Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Тестирајте своје физичко стање
• Метод 2 од 3: Измерите однос тела
• 3. метод од 3: Процените свој начин живота
• Савети

Израчунавање ваше биолошке старости може бити начин да сазнате да ли живите здрав, млад живот, али то није тачна, научно тачна мера и не би требало да замени професионалну дијагнозу. Лако је израчунати вашу стварну старост, познату и као „хронолошка старост“, али да бисте добили број за своју биолошку старост, потребно је да направите неке физичке тестове и процените свој тренутни начин живота. Број који добијете може вам пуно рећи о вашим здравственим навикама и може вам бити од помоћи при откривању начина на који можете променити свој живот, посебно ако желите да вам се биолошка старост смањује како се ваша хронолошка старост повећава!

На корак

Метод 1 од 3: Тестирајте своје физичко стање

1. Одредите пулс у мировању. Срце је један од најважнијих телесних органа, а добро условљено и здраво срце важан је део општег благостања. Нормално срце обично откуца између 60-100 пута у минути. ваш властити пулс идеално не би требао бити ни бржи ни спорији од овог када се одмарате, иако неки елитни спортисти имају пулс испод 50 откуцаја у минути. Поставите прва два прста десне руке на унутрашњост левог зглоба, одмах испод палца, преко једне од ваших сјајних артерија. Требао би да осетиш откуцаје срца. Броји број откуцаја срца 15 секунди и помножи тај број са четири да би се добио број откуцаја у минути.
   • Генерално, спорија брзина одмора указује на то да је ваше срце јако. Већа брзина значи да ваше срце мора више да ради да би обавило исту количину посла - оно је слабије и мање ефикасно.
   • Додајте један хронолошком узрасту ако је пулс у мировању 100 откуцаја у минути или више.
2. Тестирајте своју флексибилност. Можете ли још додирнути ножне прсте? Флексибилност се смањује са старењем и код старијих тела може бити ограничена бројним факторима као што су повећана дехидрација, промене у хемијској структури ткива, губитак мишићних влакана са колагеним влакнима и повећане наслаге калцијума. Ваша флексибилност даје вам осећај целокупног здравља. Седите на под усправљених леђа, скупљених ногу и руку испред себе у висини рамена.На поду поред ногу означите тачку директно испод врхова прстију, а затим полако посегните напред, држећи ноге усправним. Означите где досежу врхови прстију и измерите растојање између две марке у центиметрима.
   • Докле сте стигли Што даље, то боље што показује да је ваше тело још увек витко и младолико.
   • Додајте један својим годинама ако бисте могли да достигнете мање од 12 инча. Одузмите један ако бисте могли да достигнете 10 инча или више. Ако сте између, ваше године ће остати исте.
3. Тестирајте своју снагу. Колико си јак? Генерално, снага мишића код људи се повећава отприлике до тридесетих година. После тога, међутим, полако почињемо да губимо мишићну масу, а самим тим и физичку снагу без додатних тренинга. Неактивни људи старији од 30 година могу изгубити чак 3% до 5% своје мишићне масе у деценији, а чак и физички активни људи изгубе део. Овај губитак мишићне масе - назван саркопенија - значи губитак снаге и покретљивости и може повећати ризик од крхкости, падова и прелома код старијих особа. Тестирајте сопствену снагу. Направите што више модификованих склекова (на коленима) без заустављања, држећи тело у правој линији и спуштајући прса на 10 инча од пода. Наставите док не будете могли више.
   • Као и флексибилност, већа снага је боља. Ако бисте могли да направите велики број склекова, вероватно имате пуно мишићне масе и физичку издржљивост.
   • Додајте један ако сте успели да урадите мање од 10 склекова. Немој ако можеш да урадиш 10-19. Одузмите један ако сте урадили 20 склекова. Одузми два за више од 30.

