Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Дијета која је добра за ваше срце
• 2. метод од 3: Побољшајте свој животни стил
• Метод 3 од 3: Потражите медицинску помоћ
• Савети
• Упозорења

Дијастолни крвни притисак или негативни притисак представља количину притиска у венама када ваше срце мирује између откуцаја. Уобичајени, здрави дијастолни крвни притисак је између 70 и 80 ммХг, док притисак од 90 или више може повећати ризик од срчаног удара, можданог удара и других здравствених проблема. Можете смањити дијастолни крвни притисак на исти начин као и систолни крвни притисак (горњи притисак): уношењем неколико здравих подешавања у исхрану, вежбање и начин живота, ау неким случајевима и уз лечење.

На корак

Метод 1 од 3: Дијета која је добра за ваше срце

1. Једите здраву храну. Воће, поврће, интегралне житарице, орашасти плодови, семе, махунарке, млечне масти са ниским садржајем масти и храна богата калијумом помажу у одржавању здравља срца и снижавању дијастолног крвног притиска. Почните тако што ћете се хранити здравије и избегавајте прерађену храну и храну богату шећером и мастима.
   • Покушајте да једете 6 до 8 порција интегралних житарица дневно (1 кришка хлеба од целог зрна је 1 порција), 4 до 5 порција поврћа (1/2 шоље куваног поврћа је 1 порција) и 4 до 5 порција воћа (1 / 2 шоље воћа је 1 порција).
   • Такође покушајте да поједете 2 до 3 порције млека (1 шоља млека је 1 порција), 6 порција или мање немасног меса / пилетине / рибе (90 грама меса је 1 порција) и 4 до 5 порција орашастих плодова / семенки / махунарке (2 кашике путера од кикирикија је 1 порција).
   • Једите максимално 5 порција слаткиша недељно.
   • Храна богата калијумом уравнотежује ефекат соли, па покушајте да једете пуно воћа и поврћа које садржи калијум, као што су поморанџе, банане, авокадо, пасуљ, зелена салата, кромпир и парадајз.
2. Једите мање соли. Када једете превише соли, ваше тело задржава воду, присиљавајући срце и вене да раде више на пумпању крви око тела. Не једите више од 1500 мг соли дневно. Користите морску со уместо кухињске, јер садржи супстанце које могу бити лоше за ваше здравље.
   • Запамтите да кашичица соли већ износи 2300 мг. Просечна особа дневно поједе око 3.400 мг соли - више него двоструко од препоручене количине.
   • Прекомерна употреба соли доводи до тога да ваше тело задржава воду, што присиљава ваше срце и крвне судове да раде више. Као резултат, превише соли повећава дијастолни и систолни крвни притисак.
   • Погледајте етикете и рецепте и покушајте да једете не више од 140 мг соли по порцији. Једите мање соли, МСГ, Е621, соде бикарбоне, прашка за пециво, динатријум фосфата и било којих састојака који садрже „натријум“ или „На“. Уместо соли, одлучите се за лековито биље, зачине и природне ароме како бисте побољшали укус своје хране.
3. Пијте мање алкохола. Истраживања показују да умерена конзумација алкохола може побољшати здравље срца, али да ако пијете више од једног или два алкохолна пића, крвни притисак се повећава и здравље се погоршава. Пијте мање алкохола и разговарајте са лекаром о томе колико треба пити.
   • Запамтите да је пиће једнако 360мл пива, 150мл вина или 45мл алкохолних пића.
4. Пијте мање кофеина. Кофеин је повезан са вишим дијастолним крвним притиском, јер блокира хормон одговоран за одржавање вена широким. Пијте мање кофеина и пређите са кафе, енергетских напитака и коле на бели, зелени или црни чај када вам је потребан подстицај.
   • Кофеин нема увек јасан утицај на крвни притисак. Ако га не пијете често, кофеин ће изазвати драматичан скок крвног притиска, али обично је мање ефикасан ако га редовно пијете дужи временски период. Проверите крвни притисак 30 минута након пијења кофеинског пића; ако вам се дијастолни или систолни крвни притисак повећа за 5 до 10 ммХг, то је превише и можда ћете морати да смањите кофеин.
   • Ако одлучите да смањите кофеин, смањите га током неколико дана тако да ћете свакодневно пити око 20 мг мање - то је око 350 мл кафе.
5. Једите мање црвеног меса. Ако често једете црвено месо, дијастолни крвни притисак може да порасте и већа је вероватноћа да ћете развити кардиоваскуларне болести. То је зато што црвено месо садржи пуно масти, што подиже холестерол и повећава крвни притисак. Не једите црвено месо попут шницле и млевене говедине, већ пређите на здравије месо попут пилетине, ћуретине или рибе.
6. Једите више омега3 масних киселина. Дијета богата омега3 корисна је за срце и ефикасна за снижавање крвног притиска и ризика од кардиоваскуларних болести. Примери хране богате омега3 су ораси, лосос, туњевина, скуша и сардине.
   • Идеално би било да добијете 2 до 3 порције здраве масти сваког дана. Омега-3 масне киселине су добар избор, али у принципу све мононезасићене или полинезасићене масти могу снизити дијастолни крвни притисак. Наћи ћете га у многим врстама биљног уља, као што су маслиново уље, уље репице, уље кикирикија, сунцокретово уље и сезамово уље.
   • Покушајте да избегавате храну која садржи засићене и транс масти, јер оне негативно утичу на ваш крвни притисак. То укључује пржену и прерађену храну.

