Јачање груди

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Спречите опуштеност дојки
Метод 2 од 3: Ојачати мишиће грудног коша
Метод 3 од 3: Медицинска / хируршка решења
Упозорења
Неопходности

Трудноћа, флуктуације хормона и старост могу проузроковати опуштање дојки. Иако је старење ткива и коже дојке природно, постоји низ вежби и пракси које можете да вежбате како бисте дојке учинили чвршћима. Хируршка решења су за људе који желе да постигну спектакуларније резултате.

На корак

Метод 1 од 3: Спречите опуштеност дојки

Носите спортске грудњаке са подршком током вежбања. Дојке се одскоче и истегну при сваком скоку или кораку. Жене са великим грудима треба да се одлуче за грудњак са широким појасевима.
- Спортски грудњак би требао више одговарати доњем вешу. Требало би да омотате спортски грудњак око ребра.
Спавај на леђима. Ако више волите да спавате на боку, можда ћете приметити да горњи део грудног коша виси и опушта се више од другог. Ако останете на леђима, обе дојке ће дуже бити чвршће.
Не дозволите колебање тежине. Јо-јо може изазвати стрије и нееластичну кожу. Сваки пут када се угојите, ваше груди ће се више опуштати када изгубите на тежини. То је зато што се кожа мора протезати око вишка масног ткива.
Замените грудњаке када се каишеви истегну. Када последње копче грудњака више не буду чврсто, подржавајуће, време је да замените грудњак. Величина крхког се може променити због хормона, колебања тежине и трудноће. Дакле, поново измерите да ли је ваш тренутни грудњак превише лабав или вам више није пријатно.
- Продужите век својих грудњака тако што ћете их причврстити пре него што их оперете. Ако не можете да их оперете ручно, можете да користите нежни циклус прања - ставите их у мрежу за веш како бисте спречили њихово истезање.
Користите креме против бора на врату и врху дојки. Одлучите се за формуле које побољшавају колаген у кожи. Тако ваш деколте дуже остаје млад.

Метод 2 од 3: Ојачати мишиће грудног коша

Почните са склековима. Испробајте три различите врсте склекова за обраду различитих подручја леђа и груди. Направите склекове на коленима ако не можете да заузмете пуни положај даске.
- Радите нормалне склекове. Седите на руке и стопала, исправите колена и подигните тело рукама и ногама. Ставите руке директно испод рамена и пустите да прсти показују напред. Направите пет врло спорих склекова, радећи их што ниже. Затим направите десет бржих склекова.
- Испробајте војне склекове. Ставите руке мало даље од ширине рамена. Ротирајте руке тако да прсти буду окренути према унутра под углом од 45 степени. Направите пет полаких склекова и десет брзих.
- Спакујте трицеп склекове. Раширите руке у ширини рамена. Док се крећете према доле, побрините се да вам лакти иду равно доле и трљајте се о ребарни кош. Направите пет полаких склекова и десет брзих склекова.
Да ли лети шкриња. Лези на под. Узмите тег од 1,5-3 кг у сваку руку.
- Лактове лагано савијте. Подигните руке док се тегови не састану изнад груди.
- Полако померајте надлактице надоле док не постану окомите на труп. Подлактице би вам требале висити мало изнад пода. Поновите ово са два, три сета од десет понављања.
Ако је ова вежба превише лака, одлучите се за мало веће утеге.
Покушајте са замахом Ц. Уместо да руке спустите са стране, можете их и преместити изнад пода. Тегови треба да буду размакнути неколико центиметара и подигните их тако да не стварате неравнотежу у мишићима.
- Не дозволите да вам се ребар подиже док доносите тегове преко главе. Користите горњи трбух да бисте вежбали леђа и ребарни кош.
- Урадите три серије по десет.
Користите траке отпора. Уместо слободних тегова за трицеп и бицеп коврче, можете да користите траке отпора у теретани. Ходајте ногама напред и нагињте се уназад.
- Држите надлактице близу груди да бисте изводили бицеп коврче.
- Отворите руке у страну за грудну муху и прешу за прса.
- Нагните се напред, руке близу груди да бисте изводили трицеп увојке. Почните са зглобовима на пазуху и притисните доле док вам руке не буду исправљене.
- Држите се напред са ногама како бисте се припремили за преше за рамена. Подигните тело док руке не буду под углом од 90 степени и померите се надоле.
- Поновите два, три сета од по десет понављања сваке вежбе.
Вежбајте мишиће грудног коша три пута недељно, а између њих треба да буде дан одмора. Ове вежбе ће тренирати мишиће груди и руке. Када се подигну мишићи груди, дојке ће изгледати чвршће и израженије.

Метод 3 од 3: Медицинска / хируршка решења

Посетите дерматолога ако кожа дојке почне да опушта. Лекар може да користи хемијски пилинг и ласерске третмане за затезање опуштене коже.
Размислите о подизању груди. Мастоплекси подиже кожу, лигаменте и ткиво дојке како би дојке постале чвршће. Ако не желите више деце, хируршко подизање груди може учинити да вам цела прса изгледају млађе и чвршће.
- Код мастопексије величина дојки није прилагођена.
Питајте свог доктора о липофилирању властитом масноћом. У овом третману лекар уклања масноћу из других делова тела и убризгава је у подручје дојке како би дојке постале пуније и чвршће.