Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Суочавање са својим осећањима
• Метод 2 од 4: Научите се носити са тугом
• Метод 3 од 4: Суочавање са односима на даљину
• Метод 4 од 4: Када вољену особу пошаљу као војника

Понекад људи заувек или привремено нестану из нашег живота, а да ми то нисмо желели. Без обзира да ли одлазе због пресељења, школовања или новог посла, запослени су или су преминули, ужасно нам недостају. Сви се различито носе са растанком, тугом и тугом, али постоји неколико метода којима ово можете учинити мање грозним.

На корак

Метод 1 од 4: Суочавање са својим осећањима

1. Дозволите себи да будете тужни. Осећај туге који имате када вам неко недостаје је сасвим нормалан. Не морате да се стидите тих осећања нити да се осећате као да их морате сакрити.
   • Научити носити се с тугом није лако, али то можете учинити ако покушате. Постоје ствари које можете учинити да бисте се учинили сретнијим и одржавали позитивне изгледе.
   • Порадите на разумевању зашто сте тужни. Важно је размотрити шта је покренуло ваше емоције како бисте их могли спречити или ублажити у будућности.
2. Не одустај. Може бити веома тешко наставити радити нормалне ствари када сте тужни због тога што некога недостајете. Овде је кључно не одустајати. Ако сте било ког дана претужни или узнемирени да бисте се понашали, имајте на уму да увек постоји следећи пут. Не заборавите да будете поносни на себе што покушавате да дате све од себе, чак и ако не можете. Будите фокусирани на то да се осећате боље и држите позитивне изгледе.
3. Наставите да размишљате позитивно. Без обзира колико сте тужни због недостатка некога, покушајте и даље размишљати о добрим и позитивним стварима. Верујте у себе и у чињеницу да ћете се у неком тренутку поново осећати боље. Покушајте да размислите о томе да, иако сте тужни, добре ствари се и даље дешавају у вашем животу - усредсредите се на те ствари.
   • Размислите о срећним и забавним успоменама које имате са особом која вам недостаје.
   • Радије се усредсредите на одржавање контакта с том особом, уместо да је пропустите.
4. Радите активности које вас чине срећним. Ово може звучати очигледно, али када се осећате тужно због недостатка некога, учините нешто због чега ћете се осећати срећно. Размислите о оним активностима због којих се осећате добро и бавите се њима. Овакве активности не само да ће вас усрећити већ и одвратити од негативних осећања која имате.
   • Идите у шетњу или трчите.
   • Слушајте своју омиљену музику.
   • Погледајте смешан филм.
   • Играјте рачунарску игру, вежбајте или играјте друштвену игру.
   • Шетајте свог пса.
   • Склупчајте се на каучу уз добру књигу.
5. Нађи некога за разговор. Понекад туга коју осећамо због недостатка некога може бити огромна и затекнемо да нисмо у стању да је сами извучемо. Нема се чега срамити ако вам је потребна помоћ у суочавању са тугом.
   • Нађите некога коме можете веровати довољно да бисте разговарали о својим осећањима. Могућност да наглас објасните шта осећате некоме ко вас може слушати може бити довољно да се осећате боље.
   • Ако осећај траје дуго и изгледа да не постаје све бољи, потражите помоћ стручњака. Стручњаци за ментално здравље имају све могуће алате и методе које вас могу научити да олакшате тугу због нестанка некога.

