Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Уклоните га из свог живота
• Метод 2 од 4: Преболите бол
• Метод 3 од 4: Наставите
• Метод 4 од 4: Пазите на себе
• Савети
• Упозорења

Оставити везу иза себе никада није лако, посебно ако још увек некога волите. Ипак, ако одвојите време, будете стрпљиви и примените неке разумне стратегије, на крају ћете моћи да наставите са својим животом и поново постанете срећни. Започните уклањањем њега или ње из свог живота. Да бисте то урадили, прекините било који облик контакта и ослободите се свих успомена које имате. Тада можете почети да радите на томе да превазиђете бол и кренете даље.

На корак

Метод 1 од 4: Уклоните га из свог живота

1. Прекините све облике контакта. Тешко је некога заборавити ако још увек разговарате с њим или ако се непрестано пратите на друштвеним мрежама. Стога одвојите свог бившег на свим платформама. Реците му да, иако ћете можда моћи да останете пријатељи у будућности, сада вам је потребна дуга пауза и не желите да будете у контакту.
   • На пример, могли бисте рећи: „Што се мене тиче, можда ћемо у будућности моћи да останемо пријатељи, али тренутно ми је тешко са тим. Због тога заиста морам да направим корак уназад “.
   • Ако не можете да избегнете другог, покушајте да будете фини, али не дозволите да веза постане пријатељска. На пример, само се поздравите ако га сретнете у ходнику или се учтиво договорите ако имате децу заједно. Само се побрините да тако и остане и не идите даље.
2. Заборавите могућност да га можете вратити. Не надајте се да ћете се вас двоје можда икада поново састати или ћете на крају једноставно узалуд маштати о бившем. Уместо тога, потрудите се да везу оставите иза себе. Подсетите се када је потребно да је готово.
   • Реците себи: „Раскидамо с разлогом и ја заслужујем да наставим са неким другим.“
3. Напишите му или њој писмо које нећете послати. Изнесите сва своја осећања на папир. Реците бившем колико вас је повредио. Опишите и добре и лоше успомене и искористите овај тренутак да отпишете нека своја осећања. Писмо је за вас; не морате га послати.
4. Избришите све имејлове, текстуалне поруке, апликације и гласовне поруке које сте икада добијали од њега или ње. Ако сте бившем сачували текстуалне или гласовне поруке, велика је вероватноћа да ћете поново почети да их читате или слушате и заглавили у прошлости. Прегледајте своје рачуне и пријемно сандуче и избришите све поруке како не бисте били у искушењу.
   • Ако мислите да би вам се свидела касније, сачувајте их на спољном чврстом диску и дајте их блиском пријатељу. На овај начин се увек можете касније присећати ако желите.
   СТРУЧЊАК

   Избришите или избришите све фотографије бившег. Скините све његове фотографије са зида и уклоните их из фотоалбома. Избришите све фотографије са рачунара и телефона и уверите се да немате ниједну његову фотографију на свом Фацебоок или Инстаграм профилу или на другим друштвеним мрежама. Ни за шта вам не требају све те успомене око себе.

   • Опет, ако не желите заувек да изгубите фотографије, држите их на спољном чврстом диску и проследите их заједно са било којим одштампаним или уоквиреним фотографијама које бисте можда желели да задржите пријатељу и замолите их да их толико дуго узимају уместо вас могу да уштеде.
5. Као неку врсту церемоније, спали све могуће успомене које још увек имају на њега или њу. Понекад да бисте преболели некога, само на тренутак морате буквално да рашчистите мисли. Добар начин да то урадите је да сакупите све ствари које имате око куће и које вас подсећају на њега или њу. Ставите их у металну канту за смеће и запалите. То можете да урадите на пример са старим писмима, фотографијама или одећом.
   • Држите свој ритуал на месту без ветра. Имајте при руци канту воде или апарат за гашење пожара.

