Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Одлука
• Метод 2 од 4: Потражите помоћ
• Метод 3 од 4: Направите план
• Метод 4 од 4: Престанак симптома и повлачење
• Савети
• Упозорења

Због зависности од дроге можете се осећати као да се никада не можете ослободити, али без обзира колико сте лоши, никад није касно да престанете! Прво морате сами да схватите зашто желите да престанете. Ово вам помаже да наставите процес након што сте га започели. Затим направите план и пронађите групе за подршку и људе који вам могу саветовати док пролазите кроз фазу повлачења и покушајте да обликујете свој нови живот. Ако желите да научите како да се решите зависности, следите кораке у наставку.

На корак

Метод 1 од 4: Одлука

1. Наведите све негативне стране ваше зависности од дроге. Ако запишете како вам је зависност уништила живот, ово можете искористити као мотивацију за побољшање живота. Не записујте опште ствари, већ специфичне случајеве када то приметите твој живот се променио због ваше зависности. Једном када све запишете, ово може бити помало болно, али списак ће вам само дугорочно помоћи да пребродите киселу јабуку.
   • Запишите како вам је зависност уништила тело. Овисност о дрогама штетна је за вашу кожу, органе, зубе и такође узрокује многе друге физичке нелагодности. Такође бисте требали приметити суптилне ефекте, попут губитка килограма и чињенице да ваше лице почиње много брже да изгледа старо.
   • Запишите ефекте лекова на ваше ментално здравље. Зависности често погоршавају већ присутне проблеме менталног здравља или узрокују развој ове врсте проблема. Да ли се одједном осећате депресивно или уплашено? Можда користите дрогу да бисте заборавили своја негативна осећања, али знајте да ће вам лекови само погоршати проблем.
   • Запишите ефекте дроге на ваш друштвени живот. Ваша зависност вас је вероватно коштала односа са другима. Можда више волите да не упознајете нове људе или склапате нове пријатеље, може бити тешко пронаћи посао или бити поуздан део групе ако сте зависни.
   • Да ли ваша зависност има далекосежне финансијске последице? Покушајте да пратите колико вас је зависност већ коштала и колико кошта дан, недеља, месец и годину.
   • Размислите о времену које ће вам зависност одузети. Готово читав дан размишљате о дрогама, како их пронаћи, употребити, како ћете се осећати и како ћете после постићи још више.
2. Запишите све позитивне промене које очекујете да ћете доживети након престанка зависности. Сада сте требали записати све негативне стране ваше тренутне ситуације и све очекиване позитивне стране трезвеног постојања. Све негативно ће нестати и имат ћете прилику да живите бољи, здравији живот.
   • Осјећат ћете се много боље ако новац и вријеме трошите на нешто друго осим на дрогу.
   • Ваши односи ће се побољшати како вам пријатељи и породица поново верују. Добићете и много више прилика да упознате нове пријатеље или девојке без оне велике препреке која вам сада стално стоји на путу.
   • На овај начин остаће вам много више новца.
   • Осећаћете се много боље и здравије.
   • Бићете поносни на себе и вратиће вам се самопоуздање.
3. Запишите све разлоге због којих сте престали. Као пример можете узети горе поменуту листу. Такође запишите неке мантре које ћете користити ако осећате потребу да их поново користите. Ваша мотивација за прекид треба да буде довољно лична и важна да се увек држите своје одлуке када морате да бирате између престанка и наставка. Испод је неколико примера:
   • Одлучите да ћете стати тако да вас жена уместо забринутости може гледати с поносом.
   • Одлучите да ћете дати отказ јер желите да имате довољно новца да бисте могли самостално да живите, а да сваки пут не треба новац других.
   • Одлучите да ћете престати да бисте повратили своје здравље. Даћете отказ јер желите дуго да живите и будете ту за своје вољене.