2. метод од 3: Побољшајте свој животни стил

1. Вежбајте 30 минута сваког дана. Покрет чини срчани мишић снажним, побољшава проток крви и олакшава пумпање срца. Пронађите активност коју уживате да радите и покушајте да је наставите свакодневно. Идите у шетњу, трчите, возите бицикл, плешите или пливајте или сарађујте са својим лекаром да бисте направили план који вам добро одговара.
   • Запамтите да врста вежбе коју радите утиче на то колико дуго морате да је радите. Покушајте да вежбате 75 минута недељно или умерено 150 минута, али прво разговарајте са својим лекаром о томе шта ваше срце може да поднесе.Ако имате, на пример, срчану ману, интензивно вежбање може бити претешко за ваше срце; тада вам лекар може саветовати полако кретање док се здравље не побољша.
2. Смршати. Људи са дебелим струком и БМИ од 25 или више често имају висок дијастолички крвни притисак, јер срце мора снажније пумпати да би транспортовало крв кроз тело. Покушајте да смршате редовним вежбањем и здравом исхраном или се обратите лекару како би развио план лечења.
   • Ако имате прекомерну тежину, губитак 5 килограма може драстично утицати на крвни притисак.
   • Имајте на уму да превелика тежина око струка може посебно имати велики утицај на крвни притисак. Покушајте да имате струк од максимално 102 цм за мушкарца и 89 цм за жену.
3. Престани пушити. Никотин у цигаретама сужава вене, отврдњава артеријске зидове и повећава ризик од настанка крвних угрушака, кардиоваскуларних болести и можданог удара. Престаните пушити што је пре могуће да бисте смањили дијастолички крвни притисак и разговарајте са својим лекаром о покретању програма ако вам је тешко да престанете сами.
4. Држите стрес под контролом. Када сте под стресом, ваше тело производи хемикалије и хормоне који привремено сужавају крвне судове, због чега вам срце брже куца. Дуготрајни стрес повећава ризик од срчаних проблема као што су мождани удар, срчани удар и кардиоваскуларне болести. Откријте шта узрокује стрес и покушајте да га смањите тако да смањите крвни притисак.
   • Иако постоји много начина за смањење стреса, можете одмах започети са неким стварима, као што је откривање узрока стреса и избегавање тих окидача, обављање вежби опуштања 20 минута дневно и увежбавање захвалности.
5. Редовно контролишите холестерол. Без обзира на то колико сте тешки, важно је редовно контролирати холестерол. Висок холестерол може вам довести до високог крвног притиска, зато се прегледајте сваки пут када посетите лекара, посебно ако сте старији од 40 година.

