Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Заборавите прошлост и брините о будућности
• Метод 2 од 3: Суочавање са прошлим траумама
• Метод 3 од 3: Будите свесни садашњости

Ако останете у прошлости или се усредсредите на будућност, можете изгубити контролу над тренутним животом. Ово вам омогућава да живот брзо прође без уживања у садашњости. Ако утврдите да је ваш фокус превише на прошлим (трауматичним) догађајима или бригама о будућности, постоји неколико метода које вам могу помоћи да живите у садашњости.

На корак

Метод 1 од 3: Заборавите прошлост и брините о будућности

1. Изразите своја осећања о прошлости. Без обзира на прошле догађаје на које сте усредсређени, можда ћете морати да изразите осећања која сте повезали са тим догађајем, добра или лоша, пре него што наставите. Можда су у вашој прошлости била болна искуства, али то би могла бити и добра успомена. Испуштање нагомиланих емоција, добрих или лоших, може вам помоћи да се ослободите прошлости и будете више фокусирани на садашњост.
   • Разговарајте са пријатељем, чланом породице или саветником о својим осећањима.
   • Запишите своја осећања о својој прошлости. Можете водити дневник или писати писмо некоме ко вас је повредио (али немојте га слати!).
   • Чак и задржавање добрих успомена може проузроковати губитак везе са садашњошћу. Можда романтизујете прошлост или чезнете да ствари буду онакве какве су некада биле, уместо да се усредсредите на побољшање тренутног живота.
2. Опростити и заборавити. Ако будете заузети ко је крив за ваше прошле повреде, можете покварити садашњост. Уместо да се задржавате на извору своје боли, опростите им. Усредсредите се на сада и ослободите се било које кривице или бола који осећате. Ако у вашој прошлости постоји неко ко вас је повредио, изаберите опростити и заборавити. Гнојење емоционалног бола штети само вама, а не и особи која вас је повредила, и оставиће вас заглављене у прошлости.
   • Ако бисте ово желели, напишите писмо особи или разговарајте са њом о њеним прошлим поступцима. Не морате да шаљете писмо, али помоћи ће вам да престанете да кривите другу особу за прошлост и олакшаћете вам већу забринутост за садашњост и властиту срећу.
3. Фокусирајте се на добре ствари. Ако изражавање ваших осећања о прошлости није помогло, усредсредите се на добре ствари. Не можете променити прошлост или бриге о будућности, зато се немојте задржавати на томе. Размислите о забавним стварима које се сада дешавају.
   • Ако вам је ово тешко, створите себи камен за пробу. На пример, створите срећно место за размишљање о томе што је повезано са вашим тренутним животом, као што је ваше омиљено место за читање у дворишту. Ако вам се чини да превише размишљате о прошлости или се превише бринете о будућности, размислите о срећном времену које сте тамо провели или замислите себе на том утешном месту.
4. Блокирај своја сећања. Ако сви покушаји нису успели, покушајте да блокирате или одгурнете своја сећања у страну. Ово може помоћи да се временом решите лоших успомена. Поред тога, гурање лоших успомена довољно далеко у крај вашег ума помоћи ће вам да се осећате мање забринуто. Визуелизујте како потискујете бриге иза врата и закључавате их. Ментална слика ће вам помоћи, посебно ако су успомене или бриге моћне.
   • Студије показују да је гурање у страну могућа и научљива вештина која може помоћи да се сећања удаље од вас или да се раскине са прошлошћу. Што више будете то радили, то ћете то боље постићи. Сваки пут кад се појаве лоше успомене, намерно их преместите на крај свог ума. Обучите се да заборавите догађај (е) и уложите свестан напор да свој ум водите кроз њега.
5. Порадите на својој забринутости за будућност. Када сте забринути за будућност, подсетите се да можете променити само садашњост и усредсредити се на то. Направите листу ствари на које се можете усредсредити, а које су укорењене у садашњости. Размислите о књизи у којој сте усред, о томе како би то изгледало на Хавајима у ово доба године или о било ком другом сценарију који ће вас одвући од будућности. Усредсредите се на оно што је сада могуће, уместо на ствари које не можете променити.
   • Када пролазите кроз тешко време, створите себи физичка сећања на ствари у садашњости које волите и на које можете да се усредсредите. Нека књига коју читате буде са собом. Направите испис фотографије где више волите да проводите време и погледајте је када треба да се приземљите.
   • Можда ће вам требати мало праксе да бисте смислили идеје и ситуације које не изазивају вашу забринутост због будућих догађаја. Покушајте и на крају ћете то завршити.
6. Питати за помоћ. Ако ове методе не функционишу, затражите помоћ да се ослободите прошлости, мање бринете о будућности и усредсредите се на садашњост. Пронађите професионалног психолога у вашем подручју. Можете затражити упут од свог лекара или затражити савет од породице и пријатеља. Можете бирати између различитих професионалаца за ментално здравље, као што су саветници, терапеути, психолози и психијатри. Они су обучени да предају вештинама сналажења како би људи били продуктивнији или конструктивнији у свакодневном животу фокусирајући се на садашњост.
   • Никад се не стидите да некога тражите за помоћ. Ваше ментално здравље је веома важно и немојте се осећати оптерећено тражити помоћ. То је врло често и ови професионалци су ту да помогну.