Метод 2 од 4: Потражите помоћ

1. Потражите помоћ од пријатеља и породице. Када сте зависни, врло је тешко потпуно престати без помоћи. Разговарајте са породицом и пријатељима о процесу који пролазите да бисте сазнали коме можете да верујете. Веома је важно да вам ваши вољени помогну када вам је потребна њихова помоћ. Кад се очистите, требат ће вам да спријечите рецидив.
   • Важно је да помоћ добијете од других, али не претпостављајте да ће они обавити посао уместо вас. Дакле, не бисте требали започети поступак чињења услуге некоме другоме, мотивација за прекид мора да потиче од вас, јер не можете дозволити да то зависи од других. Можда вам више неће бити дозвољена интеракција са одређеним људима за које знате да их још увек користе током повлачења дроге. Из здравствених разлога треба да се клоните људи који користе пред вама. То ће вам требати пуно напора на почетку процеса, али на крају ћете пронаћи нове пријатеље.
2. Придружите се групи за подршку. Помаже у разговору са људима који пролазе кроз исти процес. У таквој групи не морате ништа да кријете, док радије не говорите породици и пријатељима о одређеним стварима. Још једна предност групе је та што су можда на располагању ресурси које иначе не бисте имали. Постоји много група којима се можете придружити.
   • Анонимни наркотичари ће вас подстаћи да своју причу поделите са другима и разговарате са другима који су већ прошли процес који започињете.
   • СМАРТ Рецовери помаже зависницима да остану чисти подучавањем одређених техника самоконтроле. Ово је добра алтернатива за људе који немају никакве везе са методом од 12 корака.
   • Постоје и мрежне групе за подршку које можете да користите за повезивање са другим људима који пролазе или су већ прошли исти процес као и ви, као што је Рецовери Социал Нетворк.
3. Пронађите терапеута у коме се осећате добро. Потражите некога ко је специјализован за ову област, има довољно искуства и добру репутацију. Метода која се користи може се разликовати по терапеуту и ​​може варирати од когнитивне бихевиоралне терапије до тренинга животних вештина. Такође се можете одлучити за терапију један на један, која делује нарочито ако верујете некоме и радије не делите приче у групној ситуацији.
4. Морате сами да одлучите да ли је надгледани програм најбољи за вас или не. Ако не мислите да се зависности можете решити без надзора, можда ћете морати да одете у клинику, а затим можда неко време живите у одвојеној кући са другим бившим зависницима да бисте се постепено вратили у друштво. Када се повучете, често имате психолошке проблеме због симптома одвикавања који могу бити врло болни и понекад чак и опасни. Ако останете у клиници, помоћи ће вам кроз најгоре симптоме.
   • У зависности од лека о коме сте зависни, можда ћете морати да узмете одређене лекове да бисте се ослободили навике, јер у неким случајевима може бити врло опасно престати преко ноћи.
   • Већина клиника има медицинску подршку и често нуди програме у којима можете учествовати сами или у групама.

Метод 3 од 4: Направите план

1. Покушајте да откријете зашто користите. Да ли сматрате да на одређеним местима или у друштву одређених људи имате јачу тенденцију да користите дрогу? Важно је да идентификујете људе и места која вас покрећу. Можда их нећете моћи потпуно избећи, а чак и ако бисте могли, то не мења чињеницу да ћете и даље осећати потребу да их користите. Међутим, помаже избегавање ових људи и места што је више могуће. Ово су неки од окидача од којих многи људи пате:
   • Корисници дрога. Ако често комуницирате са људима који такође користе дрогу, врло је тешко остати чист. Зато је боље не бавити се тим људима ако желите да се зауставите.
   • Места на којима осећате потребу да користите. Можда постоји одређено место или део града у којем је ваша тенденција ка употреби јача, ако је тако, клоните се тог места.
   • Ситуације или емоције које погоршавају склоност ка употреби. То може бити нешто безазлено попут ситуације у филму у којој се људи служе или вашег очаја када размишљате о бившем дечку. Ви најбоље знате шта вас покреће.
2. Темељито очистите кућу или стан како бисте могли започети нови посао. Ако вас и даље подсећају на вашу зависност, теже ћете напустити. Морате бацити све предмете који се односе на историју ваше дроге. Свој животни простор можете очистити на следеће начине:
   • Очистите кућу или стан.
   • Опскрбите се обиљем хране да бисте први пут остали јаки након што престанете и не бавите се активностима које троше пуно енергије. Требаће вам сва ваша снага да превазиђете зависност. Конкретно, уверите се да једете довољно протеина. Ово осигурава да вредности ваше крви остану стабилне, тако да ваше расположење остаје константно.
   • Можете да поново тапетирате собе у кући које сте користили или бар купите нови намештај. Нека се осећа као ново уређена соба.
   • Купујте умирујуће предмете као што су свеће, нови листови, ЦД-ови, биљке, било шта што вам може помоћи да се смирите.
3. Имајте распоред са остваривим циљевима и јасним роковима. Пре него што престанете, пажљиво смањите употребу дрога на основу неких унапред утврђених циљева. Важно је да о томе разговарате са професионалцем и да заједно направите план са јасним акцијама и датумом завршетка до ког можете радити на постизању коначне чистоће.
   • Календар је одличан алат за праћење напретка и подсећање на своје обавезе.
   • Људи се често побрину да задњи дан који користе буде посебан дан, као што је рођендан или празник. На тај начин, посебно значење тог дана пружа додатну мотивацију да останете чисти током процеса.