Метод 2 од 4: Научите се носити са тугом

1. Схвати тугу. Туга се не односи само на смрт. Можете осетити тугу због развода или због тога што је неко отишао. Туга је у основи ваш одговор на губитак - шта год. Туга је и наш начин да прихватимо губитак и ставимо га иза себе.
   • Запамтите да туга није у томе да заборавите ту особу, већ у томе да је се сећате на начин који је добар за вас.
   • Туга је често најгора одмах након што човек оде. Временом се ово може побољшати, али се може вратити и у одређеним ситуацијама, попут нечијег рођендана или празника.
2. Постоји 5 фаза губитка. Већина људи доживљава 5 различитих врста емоција када се носи са тугом. Колико се свака особа задржава у одређеној фази и редослед доживљавања тих емоција разликује се од особе до особе. Генерално, говоримо о следећих 5 емоционалних фаза:
   • Порицање и изолација Са неодољивим и интензивним емоцијама може бити веома тешко суочити се. Уместо да се баве тим емоцијама, неки људи имају тенденцију да их игноришу и праве се да ништа није у реду.
   • Бес - Када стварност ситуације пређе на некога, већина људи ће се наљутити. Траже некога за кривицу. Могу се наљутити на некога ко је још увек жив, као и на онога који је преминуо.
   • Преговарати Већина људи пређе из љутње или беса у време када на било који начин покушавају да поврате контролу. Ту контролу покушавају да стекну преговорима, размишљајући о свим начинима на које је ова ситуација могла да се избегне (шта ако ...).
   • Депресија - Депресија може значити да се неко осећа тужно и каје се због ствари које нисте урадили са том особом која је преминула. Ово може имати пуно брига и живаца око логистичких ствари попут уређења ствари за сахрану итд.
   • Прихватање Не долази свако у фазу прихватања сваке туге коју мора проћи. Они који дођу до ове фазе могу искусити осећај смирености, али не и среће. Прихватање не значи да смо срећни што је особа преминула (иако можемо бити срећни што је вођење за њу готово), то једноставно значи да схватамо да ништа нисмо могли да учинимо и да је важно да наставимо да се носи са животом.
3. Користите ритуал за обраду туге. Реч ритуал можда звучи чудно, али догађаји попут погреба и парастоса су ритуали. То су ритуали које људи користе да славе живот некога ко је преминуо, док се заједно окупљају као породица и пријатељи да би се подржавали.
   • Ако је покојник био религиозан, ритуал може бити врло специфичан и следити одређене верске традиције.
   • Ритуали попут сахране и парастоса обично се одржавају убрзо након нечије смрти, а неки људи су и даље у стању ужаса. Неко ко не показује емоције током ових догађаја није нужно непомичан, али можда није обрадио оно што се догодило.
   • Туга не престаје јер је особа сахрањена или кремирана. Различити људи се различито носе са тугом и сваком треба различито време да се опораве од губитка вољене особе.
4. Разговарајте са неким коме верујете. Туга је за свакога различита, тако да не постоји један прави начин да се то реши. Ако не желите да разговарате, напишите своје мисли и осећања у дневник. Али ако желите да разговарате, обратите се пријатељу или члану породице коме можете веровати.
   • Понекад се само због тога што сте у близини других људи осећате боље, чак и ако не желите да разговарате са њима о својим осећањима.
5. Покушајте да схватите своју тугу. Туговање за неким може нас научити много о себи и другим људима. Такође вас може натерати да схватите колико је ваш живот драгоцен, па чак и на размишљање о промени свог живота. Ово је нормалан и здрав процес и свакако бисте га требали искористити.
   • Одвојите време да размислите како се осећате и зашто.
   • Размислите о свим стварима које сте научили од особе која је отишла - добро и лоше.
   • Размислите о свим позитивним начинима на које ће се ваш живот променити сада када је та особа отишла.
   • Размислите о свим стварима у свом животу на којима сте захвални и које бисте требали ценити.
   • Размислите о свим људима у вашем животу који вам пуно значе и о томе како можете провести више времена с њима.
6. Не заборавите да се бринете о себи. Лако се предати својој тузи и престати радити нормалне, свакодневне ствари које су толико важне. Током процеса туговања, с времена на време застаните да бисте провели време са собом.
   • Наспавајте се сваке ноћи. Покушајте да идете у кревет сваког дана у исто време и устанете отприлике у исто време. Не проводите дан лежећи у кревету или се мотајући у пиџами. Устаните, туширајте се и облачите сваки дан. Ваша једноставна дневна рутина учиниће чуда за ваше расположење.
   • Не заборавите на вежбање. Можда вам се не иде у фитнес центар, али то не значи да свакодневно можете да радите неке једноставне ствари како бисте се вежбали. Изађите у шетњу напоље, одрадите јогу са пријатељем, шта год да се осећате добро.
   • Покушајте да једете добро и редовно. Туга вам може одузети сав апетит, али покушајте редовно да једете нешто здраво. Ако желите да се почастите нечим укусним, то је у реду, али побрините се да поједете и нешто здраво.