Метод 2 од 3: Суочавање са прошлим траумама

1. Знајте да се траума разликује од болних успомена. Траума производи психолошке и физиолошке ефекте сличне страху и интензивном страху у садашњости - као да траума никада није завршила. Лоша сећања доносе болне емоције, попут туге и кривице, али не мењају ваше перцепције као што је то случај са акутном траумом.
   • Траума ће морати да се реши на свој начин и обично захтева стручну помоћ.
   • Понекад могу потрајати године док симптоми трауме не испливају на површину. Можда имате ноћне море, узнемирујуће мисли, депресију, фобије, анксиозност или повратне информације због трауматичног догађаја.
   • Опоравак од прошлих траума може бити спор процес и можда ће бити тешко не размишљати о томе у почетку. Само верујте да ће, ако наставите, бити боље.
2. Затражите помоћ групе за подршку или професионалног психотерапеута. Потражите саветника или терапију специјализовану за саветовање о трауми. Ви сте одговорни за свој опоравак и како и када ће се то догодити. Који год третман да тражите, терапија ће морати да пружи следеће основне ствари:
   • Оснаживање: Опоравак је прилика да вратите контролу над собом. Вођење је можда важно, али ви сте одговорни за своје исцељење. Ако ваш терапеут предложи нешто што се осећа погрешно или једноставно нисте спремни, онда то не морате да радите.
   • Потврда: Ваша искуства су током година можда била умањена или умањена. Ваша група или терапеут могу потврдити шта вам се догодило и како је траума обликовала ваш живот.
   • Веза: Доживљавање трауме може бити веома изолативно. Може вам помоћи да се поново осећате повезани разговарајући са другима и делећи своју причу са људима који разумеју.
3. Поверите се некоме коме верујете. Разговор са неким о томе шта вам се догодило важан је део процеса зарастања. Изаберите стрпљиву и љубазну особу која зна да је оно што вам се догодило озбиљно. Неко ко одговори коментарима попут „Само немој више размишљати о томе“, „Опрости и заборави“ или „То није тако лоше“ не погодна особа за разговор.
   • Можда ћете морати поново и изнова да разговарате о својој трауми - уверите се да особа са којом разговарате разуме да је ово важно. Вентуре оут је добро већ једном, али мораћете да наставите да то радите и разговарате о томе.
   • Ако у вашем животу нема никога са ким сте у блиским односима или му верујете, пронађите некога у свом животу који вам се заиста свиђа. Затим их замолите да ураде нешто забавно и ако се чини исправним, позовите их да убудуће раде нешто друго. Провођење времена са овом особом може бити почетак ближе везе.
   • Имајте на уму да разговор о трауми некоме може проузроковати трауматичну трауму код кога трауматични симптоми могу настати слушањем ваше приче. Немојте се увредити ако ваш пријатељ не може сваки дан да слуша вашу причу. Породица и пријатељи су добро место за почетак, али ако вам је потребна већа подршка, саветник за трауму је обучен за спречавање викарних траума.
4. Наведи начине како се бринути о себи. Може бити тешко смислити начине да се утешите када пролазите кроз тешко време. Направите списак ствари због којих се осећате боље и залепите их на истакнуто место ради лакшег сналажења. Неки примери су:
   • Урадите нешто креативно, као што су сликање, цртање, обрада дрвета, вез или било који други занат.
   • Одвежи се. Ово не мора бити интензивно - можете само прошетати по кварту. Или трчите, пливајте, вежбајте, плешите, шетајте или било шта друго што покреће ваше тело.
   • Играјте се са децом у вашој породици или кућним љубимцем. Ово може имати врло смирујући ефекат, чинећи да се осећате боље.
   • Певајте тихо или наглас. Напуните плућа свежим ваздухом и отпевајте своје омиљене песме у свом срцу.
   • Носите нешто због чега се осећате добро. Обуците своју омиљену кошуљу или носите накит који волите да носите.

