мозга. Наравно, једење ораха неће вас учинити генијем, али може помоћи вашем мозгу да уради оно што треба, па чак и мало боље.
   • Храна богата омега-3, попут ораха и рибе, важна је за развој мозга и може помоћи у побољшању расположења и концентрације.
   • Верује се да једење хране богате магнезијумом такође побољшава функцију мозга и, како многим људима недостаје магнезијум, унос такође може бити добра идеја уопште.
   • Каже се да храна богата антиоксидантима помаже у заштити мозга од дегенерације. Углавном се налази у воћу и поврћу. Што је воће или поврће тамније, то обично има више антиоксиданата. На пример, боровнице, купине, шљиве, црвени пасуљ и црни пасуљ садрже пуно антиоксиданата.
   • Храна богата целовитим житарицама помаже у регулисању нивоа глукозе у вашем телу, а будући да је глукоза оно што ваш мозак користи за гориво, важно је за ваше расположење и способност концентрације да ниво остане стабилан. Добри извори интегралних житарица су пиринач од целог зрна, овсена каша и житарице од целог зрна.
3. Редовно вежбајте. Одржавање рутине вежбања и здраве исхране важно је не само за ваше физичко здравље, већ и за ваше ментално здравље. Тренинг срца ослобађа снажну мешавину хормона важних за побољшање расположења, смањење стреса и побољшање концентрације.
   • Бројне студије показале су везу између покрета и побољшане когнитивне функције, укључујући меморију, пажњу и способност да се лако пребацују између задатака.
   • Иако нема апсолутног једногласја, многи стручњаци препоручују умерени тренинг срца 2-3 пута недељно како би у потпуности искористили менталне користи вежбања.
4. Наспавати се. Сигурно сте на то упозорени већ довољно пута, али сан је важан. Испоставило се да је то мерно важно за добру функционалност мозга.
   • Спавајте најмање 6 до 8 сати сваке ноћи. Не само да ће вам помоћи да се усредсредите и будите на опрезу, већ ће и спречити губитак сиве материје у вашем мозгу током времена.
5. Медитирајте. Истраживање је показало да свакодневна медитација може побољшати ваш мозак као и вашу добробит.Верује се да медитација нарочито побољшава вештине доношења одлука и обраде информација.
   • Такође је утврђено да медитативне вежбе као што су јога и таи цхи побољшавају расположење и ментално функционисање.