Метод 2 од 3: Измерите однос тела

1. Одредите однос струка и бокова. Да ли је облик вашег тела више крушка, јабука или авокадо? С годинама старимо, а тежина струка и кукова је нарочито брз начин процене дистрибуције телесне масти, што може указивати на потенцијалне здравствене ризике као што су висок крвни притисак, дијабетес, мождани удар и неке врсте карцинома. Поделите мере кукова (у центиметрима) са мером струка (у центиметрима). Обавезно измерите струк на око два центиметра изнад пупка и кукове у најширем положају.
   • За мерење струка и кукова, однос већи од 1 за мушкарце и 0,85 за жене указује на то да носите мало превише телесне масти око свог средњег дела.
   • Додајте један на резултат ако премашите препоручени однос.
2. Израчунајте индекс телесне масе (БМИ). Индекс телесне масе или БМИ је још један начин мерења односа вашег тела, поделивши тежину у килограмима и висину у метрима. Висок индекс телесне масе може указивати на високу количину телесне масти, због чега сте подложни здравственим проблемима повезаним са гојазношћу. Да бисте израчунали свој БМИ, користите своју тежину у килограмима. Претпоставимо вашу висину у метрима. Изравнајте своју висину (тј. Помножите висину са собом) и на крају поделите тежину са квадратом висине. Ово је ваш БМИ. Резултат од 25 или више сматра се прекомерном тежином.
   • За оне мање математичке, такође можете пронаћи веб локације попут ове која могу да ураде такве прорачуне уместо вас.
   • Додајте један на резултат ако вам је БМИ испод 18,5 (премала тежина). Додајте два ако је између 25-29,9 (прекомерна тежина) и три ако је преко 30 (гојазна). Одузмите један ако паднете између 18,5 и 25 (здраво).
3. Направите анализу телесне масти. Најтачнији начин процене телесне грађе - више од односа кука и струка или БМИ - је анализом телесне масти, а најтачнији начин да се то постигне биоелектричном импедансом. Током таквог теста, који можете да урадите са спортским тренером, легнете и добијете две електроде на нози. Тада се кроз ваше тело шаље електрична струја. Овај проток је врло мали - нећете га ни осетити. Тест ће тада дати тачно очитавање колико масти садржи ваше тело за разлику од витког ткива попут мишића и костију и како се то упоређује са просеком.
   • Да бисте постигли добру вредност, не смете претходно вежбати, користити сауну или конзумирати алкохол. Жене могу очекивати да имају више телесне масти него мушкарци.
   • Жене не морају ништа да раде ако је проценат између 15% -24%, али додају 0,5 на проценат 25% -33%. Додајте један ако добијете испод 15% или више од 33%.
   • За мушкарце немојте ништа додавати или одузимати ако је ваш проценат између 6% -17% и додајте 0,5 за 18% -24%. Додајте један ако изађете испод 6% или изнад 25%.

3. метод од 3: Процените свој начин живота

1. Израчунајте колико спавате. Људском телу је потребан сан. Спавање даје вашем мозгу и телу прилику да се одморе и поправе, док недостатак сна повећава ризик од високог крвног притиска, болести бубрега, можданог удара и гојазности. Лишавање сна такође нарушава вашу когнитивну функцију. Колико спавате сваке вечери? Просечној одраслој особи треба између 7-8 сати сна ноћу. Ако редовно спавате мање од тога, можете се уморити, ментално уморити и постати физички старији.
   • Одузмите 0,5 од резултата ако редовно спавате између 7-9 сати. Додајте један ако спавате између 5-6 сати или ако спавате више од девет сати ноћу. Додајте два ако спавате мање од пет сати ноћу.
2. Будите искрени према својим нездравим навикама. Колико алкохола пијете? Иако је умерена количина алкохола у реду, ако не и корисна, превише алкохола може вас ризиковати за одређене врсте рака, мождани удар, повишени крвни притисак, болести јетре и панкреатитис. Према клиници Маио, здраво пиће није више од једног пића дневно за жене свих старосних група и два дневно за мушкарце од 65 година и млађе, или једно за старије од 65 година. Пиће се различито мери за пиво (350 мл), вино (150 мл) или алкохолна пића (45 мл). Шта кажеш на пушење? Медицинска наука је о овоме врло јасна: било који облик пушења (чак и пасивно пушење) штетан је по здравље. Пушење или пијење превише алкохола сигурно ће повећати вашу биолошку старост.
   • За алкохол, одузмите један од резултата ако не пијете. Одузмите 0,5 ако се придржавате препоручених дневних смерница. Додајте две ако премашите смернице.
   • Ако не пушите и никада нисте пушили, од резултата одузмите три. Одузмите два ако сте дали отказ пре пет или више година и један ако сте одустали у последње четири године. Додајте три ако сте тренутно пушач.
3. Размислите о својој исхрани. Колико добро једеш? Добра исхрана одржава вас у добром здрављу са снажним мишићима, костима, зубима и органима. Добра дијета може смањити ризик од болести као што су рак, болести срца, мождани удар, дијабетес и висок крвни притисак. Такође вам може одржати ум оштрим и енергизирати тело. Шта једете? Добро уравнотежена исхрана треба да ограничи печену и тешко прерађену храну, шећере, натријум, нитрате и засићене масти - требало би да садржи пуно воћа и поврћа (идеално девет порција дневно), немасне протеине као што су риба, пилетина и ораси, сложени угљени хидрати и комплетне житарице. Укључивање ове хране у свакодневне оброке не само да ће довести до дебљања, већ ће вам такође недостајати неопходних хранљивих састојака, што ће вас физички ослабити. Посетите веб страницу Нутриционистичког центра на хттпс://ввв.воедингсцентрум.нл/нл.аспк за основне смернице.
   • Не морате ништа додавати или одузимати ако већину дана испуњавате смернице. Додајте један ако не.

Савети

• Имајте на уму да ако сте управо вежбали, кретали се или се осећате узнемирено или бесно, пулс ће се повећати, а ваша биолошка старост ће такође бити већа.