Метод 2 од 4: Преболите бол

1. Подсетите се зашто међу вама није успело. Ако вам је тешко да преболите некога, то је вероватно зато што мислите само на добра времена, а не на мање пријатне ствари. Одвојите тренутак да размислите зашто сте поново прекинули да се не бисте и даље шалили.
   • Покушајте да пишете о томе. Водите дневник о болним успоменама које имате, имајући на уму циљ да желите да преболите ту бол да бисте могли да наставите са својим животом.
   • Ваша веза је пукла зато што се нешто догодило или зато што није ишло добро. Ако тада ставите ту везу на пиједестал као да је савршена, постаје врло тешко прекинути је.
2. Опростите другом да бисте могли да се ослободите беса. Један од начина да му опростите је и да се сетите његових добрих страна. Размислите зашто вам се он или она свидела на почетку како бисте се сетили бившег као човека који је човек и греши. Само ако га замислите као особу и као некога ко има и добре и лоше особине, моћи ћете да опростите бившем на грешкама.
   • Други начин да научите да праштате је да размислите како се осећате због онога што вам је он или она учинио. Размислите како та осећања утичу на ваш живот. На пример, ако се осећате бесно или огорчено, запитајте се како то обликује ваш поглед на свет.
   • Наравно, неке „грешке“ су горе од других. Када је реч о озбиљним проблемима, попут физичког или менталног злостављања, много је теже опростити бившем. Само запамтите да опраштањем углавном помажете себи; само зато што опростиш некоме не значи да је невин.
   • Опроштај је отпуштање горчине коју осећате према другој особи. Тешко је отпустити негативна осећања која имате према некоме ако нисте спремни да им опростите. Не морате заборавити на бол, али требало би да престанете да у свом срцу складиштите бес према тој особи.
3. Крај ваше везе изговорите као „нико није крив“, уместо да покушате да одредите кривца. Можда кривите себе за то што је нестало или можда сматрате потребним да кривите другу особу. Чињеница је да се ви момци једноставно нисте испоставили као створени једни за друге и нико не треба да буде крив за то.
   • Ако сте били у релативно добрим везама, покушајте да се сетите да сте обоје дали све од себе да веза функционише и потрудите се што више можете да престанете да покушавате да утврдите кривца.
4. Уместо да стално мислите да се неке ствари нису смеле догодити, покушајте да промените своју реакцију на прошлост. Понекад пожелите да се вратите у прошлост да промените оно што се догодило. То је прилично природан одговор, али када дође до тога, бескористан је. Једино што можете променити је ваша реакција на прошлост. Уместо да пожелите да нисте нешто рекли или учинили, прихватите ту чињеницу.
   • Размислите о одређеном тренутку који вас мучи. Можда мислите: „Волео бих да могу да вратим оно што сам тада рекао." На пример, срочите то овако: „Жао ми је што сам то рекао, али научио сам на својој грешци." Од сада ћу радити боље “.
5. Ако се мучите, закажите састанак са терапеутом. Можда се осећате помало посрамљено идејом да се упустите у терапију, али имајте на уму да постоје милиони људи попут вас који се обраћају терапеутима, психолозима, консултантима или другим професионалцима када им је мука, а ви можете уради и то. Заиста нема разлога зашто не бисте затражили помоћ.
   • Међу људима с којима бисте могли разговарати су професионални терапеути, психолог или психијатар, ментор у школи или неко на послу и, ако желите, људи који имају ауторитет у вашој заједници, попут свештеника или рабина. Само покушајте да нађете некога коме верујете и ко има неко професионално знање и искуство.
   • Ако не знате тачно са ким да разговарате, питајте пријатеље или чланове породице да ли могу некога да препоруче.

Метод 3 од 4: Наставите

1. Научите себе како да поново будете независни. Током овог периода не заборавите да сте сами комплетна особа. Не треба вам нико други да би био потпун као особа, па искористите овај период да бисте се поново открили без другог.
   • Наведи све ствари које можеш да радиш сада када си ван везе. На пример, можда сада можете провести више времена са пријатељима и породицом, путовати сами, преселити се у други град или остати будан колико год желите. Ова листа може да вас подсети колико забавно може бити неовисност.
2. Подсетите се својих снага. Када се ваша веза са неким заврши, можете се осећати рањиво и мислити да немате снаге да преболите бол. Али ви сте довољно јаки за то, само треба да се подсетите повремено. Зато одвојите тренутак да прегледате неке своје снаге и достигнућа у прошлости да бисте себи показали да можете и да ћете пребродити овај период.
   • На пример, могли бисте да напишете: „Имам страшно пуно истрајности. Прошла ми је само година дана од када сам почео да трчим да бих истрчао пуни маратон! А ако будем упорна, онда могу и ово да прођем “.
3. Стекните нове пријатеље изван вашег тренутног круга пријатеља. Ако сте у вези прилично дуго, ви и ваш бивши можда имате пуно заједничких пријатеља. Покушајте да стекнете нове пријатеље који не причају стално о вашем бившем или желе да раде ствари са обоје. Тако ћете лакше моћи да наставите са својим животом.
   • Не морате у потпуности да прекинете контакт са бившим пријатељима, али изградња неколико нових кругова пријатеља пружиће вам сигуран простор за изградњу сопственог друштвеног живота. Такође се можете ослонити на пријатеље који нису пријатељи са бившим. Покушајте да оживите старо пријатељство које сте можда мало разводнили.
   • Да бисте стекли нове пријатеље, похађали састанке или активности у вашем крају, похађали курсеве у заједници или библиотеци или се регистровали за спортске, културне или рекреативне догађаје у јавним парковима или започели разговор са неким у кафићу.
4. Кад будете спремни, почните поново да се забављате. Дајте си времена за туговање, али кад се почнете осећати мало боље, изађите са неким другим. За везу се заиста не морате одмах посветити. Само изађите са неким ко вам се свиђа неколико пута или само пробајте неколико првих састанака са великим бројем људи.
   • Када поново почнете да се забављате, дајте си све време које вам треба. Не морате журити ни за чим. Заправо, може бити заиста паметно рећи то на свој датум. На пример, могли бисте да кажете: „Хеј, желим да знаш да сам управо изашао из проблематичне везе, тако да у овом тренутку заправо не тражим ништа стварно озбиљно“.