Метод 3 од 4: Суочавање са односима на даљину

1. Будите потпуно посвећени вашој вези. Односи на даљину нису лаки. Ступање у везу на даљину није одлука која се може олако схватити. Оба партнера би требало да буду подједнако посвећена томе да веза функционише.
   • Имајте на уму да ће се вероватно догодити гадне ствари, али то ћете морати да прођете. Способност решавања тешких ситуација у вези учиниће тај однос јачим.
   • Однос на даљину треба да буде у равнотежи. Ако један партнер осети да се жртвовао за другог и та жртва није препозната, горчина се може развити и претворити у бес.
2. Верујте партнеру, будите стрпљиви и подршка. Све везе захтевају поверење, стрпљење и подршку, али везе на даљину зависе од тога.
   • Не бити у близини партнера значи не знати шта ради, али мораћете да верујете да он чини праву ствар за себе и вашу везу.
   • Везе на даљину обично значе да сте ви и ваш партнер усредсређени на посао или школу. Стога су шансе да је ваш партнер заузет и да можда неће увек бити спреман да одмах разговара с вама.
   • Иако ће постојати стална комуникација, ово вероватно није тако лабаво и редовно као редовна веза. Не заборавите да питате свог партнера како им иде у школи или на послу како би био у току са оним што им се догађа у животу.
3. Потрудите се да комуницирате једни с другима. Односи на даљину су по дефиницији ... далеко. Нећете имати прилику да се виђате са партнером и свакодневно разговарате с њим / њом на уобичајени начин на који то обично чине парови (као што је почетак дана, спремање вечере, гледање телевизије увече итд.) Мораћете да се потрудите да укључите другу особу у свој живот и редовно комуницирате са партнером.
   • Технологија је људима олакшала даљински контакт, па то искористите у своју корист. Позовите, пошаљите е-пошту и пошаљите поруку партнеру сваки дан.
   • Комуникација такође значи да сте увек отворени и искрени једни према другима. Везе на даљину отежавају виђење и читање говора тела вашег партнера. Суптилни трагови који су очигледни скривају се из даљине, па је отворена комуникација од суштинског значаја.
4. Прославите посебне прилике и догађаје. Потрудите се да пратите посебне прилике и догађаје у вашој вези. Када се догоде, прославите их са својим партнером. И даље можете учинити дан посебним за свог партнера, чак и ако нисте тамо лично.
   • Веома је важно радити ствари које имају лични печат. Пошаљите руком написане белешке, направите музичку плејлисту, делите фотографије итд.
5. Уверите се да ваш партнер остаје видљиви део вашег свакодневног живота. Живјети одвојено од партнера вјероватно значи да обоје имате различит круг пријатеља и колега. Уверавајући се да је ваш партнер видљив део вашег живота, помажете да вас прикажемо као пар. Када сте у вези на даљину, мораћете да порадите на томе да ваш партнер постане видљив део вашег живота.
   • Без обзира да ли разговарате са пријатељима, колегама или породицом, обавезно разговарајте и о свом партнеру.
   • Ставите фотографије свог партнера на сто, телефон, рачунар или у свој дом.
   • Водите свог партнера пријатељима кад дође у посету.
6. Утврдите за оба партнера колико интимни можете бити једни с другима. Логично, везе на даљину укључују мало физичког контакта. За неке парове то ће створити малу напетост, за друге то значи да је удаљеност између њих све већа. Сваки пар ће морати да утврди колико је физичке блискости потребно за одржавање везе.
   • Неуспех да задовољи физичке потребе било ког партнера је оно што може довести до варања и афера. Ако се било који од партнера не може томе прилагодити, везу ће бити много теже одржавати.
7. Фокусирајте се једни на друге када сте заједно. Једна од предности односа на даљину је та што се можете у потпуности концентрисати на оно што радите (посао, школа итд.). Али када сте заједно, мораћете да се усредсредите једни на друге.
   • Испланирајте како ћете време проведено с вама двоје.Уверите се да нема посла или послова везаних за школу који су приоритет - обавите их унапред или одложите док партнер не оде.
   • Нека вам партнер буде главни приоритет када сте заједно.

Метод 4 од 4: Када вољену особу пошаљу као војника

1. Обавезно проведите неко време сами пре него што друга особа оде. На несрећу, ове врсте мисија могу бити изузетно дуге, зато се побрините за заједничко дружење. То такође значи да дете може провести време само са родитељем који је смештен у иностранству.
2. Направите план комуникације. Без обзира да ли сте ви онај који се емитује или онај који остаје код куће, ако нема редовне поруке друге особе, то може довести до великог стреса. Пре него што се особа емитује, направите план о томе како и када ћете бити у контакту и шта можете сами очекивати.
   • Очигледно је да је логистика веома важан фактор у овој ситуацији. Надамо се да ће особа која се емитује бити свесна шта је могуће у смислу комуникације пре него што оде. Ако то није случај, побрините се да будете обавештени чим се сазна.
3. Будите креативни. Иако је слање редовних имејлова, писама или картица одлично, покушајте да развијете још креативних идеја за комуникацију са особом која се емитује. Ово не само да ће забавним пројектима радити док је други одсутан, већ ће им и дан учинити забавнијим.
   • Направите пакете са темом.
   • Пријавите некога фотографијама „један дан у животу“.
   • Нека деца шаљу своје смешне слике.
4. Направите планове за време када ћете бити сами. Већина емисија се не одвија изненада. Ако сте ви тај који остаје код куће, искористите време које имате пре него што друга особа оде да направите планове. Искористите прилику да размислите о различитим стварима које можете учинити да бисте били заузети док је други одсутан.
   • Пријавите се за курс из хобија у центру заједнице или кроз школу.
   • Договорите се да се редовно виђате са пријатељима.
   • Направите пројектне планове за послове око куће.
   • Сазнајте о групама подршке или другим врстама саветовања која су доступна док сте сами.
5. Води дневник. Када некога кога волите пошаље као војника, вероватно ћете се све време носити са свим врстама емоција. Узмите неколико дана сваког дана да бисте у часопис написали оно што мислите и осећате. Понекад записујући оно што мислите може учинити да се осећате боље. А ако желите, можете чак и да пошаљете дневник када је пун вашој вољеној особи да га чита док је на локацији или када се он или она врати.
6. Не слушајте превише гласине или превише гледајте вести. Када је неко распоређен у област у којој су ствари врло забринуте, а то је често у вестима и политички нестабилно, превише је лако заглавити се у свим причама које се врте око тога што се догађа. Иако је добијање информација добро, стално гледање вести или слушање било каквих гласина које чујете о операцији може само учинити живот напетијим.
   • Ограничите се на одређено време дневно гледајући вести. И ограничите се на одређени новински канал или новине.