Метод 3 од 3: Потражите медицинску помоћ

1. Разумети своје бројеве крвног притиска. Горњи број крвног притиска је систолни притисак (притисак када срце куца). Доњи број је дијастолни притисак (притисак између два окрета).
   • Ако покушате да снизите систолни притисак, обично спуштате и дијастолни притисак.
2. Редовно контролишите дијастолни крвни притисак. Тада знате да ли промене у вашој исхрани и начину живота утичу на ваш крвни притисак. То можете учинити помоћу мерача крвног притиска код куће или у апотеци или опште праксе. Висок дијастолни крвни притисак износи 90 ммХг или више, а код људи којима прети висок дијастолни крвни притисак то је број између 80 и 89 ммХг. Здрави дијастолни крвни притисак је између 70 и 80 ммХг, мада може бити и нижи ако сте млади или пуно вежбате.
   • Ако имате висок крвни притисак - било општи, било само високи дијастолни крвни притисак - требало би да започнете проверу крвног притиска два пута дневно недељно (ујутру и увече). Затим пређите на два до три пута недељно. Једном када је ваш крвни притисак под контролом, можете га узимати једном или два пута месечно.
   • Знајте да такође можете имати дијастолички крвни притисак који је пренизак. Ако имате абнормално низак дијастолни крвни притисак, ваше срце не може пумпати довољно да достигне све виталне органе. Ово може бити узроковано врло интензивним спортом, али и озбиљнијим стањима као што је анорекиа нервоса. Ово такође може повећати ризик од можданог или срчаног удара.
3. Посаветујте се са својим лекаром. Иако можете припазити и смањити крвни притисак код куће, ипак је добро повремено се обратити лекару. Тада заједно можете да саставите план лечења како бисте одржали здрав крвни притисак.
   • Лекар вас може научити начинима за побољшање укупног здравља срца и снижавање дијастоличког крвног притиска и може вам помоћи да ваш крвни притисак превише не падне.
   • Увек се препоручује да разговарате са својим лекаром о крвном притиску, али је посебно важно ако имате хронично стање / болест или ако лечите.
4. Узимајте лекове за снижавање крвног притиска. Понекад ће лекар сматрати неопходним да вам препише лекове за снижавање крвног притиска. Комбинација лекова и прилагођавања начина живота посебно су ефикасни ако желите да смањите дијастолни крвни притисак.
   • Лекови које вам лекар прописује могу се разликовати у зависности од других здравствених стања која имате. Здравим људима се обично преписују тиазидни диуретици.
   • Ако имате других срчаних проблема или ако се у вашој породици јављају срчани недостаци, лекар може да препише бета блокаторе или блокаторе калцијумових канала.
   • Ако имате дијабетес, срчане проблеме или болест бубрега, лекар вам може прописати АЦЕ инхибитор или блокатор рецептора ангиотензина ИИ.
   • Запамтите, лекови су обично непотребни ако имате само повишени дијастолни крвни притисак, али не и повишени систолни крвни притисак. Промене у исхрани и начину живота су обично довољне за решавање проблема, али ипак је добра идеја да се обратите лекару, посебно ако је потребно променити начин исхране и начин живота.
5. Придржавајте се плана лечења који је саставио лекар. Ово спречава или успорава компликације повезане са високим крвним притиском и смањује ризик од других здравствених проблема. На пример, ако вам лекар препоручује вежбање неколико пута недељно за снижавање крвног притиска, почните одмах да вежбате како бисте били здравији.
   • Ако вам је лекар прописао лекове који узрокују непријатне нежељене ефекте, разговарајте са њим пре него што зауставите или прилагодите дозу.
   • Нека лекар контролише крвни притисак сваких неколико месеци. Можда ћете моћи да престанете да узимате лекове када је ваш крвни притисак на здравом нивоу.

Савети

• Цела зрна, воће, поврће и мање нездравих масти доприносе здравом дијастолном крвном притиску.

Упозорења

• Не мењајте исхрану, начин живота или рутину вежбања без консултација са лекаром. Лекар вас може прегледати и препоручити најбољи метод лечења за снижавање дијастолног крвног притиска на основу ваше личне здравствене историје.
• Иако ваш дијастолни крвни притисак не би требало да буде превисок, недавна истраживања показују да крвни притисак нижи од 70 ммХг такође може повећати ризик од срчаног или можданог удара спречавањем виталних органа да добију довољно крви. Крвни притисак сигурно не би требало да падне испод 60 ммХг.