Метод 4 од 4: Престанак симптома и повлачење

1. Држите се својих рокова. Обавезно зауставите употребу дрога заказаним датумом. Није лако, али морате прегристи киселу јабуку! Ако вам је потребна помоћ, пријавите ово породици и пријатељима, то је оно за шта имате породицу и пријатеље!
   • Обавезно будите заузети током првих дана и недеља. Ако имате превише времена за штедњу, доћи ћете у искушење да га поново користите.
   • Дружите се са људима који не користе дрогу и који могу да се придржавају ваших циљева. Када се дружите са новом групом пријатеља, они вам могу помоћи да останете чисти.
2. Ако желите поново да користите, размислите о мотивацији за употребу дроге и узмите списак који сте направили. Размислите колико су важни сви разлози које сте тада записали у поређењу са дрогом. Ваше везе, ваше здравље и твој живот су у питању. Увек се тога сетите кад осетите да се поново појављује потреба за употребом.
3. Ако сте под стресом, морате се носити са овим на здрав начин. Више не можете да користите дрогу, па ћете са стресом морати да се носите на другачији начин. Уверите се да ваша нова метода умирује ваше тело и ум. Ево неколико начина за ублажавање стреса:
   • Излазите чешће напоље.
   • Потез! Многи људи доживљавају благодати ендорфина, супстанце која се ослобађа током спортова попут трчања, пливања или скакања по конопцу.
   • Слушајте смирујућу музику.
   • Окупајте се дуго, топло.
   • Користите ароматерапију да вас смири.
4. Неки људи не занемарују нагон за употребом и остављају се да осете порив. У том случају помаже претварање да је тенденција талас којим можете сурфати док не нестане.
5. Усредсредите се на изградњу новог живота. Када завршите најгори део пута, можете провести више времена градећи свој живот побољшавајући односе са колегама, породицом и пријатељима и тражећи нове хобије.
   • У то време требало би да наставите да присуствујете састанцима како бисте са својом групом за подршку разговарали о томе како стојите. Престанак зависности се не дешава аутоматски, тако да сте излечени тек када све поново прође добро, што може потрајати.
6. Ако имате рецидив, требало би да разговарате о томе одмах пре него што се потпуно вратите у своје старо понашање. Међутим, немојте бити престроги према себи, рецидив у овом периоду није необичан и дешава се чешће, ако након тога покупите нит, то није катастрофа. Покушајте сами да препознате зашто сте се рецидивирали, а затим започните поступак изнова. Колико год вам треба времена, исплати се!

Савети

• Пожељно увек будите искрени. Ово ће вам помоћи!
• Досада је први корак ка рецидиву, па увек имајте шта да урадите.
• Останите позитивни и проводите време са другима, не осећајте се усамљено.
• Погледајте се у огледало и реците себи да то можете да поднесете! Ово јача ваше самопоуздање.
• Избегавајте људе који користе или користе дроге. Стекните нове пријатеље који вам могу помоћи у овом процесу. Стари пријатељи вас могу прво подржати, а затим искушати да им се поново придружите.
• Пронађите групу људи који су у истој ситуацији. Људи који знају како је одбацити ту навику и могу вас водити кроз процес.
• Можда не желите, али вежбање ће смањити бол због ваших симптома повлачења.
• Одвојите неколико минута сваког дана за извођење неких вежби истезања и истезања. Медитирајте двадесет минута сваког дана, фокусирајући се само на звук даха за то време. Ова вежба ће вам помоћи након што превазиђете зависност.
• Нисте једина особа која је ово искусила, хиљаде је отишло пре вас и разумеју колико је тежак овај процес.
• Ако патите од температурних промена, требало би да носите одећу коју можете лако обући и скинути.
• Размислите о људима који вас воле.
• Читање вам помаже да се усредсредите на друге ствари.
• Направите листу ствари у којима уживате, тако да кад дође време, имате списак ствари које можете радити уместо да се дрогирате.
• Увек је лакше напустити употребу дроге када не радите друге важне ствари. Међутим, није паметно чекати то време, јер бисте до тада већ могли бити мртви.

Упозорења

• Не можете превазићи озбиљну зависност само на основу воље. Употреба дрога мења физичко и ментално здравље. Зато потражите стручну помоћ ако желите да се ослободите те навике.
• Фаза повлачења може бити опасна, па чак и смртоносна. Стога се увек обратите лекару пре започињања рехабилитације.
• Ако се обратите лекару за помоћ у вези са вашим проблемом, ове информације, иако су незаконите, могу се пренети и изазвати проблеме током разговора за посао или приликом куповине осигурања. Међутим, имаћете много већих проблема ако се активно користите дрогом, а затим пријавите негде или покушате да се осигурате. Ако приметите да су ваши медицински подаци прослеђени незаконито, требало би да унајмите адвоката.
• У Сједињеним Државама помоћ у вези са зависношћу од дрога можете добити преко свог града, региона и државе. Ово може потрајати дуго у зависности од региона у којем живите.
• У Великој Британији се на Одељење за социјална питања чека између 4 недеље и 9 месеци.