Метод 4 од 4: Пазите на себе

1. Буквално убаците своја осећања у смех и плач. Понекад једноставно поново осетите бол, а можда ћете и заплакати. И то је дозвољено! Узми мало времена за плакање. Али не заборавите и на смех. Гледајте неке смешне филмове на Интернету или најновије урнебесне мемове или поново гледајте своју омиљену комедију. Смех је добар за вашу душу и може учинити да се осећате још боље или лакше него након великог плача.
   • Изађите са пријатељима и забавите се заједно!
2. Једите здраво сваки дан. Када сте у жалости, можда вам се уопште неће јести или само желите нездраву храну. Као резултат тога, често ћете се осећати још горе, на пример ако завршите у кукурузу након навале шећера. Због тога обавезно свакодневно уносите барем мало воћа, поврћа и немасних протеина.
   • Наравно, можете јести и ону чоколадну торту или ону врећицу чипса, посебно једног од првих дана након што се угаси. Али не покушавајте само али пита од чипса за јело. Потрудите се да једете и неку здраву храну.
3. Покушајте да вежбате, по могућности на отвореном. Прошетајте шумом или прошетајте са пријатељем. Идите на купање ако имате базен у близини или погледајте да ли можете негде да возите кану. Играјте тенис, трчите у парку или се региструјте у теретани. Јога је такође добра опција. Шта год да радите, то ће вам помоћи да разбистрите мисли и учиниће да се осећате боље.
   • Покушајте да вежбате најмање пола сата дневно већину дана у недељи.
   • Вежба је добра за ваш мозак јер узрокује да ваше тело производи супстанце због којих се осећате еуфорично. А ако вежбате напољу, добићете и витамин Д као бонус! Штавише, то је добро за ваше тело и даје вам разлог за излазак.
4. Резервишите довољно времена за спавање. Спавање је један од начина на који се ваше тело мора опоравити, а такође и емоционални бол. Ако не можете добро да спавате, покушајте да одвојите мало више времена да бисте заспали и покушајте да заспите најмање осам сати сваке ноћи.
   • Покушајте да се навикнете на вечерњи ритуал. Најмање сат времена пре спавања искључите телефон, рачунар и све друге уређаје како бисте се мозгу опустили. Попијте шољу топлог млека или биљног чаја или се опустите у топлој купки.
   • Можда имате и супротан проблем и желите стално да спавате. Неколико додатних спавања само по себи није лоша идеја (девет до десет сати ноћу), али немојте претерати. Присилите се да устанете и изађете у свет.
5. Потражите подршку од породице и пријатеља. Људи који вас воле, чланови ваше породице, пријатељи и колеге студенти или колеге желе да будете срећни. Не бојте се тражити од ових људи додатну љубав. Разговарајте са блиским пријатељем или неком од ваше браће и сестара како бисте се боље носили са стресом и осећањима кроз која пролазите. Ваш бивши заиста није био једина особа која вас је волела; искористите ово време да се подсетите и проведете време са људима који су вам заиста важни.
   • Чак и ако не сматрате идеалним савете којима сте се поверили, осећај другарства често ће учинити да се осећате много боље.
6. Поново се навикните на редован ритам. Редовни распоред ће вам помоћи да уђете у ритам, што ће вам помоћи да се поново осећате нормалније. Покушајте да устанете и идете на спавање сваког дана у исто време, једете отприлике у исто време итд.
   • С друге стране, не морате бити престроги ни према себи. Пролазите кроз тешко време и можете повремено направити паузу ако осетите потребу. Само покушајте да наставите што је боље могуће.
7. Почастите се мало. Узмите топлу купку са мехурићима или масажу. Сада је право време да се мало препустите себи. Идите у биоскоп ако постоји филм који желите да погледате, поподне идите у куповину или по потреби отиђите на викенд. Није важно шта, урадите нешто због чега ћете се осећати добро.
   • Можете чак и да урадите нешто једноставно као што је узимање кафе у вашем омиљеном кафићу или увијање на каучу уз добру књигу.
8. Испробајте нови хоби да бисте прекинули старе навике. На пример, научите нови језик или похађајте курс кувања. Позајмите неке књиге из библиотеке да бисте научили хоби који сте одувек желели да пробате или гледајте неке видео записе на Интернету. Али такође можете похађати забавни курс у центру заједнице, на тему која вас занима.
   • Излазак самостално и провођење слободног времена на нов начин даће вам осећај слободе и независности. Поред тога, може бити блистав извор инспирације и креативности.

Савети

• Ако пријатељ пита за њега или њу, реците љубазно Извини, али радије не бих о томе. Надамо се да ће друга особа то разумети и да неће поново то изнети.
• Покушајте да се усредсредите на друге активности или мислите на своје пријатеље, породицу и друге људе које волите.

Упозорења

• Не прибегавајте штетном понашању попут пијења, пушења, дроге, коцкања или физичког наношења штете себи. Такође, немојте се опсесивно бавити послом. На крају, те ствари доносе више штете него користи.