Метод 3 од 3: Будите свесни садашњости

1. Постаните свесни свог окружења. Престаните да журите кроз живот и заглавите се својим мислима у прошлости. Уместо тога, узимате све око себе, било да је реч о подвизима природе или креацијама које је човек створио. Потрудите се свесно да обратите пажњу на сваки аспект вашег тренутног живота.
   • На пример, прошетајте и погледајте све око себе. Када сте напољу, погледајте дрвеће, земљу и пејзаж око себе. Осетите ваздух на својој кожи. Када сте у затвореном, обратите пажњу на боју зидова, какве се звукове чују други људи око вас или како се земља осећа под ногама. Ово помаже да останете концентрисани на садашњост и свест о свом тренутном окружењу.
2. Успори. Људи често журе кроз живот, утркујући се из једног тренутка у други. Ставите кочницу на себе и уживајте у свему што радите, чак и ако је досадно. На пример, обратите пажњу на своје поступке када презалогајите. Ухвати шаку грожђа и погледај их свесно. Обратите пажњу на њихов облик и величину. Једите један и обратите пажњу на различите укусе. Уживајте у прскању слаткоће на вашем језику и храни коју вам даје воће.
   • У реду је не бити задовољан свиме кроз шта пролазиш сваки дан. Ако на послу радите пројекат који вам се не свиђа или имате обавезу у којој не уживате, то је у реду. Размислите о ономе што радите свакодневно и искусите то, уместо да журите кроз то.
3. Промените своју рутину. Један од начина на који можете запети у прошлости, а да не схватате да је заглављивање у рутини. Можда радите исту ствар на исти начин сваког дана или у исто време недеље. Иако рутина може бити утешна, може вас заглавити у њој и потпуно заборавити на садашњост. Уместо тога, само повремено мењајте своју рутину. Шетајте до аутобуске станице на другачији начин или се возите до посла на другачији начин.
   • Чак и суптилне промене могу вам помоћи да разбијете колотечину. Промените оно што једете сваки дан. Сваког дана проширите свој речник новим речима. Све што вас може навести да приметите шта радите свакодневно помоћи ће вам да живите сада, а не прошлост или будућност.
   • Ако нисте у могућности или не желите да промените своју рутину, будите свесни својих поступака током рутине. Забележите какав укус имају овсене пахуљице које једете сваког јутра или како изгледају дрвећа када гледате кроз прозор на путу до посла.
4. Држите очи отворене за тихе тренутке. Готово сваки дан има времена када морате нешто да сачекате. То би могло бити док чекате ред у каси или чекате у аутомобилу на црвени семафор. Током ових тренутака одолите нагону да погледате свој мобилни телефон и усмерите пажњу на ствари око себе. Постаните свесни свог окружења, уместо да губите време гунђајући колико је дугачка та линија или да би семафор коначно требао да упали зелено.
   • Ово су сјајна времена за преузимање једноставних ситница у вашем тренутном животу. Избегавајте да користите телефон за пропуштање времена. Уместо тога, погледајте око себе друге људе у реду или аутомобиле око себе. Насмешите се некоме или започните разговор са особом која стоји иза вас у реду.
   • Покушавајте док не пронађете најбољи начин да будете присутни у садашњем тренутку.
5. Оставите успомену за себе. Да бисте остали присутни овде и сада, посебно када тек почињете, можда ће вам требати подсетник. Завежите жицу око зглоба, обојте један нокат у јарко ружичасту боју или носите сат наопако. Нека предмет служи као подсетник.
   • Сваки пут када видите меморијски објекат, одвојите неколико секунди да се усредсредите на звукове, мирисе и призоре око себе. Посматрајте како се осећате и шта радите. То ће вам помоћи да останете усредсређени на своју тренутну ситуацију и да се не задржавате на прошлости или будућности.
6. Усредсредите се на задатак који је пред вама. Уместо да нешто радите непромишљено, одвојите време да учините нешто како треба. Заносите се писменим задатком за школу, пројектом на послу или својим пословима око куће. Уроните у то до те мере да мисли о прошлости и будућности отпадају.
   • Ово је лакше ако нећете да обављате више задатака. Мултитаскинг може проузроковати да изгубите појам о томе шта радите и почнете да размишљате о другим стварима, као што је довршавање задатака или прелазак на други задатак.
   • Успори ствари. Ово ће вам помоћи да усмерите пажњу на оно што тренутно радите.
7. Медитирајте. Један од најбољих начина да се усредсредите на овде и сада је медитација. Сврха медитације је да све гурне у страну, укључујући прошлост и будуће страхове, и фокусира се на тачан тренутак медитације.
   • Почните са дубоким удахом и удахом, фокусирајући се на акцију дисања. Избаците све из ума и усредсредите се на звук даха. На крају, све ће нестати.
   • За потпуну медитацију потребно је време и вежбајте. Не одустајте ако тај „зен“ тренутак не доживите одмах, или чак након неколико месеци. Наставите да вежбате и на крају ћете почети да убирате (велике) благодати медитације.