Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Стварање најбољег личног тренинга
• Савети

Можда вам је позната изјава о фитнесу: „Пријатељи не дозвољавају пријатељима да прескачу тренинге ногу.“ Можда сте управо започели изградњу мишића или занемарили тренинг ногу и сада покушавате да интегришете тренинг снаге ногу у свој постојећи тренинг. Без обзира на ниво кондиције, постоје неки општи кораци за развијање сјајног тренинга за ноге.

На корак

1. део од 2: Стварање најбољег личног тренинга

1. Размислите коју фитнес опрему можете користити. Пре него што започнете са израдом плана вежбања за ноге, сазнајте да ли имате приступ траци за трчање и другој опреми за теретану или желите неку основну опрему код куће. Опрема попут слободних тегова и простирке за вежбање, ако их већ не поседујете, релативно су јефтина алтернатива теретани. А постоји неколико вежби за ноге које не захтевају опрему за фитнес.
2. Осигурајте правилно извођење вежби. Квалитет, а не количина довешће до бољих резултата. Држите леђа усправна и немојте претерати мишиће ногу јер то може довести до повреда. Користите огледало да бисте проверили држање и извођење током тренинга.
3. Проверите свој напредак током времена и унесите све неопходне промене. Пратите свој напредак у дневнику вежбања или на телефону или рачунару помоћу једне од многих доступних апликација за фитнес. Размислите о прилагођавању и додавању вежби постојећем плану тренинга. Можда сте радили неке исте вежбе и почињете да видите резултате, али мислите да можете да повећате број сетова за одређену вежбу или желите да додате интензивније вежбе са утегом или бучицом.
4. Једите здраво да бисте изградили мишићну масу. Поред доследног вежбања, морате и добро да једете како бисте били сигурни да свакодневно уносите довољно витамина, минерала и хранљивих састојака. Уравнотежена исхрана такође значи да имате више енергије за испуњавање плана вежбања, пружајући вам право гориво за дефинисање и јачање тела.
   • Равнотежа је кључна. Покушајте да једете нешто из сваке групе хране - житарице, храну богату протеинима, поврће, воће и млечне производе. Слушајте своје тело и једите кад сте гладни. Престаните да једете када сте задовољни.
   • Изаберите сорту. Циљ јести различиту храну из сваке групе намирница. На пример, немојте увек грабити јабуку као воће за један дан или шаргарепу за поврће. Једите разноврсну храну да бисте добили све потребне хранљиве материје.
   • Једите умерено. Не једите превише или премало једне ствари. Сва храна, ако се једе умерено, може бити део здраве исхране. Чак и колачић или сладолед могу бити у реду, све док су у равнотежи са другом, здравијом храном!

Савети

• Ако у свом плану тренинга користите тегове, увек почните са мањим теговима и радите до већих тегова. Чак би и искусни дизачи тегова требали да испробају мање тегове у новим или непознатим вежбама, уместо да се баце на нови тренинг и ризикују да покидају мишиће.
• Мишићи ногу такође се могу ојачати рекреативним активностима, попут ходања, вожње бициклом и јоге, као и спортовима попут фудбала, кошарке и фудбала. Уравнотежен, активан живот, у комбинацији са доследним планом тренинга, најефикаснији је начин за развој и одржавање мишићне снаге.
• Постоји пуно такозваних „најбољих тренинга“, али увек користите тело као водич и прилагодите план тренинга тако да одговара вашем распореду и вашој телесној грађи. И наравно, после свог напорног рада можете се осећати добро због својих јачих, здравијих ногу!
• Највероватније ћете желети да ојачате бутине. Ово ће вас учинити стабилнијим. Почните да вежбате.